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Folate e Depressione

Sednem tych badań jest proste pytanie: Odżywianie może wpływać na nasz stan psychiczny?

Musisz myśleć: “Dai Rudy, depresja to poważna choroba. Chcesz mnie przekonać, że depresję można wyleczyć zmieniając dietę?”

Wiem to, bo doświadczyłem depresji. I powiem ci, że to nieszczęśliwe życie. Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś na jakimkolwiek poziomie, już wiesz.

Zmiana diety była kluczowym czynnikiem w wychodzeniu z depresji. I do dziś kontynuuję dietę bogatą w antydepresyjne składniki odżywcze.

Jednego jestem pewien i powiem ci jako przyjaciel; “Przy złym odżywianiu nigdy nie wyzdrowiejesz z depresji”.

Zaburzenia zdrowia psychicznego są złożone.

Tak jak mózg. Podobnie jak żywność, którą jemy i jak nasz organizm wchodzi z nią w interakcję.

Twoje ciało i mózg potrzebują właściwego “gaz” by dać Ci siłę do wyjścia z depresji.

I uwierz mi, kiedy powiem ci, że bardzo łatwo jest zmienić swoją dietę.

Nie tylko pomoże Ci wyjść z depresji, ale poczujesz się jak gdy byłeś dzieckiem; Pełen energii i chęci do życia.

Jesteś gotowy?

zaczynajmy…

 

Ale czym są te antydepresyjne składniki odżywcze??

Dobre pytanie.

tutaj są:

Nie ma ich aż tak dużo.

I chyba się zastanawiasz: “Rudy, non sono un dottore perciò non ne capisco un tubo di cosa stai parlando“.

Nie martw się, Nie mówię jak lekarz, bo nie jestem lekarzem.

“cześć! Nazywam się Rudy.”

La maggior parte delle persone mi conosce perché scrivo di potenziale umano e informazioni efficaci supportate da nozioni psicologiche e scentifiche presentate in maniera semplice e concisa.

 

Jak prawidłowo się odżywiać pomaga mózgowi?

Twój mózg jest bardziej głodny niż myślisz… To on sprawia, że ​​czujesz się głodny…. È lui che ti stringe lo stomaco. To on powoduje zawroty głowy, gdy jesteś słaby.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

Il cervello è come la centralina di unautomobile. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

Ma come ben saprai se hai mai avuto unauto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, z biegiem czasu jednostka sterująca może powodować problemy.

Ile to się dzieje?, Twój kochany samochód odmawia pracy lub po prostu wykonuje podstawowe funkcje, takie jak włączanie świateł awaryjnych.

Lo stesso avviene ad un cervello carente di nutrienti essenziali in forma di depressione. TY działasz na minimum, male e in casi gravi potresti autodistruggerti (depresyjne samobójstwo).

Dla tego, oggi ti dirò tutto quello che devi sapere sul folate e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

 

Folate e Depressione
Wszystko co musisz wiedzieć

Per non fare troppa confusione, ti dico che il folate è anche conosciuto come acido folico e B9. Pertanto lo puoi ragruppare nella famiglia delle vitamine B.

In studi condotti su pazienti depressi si soni notati bassi livelli di folate e di vitamina B12.

Quindi è evidente che queste due vitamine sono associate con la depressione. In aggiunta, si è notato lo stesso in persone con problemi di alcol.

Cosa ne pensi?”

Se stai pensando che è meglio non bere troppo e controllare i tuoi valori di B12 e folateTi dico che sei nella giusta direzione.

Un fatto interessenta è la somministrazione di folate per pazienti sotto cura con anti-depressivi. Si è riscontrato una migliore risposta hai medicinali.

Lo so cosa stai pensando: “Ma allora questo folate èl’holy grail della depressioneVoglio farmi una overdose ogni giorno”.

Piano fratello, purtroppo ci sono delle considerazioni da tenere in mente.

Leggi questo:

 

Fakty do rozważenia

Oto kilka kluczowych punktów:

  • Metilfolato aiuta a combattere la depressione, ma solo dosi al di sopra dei 15 mg.
  • 15 mg di metilfolato è una dose massiccia, 30 volte il dosaggio giornaliero indicato.
  • Solo il 7% dei pazienti con bassi livelli di folate rispondono positivamente hai trattamenti con antidepressivi. Zamiast , ben il 44% degli individui con alti livelli di folate risponde positivamente hai trattamenti con antidepressivi.
  • Folati sono solubili nell’acqua. Quindi nel peggiore dei casi, se avete troppo metilfolato nel corpo, una bella pisciata sistema tutto.
  • Qualche psichiatra sostiene che 50 mg somministrati per un corto periodo non dovrebbe essere pericoloso.
  • Metilfolato aiuta a dividere le cellule.
  • Metilfolato compete con l’acido folico.
  • Metilfolato è l’unica forma di folate che attraversa la barriera sanguinea del cervello.
  • Il livello di folate nel sangue potrebbe non corrispondere a quello nel nostro sistema nervoso.

 

Cibi Consigliati Per la Tua Dieta

Il folato si trova in vegetali, soprattutto quelli di colore verde.

Spinaci e lenticchie hanno una concentrazione di folato molto alta rispetto agli altri alimenti.

Ecco un elenco dei cibi più ricchi:

  • szpinak
  • Asparagi
  • Zucchine
  • Piselli
  • brokuły
  • Cima di rapa
  • SOJA
  • Ceci
  • fasolki
  • Fegato di manzo
  • fasolki
  • Lattuga Romana
  • soczewica
  • Avocado
  • Papaya
  • Melone
  • Banan
  • Lamponi
  • Pinoli
  • Mandorle
  • Arancie

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Acido Folico Attraverso la Dieta

Alcune delle mie idee che uso quotidianamente:

  • Un bel bicchierone di succo d’arancia. Ovviamente con arance fresche. I succhi di frutta del supermercato sono pieni di zuccheri e conservanti.
  • A pranzo un’insalatona con lattuga romana, szpinak, aparagi e broccoli.
  • Come merendina avocado e papaya a pezzettoni oppure un frullato. Puoi aggiungere lamponi e banana al mix.
  • La sera una zuppa di spinaci, brokuły, szparag. Oppure una fagiolata con aggiunta di lenticchie.
  • Come contorni lanticchie, spinaci o broccoli.

 

Sprzymierzeniec w walce z depresją

I folati facilitano la sintesi della serotina, dopamina e norepinefrina. Questi sono neuro trasmettitori che controllano l’umore e altre funzioni importanti.

Su dei test fatti hai dei pazienti con depressione, si è notato un considerevole miglioramento somministrando 15 mg di metifalate al giorno.

Se non mangi verdure verdi, potresti avere una deficienza di acido folico.

W związku z tym, ti consiglio fortemente di portare nella tua dieta almeno tre dei cibi sopra indicati.

 

Consigli per la Conservazione dei Folati Negli Alimenti

Vorrei farti notare che Il folato è una vitamina solubile in acqua e può essere facilmente persa dagli alimenti durante la cottura, soprattutto se si cuociono i cibi in acqua.

Per evitare di perdere questa importante vitamina potete:

  • riusare l`acqua di cottura per preparare zuppe o stufati in modo da recuperare le vitamine ed i sali minerali.
  • cucinate le verdure al vapore oppure grigliate.
  • bollite le verdure in poca acqua e per tempi ridotti.

 

Supplementi

Non sono necessari supplementi di acido folico normalmente. jednak, nei casi di anemia da carenza di acido folico è consigliato prendere dei supplementi.

Le tipiche carenze di acido folico sono causate da povera alimentazione, alcolismo e gravidanza.

Se sei depresso e inoltre con una delle condizioni qui sopra, ti consiglio di considerare l’aggiunta di supplementi di acido folico.

 

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