Ferro e Depressione

Sednem tych badań jest proste pytanie: Odżywianie może wpływać na nasz stan psychiczny?

Musisz myśleć: “Dai Rudy, depresja to poważna choroba. Chcesz mnie przekonać, że depresję można wyleczyć zmieniając dietę?”

Wiem to, bo doświadczyłem depresji. I powiem ci, że to nieszczęśliwe życie. Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś na jakimkolwiek poziomie, już wiesz.

Zmiana diety była kluczowym czynnikiem w wychodzeniu z depresji. I do dziś kontynuuję dietę bogatą w antydepresyjne składniki odżywcze.

Jednego jestem pewien i powiem ci jako przyjaciel; “Przy złym odżywianiu nigdy nie wyzdrowiejesz z depresji”.

Zaburzenia zdrowia psychicznego są złożone.

Tak jak mózg. Podobnie jak żywność, którą jemy i jak nasz organizm wchodzi z nią w interakcję.

Twoje ciało i mózg potrzebują właściwego “gaz” by dać Ci siłę do wyjścia z depresji.

I uwierz mi, kiedy powiem ci, że bardzo łatwo jest zmienić swoją dietę.

Nie tylko pomoże Ci wyjść z depresji, ale poczujesz się jak gdy byłeś dzieckiem; Pełen energii i chęci do życia.

Jesteś gotowy?

zaczynajmy…

 

Ale czym są te antydepresyjne składniki odżywcze??

Dobre pytanie.

tutaj są:

• Piłka nożna
• Chrom
• Folian, Kwas foliowy lub witamina B9
• Ferro
• Magnez
• Omega 3 – Niezbędne Kwasy Tłuszczowe
• Witamina B6
• Witamina B12
• Witamina D
• Cynk

Nie ma ich aż tak dużo.

I chyba się zastanawiasz: “Rudy, non sono un dottore perciò non ne capisco un tubo di cosa stai parlando“.

Nie martw się, Nie mówię jak lekarz, bo nie jestem lekarzem.

“cześć! Nazywam się Rudy.”

La maggior parte delle persone mi conosce perché scrivo di potenziale umano e informazioni efficaci supportate da nozioni psicologiche e scentifiche presentate in maniera semplice e concisa.

 

Jak prawidłowo się odżywiać pomaga mózgowi?

Twój mózg jest bardziej głodny niż myślisz… To on sprawia, że ​​czujesz się głodny…. È lui che ti stringe lo stomaco. To on powoduje zawroty głowy, gdy jesteś słaby.

Potrzebuje dużo energii i określonych składników odżywczych, abyś mógł pracować, prawidłowo.

Il cervello è come la centralina di un’ automobile. Przesyła informacje układem nerwowym do całego organizmu.

Ale jak dobrze wiesz, jeśli miałeś kiedyś skomputeryzowany samochód, taki jak BMW lub Mercedes, z biegiem czasu jednostka sterująca może powodować problemy.

Ile to się dzieje?, Twój kochany samochód odmawia pracy lub po prostu wykonuje podstawowe funkcje, takie jak włączanie świateł awaryjnych.

To samo dzieje się z mózgiem, który ma niedobór niezbędnych składników odżywczych.

TY działasz na minimum, źle iw ciężkich przypadkach… c’è anche la MORTE (depresyjne samobójstwo).

Dla tego, dzisiaj powiem Ci wszystko, o czym musisz wiedzieć’ importanza del ferro e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

W tym artykule dowiesz się:

• Ferro e Depressione; Wszystko co musisz wiedzieć.
• Fatti sul ferro.
• Cibi ricchi di ferro
• Come il ferro aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poco ferro.
• Supplementi di ferro.

 

Ferro e Depressione
Wszystko co musisz wiedzieć

Il ferro svolge un ruolo importante nel corpo, dal trasporto di ossigeno per sostenere i livelli di energia al creare ottimali prestazioni dei muscoli.

Bassi livelli di ferro possono portare stanchezza e depressione.

I famosi fumetti di Braccio di Ferro fanno pensare che gli uomini hanno più bisogno di ferro delle donne. Ma non è così.

Plik 20% di donne ha una deficienza di ferro, con un aumento fino al 50% durante la gravidanza. Solo il 3% degli uomini a lo stesso problema.

I sintomi per carenza di ferro sono simili a quelli della depressione; stanchezza, irritabilità e giramenti di testa.

Questa è la storia di Paolo, un ragazzo con problemi di depressione causati da bassi livelli di ferro:

Recentemente mi sentivo come una persona diversa; Irritato, letargico, eccessivamente emotivo per nessuna ragione.

I miei pensieri hanno la meglio su di me provocando scontento ed allontanandomi dai mie amici.

Per questo ho fatto il test del sangue.

Risulatato?

Carenza di ferro (anemia).

Il dottore mi ha prescritto ferro e compresse di acido folico per portare i miei valori alla normalità.

Ora sto bene.

Esco con gli amici e ho ripreso a studiare.

Paolo non è stato con le mani in tasca, si è dato da fare per capire le cause della sua depressione.

Con un semplice integratore è tornato a vivere una vita serena.

Come ho detto in altri articoli, il primo passo verso la guarigione è essere consapevoli di avere un problema.

Il fatto e` che la maggior parte di persone depresse non sa di avere un problema. E se il problema non esiste, non si puo risolverlo.

W związku z tym, fatti una semplice domanda: “Perché non mi sento bene come prima?”

Ritornando al ferro…

Mentre siamo abituati a pensare che bassi livelli di ferro possono causare anemia (una ridotta capacità del sangue di trasportare ossigeno), il ferro è anche disperatamente necessario per i nervi e il cervello.

E allora?

Carenza di ferro nel cervello e nei nervi porta a problemi con i segnali neurotrasmettitori.

Innymi słowy; La carenza di ferro si presenta come ansia, depresja, irritabilità e persino povera concentrazione.

Qundi, ti consiglio di controllare i tuoi livelli di ferro con un semplice prelievo del sangue.

 

Fakty do rozważenia

Oto kilka kluczowych punktów:

• Il ferro è la carenza nutritiva più comune.
• Dobbiamo consumare dai 8-18 mg di ferro ogni giorno.
• Alti livelli di ferro portano gravi conseguenze come la cirrosi epatica.
• Aiuti il suo assorbimento se bevi succo d’arancia mentre mangi cibi ad alto contenuto di ferro.

 

Cibi Consigliati Per la Tua Dieta

Il fegato di maiale e bovino hanno il più alto contenuto di ferro, bensì 18 mg/100 gr e 8,8 mg/100 gr rispettivamente.

Ti starai chiedendo: “Hey Rudy, ma il fegato è un filtro pieno di tossine, troppo non fa bene“.

E ti dico che hai ragione.

Qualsiasi cibo se consumato in abbondanza non fa bene, e questo vale anche per il fegato.

Ma contrariamente alle credenze popolari, il fegato non è un organo di stoccaggio per le tossine. Raczej, è un organo disintossicante che espelle le tossine.

infatti, nel fegato ci sono importanti nutrienti come omega 3, amino acidi, ferro e proteine.

Ma se proprio non ti va di mangiare fegati animali, ci sono altri alimenti ricchi di ferro:

• Pesce
• Vongole e cozze
• Sardine in olio
• Ostriche
• Fegato d’oca, bovino e maiale.
• fasolki
• Nocciole
• szpinak
• Piselli
• Carne di bovino
• Frutte secche; Uva passa e albicocche secche
• Avena arricchita
• SOJA

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Ferro Attraverso la Dieta

Alcune delle mie ricette ricche di ferro:

• Insalata di fagioli con cipolla e prezzemolo. Ottimo contorno.
• Per colazione avena con latte e frutte secche varie.
• A mezzogiorno un piattone di spaghetti all vengole con spinaci non bolliti.
• La sera una zuppa di piselli con pancetta nostrana.
• Peschi alla griglia con contorno di spinaci al vapore.

Ti consiglio di alternare i piatti e non più di un piatto al giorno. Se hai i valori del ferro a terra, due riciette al giorno dovrebbero bastare.

 

Consigli per la Conservazione del Ferro Negli Alimenti

I cibi non perdono ferro anche se cotti a lungo.

Quindi ogni cottura va bene.

 

Sprzymierzeniec w walce z depresją

Il ferro svolge un ruolo molto importante nel soddisfare le esigenze energetiche del nostro corpo.

Qualsiasi sintomo causato da una povera circolazione del sangue indica una possibile carenza di ferro; Stanchezza, scarsa concentrazione e depressione.

Un fatto curioso è che i sintomi della vecchiaia si avvicinano a quelli per una carenza di ferro.

W związku z tym, se ti senti come un “vecchio”, con sintomi di stanchezza mattutina, pallido, dolore agli occhi, e perfino perdite urinarie mentre dormi… Allora controlla i tuoi livelli di ferro.

In caso di livelli bassi di ferro, nie martw się, si puo curare in modo naturale con una semplice dieta come ho spiegato precedentemente.

Vuoi sapere un modo instantaneo per sentirsi meglio?

Vai in montagna. Un soggiorno di un mese a 2000 metri aiuterà a ripristinare le riserve di ferro.

Dalla mia personale esperienza, quando vado in montagna mi sento molto meglio. Più energetico, sereno e attivo nelle attività fisiche.

Comunque senza una aggiunta di ferro nella dieta, il problema non si puo risolvere nel lungo periodo.

 

Supplementi

In casi di grave carenze da ferro dove una sana dieta non è sufficiente, si consiglia la somministrazione di fumarato ferroso.

Nota bene di comprare dei supplementi non solo con fumarato ferroso ma anche acido folico per un migliore assorbimento.

In caso i supplementi orali siano inefficaci, il dottore vi potrebbe somministrate iniezioni di ferro.

Quando sotto cura, evitate di bere caffè e té perché interferisce con l`assimilazione di ferro.

Mentre sei sotto supplementi di ferro potresti far fatica ad andare al bagno, quindi aggiungi yogurt prugne alla dieta.

 

Hai una deficienza di ferro e ti senti depresso? Racconta nei commenti.