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Dieta Per Sbloccare il Metabolismo; È Davvero L’Unico Modo

Ma la dieta è veramente l’unico modo per sbloccare il metabolismo?

Si e no.

Se non sai il perché stai mangiando certi cibi invece di altri, allora si, hai bisogno di una dieta.

Per esempio; La mattina a colazione si consumano dei cibi sani che apportino nutrienti in modo bilanciato, anche se il piatto è pieno si può facilmente sbloccare il metabolismo e continuare a perdere peso.

sblocco metabolismo - colazione bilanciata ricca in nutrienti

D’altra parte, se i cibi anche se poveri in calorie, sono processati e i nutrienti non sono bilanciati, il metabolismo si blocca ed interrompe la tua perdita peso.

colazione povera in calorie ma malsana perche sbilanciata - blocco metabolismo

Il metabolismo non apprezza cibi processati e tanto meno consumati in maniera squilibrata. La reazione porta gli ormoni ad impazzire e come risultato il corpo ingrassa.

In questo caso hai bisogno di una dieta equilibrata perché probabilmente è la principale ragione per cui non riesci a perdere peso.

Quindi, se ti stai chiedendo che dieta ti serve per sbloccare il metabolismo, sappi che basta conoscere quali categorie di cibo consumare e in che quantità assumerle.

Se vuoi sapere quali sono questi cibi, ti raccomando di scaricare la mia Lista di Controllo: Cosa Mangiare Ogni Giorno.

Una dieta bilanciata è il primo passo, vediamo cos’altro puoi fare per far ripartire il tuo metabolismo.

 

Come Sbloccare Il Metabolismo

Nella maggior parte dei casi, una dieta bilanciata riesce a sbloccare il metabolismo, se questa fallisce ci sono 3 ulteriori modi:

 

1# Inganna Il Tuo Metabolismo

ll tuo metabolismo soffre la monotonia.

Se ogni giorno introduci le stesse quantità di calorie oppure le riduce in modo lineare, a lungo termine il metabolismo si adatta.

Tu gli dai meno calorie e lui riduce il dispendio calorico. Non lo fa per dispetto, ma solo per preservare energia.

Quando mangi di meno, il metabolismo crede che ci sia una carenza di cibo e si prepara ad affrontare la situazione consumando meno calorie.

Quindi cosa fare?

Di tanto in tanto, ingannalo. Ogni 2 settimane concediti un pasto più calorico facendogli credere che ci sia abbondanza di cibo. Non c’è una regola precisa, puoi anche mangiare di più per tre giorni di fila e poi tornare a seguire la dieta.

Prova alcune variazioni e osserva i risultati, ogni persona risponde in modo diverso quindi l’unico modo è di provare e osservarsi.

Questo trucco è molto efficace nello sbloccare il metabolismo soprattutto durante una dieta ipercalorica prolungata.

Comunque, consuma solo alimenti sani evitando cibo spazzatura, la qualità dei nutrienti è sempre importante e dovrebbe costruire un’abitudine alimentare sana.

 

2# Fai Attività Fisica

Il metabolismo soffre della perdita di massa magra e massa muscolare.

Purtroppo molte persone vogliono dimagrire in fretta, seguono una dieta incontrollata e mentre perdono chili a vista d’occhio, non si rendono conto che stanno perdendo massa magra e muscolare invece della parte grassa.

Dimagrire in maniera corretta significa diminuire la massa grassa mantenendo o incrementando la massa magra e muscolare.

Quando si vuole perdere peso, bisogna sempre far riferimento alla massa magra perché stimola il metabolismo.

Se perdi massa magra e muscolare, perdi anche la possibilità di accelerare il metabolismo e quindi la perdita peso.

Per evitare questo, basta aggiungere più proteine alla dieta e allenarsi intensamente 2-3 volte alla settimana per un’ora a volta.

Preferire i pesi ad altre forme di allenamento, ma per iniziare qualsiasi attività fisica che ti viene più conveniente decisamente è un aiuto per fare ripartire il tuo metabolismo.

 

3# Se Fai Troppa Attività Fisica, Dagli Un Taglio

Hai bisogno di energia per alimentare un intenso esercizio fisico, quando riduci drasticamente il tuo apporto calorico, il tuo corpo percepisce problemi.

Il sovrallenamento è un caso raro ma certamente possibile se l’attività fisica non viene supportata da un’adeguata alimentazione ricca di carboidrati e di proteine.

Troppo allenamento e una dieta ipercalorica mandano il corpo in “modalità fame” spegnendo così il metabolismo per proteggersi.

Come risultato, il metabolismo rallenta e brucia calorie il più lentamente possibile per conservare i suoi depositi di energia (grasso).

Questo è il motivo per cui le persone che riducono troppo le loro calorie possono raggiungere un plateau e smettere di perdere peso.

Molte persone quando smettono di perdere peso provano a sbloccare la situazione riducendo ulteriormente le calorie, continuando il circolo vizioso.

La soluzione è semplice; Riduci gli allenamenti o aumenta le calorie della dieta cosi da ristabilire un equilibrio.

 

Sei In Competizione Con Il Tuo Metabolismo

Ora che hai una comprensione più ampia di come il metabolismo funziona, sai che il cibo non è il tuo nemico ma un alleato.

Questo presenta una straordinaria opportunità per te; Puoi creare abitudini alimentari che sostengano il tuo sforzo nella perdita peso.

Molti credono che serva determinazione e una grande forza di volontà se si vuole perdere peso, ma la verità è che servono solo buone abitudini.

Quando si è in grado di creare buone abitudini consapevolmente, non solo viene facile perdere peso ma anche migliorare altre aree della vita.

Ogni giorno facciamo delle scelte – alcune grandi, alcune piccole e col tempo diventano abitudini. Queste abitudini ci plasmano, rendendoci quelli che siamo oggi e che saremo domani.

Che si tratti di quello che mangi per pranzo o di quello che dici a un collega, hai (letteralmente) centinaia di occasioni ogni giorno per definire chi sei attraverso le tue abitudini.

Molte persone sovrappeso sono inconsapevoli del fatto che le loro cattive abitudini – anche se sono piccole – giorno dopo giorno gli hanno fatto prendere peso senza accorgersene.

Per esempio; Marialuisa ha capito che le sue cattive abitudini erano il problema alla base dell’eccesso di peso, cambiandole a perso peso in poco tempo:

Abitudini sbagliate a colazione fanno prendere peso

Ora, immagina l’abitudine di andare al bar ogni mattina per un cornetto e cappuccino, anche se a prima vista sembra insignificante, a lungo termine le conseguenze sono catastrofiche.

Un cornetto e cappuccino sono circa 300 calorie, moltiplicate per 365 giorni (un anno) diventano 109.500 calorie ovvero soddisfano il fabbisogno medio di una persona per 61 giorni.

Quello che sembra un’abitudine innocua, a tutti gli effetti è una vera e propria bomba calorica.

Come ora sai, la risposta è semplice; Se vuoi perdere peso e migliorare la tua vita devi concentrarti sulle tue abitudini.

Non essere una vittima della casualità delle tue azioni, puoi migliorare semplicemente cambiando quello che fai ogni giorno.

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