Folat og depression

I centrum af denne forskning er et simpelt spørgsmål: Ernæring kan påvirke vores mentale tilstand?

Du må tænke: “Dai Rudy, Depression er en alvorlig sygdom. Du vil overbevise mig om, at du kan helbrede depression ved at ændre din kost?”

Jeg ved det, fordi jeg oplevede depression. Og lad mig fortælle dig, det er et elendigt liv. Hvis du nogensinde har oplevet det på et hvilket som helst niveau, du ved allerede.

Ændring af min kost var en afgørende faktor for at komme sig over depression. Og den dag i dag fortsætter jeg med denne diæt rig på anti-depressive næringsstoffer.

Jeg er sikker på én ting, og jeg fortæller dig det som en ven; “Med en dårlig kost vil du aldrig komme dig over depression”.

Psykiske lidelser er komplekse.

Sådan er hjernen. Og det samme er de fødevarer, vi spiser, og hvordan vores kroppe interagerer med dem.

Din krop og hjerne har brug for noget rigtigt “gas” for at give dig styrken til at komme ud af depressionen.

Og tro mig, når jeg fortæller dig, at det er meget enkelt at tilpasse din kost.

Ikke kun vil det hjælpe dig med at komme ud af depression, men du vil føle dig som da du var barn; Fuld af energi og lyst til at leve.

Er du klar?

Lad os begynde…

 

Men hvad er disse antidepressive næringsstoffer?

Godt spørgsmål.

her er de:

• Fodbold
• Chrome
• Folat, Folinsyre eller vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle fedtsyrer
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• D-vitamin
• Zink

Der er ikke så mange.

Og jeg gætter på, at du undrer dig: “Rudy, Jeg er ikke læge, så jeg forstår intet af, hvad du taler om“.

Bare rolig, Jeg taler ikke som en læge, fordi jeg ikke er læge.

“Ciao! Mit navn er Rudy.”

De fleste kender mig, fordi jeg skriver om menneskets potentiale og effektiv information understøttet af psykologiske og videnskabelige forestillinger præsenteret på en enkel og kortfattet måde.

 

Hvordan at spise korrekt hjælper hjernen?

Din hjerne er mere sulten, end du tror… Det er ham, der får dig til at føle dig sulten…. Det er ham, der strammer din mave. Det er ham, der gør dig svimmel, når du er svag.

Det kræver en masse energi og specifikke næringsstoffer for at få DIG til at fungere ordentligt.

Hjernen er som kontrolenheden i en’ automobil. Det sender information gennem nervesystemet og sørger for at holde dig i funktion.

Men som du godt ved, hvis du nogensinde har haft en’ meget computerstyret bil som en BMW eller Mercedes, over tid kan kontrolenheden forårsage problemer.

Hvor meget sker dette, din kære bil nægter at arbejde eller er begrænset til at udføre grundlæggende funktioner såsom at tænde nødlysene.

Det samme sker for en hjerne, der mangler essentielle næringsstoffer i form af depression. DU fungerer som minimum, dårlige og i alvorlige tilfælde kan du selvdestruere (depressivt selvmord).

For det, i dag vil jeg fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om folat og dets terapeutiske funktion til at bekæmpe depression.

 

Folat og depression
Alt hvad du behøver at vide

For at undgå for meget forvirring, Jeg fortæller dig, at folat også er kendt som folinsyre og B9. Derfor kan du gruppere det i B-vitaminfamilien.

I undersøgelser udført på deprimerede patienter blev der observeret lave niveauer af folat og vitamin B12.

Så det er tydeligt, at disse to vitaminer er forbundet med depression. Desuden, det samme er blevet bemærket hos mennesker med alkoholproblemer.

“Hvad synes du?”

Hvis du tænker, at det er bedre ikke at drikke for meget og tjekke dine B12- og folatværdier… Jeg fortæller dig, at du er i den rigtige retning.

En interessant kendsgerning er administration af folat til patienter under behandling med antidepressiva. Der blev fundet en bedre respons på medicin.

Jeg ved, hvad du tænker: “Men så er dette vindstød “depressionens hellige gral…Jeg vil gerne overdosis hver dag”.

Nem bror, Desværre er der nogle overvejelser, der skal tages i betragtning.

Læs dette:

 

Fakta at overveje

Her er nogle nøglepunkter:

• Methylfolat hjælper med at bekæmpe depression, ma kun doser over 15 mg.
• 15 mg methylfolat det er en enorm dosis, 30 gange den angivne daglige dosis.
• Kun den 7% af patienter med lavt folatniveau reagerer positivt på behandling med antidepressiva. I stedet, Jeg er provinsen 44% af personer med høje folatniveauer reagerer positivt på antidepressive behandlinger.
• Folater er opløselige i vand. Altså i værste fald, hvis du har for meget methylfolat i kroppen, et godt pis ordner alt.
• Nogle psykiatere fastholder det 50 mg administreret i en kort periode bør ikke være farligt.
• Methylfolat hjælper celler med at dele sig.
• Methylfolat konkurrerer med folinsyre.
• Methylfolat er den eneste form for folat, der krydser blodbarrieren til hjernen.
• Niveauet af folat i blodet svarer muligvis ikke til niveauet i vores nervesystem.

 

Anbefalede fødevarer til din kost

Folat findes i grøntsager, især de grønne.

Spinat og linser har en meget høj koncentration af folat sammenlignet med andre fødevarer.

Her er en liste over de rigeste fødevarer:

• Spinat
• Asparges
• Zuchinier
• Ærter
• Broccoli
• Majroe top
• SOJABØNNER
• Cecil
• Bønner
• Okselever
• Bønner
• Romainesalat
• Linser
• Avocado
• Papaya
• Melon
• Banan
• Hindbær
• Pinjekerner
• Mandler
• Appelsiner

 

Nogle tips til at få naturligt folinsyretilskud gennem din kost

Nogle af mine ideer, som jeg bruger til daglig:

• Et godt glas appelsinjuice. Naturligvis med friske appelsiner. Supermarkeds frugtjuice er fulde af sukker og konserveringsmidler.
• Til frokost en salat med romainesalat, spinat, aparagi og broccoli.
• Som snack, avocado- og papayastykker eller smoothie. Du kan tilføje hindbær og banan til blandingen.
• Om aftenen en spinatsuppe, broccoli, asparges. Eller en bønnesalat med tilsætning af linser.
• Som tilbehør, linser, spinat eller broccoli.

 

En allieret mod depression

Folater letter syntesen af ​​serotonin, dopamin og noradrenalin. Disse er neurotransmittere, der styrer humør og andre vigtige funktioner.

På nogle udførte tests har du patienter med depression, en betydelig forbedring blev bemærket ved administration 15 mg methylphalat om dagen.

Hvis du ikke spiser grønne grøntsager, du kan have folinsyremangel.

Derfor, Jeg anbefaler dig kraftigt at inkludere mindst tre af ovenstående fødevarer i din kost.

 

Tips til opbevaring af folat i fødevarer

Jeg vil gerne påpege, at folat er et vandopløseligt vitamin og nemt kan gå tabt fra fødevarer under madlavning, især hvis du laver mad i vand.

For at undgå at miste dette vigtige vitamin kan du:

• genbrug kogevandet til at tilberede supper eller gryderetter for at genvinde vitaminerne og mineralsaltene.
• damp eller grill grøntsagerne.
• kog grøntsagerne i lidt vand i kort tid.

 

Kosttilskud

Folinsyretilskud er normalt ikke nødvendigt. Imidlertid, i tilfælde af folinsyremangelanæmi anbefales det at tage kosttilskud.

Typiske folinsyremangler er forårsaget af dårlig ernæring, alkoholisme og graviditet.

Hvis du er deprimeret og også med nogen af ​​ovenstående tilstande, Jeg anbefaler, at du overvejer at tilføje folinsyretilskud.

 

Du har noget at dele? Vær ikke doven, Jeg venter på dig i kommentarerne.