Ferro e Depressione

I centrum af denne forskning er et simpelt spørgsmål: Ernæring kan påvirke vores mentale tilstand?

Du må tænke: “Dai Rudy, Depression er en alvorlig sygdom. Du vil overbevise mig om, at du kan helbrede depression ved at ændre din kost?”

Jeg ved det, fordi jeg oplevede depression. Og lad mig fortælle dig, det er et elendigt liv. Hvis du nogensinde har oplevet det på et hvilket som helst niveau, du ved allerede.

Ændring af min kost var en afgørende faktor for at komme sig over depression. Og den dag i dag fortsætter jeg med denne diæt rig på anti-depressive næringsstoffer.

Jeg er sikker på én ting, og jeg fortæller dig det som en ven; “Med en dårlig kost vil du aldrig komme dig over depression”.

Psykiske lidelser er komplekse.

Sådan er hjernen. Og det samme er de fødevarer, vi spiser, og hvordan vores kroppe interagerer med dem.

Din krop og hjerne har brug for noget rigtigt “gas” for at give dig styrken til at komme ud af depressionen.

Og tro mig, når jeg fortæller dig, at det er meget enkelt at tilpasse din kost.

Ikke kun vil det hjælpe dig med at komme ud af depression, men du vil føle dig som da du var barn; Fuld af energi og lyst til at leve.

Er du klar?

Lad os begynde…

 

Men hvad er disse antidepressive næringsstoffer?

Godt spørgsmål.

her er de:

• Fodbold
• Chrome
• Folat, Folinsyre eller vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle fedtsyrer
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• D-vitamin
• Zink

Der er ikke så mange.

Og jeg gætter på, at du undrer dig: “Rudy, Jeg er ikke læge, så jeg forstår intet af, hvad du taler om“.

Bare rolig, Jeg taler ikke som en læge, fordi jeg ikke er læge.

“Ciao! Mit navn er Rudy.”

De fleste kender mig, fordi jeg skriver om menneskets potentiale og effektiv information understøttet af psykologiske og videnskabelige forestillinger præsenteret på en enkel og kortfattet måde.

 

Hvordan at spise korrekt hjælper hjernen?

Din hjerne er mere sulten, end du tror… Det er ham, der får dig til at føle dig sulten…. Det er ham, der strammer din mave. Det er ham, der gør dig svimmel, når du er svag.

Det kræver en masse energi og specifikke næringsstoffer for at få DIG til at fungere, korrekt.

Hjernen er som kontrolenheden i en’ automobil. Det sender information gennem nervesystemet gennem hele kroppen.

Men som du godt ved, hvis du nogensinde har haft en computerstyret bil som en BMW eller Mercedes, over tid kan kontrolenheden forårsage problemer.

Hvor meget sker dette, din kære bil nægter at arbejde eller er begrænset til at udføre grundlæggende funktioner såsom at tænde nødlysene.

Det samme sker for en hjerne, der mangler essentielle næringsstoffer.

DU fungerer som minimum, dårligt og i alvorlige tilfælde… c’è anche la MORTE (depressivt selvmord).

For det, i dag vil jeg fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om’ importanza del ferro e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

I denne artikel finder du ud af det:

• Ferro e Depressione; Alt hvad du behøver at vide.
• Fatti sul ferro.
• Cibi ricchi di ferro
• Come il ferro aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poco ferro.
• Supplementi di ferro.

 

Ferro e Depressione
Alt hvad du behøver at vide

Il ferro svolge un ruolo importante nel corpo, dal trasporto di ossigeno per sostenere i livelli di energia al creare ottimali prestazioni dei muscoli.

Bassi livelli di ferro possono portare stanchezza e depressione.

I famosi fumetti di Braccio di Ferro fanno pensare che gli uomini hanno più bisogno di ferro delle donne. Men det er ikke tilfældet.

Det 20% di donne ha una deficienza di ferro, con un aumento fino al 50% durante la gravidanza. Solo il 3% degli uomini a lo stesso problema.

I sintomi per carenza di ferro sono simili a quelli della depressione; stanchezza, irritabilità e giramenti di testa.

Questa è la storia di Paolo, un ragazzo con problemi di depressione causati da bassi livelli di ferro:

Recentemente mi sentivo come una persona diversa; Irritato, letargico, eccessivamente emotivo per nessuna ragione.

I miei pensieri hanno la meglio su di me provocando scontento ed allontanandomi dai mie amici.

Per questo ho fatto il test del sangue.

Risulatato?

Carenza di ferro (anemia).

Il dottore mi ha prescritto ferro e compresse di acido folico per portare i miei valori alla normalità.

Ora sto bene.

Esco con gli amici e ho ripreso a studiare.

Paolo non è stato con le mani in tasca, si è dato da fare per capire le cause della sua depressione.

Con un semplice integratore è tornato a vivere una vita serena.

Come ho detto in altri articoli, il primo passo verso la guarigione è essere consapevoli di avere un problema.

Il fatto e` che la maggior parte di persone depresse non sa di avere un problema. E se il problema non esiste, non si puo risolverlo.

Derfor, fatti una semplice domanda: “Perché non mi sento bene come prima?”

Ritornando al ferro…

Mentre siamo abituati a pensare che bassi livelli di ferro possono causare anemia (una ridotta capacità del sangue di trasportare ossigeno), il ferro è anche disperatamente necessario per i nervi e il cervello.

E allora?

Carenza di ferro nel cervello e nei nervi porta a problemi con i segnali neurotrasmettitori.

Med andre ord; La carenza di ferro si presenta come ansia, depressione, irritabilità e persino povera concentrazione.

Qundi, ti consiglio di controllare i tuoi livelli di ferro con un semplice prelievo del sangue.

 

Fakta at overveje

Her er nogle nøglepunkter:

• Il ferro è la carenza nutritiva più comune.
• Dobbiamo consumare dai 8-18 mg di ferro ogni giorno.
• Alti livelli di ferro portano gravi conseguenze come la cirrosi epatica.
• Aiuti il suo assorbimento se bevi succo d’arancia mentre mangi cibi ad alto contenuto di ferro.

 

Anbefalede fødevarer til din kost

Il fegato di maiale e bovino hanno il più alto contenuto di ferro, bensì 18 mg/100 gr e 8,8 mg/100 gr rispettivamente.

Du undrer dig måske: “Hey Rudy, ma il fegato è un filtro pieno di tossine, troppo non fa bene“.

E ti dico che hai ragione.

Qualsiasi cibo se consumato in abbondanza non fa bene, e questo vale anche per il fegato.

Ma contrariamente alle credenze popolari, il fegato non è un organo di stoccaggio per le tossine. Piuttosto, è un organo disintossicante che espelle le tossine.

Ja, nel fegato ci sono importanti nutrienti come omega 3, amino acidi, ferro e proteine.

Ma se proprio non ti va di mangiare fegati animali, ci sono altri alimenti ricchi di ferro:

• Pesce
• Vongole e cozze
• Sardine in olio
• Ostriche
• Fegato d’oca, bovino e maiale.
• Fagioli
• Hasselnødder
• Spinaci
• Piselli
• Carne di bovino
• Frutte secche; Uva passa e albicocche secche
• Avena arricchita
• Soia

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Ferro Attraverso la Dieta

Alcune delle mie ricette ricche di ferro:

• Insalata di fagioli con cipolla e prezzemolo. Ottimo contorno.
• Per colazione avena con latte e frutte secche varie.
• A mezzogiorno un piattone di spaghetti all vengole con spinaci non bolliti.
• La sera una zuppa di piselli con pancetta nostrana.
• Peschi alla griglia con contorno di spinaci al vapore.

Ti consiglio di alternare i piatti e non più di un piatto al giorno. Se hai i valori del ferro a terra, due riciette al giorno dovrebbero bastare.

 

Consigli per la Conservazione del Ferro Negli Alimenti

I cibi non perdono ferro anche se cotti a lungo.

Quindi ogni cottura va bene.

 

En allieret mod depression

Il ferro svolge un ruolo molto importante nel soddisfare le esigenze energetiche del nostro corpo.

Qualsiasi sintomo causato da una povera circolazione del sangue indica una possibile carenza di ferro; Stanchezza, scarsa concentrazione e depressione.

Un fatto curioso è che i sintomi della vecchiaia si avvicinano a quelli per una carenza di ferro.

Derfor, se ti senti come un “vecchio”, con sintomi di stanchezza mattutina, pallido, dolore agli occhi, e perfino perdite urinarie mentre dormi… Allora controlla i tuoi livelli di ferro.

In caso di livelli bassi di ferro, bare rolig, si puo curare in modo naturale con una semplice dieta come ho spiegato precedentemente.

Vuoi sapere un modo instantaneo per sentirsi meglio?

Vai in montagna. Un soggiorno di un mese a 2000 metri aiuterà a ripristinare le riserve di ferro.

Dalla mia personale esperienza, quando vado in montagna mi sento molto meglio. Più energetico, sereno e attivo nelle attività fisiche.

Comunque senza una aggiunta di ferro nella dieta, il problema non si puo risolvere nel lungo periodo.

 

Supplementi

In casi di grave carenze da ferro dove una sana dieta non è sufficiente, si consiglia la somministrazione di fumarato ferroso.

Nota bene di comprare dei supplementi non solo con fumarato ferroso ma anche acido folico per un migliore assorbimento.

In caso i supplementi orali siano inefficaci, il dottore vi potrebbe somministrate iniezioni di ferro.

Quando sotto cura, evitate di bere caffè e té perché interferisce con l`assimilazione di ferro.

Mentre sei sotto supplementi di ferro potresti far fatica ad andare al bagno, quindi aggiungi yogurt prugne alla dieta.

 

Hai una deficienza di ferro e ti senti depresso? Racconta nei commenti.