Fier și depresie

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

• Fotbal
• Crom
• Folat, Acid folic sau vitamina B9
• Ferro
• Magneziu
• Omega 3 – Acid gras esențial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinc

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru a vă face să lucrați, corect.

Creierul este ca unitatea de control a unui’ auto. Trimite informații prin sistemul nervos către întregul corp.

Dar, după cum știți bine, ați deținut vreodată o mașină computerizată precum BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, prost și în cazuri severe… există și MOARTEA (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanța fierului și funcția sa terapeutică pentru combaterea depresiei.

În acest articol veți afla:

• Fier și depresie; Tot ce trebuie să știi.
• Fapte despre fier.
• Alimente bogate în fier
• Cum ajută fierul să lupte împotriva depresiei.
• Care sunt simptomele scăzutului de fier.
• Suplimente de fier.

 

Fier și depresie
Tot ce trebuie să știi

Fierul joacă un rol important în organism, de la transportul oxigenului la susținerea nivelurilor de energie până la crearea unei performanțe musculare optime.

Nivelurile scăzute de fier pot duce la oboseală și depresie.

Celebrele benzi desenate ale Lupta cu brațele ei sugerează că bărbații au nevoie de mai mult fier decât femeile. Dar nu este așa.

The 20% dintre femei au un deficit de fier, cu o creștere de până la 50% în timpul sarcinii. Doar 3% de bărbați la aceeași problemă.

Simptomele pentru carența de fier sunt similare cu cele ale depresiei; oboseală, iritabilitate și amețeli.

Aceasta este povestea lui Pavel, un băiat cu depresie cauzat de un nivel scăzut de fier:

Recent, m-am simțit ca o altă persoană; Iritat, letargic, excesiv de emoțional fără motiv.

Gândurile mele sunt mai bune decât mine, provocând nemulțumirea și distanțându-mă de prietenii mei.

De aceea am făcut analiza de sânge.

Rezultat?

Deficiență de fier (anemie).

Medicul a prescris tablete de fier și acid folic pentru a-mi readuce valorile la normal.

sunt bine acum.

Ies cu prietenii și am început să studiez din nou.

Paolo nu era cu mâinile în buzunare, a muncit din greu pentru a înțelege cauzele depresiei sale.

Cu un supliment simplu a revenit la o viață pașnică.

După cum am spus în alte articole, primul pas spre vindecare este să fii conștient că ai o problemă.

Faptul este că majoritatea persoanelor deprimate nu știu că au o problemă. Și dacă problema nu există, nu poate fi rezolvat.

Prin urmare, pune-ți o întrebare simplă: “Pentru că nu mă simt la fel de bine ca înainte?”

Revenind la fier…

În timp ce suntem obișnuiți să credem că nivelurile scăzute de fier pot provoca anemie (o capacitate redusă a sângelui de a transporta oxigenul), fierul este de asemenea necesar cu disperare pentru nervi și creier.

Asa de?

Deficitul de fier din creier și nervi duce la probleme cu semnalele neurotransmițătorului.

Cu alte cuvinte; Deficitul de fier se prezintă ca anxietate, depresie, iritabilitate și chiar concentrație slabă.

Qundi, Vă recomand să vă verificați nivelul de fier cu o simplă extragere de sânge.

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

• Fierul este cel mai frecvent deficit de nutrienți.
• Trebuie să consumăm haide 8-18 mg de fier în fiecare zi.
• Nivelurile ridicate de fier duc la consecințe grave, cum ar fi ciroza hepatică.
• Ajutați absorbția acestuia dacă beți suc de portocale în timp ce consumați alimente cu un conținut ridicat de fier.

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

Carnea de porc și ficatul de bovine au cel mai mare conținut de fier, dar 18 mg / 100 g e 8,8 mg / 100 gr respectiv.

S-ar putea să vă întrebați: “Hei Rudy, dar ficatul este un filtru plin de toxine, prea mult nu este bine“.

Și îți spun că ai dreptate.

Orice mâncare consumată din abundență nu este bună pentru tine, și acest lucru se aplică și ficatului.

Dar contrar credinței populare, ficatul nu este un organ de depozitare a toxinelor. Mai degraba, este un organ detoxifiant care expulzează toxinele.

într-adevăr, în ficat există substanțe nutritive importante precum omega 3, aminoacizi, fier și proteine.

Dar dacă chiar nu ai chef să mănânci ficăci de animale, există și alte alimente bogate în fier:

• Peşte
• Scoici și midii
• Sardine în ulei
• Stridiile
• Ficat de gasca, bovine și porcine.
• Fasole
• Alune de padure
• Spanac
• Mazăre
• Carne de bovine
• Fructe uscate; Stafide și caise uscate
• Ovăz îmbogățit
• Soia

 

Câteva sfaturi pentru a obține suplimentarea naturală cu fier prin dietă

Unele dintre rețetele mele bogate în fier:

• Salată de fasole cu ceapă și pătrunjel. Garnitură excelentă.
• Pentru micul dejun ovăz cu lapte și diverse fructe uscate.
• La prânz, o farfurie de spaghete toate vengole cu spanac nefiert.
• Seara, o supă de mazăre cu slănină locală.
• Pește la grătar cu garnitură de spanac aburit.

Vă recomand să alternați feluri de mâncare și nu mai mult de un fel de mâncare pe zi. Dacă aveți valorile fierului pe pământ, două rețete pe zi ar trebui să fie suficiente.

 

Sfaturi pentru conservarea fierului în alimente

Alimentele nu pierd fier chiar dacă sunt fierte mult timp.

Deci orice gătit este bine.

 

Un aliat împotriva depresiei

Fierul joacă un rol foarte important în satisfacerea nevoilor de energie ale corpului nostru.

Orice simptome cauzate de circulația sanguină slabă indică o posibilă deficiență de fier; Oboseală, concentrare slabă și depresie.

Un fapt curios este că simptomele bătrâneții sunt similare cu cele ale unui deficit de fier.

Prin urmare, dacă te simți ca o “vechi”, cu simptome de oboseală dimineața, palid, durere în ochi, și chiar scurgeri urinare în timp ce dormi… Apoi verificați nivelul de fier.

Dacă aveți un nivel scăzut de fier, Nu iti face griji, poate fi vindecat natural cu o dietă simplă așa cum am explicat mai sus.

Vrei să știi un mod instantaneu de a te simți mai bine?

Du-te la munte. Un sejur de o lună a 2000 contoare vor ajuta la refacerea rezervelor de fier.

Din experiența mea personală, când merg la munte mă simt mult mai bine. Mai energic, calm și activ în activități fizice.

Cu toate acestea, fără a adăuga fier în dietă, problema nu poate fi rezolvată pe termen lung.

 

Suplimente

În cazurile de deficit sever de fier în care o dietă sănătoasă nu este suficientă, administrarea de fumarat feros.

Vă rugăm să rețineți să cumpărați suplimente nu numai cu fumarat feros, ci și acid folic pentru o mai bună absorbție.

În cazul în care suplimentele orale sunt ineficiente, medicul vă poate face injecții cu fier.

Când este sub îngrijire, evitați să beți cafea și ceai, deoarece interferează cu asimilarea fierului.

În timp ce luați suplimente de fier, este posibil să vă fie greu să mergeți la baie, apoi adăugați iaurt de prune în dietă.

 

Aveți un deficit de fier și vă simțiți deprimat? Spune în comentarii.