Folat și depresie

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

• Fotbal
• Crom
• Folat, Acid folic sau vitamina B9
• Ferro
• Magneziu
• Omega 3 – Acid gras esențial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinc

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru ca TU să funcționeze corect.

Creierul este ca unitatea de control a unui’ auto. Trimite informații prin sistemul nervos asigurându-vă că le puneți în funcțiune.

Dar, după cum știți bine, dacă ați avut vreodată un’ mașină foarte computerizată ca un BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

Același lucru se întâmplă și cu un creier cu deficit de nutrienți esențiali sub formă de depresie. TU operezi cel puțin, rău și în cazuri severe, te-ai putea autodistruge (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți despre folat și funcția sa terapeutică de combatere a depresiei.

 

Folat și depresie
Tot ce trebuie să știi

Pentru a nu face prea multă confuzie, Vă spun că folatul este cunoscut și sub denumirea de acid folic și B9. Prin urmare, îl puteți grupa în familia vitaminelor B.

În studiile efectuate pe pacienți cu depresie, s-au observat niveluri scăzute de acid folic și vitamina B12.

Deci, este evident că aceste două vitamine sunt asociate cu depresia. în plus, același lucru s-a observat la persoanele cu probleme cu alcoolul.

“Ce crezi despre asta?”

Dacă te gândești că cel mai bine este să nu bei prea mult și să verifici valorile de B12 și rafale… Vă spun că sunteți în direcția bună.

Un fapt interesant este administrarea de folat la pacienții aflați în tratament cu antidepresive. Ați găsit un răspuns mai bun, aveți medicamente.

Știu la ce te gândești: “Dar apoi această rafală este “Sfântul Graal al depresiei…Vreau să fac o supradoză în fiecare zi”.

Frate pian, din păcate, există câteva considerații de reținut.

Citeste acest:

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

• Metilfolatul ajută la combaterea depresiei, ma numai doze peste 15 mg.
• 15 mg de metilfolat este o doză masivă, 30 de ori doza zilnică indicată.
• Doar 7% dintre pacienții cu niveluri scăzute de acid folic răspund pozitiv la tratamentele antidepresive. In schimb, bine el 44% dintre indivizii cu niveluri ridicate de acid folic răspund pozitiv la tratamente antidepresive.
• Folații sunt solubili în apă. Deci, în cel mai rău caz, dacă aveți prea mult metilfolat în organism, un piș bun rezolvă totul.
• Unii psihiatri susțin că 50 mg administrat pentru o perioadă scurtă de timp nu ar trebui să fie periculos.
• Metilfolatul ajută la divizarea celulelor.
• Metilfolatul concurează cu acidul folic.
• Metilfolatul este singura formă de acid folic care traversează bariera sanguină a creierului.
• Este posibil ca nivelul de acid folic din sânge să nu se potrivească cu cel din sistemul nostru nervos.

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

Folatul se găsește în plante, mai ales cele de culoare verde.

Spanacul și lintea au o concentrație foarte mare de acid folic în comparație cu alte alimente.

Iată o listă cu cele mai bogate alimente:

• Spanac
• Sparanghel
• Dovlecel
• Mazăre
• Brocoli
• Blat de nap
• Soia
• acest
• Fasole
• Ficat de vita
• Fasole
• salată verde
• Linte
• Avocado
• Papaya
• Pepene
• Banană
• Zmeura
• Nuci de pin
• Migdale
• Portocale

 

Câteva sfaturi pentru a obține suplimente naturale de acid folic prin dieta ta

Unele dintre ideile mele pe care le folosesc zilnic:

• Un pahar frumos de suc de portocale. Evident cu portocale proaspete. Sucurile de fructe de la supermarket sunt pline de zaharuri si conservanti.
• La pranz, o salata cu salata romana, spanac, aparagi și broccoli.
• Ca gustare, avocado și papaya în bucăți sau un smoothie. Puteți adăuga zmeură și banane la amestec.
• Seara o supa de spanac, brocoli, sparanghel. Sau o fasole cu adaos de linte.
• Ca garnituri lanticchie, spanac sau broccoli.

 

Un aliat împotriva depresiei

Folatul facilitează sinteza serotinei, dopamina si norepinefrina. Aceștia sunt neurotransmițători care controlează starea de spirit și alte funcții importante.

La teste ați avut pacienți cu depresie, s-a constatat o îmbunătățire considerabilă cu administrația 15 mg de metifalat pe zi.

Dacă nu mănânci legume verzi, este posibil să aveți o deficiență de acid folic.

Prin urmare, Vă recomand cu tărie să aduceți cel puțin trei dintre alimentele de mai sus în dieta dumneavoastră.

 

Sfaturi pentru conservarea acidului folic în alimente

Aș dori să subliniez că acidul folic este o vitamină solubilă în apă și se poate pierde cu ușurință din alimente în timpul gătirii, mai ales dacă gătiți mâncarea în apă.

Pentru a evita pierderea acestei vitamine importante, puteți:

• reutilizați apa de gătit pentru a pregăti supe sau tocane pentru a recupera vitaminele și sărurile minerale.
• gătiți legume la abur sau la grătar.
• fierbe legumele in putina apa si pentru scurt timp.

 

Suplimente

Suplimentele de acid folic nu sunt în mod normal necesare. in orice caz, in cazurile de anemie deficitara de acid folic se recomanda administrarea de suplimente.

Deficiențele tipice de acid folic sunt cauzate de o alimentație deficitară, alcoolism și sarcină.

Dacă sunteți deprimat și, de asemenea, cu oricare dintre condițiile de mai sus, Vă recomand să luați în considerare adăugarea de suplimente de acid folic.

 

Ai ceva de împărtășit? Nu fi apatrici, Te aștept în comentarii.