Magneziu și depresie

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

• Fotbal
• Crom
• Folat, Acid folic sau vitamina B9
• Ferro
• Magneziu
• Omega 3 – Acid gras esențial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinc

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru a vă face să lucrați, corect.

Creierul este ca unitatea de control a unui’ auto. Trimite informații prin sistemul nervos către întregul corp.

Dar, după cum știți bine, ați deținut vreodată o mașină computerizată precum BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, prost și în cazuri severe… există și MOARTEA (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanța zincului și funcția sa terapeutică pentru combaterea depresiei.

În acest articol veți afla:

• Magneziu și depresie; Tot ce trebuie să știi.
• Ca magneziul “Calmeaza-te” efectele depresiei.
• Pentru că magneziul lipsește în dieta modernă.
• Fapte despre magneziu.
• Care sunt simptomele unui nivel scăzut de magneziu.
• Alimente bogate în magneziu.
• Cele mai bune și mai proaste suplimente de magneziu.

 

Magneziu și depresie
Tot ce trebuie să știi

Știi că ai 75% a posibilității de a nu avea suficient magneziu pentru activitățile vitale ale corpului tău?

Te gandesti: “Asa de? Nu va fi sfârșitul lumii.”

Poate ceea ce nu știi este că magneziul nu este doar un nutrient, dar l-am putea defini ca un super nutrient. Este necesar în plus 600 funcții metabolice.

Prezența sau absența unor niveluri adecvate ale acestui mineral poate altera comportamentul proteinelor din corpul nostru.

Modificând astfel cursul sănătății și bolii.

în concluzie, dacă vrei să trăiești mai mult de o sută de ani în formă excelentă, fii cu ochii pe magneziu.

În plus, magneziul este, de asemenea, un relaxant. Te ajută să slăbești toate acele gânduri negative pe care le ai.

 

Un aliat împotriva depresiei

Când începi să te uiți la efectele magneziului asupra sistemului nervos, aproape fiecare mecanism biologic care provoacă depresia este atins.

Lasă-mă să explic.

Magneziul limitează eliberarea hormonilor de stres (cortizol) și acționează ca un filtru pentru a le împiedica să intre în creier.

Pe termen lung, dacă avem un deficit de magneziu, acest lucru ar putea deteriora neuronii, creând moartea celulelor creierului.

Cu alte cuvinte, pe termen lung creierul tău este deteriorat.

În apărarea, creierul tău te avertizează asupra pericolului sub formă de depresie.

Este o modalitate de a-ți spune să schimbi ce este în neregulă cu viața ta sau să risci consecințe grave.

Iar una dintre schimbările de care ai nevoie este cu siguranță o creștere a magneziului în dieta ta.

S-au făcut multe studii în acest sens, dar ceea ce m-a frapat cel mai mult este asta:

Într-un test de 126 adulti depresivi, pe lângă îngrijirea lor regulată, Patru comprimate de 500 mg de clorură de magneziu au fost administrate în fiecare zi.

Rezultat?

Simptomele depresiei s-au îmbunătățit în medie cu șase puncte pe o scară de 0 A 27.

L’ singurul efect secundar a fost diareea. Raportat de opt persoane.

După umila mea părere, merita sa stai cateva zile in baie pentru o imbunatatire a starii de spirit.

Ce crezi despre asta?

Mai bine decât să-ți petreci zilele în pat plângând, Nu?

Notă; Studiul a fost realizat de cercetători de la Universitatea din Vermont și a fost finanțat de Henry and Carleen Tufo Fund al Universității din Vermont.

 

De ce lipsește magneziul în dieta modernă?

Strămoșii noștri le aveau din belșug, găsit în mod natural în interiorul animalelor, pește și ape minerale.

Astăzi este o altă poveste.

În ultimele 50 ani, aportul de magneziu a scăzut în timp ce ratele de anxietate și cazurile de depresie au crescut.

O coincidenta?

Atunci citește asta:

Corelația dintre magneziu și anxietate este atât de puternică încât cercetătorii pot induce în mod intenționat anxietate la animalele de laborator, privându-le de magneziu..

Cu alte cuvinte, șoarecii intră în faza inițială a depresiei.

Și asta ni se întâmplă și nouă.

Dar ce s-a schimbat în ultimele câteva 50 ani?

Cele trei cauze principale sunt:

• Solurile sărace în minerale.
• Tratarea apei municipale. Ei iau magneziul.
• Rafinarea cerealelor, orez și alte cereale.
• Stresul modern.

Acest lucru este dăunător pentru bunăstarea noastră.

Motivul?

În 80.000 studii facute in 40 ani, au iesit bine 100 beneficiile pe care le are magneziul asupra sănătății noastre.

A le scrie pe toate nu este scopul acestui articol, dar vă voi spune beneficiile legate de depresie.

Magneziul ajută împotriva:

1. Anxietate
2. Insomnie
3. Migrenă
4. Crampe musculare
5. Oboseală
6. Deconcentrare
7. Iritabilitate
8. Durere de cap

S-a dovedit a fi foarte eficient împotriva depresiei datorită rolului său de reglator al funcțiilor neuronale și tiroidiene..

In concluzie, cu toate beneficiile potențiale și efecte secundare minime, nu poti beneficia decat de o alimentatie bogata in magneziu pentru a face fata lumii moderne.

Dacă ești dezorganizat… Sau prea ocupat… Sau continui sa ai ganduri, probabil că ai nevoie de mai mult magneziu.

O notă de cauțiune; Nu este recomandat persoanelor cu probleme renale și cardiace. În acest caz, consultați-vă medicul.

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

• La femei, magneziul ajută la ameliorarea durerii din sindromul premenstrual.
• Alcool, stres, zaharurile si soda scad rezervele de magneziu din organismul nostru.
• Prea mult calciu interferează cu absorbția magneziului.
• Faceți o baie caldă cu săruri Epsom (sulfat de magneziu) este un singur sens alternativă pentru a absorbi necesarul zilnic de magneziu.
• Doze mai mici decât 350 mg pe zi sunt sigure pentru majoritatea adulților.
• Magneziul este un antiinflamator.
• De asemenea, este nevoie de magneziu 600 funcții metabolice.
• Este a doua cea mai frecventă deficiență nutrițională în țările dezvoltate.
• Magneziul stabilizează nivelul zahărului din sânge. Creierul are nevoie de o sursă constantă de energie, în acest caz glucoză.

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

Următoarele alimente conțin cantități excepțional de mari de magneziu:

• Spanac
• Arpagic
• Corianda
• Cacao
• Semințe de dovleac
• Niccioline
• Noptile
• Migdale
• Chimion
• Busuioc
• Pătrunjel
• Banană
• Avocado
• Somon
• Ceapă
• Praz
• Apa din izvoare minerale

Punctul interesant este că majoritatea alimentelor care conțin magneziu sunt aceleași cu cantități bune de acid folic.

 

Câteva sfaturi pentru a obține suplimente naturale de magneziu prin dietă

Mâncărurile mele preferate bogate în magneziu:

• O cană de iaurt cu migdale, semințe de dovleac, ciocolata rasa si banana (mic dejun grozav).
• Salata de somon afumat cu migdale si ulei de peste.
• Paste și fasole.
• Halibut la gratar cu garnitura de spanac si sos de arpagic/corianda.
• Spanac în unt sau la abur (latură).

Vă recomand să alternați feluri de mâncare și nu mai mult de un fel de mâncare pe zi. Dacă aveți valorile fierului pe pământ, două rețete pe zi ar trebui să fie suficiente.

 

Sfaturi pentru conservarea magneziului în alimente

Pentru acest mineral (sau orice nutrient) pentru a fi absorbit de organism, trebuie mai întâi eliberat de legăturile chimice și relațiile moleculare care există între nutrienți.

Prin urmare:

• Mestecă-ți bine mâncarea; O mestecare bună este primul pas în a elimina tot magneziul din alimente. Poate știi că saliva ta conține enzime care rup legăturile moleculare dintre nutrienți pentru a favoriza absorbția acestora..
• Gătiți felurile de mâncare “blând”; Magneziul este eliberat din legăturile cu alți nutrienți atunci când este fiert la abur sau prăjit la o temperatură scăzută.
• Folosiți blenderul; Reducerea alimentelor la piureuri ajută la eliberarea magneziului.
• Adăugați o lingură de ulei de cocos; Acest ulei ajută la eliberarea de magneziu din alimente. Il adaug cand fac sucuri de banane sau piure de spanac.

 

Suplimente pentru fiecare nevoie

Pentru cei care au nevoie de doze mai mari, sau nu sunt înclinați să consume alimente bogate în magneziu, există forme suplimentare disponibile în mod obișnuit pe piață.

Dar fii atent.

Când căutați un supliment de magneziu, tipul de magneziu din supliment este foarte important.

Magneziul greșit te poate îmbolnăvi.

Stai departe de aceste tipuri de magneziu:

• Oxid de magneziu și citrat.
• Sulfat de magneziu.

Singurul lucru pentru care este bun oxidul de magneziu este să te facă să mergi la baie.

Sulfatul, pe de altă parte, se găsește în sărurile Epsom, care sunt excelente pentru relaxarea mușchilor corpului și reducerea durerii după efort fizic..

 

Tipuri de suplimente de magneziu

Am enumerat suplimentele de magneziu și utilizările lor tipice pentru a vă ajuta să decideți ce este mai bine pentru dvs:

• Carbonat de magneziu; Grozav dacă ești constipat.
• Citrat de magneziu.
• L-treonat de magneziu; Valabil pentru combaterea anxietății și a depresiei. Singurul tip de magneziu care poate pătrunde în creier.
• Glicinat de magneziu; Ideal pentru corectarea deficientelor de magneziu. Te ajută să te relaxezi și să lupți împotriva depresiei.
• Hidroxid de magneziu;
• malat de magneziu; Oboseală, Inspirație și crampe musculare. Se administreaza si persoanelor care sufera de fibromialgie.
• Taurat de magneziu; Pentru persoanele cu hipertensiune arterială și aritmie cardiacă.

Pentru a combate anxietatea și depresia recomand L-Treonatul de magneziu și glicinatul de magneziu.

Le-am incercat separat, dar momentan le folosesc împreună.

Iau L-Treonat de magneziu dimineața și glicinat de magneziu înainte de culcare.

Un alt aspect de luat în considerare; nu toate suplimentele sunt create egale.

Noi credem că sunt “aprobat” deoarece sunt vândute în farmacii, dar nu este așa.

Ca toate produsele, suplimentele variază, de asemenea, în funcție de marcă.

Am învățat-o pe calea grea. El are cunoștințele mele, suplimentul meu obișnuit de magneziu a câștigat un rating “C”!

Înainte de a cumpăra, luați în considerare verificarea gradului de suplimente de magneziu Care.

O întrebare frecventă pe care o primesc este de cât magneziu avem nevoie pentru a fi sănătoși.

Depinde.

Nu suntem toți la fel, iar diferitele condiții fizice și psihologice pot modifica necesarul zilnic de magneziu.

A începe, Sfat 420 mg pentru bărbați e 320 mg pentru femei.

in orice caz, multe persoane au nevoie de mai mult, mai ales in cazurile severe de depresie.

Am auzit cazuri cu recuperare rapidă după depresie folosind o doză de magneziu de la 125 A 310 mg la fiecare masă și în timpul somnului.

Cu toate acestea, este important de reținut că acestea doze experimentale pentru tratamentul depresiei sunt mult mai înalt celor considerați siguri de autoritățile sanitare.

Intoxicația cu magneziu provoacă reacții adverse severe, cum ar fi:

• tensiune arterială scăzută
• confuzie
• bătăi neregulate ale inimii
• comă
• moarte

 

Utilizați suplimente de magneziu pentru a combate simptomele depresiei? Împărtășiți-vă experiența în comentarii.