Tuolloin, mitä sinun pitäisi syödä aamiaiseksi ollaksesi terveessä painossa, on riittävästi energiaa kohdata päivä ja olla terve?

Aamiainen on ehdottomasti tärkein ateria, sillä se on päivän ensisijainen energianlähde.

Puutteellisen tai täysin väärän aamiaisen syöminen vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, huono suorituskyky työ-/urheiluympäristössä, ja heikentää terveyttä vuosien kuluessa.

Monet italialaiset jättävät aamiaisen väliin tai nielevät cappuccinon kanssa pestyn croissantin alle 10 minuuttia, huomioimatta tämän tavan riskit sekä henkiselle että fyysiselle hyvinvoinnilleen.

Tuoreen tutkimuksen mukaan Harward Medical School, niillä, jotka syövät aamiaista päivittäin, on puolet pienempi riski sairastua liikalihavuuteen verrattuna niihin, jotka jättävät sen väliin.

Näyttää vähän’ intuitiivinen, et löydä sitä?

Syynä on se, että säännöllinen tapa syödä aamiaista valmistaa kehon optimaaliseen ravintoaineiden imeytymiseen, sokereiden välitön muuttuminen energiaksi ja ruokahalun vähentäminen, mikä auttaa sinua olemaan syömättä enempää kuin on tarpeen.

Lisäksi, terveellinen ja tasapainoinen aamiainen ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, alentaa huonon kolesterolin tasoa (LDL) ja triglyseridejä veressä, säätelee insuliinia sekä pitää painon kurissa.

Siksi, ensimmäinen asia, jonka henkilön on ymmärrettävä, on, että aamiaisen syöminen ei voi olla a “valinnainen”, mutta se on välttämättömyys.

Jos ajattelet esimerkiksi autoa, Bensiini on välttämättömyys, jos haluat päästä määränpäähän.

Mitä pidempi matka, sitä enemmän auto tarvitsee bensiiniä. Jos haluat maksimaalisen suorituskyvyn, ehkä rallin aikana, silloin emme ole huolissamme vain määrästä, mutta myös laadukkaasti.

Tämä auto-analogia on täydellinen tapa selittää yksinkertaista suhdetta aamiaisen ja kehon välillä.

Näettekö, Jotkut ihmiset aliarvioivat ravintorikkaan aamiaisen tärkeyden valmistamaan kehomme ja aivomme päivittäiseen stressiin.

Esimerkiksi: Nauti aamiaisella kahvilla ja sokeripitoisilla tuotteilla, kuten keksillä, hillot tai jotain muuta, Ensinnäkin ne eivät tarjoa tarvitsemiamme välttämättömiä ravintoaineita, ja toiseksi ne ovat ongelma aineenvaihdunnallemme.

Ne nostavat verensokeria ja aiheuttavat liian äkillisen haiman heräämisen, Tämä johtaa insuliinin nousuun, mikä puolestaan ​​palauttaa verensokeritasot lähtöarvoja alhaisemmille arvoille.

Tätä varten, pian sokeripitoisen aamiaisen jälkeen tunnemme jälleen nälkää, mikä luo haitallisen noidankehän.

Ei ihme, että vyötärölinjasi kärsii.

Siksi hunajan poistaminen, biscotti, hillot, Kakut ja muut sokeripitoiset tuotteet ovat juuri sinulle hyviä.

Edelleen kysymys on siitä, mitä syödä aamiaiseksi, jotta keho saa mahdollisuuden antaa parhaansa joka päivä.

Kuten usein tapahtuu biolääketieteen alalla, ei ole yhtä vastausta.

Syynä on se, että jokainen ihminen reagoi eri tavalla, ajattele vain ikää tai kehon rakennetta; henkilö, joka painaa 50 Kg ja ha 50 vuotta sitten täysin erilainen kaksikymppisen painavan aamiaisen 80 kg.

Sitten sinun on otettava huomioon elämäntapasi ja työtyyppisi; esimerkiksi henkilö, joka viettää suurimman osan ajastaan ​​toimistossa istuen tarvitsee vähemmän kaloreita kuin muurari.

kuitenkin, Yleissääntönä ihanteellisen aamiaisen perusvaatimukset ovat:

 

1# Säännöllinen tapa istua pöydän ääressä joka aamu

Syy siihen, miksi ihmiset jättävät aamiaisen väliin, on se, että he ovat myöhässä töistä, tai he ajattelevat, että aamiaisen väliin jättäminen laihtua tai sillä ei yksinkertaisesti ole paljon merkitystä.

Yleensä monet ihmiset heräävät myöhään, he valmistautuvat kiireessä ja jos heillä on aikaa yli, he nauttivat croissantin ja cappuccinoa baarissa ennen työpäivän aloittamista.

Alitajuisesti nämä tavat järkyttävät kehoa, riistää häneltä resurssit, joita tarvitaan päivän kohtaamiseen.

Todellakin, jättää aamiaisen väliin:

• Lisää sydänkohtauksen riskiä.
• Kasvata vyötärön kokoa.
• Vähennä kognitiivisia kykyjä.
• Lisää diabeteksen riskiä.
• Vahingoittaa luita.

Mutta sitten, mitä tehdä?

Ensinnäkin tottumuksen on oltava säännöllinen, eli aamiainen pitää syödä joka päivä.

Kannattaa herätä tuntia aikaisemmin, kokkaa rauhallisesti tai kata pöytä edellisenä iltana.

Aamiaisen syömiseen varattu aika on paljon enemmän kuin vain oikeiden ravintoaineiden antamista keholle ja aivoille, mutta se on rentoutumisen hetki, jonka täytyy olla miellyttävää.

 

2# Sen täytyy olla nautittavaa

Aamiainen on eräänlainen rituaali, joka jaetaan rakkaiden kanssa.

Omat kokemukseni ovat osoittaneet tämän, päivittäinen halaus, itselleen ja perheilleen, ennen jokapäiväisten sitoumusten tekemistä.

Se on yksi päivän ensimmäisistä toiminnoista, ja olla säännöllinen, vaikuttaa kaikkeen sitä seuraavaan toimintaan.

Kun tämä rituaali tulee epämiellyttäväksi, esimerkiksi riitelet perheenjäsenen kanssa tai syöt aamupalan kiireessä, keho kuormittuu stressillä.

Stressi vie elinvoimaa, se vahingoittaa terveyttä ja vaikuttaa ihmisten mielentilaan.

Tätä varten, ota aikaa istuaksesi pöydän ääressä, miellyttävistä asioista puhuminen ja hetken jakaminen läheisten kanssa tuo enemmän hyötyä terveydelle ja päivällesi.

Siksi, rauhallinen aamiainen piristää mielialaasi ja aloittaa päiväsi vauhdikkaasti.

 

3# Aamiaisen on oltava täydellinen

Monet syövät aamiaiseksi kahvia keksillä tai keksillä, mutta nämä ruoat ovat riittämättömiä.

Syy?

Ne sisältävät murto-osan niistä ravintoaineista, joita keho ja mieli tarvitsevat toimiakseen parhaimmillaan.

Aamiaisen syödessä, Yksinkertainen sääntö on, että sinulla on ruokia, jotka tarjoavat yhteensä a 30% hiilihydraateista, 30% proteiineista ja 30% vitamiineja sekä tärkeitä mikroravinteita.

Alla kerron sinulle sopivimmista ruoista.

 

4# Parempi, jos se vaihtelee

Saman päivän syöminen voi olla tylsää, jolloin voit jättää aamiaisen väliin.

Lisäksi, tarvitsemme monipuolista ruokavaliota varmistaaksemme suuren määrän kehon toiminnalle välttämättömien ravintoaineiden imeytymisen.

 

Suosituimmat ruoat

Kuten aiemmin sanottiin, hyvä yleinen sääntö on, että ruokia, jotka tarjoavat a 30% hiilihydraateista, 30% proteiineista ja 20% se olisi optimaalinen tyydyttymättömissä rasvoissa, eli kasvimaailmasta saadut, kuten kookosöljy, extra virgin oliiviöljy, yöt, hasselpähkinöitä ja niin edelleen.

Loput 20% vitamiinissa, kuidut ja mineraalisuolat.

kuitenkin, nämä prosenttiosuudet ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella henkilön elämäntavan mukaan, fyysinen muoto ja tavoite, joka sinulla on kehollesi.

Tämän sanomisen jälkeen, Aloitetaan makroravinteiden analysoinnista.

Hiilihydraatit ovat helposti saatavilla oleva energianlähde kehollesi, ne ovat hiiltä, ​​jotka jatkuvasti liikuttavat elävää konettamme.

Hiilihydraattien ongelma on, että ne voivat kyllästää vain niitä, joilla on erinomainen insuliinivaste, mutta useimmille ihmisille se on helppo liioitella ja siksi lihoa.

Siksi, jos haluat laihtua, sinun on otettava niitä pieniä määriä myös siksi, että ne parantavat hormonaalista rakennetta auttamalla leptiiniä ja kilpirauhashormoneja pysymään aktiivisina.

Älä ajattele kokonaan tämän energiamuodon välttämistä laihtuaksesi, saat päinvastaisen vaikutuksen.

Toisin sanoen oikea hiilihydraattien saanti parantaa insuliiniherkkyyttä, ja siksi auttaa kehoa pysymään terveessä painossa.

Hiilihydraatteina on riisiä, perunat (makeat amerikkalaiset ovat parhaita, koska ne vapauttavat energiaa hitaasti), viljat ovat parempia kokonaisina, kaurahiutaleita ja täysjyväleipää.

Nämä ruoat ovat terveellisiä ja helposti sulavia, ja päivän alussa tämä on mitä sinun tarvitsee antaaksesi kehollesi ja mielellesi mahdollisuus antaa parhaansa.

On syytä muistaa, että vatsan painaminen päivän alussa on haitallista. Esimerkiksi jos syöt valkoista leipää, ehkä hillolla, aamun puoleen väliin mennessä sinua kiusaa uneliaisuus.

Työnantajasi ei varmasti ole sinulle kiitollinen tästä.

Jos sinulla on istumatyö, Suosittelen vähentämään hiilihydraatteja minimiin, jotta et levennä vyötäröäsi ja paina vatsaasi, päinvastoin, jos käytät paljon fyysistä voimaa tehtäviesi suorittamiseen.

Nyt, se, mitä aion kertoa sinulle, näyttää sinusta hullulta, ja ymmärrän hämmennyksesi, mutta pyydän vain pysymään avoimena… Lopulta sinä olet se, joka päättää, mitä tehdä.

Haluan puhua sinulle proteiineista.

Proteiinit ovat välttämättömiä keholle, ne ovat olennainen osa kaikkia kudoksia, kuten lihaksia, hiukset, kynnet ja niin edelleen.

Mutta ei vain sitä, osallistua hormonien ja entsyymien muodostukseen, ne ovat energianlähde, Lyhyesti sanottuna ne ovat välttämättömiä ihmiskehon asianmukaiselle toiminnalle.

Ongelmana on, että tyypillisestä italialaisesta aamiaisesta emme löydä monia proteiineja sisältäviä ruokia.

Kuten ehkä jo ymmärsit, Päivän aloittaminen proteiinin puutteella ei ole terveellistä elimistölle, koska se tarvitsee vähintään yhden 30% päivittäisestä kokonaiskaloritarpeesta.

Siksi, syödä pihvejä, makkarat, juustoja, jogurtti, linssejä, papuja tai munia aamulla ei ole ollenkaan outoa, vaan pikemminkin hyvä ruokailutottumus.

Lisäksi, proteiinien kyllästysvoima on suurin, enemmän kuin yksinkertaisia ​​sokereita ja rasvoja, ja siksi auttaa pitämään ruokahalun hallinnassa.

Kun ihmisillä on proteiinivajeinen ruokavalio, heillä on taipumus tuntea nälkää kaikkina aikoina, mikä luo hedelmällistä maaperää erilaisille alkupaloille ennen lounasta, jotka ovat epäterveellisiä.

Terve ihminen ei tarvitse välipaloja kaikkina aikoina, mutta vain syödä hedelmiä aterioiden välillä, mikä kiitos paljon kuitua, vähentää ruokahalua.

Makroravinne, jota pidetään surullisena ja yhtä vähiten ymmärrettynä, on rasva.

Rasvojen tapauksessa “älä sotke kaikkea yhteen”.

Ne on jaettu rasvoiksi:

• kylläinen
• tyydyttymätön

Tyydyttyneitä rasvoja pidetään demoneina, koska ne voivat nostaa kolesterolitasoja, mikä johtaa sydän- ja verisuonivaurioihin.

Ne tulevat yleensä eläinmaailmasta ja löytyvät voista, margariini ja niin edelleen.

Sen sijaan, Tyydyttymättömät rasvat ovat erittäin tärkeitä lipiditasapainon kannalta, vähentää kolesterolin kertymistä ja ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, ja niiden epäsuorasta toiminnasta antioksidantteina.

Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, hasselpähkinöitä, mantelit, useimmissa siemenissä, oliiveja ja niin edelleen.

Ja lopuksi, Aamiaisen tulee sisältää runsaasti vitamiineja, kuidut ja mineraalisuolat.

Vitamiinit ja kivennäissuolat ovat välttämättömiä elimistölle, koska se ei voi tuottaa niitä, jos emme saa niitä ruoan kanssa.

Joka päivä kehosi tuottaa orgaanista materiaalia, kuten ihoa, kynnet, lihakset ja luut. Tuottaa punasoluja, joiden tehtävänä on kuljettaa happea koko kehossa, ja muodostaa kemiallisia lähettiläitä, jotka kommunikoivat elimestä toiseen.

Mutta tehdä tämä, tarvitsee n 30 erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ainesosia, joita kehosi tarvitsee, mutta joita ei pysty itse tuottamaan riittävästi.

Siksi vitamiineja ja kivennäisaineita pidetään välttämättöminä.

Älä unohda kuituja, jotka ovat tärkeitä ruuansulatukselle ja antavat kylläisyyden tunteen auttaen ylläpitämään tervettä painoa..

Kaikkea tätä löytyy runsaasti hedelmistä, vihanneksia ja täysjyviä.

 

vältät niitä ja jatkat matkaa yksin 10 Terveellisen aamiaisen välttämättömät ruoat

Kun valitset aamiaista, On tärkeää sisältää kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan kehon asianmukaiseen ruokkimiseen.

Tätä varten, Seuraavat ruoat ovat todellinen aarre aloittaa päiväsi parhaalla mahdollisella tavalla.

 

1# Kaurahiutaleet

Runsaasti kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ne ovat erinomaista ravintoa, joka antaa energiaa intensiivisimpiinkin aamuihin..

Niitä ei pidä sekoittaa maissihiutaleisiin, joita myydään yleensä pahvilaatikoissa; i hiutaleita ne on johdettu kauranjyvistä miedon lämpökäsittelyn jälkeen, kun taas minä maissihiutaleet ne altistetaan korkean lämpötilan prosessille, joka kuluttaa viljaa ja sisältää paljon puhdistettua sokeria.

Siksi, Maissihiutaleet ovat haitallisia sinulle, mutta kaurapuuro on terveellistä.

Jos olet koskaan kuullut puurosta, ruokalaji, jota kulutetaan kaikkialla maailmassa, ne ovat kaurahiutaleita, joihin on lisätty maitoa tai vettä ja joihin on lisätty kuivattuja hedelmiä, suklaata ja hunajaa.

Lyhyesti sanottuna keitetty granola.

Kaura on kypsennettävä, koska sitä on vaikea sulattaa raakana.

Ajattele vain, että sinulla on muslia, jota monet eivät pysty sulattamaan, vaikka hiutaleet ovat paahdettuja.

kuitenkin, En suosittele granolaa, koska useimmat myydään lisättynä vähemmän kuin toivottavia ainesosia, kuten kasviöljyä, sokeria, makuja ja säilöntäaineita.

 

Jos et ole vieläkään vakuuttunut siitä, että kauraa tulisi olla aamiaisella, nämä edut voivat muuttaa mielipiteesi:

• Se auttaa alentamaan huonoa kolesterolia beeta-glukaanien ansiosta.
• Sisältää hyvin vähän sokereita, sopii siksi diabeetikoille ja niille, joilla on korkea verensokeri.
• Erittäin proteiinipitoinen; Erinomainen urheilijoille ja lapsille.
• Sillä on rauhoittava vaikutus aveniinin ansiosta, sopii ihmisille, jotka eivät voi nukkua.

Un ottimo prodotto per convenienza e disponibilità comodamente distribuito su Amazon.

 

2# Yogurt Naturale

Cremoso e delizioso, lo yogurt è un ottimo alimento per iniziare la giornata e per liberare i tessuti dalle scorie che ristagnano nel tubo digerente.

Se hai spesso la pancia gonfia e l’intestino è pigro, consuma lo yogurt al posto del latte perché più digeribile.

Infatti puoi mangiarne perfino mezzo kilo e sentirti leggero, non consiglio di fare lo stesso con il latte.

Siksi, meglio evitare il latte ed optare per un yogurt naturale senza zuccheri aggiunti.

Se ti piace quello al gusto di frutta, aggiungi della frutta fresca al yogurt naturale.

Il motivo è che agli yogurt alla frutta viene aggiunto molto zucchero e coloranti, decisamente non sani.

Oltre che alla frutta, voit yhdistää kaurahiutaleita, riisihiutaleita, spirulina tai suklaalastuja lisäämään makua ja samalla lisäämään ravintoarvoja.

Lisäksi, jogurtti on tärkein ainesosa Creama Budwigin valmistuksessa.

Tällä seoksella on erittäin tehokkaita parantavia ominaisuuksia kasvaimia vastaan, sydänsuru, niveltulehdus, hormonaalinen epätasapaino ja neurologiset sairaudet sen lisäksi, että ne ovat ravitsemuksellisesti täydellisiä.

Valmista Budwig-kerma sekoittamalla:

• 170 gr. ricottasta;
• 100 gr. jogurtissa;
• 60 gr. jauhetuista pellavan tai chian siemenistä;
• 4 gr. ilmaiseksi;
• 1 banaani;
• kauden hedelmiä;
• 1/2 sitruunamehua;
• 100 gr. tattarista, kaura- ja ohrahiutaleita.

Tämän kerman valmistamiseksi tarvitset kahvimyllyn tai nykyaikaisemman sekoittimen, joka soveltuu hyvinkin kestävien siementen, kuten chia-siementen, jauhamiseen..

Questa ricetta offre tutto quello che il nostro corpo a bisogno per funzionare al meglio: proteine dallo yogurt e dalla ricotta, omega 3 e 6 dai semi di lino e chia, azione antiossidante e anti-infiammatoria dalla curcuma, zuccheri a rapido assorbimento e potassio dalla banana, vitamine e fibre dalla frutta e limone, infine carboidrati a lento rilascio dai cereali.

Consumare questo pasto 2-3 volte a settimana inoltre aiuta a ripulire il colon e a ricostruire le membrane cellulari.

 

3# Ricotta

Questo latticino a delle ottime proprietà nutrizionali ed è da considerarsi un alimento essenziale a colazione.

Inanzitutto, la ricotta non viene prodotta dalla cagliata come i formaggi, ma bensì dal siero di latte chiamato comunamente “scotta”.

La scotta è povera di grassi per questo non contiene molte calorie. Apporta solo circa 174 kcal per 100 gr ja siksi se sopii myös laihtuvaa ruokavaliota noudattaville.

Hyvä mineraalisuolojen saanti, jalkapallo, seleeni, fosfori ja sinkki, ja vitamiineista, varsinkin A-vitamiinia, Joista B2 ja B12 tekevät siitä erinomaisen luonnollisen lisäravinteen.

Lisäksi, sillä on myös huomattava kyllästysvaikutus, joka auttaa sinua voittamaan nälän hetkistä ennen lounasaikaa, auttaa siten vyötäröä.

Mutta katsotaanpa, kuka voi hyötyä ricottasta:

• Urheilijat; ne tarjoavat jaloja proteiineja, joiden biologinen arvo on parempi 90 (heraproteiinit), laadullisesti parempi kuin muut maitotuotteet ja jopa liha, mikä tarkoittaa, että niiden assimilaatioprosentti on erittäin korkea, koska ne sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, erityisesti leusiini, valiini, treoniini.
  Ihmisille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, nauti välipala ricottaa ja kanelia tunnin kovan harjoittelun jälkeen.
• Ihmiset, jotka haluavat laihtua; hera, josta raejuusto uutetaan vähärasvaisena – vain 5% kokonaismäärästä, jos kermaa ei ole lisätty – mikä tekee siitä sopivimman maitotuotteen laihdutusohjelmissa. Heraproteiinit näyttävät myös vaikuttavan kylläisyyden tunteeseen edistämällä rasvan menetystä ja vähärasvaisen massan säilyttämistä laihdutusjaksojen aikana..
• Ruoanlaiton ystävät; Ricotta on erittäin monipuolinen, sitä voidaan käyttää sekä alkupalojen valmistukseen, ensimmäiset kurssit, makea ja erittäin hyvä. Lisäksi tämä ruoka on erittäin kylläistä ja sulavaa.
• Lapsille; runsas kalsiumin saanti, joka on välttämätöntä luiden lujuuden rakentamiselle ja antimikrobisia ominaisuuksia korkean kysteiinipitoisuuden ansiosta.
• Ihmiset, jotka sairastuvat helposti; vahvistaa immuunitoimintoja ja vähentää joitakin sydän- ja verisuonisairauksiin liittyviä oireita.

Varoitus; Osta tuote, joka on valmistettu yksinomaan herasta, koska vähemmän rasvaa ja paremmin sulavaa.

Muista, että ricotta pilaantuu helposti, tästä syystä säilytä se suljetuissa ja jäähdytetyissä astioissa.

 

4# Öljykasvit

Tämä ruokaluokka on välttämätön jokapäiväisessä ruokavaliossa, jotta voidaan tarjota niitä ravintoaineita, joita elimistö ei pysty tuottamaan.

Siksi, sinun on otettava niitä päivittäin ruokavaliosi kautta tai vaarannat kehosi terveyden tai joka tapauksessa rajoittaa sen potentiaalia.

Lisäksi, öljysiemenet ovat erittäin runsaasti proteiineja, jotka ovat hyödyllisiä kasvisruokavalion noudattajille.

Ja lopuksi ne ovat runsaasti hyviä rasvoja, kuten Omega 3 e 6 välttämätön keholle ja tarjoaa hyvän määrän kuitua, joka auttaa pitämään verensokerin hallinnassa.

Neuvoa:

• Yöt.
• Hasselpähkinät.
• Mantelit.
• Pellavan siemenet.
• Chia siemenet.
• Kurpitsan siemenet.

Ne voidaan lisätä maitoon tai jogurttiin.

 

5# Marjat

Yleisimmät ovat mustikat, mansikoita, vadelmat ja karhunvatukat.

Niillä on monia etuja, mutta tunnetuin on antosyaanien suuri määrä antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntä ja auttavat sinua ikääntymään paremmin.

Ne ovat välttämätön lisä aamiaiseen pieninä määrinä, mutta niitä ei pidä aliarvioida, kun otetaan huomioon antioksidanttien osuus, jotka pitävät vapaita radikaaleja vakaina..

Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka muodostuvat aineenvaihduntaprosessien aikana, siksi luonnollista eikä huolestuttavaa, jos sitä on pieniä määriä.

Joka tapauksessa, vapaat radikaalit voivat vahingoittaa soluja, kun niitä on suuria määriä. Ja kuten hyvin tiedät, mitä enemmän soluja vaurioituu, sitä enemmän ikääntymisprosessi kiihtyy.

Jos et halua vaurioitua ennenaikaisesti, saada päivittäinen annos marjoja.

Säilytystä varten ne voidaan helposti pakastaa kuukausia minimaalisella ravintohäviöllä.

 

6# Muna

Mikä on muna?

Muna on elämä, Siksi määrittelen sen välttämättömäksi aamiaisruoaksi.

Munan tehtävänä on suojella ja ruokkia uutta yksilöä: kanan tapauksessa, poikasen.

Tästä syystä se on erittäin runsaasti ravintoaineita, kuten proteiineja, rasvat ja vitamiinit.

Mikä tahansa ruoka, joka pystyy tuottamaan elämää, kuin munat, siemeniä ja ituja, ne voivat olla vain superravitsemuksellisia ja siksi välttämättömiä terveelliselle ruokavaliolle.

Mutta miksi syödä munia?

Inanzitutto, Kananmunat ovat halvin laadukkaan proteiinin lähde, Tästä syystä kehonrakentajat, jotka tarvitsevat suuren määrän proteiineja, tekevät itsensä kirjaimellisesti munista.

kuitenkin, jopa henkilö, jolla on kohtalainen fyysinen aktiivisuus, hyötyy kananmunien säännöllisestä kuluttamisesta.

Lisäksi, munankeltuaiset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä antioksidantit auttavat estämään silmäsairauksia, kuten kaihia ja silmänpohjan rappeutumista.

Niissä on myös paljon kolesterolia, mutta ne eivät nosta kolesterolitasoa useimmilla ihmisillä.

1970-luvulla munat saivat huonon maineen, kun’ American Heart Association huomaa, että suuri määrä munanvalkuaisen sisältämä kolesteroli aiheuttaa sydänsairauksia, mutta ei ole niin.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kumonneet kaiken, osoittaa, että kohtuulliset munamäärät eivät aiheuta terveysongelmia, mutta voivat vähentää sydänsairauksien riskiä muuttamalla LDL:n muotoa, lisää HDL:ää ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

Kysymys jää kuitenkin siitä, kuinka ne kypsennetään vai juodaanko niitä edes raakana.

Voit juoda keltuaiset turvallisesti, mutta mitä tulee munanvalkuaisiin, niitä ei suositella syömään raakana biotiinia sitovan avidiinipitoisuuden vuoksi (vitamiini B) tuloksena on ravitsemusvastaiseksi pidetty seos.

Siksi, Erotin valkuaiset keltuaisista tai söin kokonaan pehmeäksi keitetyt tai paistetut munat.

 

7# Vihreä tee

Tämä juoma on yksi maailman terveellisimmistä juomista.

Voit juoda litran päivässä ilman sivuvaikutuksia lisäämällä erilaisia ​​marjoja, yrttejä ja mukuloita.

Tällä tavalla puhdistat kehon myrkkyistä, ja samalla suojata aivojasi, hermostoa ja sydäntä vaurioilta EGCG-antioksidanttien ansiosta.

Voit ottaa sen kätevästi mukaan töihin a ehdot ja käytä se sitten aamulla.

 

Elä täysillä hyvillä tavoilla

Tarkoituksella…

Jos et ole tyytyväinen elämääsi ja haluat elää elämääsi täysillä; erinomaisessa kunnossa, on kateellinen kroppa, ole onnellinen ja saavuta tavoitteesi, sitten suosittelen käyttämään ohjelmaani Mini tottumukset.

Kun käytät tätä ohjelmaa, opit tarkalleen kuinka luoda hyviä tapoja parantaa elämääsi, parantaa fyysistä ulkonäköäsi, tuntea itsensä vahvaksi ja pystyä saavuttamaan minkä tahansa tavoitteen.

Kun käytät ohjelmassa selitettyjä tekniikoita, Sinulla ei enää koskaan ole terveysongelmia tai huonokuntoinen fyysinen kunto.

Tunnet olosi aina vahvaksi, energinen ja hyveellinen.

Sinusta tuntuu kuin olisit syntynyt uudelleen.

 

Aamiainen E’ Päivän Huomenta

sulkea, Haluan vain muistuttaa sinua jostain.

Aamiainen ei ole vain ensimmäinen ateria, mutta myös ratkaiseva valmistautumishetki kaikkiin päivän aikana suoritettaviin toimiin.

Kun syöt tasapainoisen aamiaisen, terve ja yhdessä teillä on perheenjäseniä, keho ja mieli ovat täynnä elinvoimaa.

Annoin aiemmin esimerkin autosta; Se tarvitsee polttoainetta ja erinomaista laatua tarjotakseen suorituskykyä ja viedäkseen sinut minne haluat.

Elimistö tarvitsee ravintoaineita vuorokauden alussa toimiakseen, jotta saat energiaa, jota tarvitset parhaansa antamiseen.

Siksi aamiainen on niin tärkeä, tietoisesti tehty, täydellinen ja joka päivä.

Tätä tarvitset, mutta jos et tee sitä tavallisesti, et saa etuja.

Jos tapa jättää aamiainen väliin jatkuu tarpeeksi kauan, alat tuntea energiasi tyhjenevän, huonolla tuulella ja helposti ärtyvä.

Tämä on kehon tapa kommunikoida, että jokin on vialla, toivoen, että muutat tapojasi ennen kuin joudut vakaviin terveysongelmiin välttämättömien ravintoaineiden puutteen vuoksi.

Mutta älä huoli, yksinkertaisella tottumusten muutoksella, voit elää tervettä ja täyttä elämää.