Jos etsit opasta terveelliseen ruokailuun, olet oikeassa paikassa!

Loin sen vastatakseni lopullisesti kaikkiin epäilyisiisi ja kysymyksiisi, kuten: “Mitä minun pitäisi syödä elääkseni hyvin? Mitä ruokia voidaan pitää terveellisinä? Voin laihtua syömällä terveellistä ruokaa?”

Terveellinen syöminen on osa maailmaa, jonka uskomme usein olevan monimutkainen, kun se perustuu yksinkertaisesti muutamiin yleisiin sääntöihin.

Ennen kuin sukellat terveellisen ruokavalion tieteeseen, Haluan kertoa sinulle, kuinka törmäsin tähän maailmaan.

Tässä on tarinani:

Minulla oli jatkuvasti tunne, että jotain oli vialla ruokavaliossani ja elämässäni yleensä: Olin hämmentynyt, kadonnut ja minun on myönnettävä, että minäkin tunsin vähän’ peloissaan.

En voinut ymmärtää, miksi olin aina väsynyt, jopa aamulla heti kun heräät.

Söin kolme ateriaa päivässä, En ollut riippuvainen makeisista enkä ollut edes niin lihava, etten olisi voinut nousta sohvalta.

Eräänä päivänä päätin, että jonkin on muututtava, jos haluan elää elämää, ei saa kuluttaa sitä.

Mutta en tiennyt mistä aloittaa, koska ruokavalion ja ruokaohjeiden monipuolisessa maailmassa ei ole helppoa orientoitua. Siellä on teorioita ja vastateorioita, tuntuu, että kaikki väittävät päinvastoin kuin muut.

Mutta kärsivällisyydellä ja päättäväisyydellä onnistuin saamaan järjestyksen tähän teorioiden joukkoon.

Askel askeleelta loin terveelliseen ruokavalioon perustuvan elämäntavan, joka auttoi minua laihduttamaan 8 kg ja kokea sen ilon katsomalla peiliin uudelleen.

Nyt voin jakaa kanssasi kaiken, mitä olen oppinut kokemuksestani.

Kun noudatat tässä oppaassa kuvattua ruokailutyyliä, voit nauttia erinomaisen terveyden eduista, ihanteellinen paino ja runsaasti energiaa.

Olet valmis?

 

Sisällys

Napsauta linkkiä siirtyäksesi kyseiseen osioon. Älä ohita mitään osia!

***

Mitkä ovat terveellisen ruokailun periaatteet
Mitä sinun on ehdottomasti tiedettävä aloittaaksesi terveellisen syömisen

Mitä terveellisiä ruokia kannattaa syödä ja mitä välttää
Yleiskatsaus terveellisistä elintarvikkeista, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi ja mitä jättää pois

Käytännön esimerkki terveellisistä ruoista
Käsite “yksittäinen ruokalaji” ja käytännön esimerkkejä terveellisistä aamiaisista, lounas ja illallinen

 

Mitkä ovat terveellisen ruokailun periaatteet

Monet ajattelevat, että terveellinen syöminen tarkoittaa vähäkaloristen dieettiruokien syömistä, ilman sokeria tai vähemmän rasvaa.

 

Todellisuudessa sinun täytyy vain syödä yksinkertaisesti ja luonnollisesti, käyttämällä terveellistä ruoanlaittoa ja välttämällä kaikkia teollisia ja prosessoituja elintarvikkeita.

Tämä yksinkertaistaminen on hyvä lähtökohta, mutta se ei ole täydellinen.

Todellakin, terveellinen ruokavalio määritelläksesi itsesi “korjata” täytyy perustua ruokavalioon (ymmärrettävä joukoksi säännöllisesti kulutettuja ruokia) joka vastaa seuraaviin ominaisuuksiin: hyvin paljon, tasapainoinen, varia, ja oikeissa mittasuhteissa.

Kaiken kaikkiaan se on tietoisiin ruokailutottumuksiin perustuva elämäntapa.

Monilla on vaikeuksia muuttaa ruokailutottumuksiaan, syyttää motivaation puutetta tai heikkoa tahdonvoimaa, mutta useimmissa tapauksissa tavat epäonnistuvat ennemminkin huonon strategian kuin tahdon puutteen vuoksi.

Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ole helppoa, ilman ymmärrystä siitä, miten tottumukset toimivat.

Ajattele vain kiusauksia, joita kohtaamme joka päivä, kun supermarketit ovat täynnä jalostettuja elintarvikkeita, jotka on suunniteltu – terveytesi vahingoksi – tekemään niistä vastustamattomia..

Ja tämä vie meidät ensimmäiseen 9 terveellisen ruokailun kultaiset säännöt…

 

9 Terveellisen ja oikean ruokavalion säännöt

1. Vältä prosessoituja elintarvikkeita hinnalla millä hyvänsä; Toisin sanoen, kaikkea ihmisen luomaa. Nämä ruoat ovat täynnä sokeria, myyntiin, lisäaineet ja väriaineet, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi ja saavat kehosi aineenvaihdunta-arvot nousemaan pilviin.

   Hyvä ruoka on tärkein syy siihen, miksi ihmiset ovat yhä heikompia, lihava ja sairas.

2. Syö luonnollisia ruokia; Kaikki ne tuotteet, joita luontoäiti tarjoaa meille ravitsemaan meitä, vahvistaa itseämme, saada meidät terveeseen painoon ja erinomaiseen terveyteen.
3. Kypsennä terveellisesti; Suosi höyrytettyjä tai keitettyjä ruokia paistettujen ruokien sijaan, grillattua tai haudutettua.
4. Syö välttämättömiä rasvahappoja; Lisää kookosöljyssä olevien monityydyttymättömien ja kertatyydyttymättömien rasvojen kulutusta, extra virgin oliiviöljy, kuivatut hedelmät, pähkinät ja rasvainen kala.
5. Tasapainoiset astiat; Ruokalaji koostuu 50% vihanneksista (mitä enemmän värejä lautasella, sen parempi), 25% täysjyväviljasta tai muista terveellisistä hiilihydraateista ja loput kalasta, lihaa tai palkokasveja.
6. Juo vettä säännöllisesti; puhdistaa ja pitää kehomme tehokkaana, juo vähintään 2-3 litraa vettä päivän aikana.
7. Älä syö kaikkina aikoina; Terveellinen syöminen tarkoittaa ajan omistamista aterioihin ja mieluiten säännöllisiin aterioihin.
8. Välipaloja; Vältä jatkuvaa napostelua aterioiden välillä (erityisesti teollisia välipaloja) suosivat tuoreita hedelmiä aamulla ja iltapäivällä.
9. Tuotteen laatu; Suosi luomutuotteita ja paikallisia tuotteita tehotuotantoon.

Nämä ovat terveellisen ruokailun pääsäännöt.

[thrive_leads id=’1459′]

Muista, että olemme ihmisiä ja joskus käy niin, että rikomme, mutta teemme niin aina kohtuudella.

 

Miksi terveellisen syömisen on oltava tasapainoista?

Tasapainoinen ruokavalio on välttämätön, koska elimistö tarvitsee oikeanlaista ravintoa toimiakseen tehokkaasti.

Ilman hyvää ravintoa, kehosi on alttiimpi taudeille, infektiot, väsymys ja huono suorituskyky.

Tasapainoisella tai tasapainoisella ravinnolla tarkoitamme tapaa syödä oikein sekä määrällisesti että laadullisesti..

Määrä; Kyse on oikean määrän kaloreita saamisesta terveen painon ylläpitämiseksi.

Mitä enemmän syöt, sitä lihavammaksi tulet, mitä vähemmän syöt, sitä enemmän laihdut. Selkeää vähän’ kaikille.

Vähemmän selvää on se, että sekä liika että puute ovat haitallisia terveydelle.

Laadullinen; Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tulee sisältää elintarvikkeita kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä oikeissa suhteissa, jotta elimistö saa optimaalisen ravinnon ja toiminnan parhaimmillaan.

Kuvittele kehosi kuin se olisi auto. Jotta se toimisi parhaiten, tarvitset oikeaa polttoainetta (diesel, super tai mitä tahansa), öljyn vaihto, renkaat ja niin edelleen. Jos haluat saada siitä maksimaalisen suorituskyvyn, sinun on kohdeltava sitä kuin kilpa-autoa.

 

Tärkeimmät elintarvikeryhmät

Ruokaryhmiä on viisi ja jokaiseen olisi suositeltavaa syödä vähintään yksi tuote joka päivä 5 ryhmiä:

1. Ensimmäinen ryhmä; Hedelmä. Parempi, jos se sisältää alhaisen glykeemisen arvon.
2. Toinen ryhmä; Vihannekset. Parempi jos vihreä, mutta älä unohda kuluttavien vihannesten värien vaihtelun tärkeyttä.
3. Kolmas ryhmä; Viljat. Parempi jos kokonaisena.
4. Neljäs ryhmä; Lihat, kalaa ja palkokasveja. Syö mieluummin valkoista lihaa kuin punaista. Vältä viljeltyä kalaa.
5. Viides ryhmä; Maidot ja johdannaiset.

Alla on kaavio, joka auttaa sinua ymmärtämään, kuinka usein eri ryhmien ruokia tulee kuluttaa, sekä antaa sinulle oikean kuvan päivittäisistä ruokailutottumuksista..

Jokaisen ryhmän sisällä, on enemmän tai vähemmän terveellisiä ruokia.

Esimerkiksi, on parempi syödä bataattia valkoisten perunoiden sijaan, koska ne sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on pitkä kaloreita vapautuva. Ne sopivat urheilijoille ja ihmisille, joilla on korkea verensokeri.

Alta löydät terveelliset suosikkiruoani ja ne, joita sinun on ehdottomasti vältettävä, jos haluat erinomaisen terveyden ja kateellisen painon.

 

Mitä terveellisiä ruokia kannattaa syödä ja mitä välttää

Jos ihmettelet: “Mitä terveellisiä ruokia syödä joka päivä? Tai,mitkä ruoat lihottavat?”

Terveellisiä ruokia on ääretön määrä, mutta ei ole käytännöllistä tai edes kätevää tietää niitä kaikkia.

Tästä syystä valitsin i 22 kaikkien aikojen terveellisimmät ruoat ilman omaisuuksia.

 

vältät niitä ja jatkat matkaa yksin 22 Terveellisimmät ruoat koskaan

Kuvittele, että täytät jääkaappisi vain parhailla elintarvikkeilla?

Ruoat, jotka tarjoavat laadukkaita ravintoaineita, jotka pitävät kehosi toiminnan huipussaan.

Ei enää uneliaisuutta, vaan paljon energiaa koko päivän ajan, mikä saa sinut tuntemaan olosi kevyeksi ja vapaaksi tästä ärsyttävästä tunteesta “henkistä sumua” joka ei anna sinun ajatella selkeästi.

 

Hedelmä

• Banaani
  Hedelmistä banaanit ovat paras kaliumin lähde. Ne ovat käteviä ja kannettavia.
• Kehot
  Niissä on paljon kuitua ja vähän sokeria. Erinomainen välipalaksi aterioiden välillä täyttämään ruokahalua.
• Marjat
  Sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan sairauksia ja vanhuutta.
• Yöt
  Sisältää runsaasti rasvahappoja, kuten omega-3:a, ja pystyy alentamaan veren kolesterolitasoa.
• Granaattiomena
  Vähän tunnettu Pohjois-Italiassa, mutta se on erittäin runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Siemenistä uutetulla öljyllä on syöpää estäviä ominaisuuksia.

 

Vihannekset

• Parsakaali
  Niissä on niin paljon ravintoaineita, että niiden kaikkien etujen kuvaileminen vaatisi koko artikkelin.
• Pinaatti
  Jos parsakaali on vihannesten kuningas, pinaatti on kuningatar. Saat rautaa (saada terveet hiukset), plus folaatti ja ainakin tusina flavonoidiyhdistettä, jotka ovat täynnä antioksidantteja.
• Bataatit
  Niissä on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat erinomaisia ​​ruumiillista työtä tekeville ja urheilijoille.
• Ituja (sinimailanen)
  Idut ovat erittäin ravitsevia, koska ne sisältävät kaikki alkuaineet, joita kasvi tarvitsee elämään ja kasvuun. Meidän on sanottava enemmän?
• Porkkanat
  Ne sisältävät beetakaroteenia, antioksidantti, joka antaa porkkanoille niiden eloisan oranssin värin.

 

Mausteet, Yrtit ja mukulat

• Kaneli
  Se pitää triglyseridit loitolla, mikä edistää kolesterolin alenemista ja alentaa verensokeria 20-30% jos otetaan vähintään annoksina 3 grammaa päivässä. Loistava vaihtoehto diabeetikoille.
• Vihreä tee
  Maukas juoma, jossa on runsaasti antioksidantteja. Parantaa aivojen toimintaa, auttaa laihtumaan, se vähentää syöpäriskiä ja sillä on erittäin voimakkaita parantavia vaikutuksia.
• Curcuma
  Sillä on anti-inflammatorisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Tällä juurella on liian monia myönteisiä terveysvaikutuksia, jotta ne olisi voitu kirjoittaa tähän artikkeliin.
• Inkivääri
  Se on stimuloiva ja tonisoiva, hyödyllinen ihmisille, joilla on pahoinvointia ja ruoansulatusongelmia. Antibioottisten ominaisuuksiensa ansiosta, Inkivääri on kelvollinen vatsaliittolainen, suolisto, sydän ja verenkiertoelimistö.

 

Viljat

Ne ovat välttämätön hiilihydraattien, mutta myös kalorien lähde, joten älä käytä sitä väärin, jos haluat laihtua.

• ruskea riisi
  Sisältää vähäenergiaisia ​​monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kohtuullisella määrällä kuitua, B1-vitamiinia ja magnesiumia.
• Avena
  Se on pääruokani aamiaiseksi. Se antaa energiaa kehollesi ja näin vältät väsymyksen tunteen, joka ilmenee sokeritason laskun seurauksena.
• Täysjyvätuotteet
  Pane, pastaa ja muuta, ne tarjoavat samat edut kuin ruskea riisi.

 

Lihat, Kalat ja palkokasvit

• Muna
  Kananmunat ovat yksi planeetan ravitsevimmista elintarvikkeista. Heitä demonisoitiin aiemmin korkean kolesterolin vuoksi, mutta uudet tutkimukset ovat osoittaneet sen 3 Kananmunat päivässä ovat terveellisiä.
• Pollo
  Tässä valkoisessa lihassa on hyvin vähän rasvaa, se on helposti sulavaa ja sitä voidaan käyttää monissa resepteissä.
• Villi lohi
  Lohi on rasvainen kalalaji, joka on uskomattoman suosittu sen erinomaisen maun ansiosta suuren ravintoainemäärän ansiosta, mukaan lukien proteiinit,rasvahapot ja omega-3.
  
• Sardiini
  Ne ovat pieniä, lihavia kaloja. Ne ovat yksi ravitsevimmista ruoista, joita voit syödä.
• Tonnikala
  Se on yleensä vähän rasvaa ja kaloreita, mutta runsaasti proteiineja. Täydellinen ihmisille, jotka tarvitsevat lisää proteiinia ruokavalioonsa säilyttäen samalla laihan kehon.
• Linssit
  Niissä on kasviproteiineja, joissa on hyviä määriä folaattia.

 

Maito ja johdannaiset

• Ricotta
  SILLÄ ON vähän rasvaa, vähän sokereita ja paljon laadukkaita proteiineja.
• Jogurtti
  Välttämätön suoliston bakteeriflooran stimuloinnissa.

Vaikka nämä ruoat ovat terveellisiä, Sitä ei kuitenkaan pidä käyttää väärin, koska terveellisen ruokavalion tulee aina olla tasapainoinen.

Italian markkinoiden yleisimpien terveellisten ruokien lisäksi, on yksi superfoodien luokkaan tulee ulkomailta, joka täyttää ja ylittää proteiinin tarpeen, hiilihydraatteja, vitamiinit, elimistön tarvitsemat rasvat ja mikroravinteet.

Ne ovat ehdottomasti erinomainen lisä ruokavalioosi, jos haluat ehkäistä ikääntymistä ja vähentää kroonista tulehdusta.

 

vältät niitä ja jatkat matkaa yksin 7 Terveellisiä ruokia ehdottomasti vältettävä

Useimmat tapaamani ihmiset ajattelevat olevansa melko terveitä. Mutta kun vähän tutkin’ syvemmälle ruokavalioonsa, Huomaan nopeasti, että he syövät terveellisiä ruokia, joita heidän ei koskaan pitäisi syödä.

En voi syyttää heitä. Kaiken sekaannuksen, joka liittyy tuotteiden merkintöihin ja mainontaan lainausmerkeillä, kuten “sokeriton”, “kaikki luonnollinen” ja jopa “luomu”, ne näyttävät todellisilta terveellisiltä ruoilta.

Maustamaan asioita hieman’ helpompaa sinulle, Tässä on luettelo yleisimmistä harkituista ruoista “terveitä” jota ei kannata kuluttaa.

Monet näistä eivät ole aivan terveellisiä ruokia. Sen sijaan ne ovat todellisia kaloripommeja.

Ruoat, jotka saavat kehosi tulehdukselliseksi, ja jotka luovat kaaosta hormonitasolla.

Lyhyesti, Jos haluat noudattaa terveellistä ruokavaliota, vältä näitä 7 elintarvikkeet:

 

1# Hedelmämehut

Hedelmämehu on yhtä vaarallista kuin Coca-Cola, tai melkein humalassa suuria määriä.

syy? Hänen keskittymisensä.

Esimerkiksi…
Kun istut alas juomaan lasin mehua, juot neljän keskikokoisen appelsiinin mehun muutamassa sekunnissa tai korkeintaan muutamassa minuutissa.

Vertaa tätä neljän appelsiinin syömiseen kuluvaan aikaan ja huomaat yhtäkkiä, että tämä ei ole luonnollinen tapa syödä hedelmiä.

Kesäkuussa 2014, lehdessä julkaistusta tutkimuksesta “Ravitsemus” havaitsi, että tuorepuristettujen hedelmämehujen keskimääräinen fruktoosipitoisuus on 45,5 grammaa litraa kohti, jos ostaa laatikossa, tulee noin 95 grammaa litrassa. Vertailun vuoksi, Coca-Cola sisältää 110 grammaa glukoosia litrassa.

Kehoa ei ole suunniteltu käsittelemään tätä sokerimäärää missään muodossa, joko fruktoosin tai glukoosin muodossa.

Vaikutukset hormonitasolla ovat krooninen väsymys, ja fyysisellä tasolla vatsan ja lonkan rasvan kertymistä.

Sekaannusten välttämiseksi; Fruktoosi, Glukoosi ja sakkaroosi ovat kaikki kolme sokeria, joilla on erilaiset kemialliset rakenteet ja ravintoarvot.

 

2# SOIJA

Kun on kyse kiistanalaisista ruoista, soija on ykkönen.

Vaikka soijatuotteita on käytetty Aasiassa vuosituhansia, toisaalta viime vuosina on ilmestynyt kauhistuttavia tutkimuksia, joiden mukaan soijan syöminen voi vahingoittaa hormonejasi ja aiheuttaa syöpää..

Mitä tehdä? Kun epäilyttää, on parasta välttää tätä tuotetta.

Syy? Asiantuntijoilla ei vieläkään ole syvällistä tietoa kaikesta, mitä on tiedettävä soijasta.

Haluat olla marsu?

 

3# Atlantin lohi ja muut viljellyt kalat

Lohella, kuten monilla muilla kaloilla, on erinomainen proteiinien ja rasvahappojen lähde, kuten omega-3, mutta viljeltyä kalaa on ehdottomasti vältettävä.

Syy?

On 3 hyviä syitä:

• Tutkimus osoitteessa Sterlingin yliopisto Vuonna 2016 havaitsi, että viljellyn lohen omega-3-tasot laskevat nopeasti ja ovat puolet viisi vuotta sitten. Osa syy ravinteiden häviämiseen on vähemmän anjovispitoinen lohirehu.
• Albanyn New Yorkin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että tilalla kasvatetun lohen dioksiinitasot ovat 11 kertaa korkeampi kuin luonnonlohen.
• Viljeltyä lohta käsitellään torjunta-aineilla, toinen vakava huolenaihe sen myrkyllisyydestä.

Parempia vaihtoehtoja ovat kalat, kuten villi norjalainen lohi, Sardiinit Tyyneltämereltä ja makrilli Atlantin valtamereltä.

 

4# Keinotekoiset makeutusaineet

Jos sinulla on korkea verensokeri, lääkäri neuvoo käyttämään keinotekoisia makeutusaineita tavallisen valkoisen sokerin sijasta, koska ne ovat oletettavasti turvallisia alhaisella glykeemisellä indeksillä.

Ironista kyllä, Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että keinotekoiset makeutusaineet voivat nostaa glykeemistä indeksiä, ja siksi lihottaa.

Mutta siinä ei vielä kaikki, sokerinkorvikkeet on yhdistetty kliinisesti:

• Virtsarakon syöpä;
• Aivokasvaimet;
• Rintasyöpä;
• Päänsärky;
• Allergiat;
• Hypertensio;
• Lucemia;
• Kouristukset;
• Lihavuus.

 

5# Latte

Mainostettu tuotteena par excellence – erityisesti lasten kasvuun – on runsaasti kalsiumia ja proteiineja, välttämättömiä ravintoaineita vahvoille luille.

Ongelmana on se, että maitoyhtiöillä on monia taloudellisia etuja, jotka voivat vaikuttaa poliittisiin esityslistoihin ja tieteelliseen tietoon..

Tätä varten, Päätin luottaa suuren Jack LaLannen mielipiteeseen:

“Olet lypsyvasikka? Kerro minulle sellaisen olennon nimi maan päällä, joka käyttää maitoa vieroituksen jälkeen. Ihminen on ainoa, joka elää vain puolet elämästään. Lehmällä on neljä vatsaa. Et! Et voi käsitellä täysmaitoa.

Jack LaLanne on fitness-maailman edelläkävijä, terveellisen ruokailun lähettiläs ja elänyt siihen 97 vuosia täyttä elämää.

Et koskaan juonut maitoa hänen vieroituksen jälkeen.

Valinta on sinun.

 

6# Kahvi juomat

Kohtuullisesti juotuna kahvilla on monia etuja. Yleisin on sen kyky suojata maksakirroosia vastaan.

Mutta nämä uskomattomat edut häviävät, kun lisäät kahviin muita ainesosia.

Käy vain Starbucksissa tai vastaavassa, löytää itsesi juomasta, joka on kaikkea, mutta ei kahvia.

Paras ratkaisu on valmistaa tämä juoma kotona, ehkä mokalla kahvia varten, ja liioittelematta sokerilla.

 

7# Liikaa lihaa Cotta

Kukapa ei pidä pihvistä silloin tällöin?

Sekä olla maukasta, se on erinomainen proteiinilähde. Mutta ole varovainen ruoanlaitossa.

Kun keitetään korkeissa lämpötiloissa (125-300 celsiusastetta) tai sitä kypsennetään pitkiä aikoja, syntyy heterosyklisiksi amiineiksi kutsuttu molekyyli (HCA).

Tämä molekyyli koostuu syöpää aiheuttavista ja myrkyllisistä elementeistä, samat kuin tupakansavussa.

Ratkaisu on lihan kypsentäminen alhaisessa lämpötilassa ja punaisen lihan tapauksessa, mieluummin harvinaista hyvin keitettyä.

Lisää syöpälääkkeitä, kuten basilikaa, menta, rosmariini, salvia, suolaista, meirami, oreganoa ja timjamia lihamarinadeissasi.

 

8# Ei-luomu mansikat

Kaikissa hedelmissä, elleivät ne eivät ole luonnonmukaisia, voi olla jälkiä torjunta-aineista ja muun tyyppisestä saastumisesta, mutta mansikat ovat ensimmäisellä sijalla toiseksi EWG (Alkaen 2004 ne julkaisevat eniten saastuneiden ja ilmeisesti vähiten saastuneiden tuotteiden paremmuusjärjestyksen).

Mansikat sisältävät keskimäärin 5.75 torjunta-ainetyypit näytettä kohti.

EWG havaitsi, että melkein 70% näytteistä 48 hedelmä- ja vihanneslajikkeiden on todettu olevan yhden tai useamman torjunta-aineen jäämien saastuttamia.

Jos sinulla on mahdollisuus kasvattaa hedelmiä ja vihanneksia, tämä on erittäin hyvä vaihtoehto terveelliseen ruokavalioon.

 

Viimeiset ajatukset terveellisistä ruoista, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä

Tarinan moraali?

Olet mitä syöt. Mitä vähemmän ruokaa ihminen prosessoi ja käsittelee, sitä paremmin he tekevät.

Sen sijaan tapaa paikallisia maanviljelijöitä ja tue luonnonmukaisia ​​toimintoja noudattavia luomutuottajia.

Mitä enemmän päätät syödä vain ruokaa ja juomaa, jotka antavat eloa kehollesi, sitä enemmän nautit elämästäsi.
[thrive_leads id=’1459′]

 

Käytännön esimerkki terveellisistä ruoista

Ravitsemustiede osoittaa, että tasapaino ruokavalion komponenttien välillä ja muutamien tärkeiden asioiden jatkuva lisääminen ovat avain hyvään ravintoon.

Jos haluat tasapainottaa ravintoaineiden saantia päivästä toiseen ilman kaavoja, mutta yksinkertaisella ja tehokkaalla tavalla, "yksi ruokalaji" -konsepti on sinua varten.

"Jos olet terve, haluat elää, ruohoa ja hedelmiä sinun täytyy syödä."

Tämä visuaalinen malli on helpoin tapa saada terveellisiä ruokia, kunnioittaa oikeita mittasuhteita ja oikeita yhdistelmiä. Tuloksena on yksinkertaisesti terveellinen syöminen.

Siitä lähtien, kun aloin käyttää yhden ruokalajin konseptia sekä aamiaisella että lounaalla, elämäni (ja vyötärön kokoni) ne ovat muuttuneet ikuisesti.

hävisin 8 chiliä sekaan 8 kuukausia ilman ponnisteluja sekä yksinkertaistaen elämääni pöydän ääressä: ei enää alkupaloja, toinen ruokalaji tai lisuke. Kaikki yhdessä astiassa (Myönnän sinulle, että vaimoni on innostunut pesemään vähemmän astioita).

Lisäksi, älä unohda lisätä tyydyttymättömiä rasvoja, välttämätön kehon aineenvaihduntatoiminnoille.

Kun luot tavan suunnitella ateriat yksinkertaisista mutta tasapainoisista ruoista ja käyttämällä luonnontuotteita (ei esikeitettyjä tai säilykkeitä), alat tuntea olosi energisemmäksi ja kevyemmäksi.

Lisäksi on käytännössä mahdotonta syödä liikaa, kun syöt oikeita ruokia. Oikealla ruoalla tarkoitan aitoa ruokaa, ei ole luotu tehtaalla tai laboratoriossa, mutta kasvimaassa tai puutarhassa.

Esimerkki minulle tyypillisestä päivästä.

 

Terveellinen ja kevyt aamiainen

Jos aiot mennä baariin terveelliseen ja kevyeen aamiaiseen, Olen pahoillani tuottaa sinulle pettymys, mutta yrität syödä terveellisesti väärässä paikassa.

Briossia ja cappuccinoa ei ole siellä “kaasua” paras aloittaa päivä, eikä edes tuntea olonsa kevyeksi aamulla.

Jos ei todellakaan huvita, syö aamiaista kotona, "Juice Bars" -konseptin suosio kasvaa. Samoin hedelmämehut, mehupuristimet ja sentrifugit, baarissa voit syödä terveellisiä ruokia, kuten hedelmäsalaatteja, jogurtti, salaatteja, zuppea ja mysliä.

kuitenkin, Aamiaisen syöminen kotona on yksinkertaisin ja halvin tapa syödä terveellisesti, ja tehdä siitä tapa 365 päivää vuodessa.

Ehkä et tiedä mistä aloittaa ja haluat tietää, kuinka syödä terveellinen aamiainen ja ravitsevaa, ja samalla tasapainoinen ja ehkä auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

Älä huoli, Alta löydät suosikkiruokani, jotka voit valmistaa yksinkertaisesti ja lyhyessä ajassa.

.

Esimerkkejä ja ideoita terveellisestä aamiaisesta; Ravitseva, Tasapainoinen ja laihduttaa

Ruokamäärät vaihtelevat ikäsi mukaan, kehon kokoa ja fyysistä aktiivisuutta, jota harjoitat koko päivän.

Yksi asia sinun täytyy ehdottomasti muistaa; jos haluat syödä terveellisesti ja pysyä terveenä, aamiaiseksi syö kunnes olet kylläinen, mutta ole varovainen mitä laitat suuhusi.

Katso “yksittäinen ruokalaji” selitetty aiemmin.

 

1# Esimerkki terveellisestä aamiaisesta

• Vihreä tee tai kahvi ilman sokeria tai vettä.
• Kokonainen jogurtti valitsemillasi kauden hedelmillä.
• Vihreä salaatti omenoiden kanssa, kiivi, mansikoita, yöt, pinjansiemeniä, ricotta maustettuna extra-neitsytoliiviöljyllä ja ripaus suolaa.
• Munakas kinkulla, ruohosipulia ja persiljaa.
• Kaksi viipaletta täysjyväleipää.

 

2# Esimerkki terveellisestä aamiaisesta

• Vihreä tee tai kahvi ilman sokeria tai vettä.
• Kokonainen jogurtti kauralla.
• Valitsemasi kauden hedelmät.
• Sesonkivihanneksia eri väreissä (parsakaali, porkkanat ja paprikat) höyrytetty.
• Höyrytetty kananrinta.
• Kaksi viipaletta täysjyväleipää voin kanssa.

 

3# Esimerkki terveellisestä italialaisesta aamiaisesta

• Vihreä tee tai kahvi ilman sokeria tai vettä.
• Keitetty tai raakakinkku.
• Tuore juusto.
• Kaksi viipaletta täysjyväleipää voin kanssa.
• Ruskeaa riisiä paistettuna sesongin kasvisten kanssa.

 

4# Esimerkki kasvisaamiaisesta

• Vihreä tee tai kahvi ilman sokeria tai vettä.
• Papu- ja linssikeitto pinjansiemenillä.
• Sekoitettu salaatti pähkinöillä, pistaasi, persilja, selleri ja paprika.
• Tuoreet kauden hedelmät jogurtin kera, keitettyä kauraa ja mustikoita.
• Tofu.

 

5# Esimerkki terveellisestä aamiaisesta urheilijoille

• Vihreä tee tai kahvi ilman sokeria tai vettä.
• Höyrytetty kananrintaa sitruunalla, timjamia ja rosmariinia.
• Ruskea riisi.
• Höyrytetyt kauden vihannekset.
• Jogurtti chia-siemenillä ja manteleilla.
• Sekoitettu salaatti ricottalla, pinjansiemeniä, yöt, selleri ja ekstra-neitsytoliiviöljy.

 
On syytä muistaa, että aamiainen on päivän ensimmäinen ateria, eikä sitä koskaan pidä jättää väliin.

Kehomme tarvitsee laadukkaita ravintoaineita yön paaston jälkeen voidakseen kohdata päivän tarmokkaasti.

Jos tunnet nälkää aamulla, se tarkoittaa, että et syönyt tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä aamiaiseksi.
Jos tunnet olosi vähäiseksi, se tarkoittaa, että söit liikaa sokeria ja rasvaa, joita yleensä löytyy jalostetuista elintarvikkeista.

Yritä säätää ruoka-annostasi joka päivä, kunnes löydät oikean tasapainon.

 

Terveellinen lounas, Kevyt ja nopea

Lounas on päivän strateginen hetki, koska sinun täytyy tankata pitkän aamun jälkeen, mutta ei liikaa, jotta tunnet olevasi painostunut iltapäivällä.

Monet ihmettelevät, mitä syödä lounaaksi painon lihomisen välttämiseksi. Toiset haluavat nopean, kevyen lounaan, jotta he voivat palata töihin ilman, että heillä on painostusta ja uneliaisuutta.

Oletko valmis terveellisiin ja herkullisiin resepteihin, jotka eivät paina sinua liikaa?

Tässä ideoita heti kokeiltavaksi terveelliseksi ja nopeaksi lounaaksi:

 

1# Esimerkki nopeasta ja terveellisestä lounaasta

Kanasalaatti krutonkeilla ja kirsikkatomaateilla; Lattuga jäävuori, tomaatit, paahtoleipää, oregano, hienoksi hakattu selleri, kananrintaa. Mausta ekstra-neitsytoliiviöljyllä ja suolalla.

 

2# Esimerkki terveellisestä lounaasta laihtumiseen

Ruskea riisi saksanpähkinöiden kanssa, pinjansiemeniä ja keitettyjä vihanneksia; Ruskea riisi, yöt, pinjansiemeniä, pinaatti, persilja, keitettyjä kauden vihanneksia valitsemasi mukaan.

 

3# Esimerkki terveellisestä lounaasta lihan kanssa

Höyrytetty kananrintaa vihanneksilla ja tomaatilla; Kananrinta, rosmariini, timo, sitruuna, keitetyt kylkiluut, tomaatteja ja porkkanoita.

 

4# Esimerkki terveellisestä lounaasta kalan kanssa

Haudutettua lohta parsalla ja herneillä; Villi lohi, sitruuna, ruohosipuli, burro, parsa, herneitä ja porkkanoita.

 

5# Esimerkki terveellisestä kasvislounasta

Täysjyväpasta rucolla, parsaa ja parmesaania; Täysjyväpasta, raketti, parsa, extra virgin oliiviöljyä ja grana padanoa.

 

Terveellinen ja tasapainoinen illallinen

Monilla ihmisillä on unettomuusongelmia, ylipainoa tai kroonista väsymystä, ja nämä sairaudet liittyvät useimmissa tapauksissa väärään illalliseen.

Illallinen on päivän viimeinen ateria ja sen tarkoituksena on saada meidät nukkumaan täyteen vatsaan, ja siksi saada meidät lepäämään hyvin yön aikana.

kuitenkin, ruoansulatus ei saa viedä resursseja ja energiaa tärkeimmältä yön aikana tapahtuvalta toiminnolta: puhdistaminen haitallisista aineista, kuten toksiineista ja solujen uudistamisesta.

Joten on erittäin tärkeää, että illallinen on kevyt ja tapahtuu vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa täydellisen ruoansulatuksen mahdollistamiseksi.

Lisäksi, et tarvitse kaloreita yöllä, ja siksi sinun tulee välttää kaikkia tärkkelystä sisältäviä ruokia, sokerit ja rasvat. Keho muuttaa nämä aineet triglyserideiksi, jotka kertyvät rasvakudokseen.

Toisin sanoen, lihot nukkuessasi. Jos haluat välttää kaiken tämän, Harkitse terveellisen, kevyen illallisen valmistamista terveydellesi.

Alta löydät 5 suosikkiruoistani:

 

1# Esimerkki terveellisestä ja nopeasta illallisesta

Vihreä salaatti kananmunalla; Lehtisalaatti, keitetyt munat, punasipulia, avokado. Mausta kaikki ekstra-neitsytoliiviöljyllä ja suolalla.

 

2# Esimerkki terveellisestä illallisesta kasvissyöjille

Minestrone; Porkkanat, pavut, sipuli, valkosipuli, selleri, kesäkurpitsaa ja parsakaalia. Voit lisätä parmesaanijuustoa tähän upeaan seokseen antaaksesi sille lisää makua.

 

3# Esimerkki terveellisestä illallisesta lihan kanssa

Porsaan jauhelihaa riisin ja perunoiden kera; Porsaan jauheliha, liemestä, riisi pilafi, perunat, persilja, ruohosipuli. Jos haluat antaa ruoalle lisää väriä, voit myös lisätä porkkanoita ja herneitä.

 

4# Esimerkki terveellisestä illallisesta kalan kanssa

Jokitaimenkeitto; villi taimen, porkkanat, perunat, selleri, sipuli, valkosipuli, persilja, tilli, vettä ja sahramia.

 

5# Esimerkki terveellisestä illallisesta laihtumiseen

Täysrasvainen jogurtti hedelmillä; Kokonainen jogurtti, kauden hedelmiä ja minttua.

 

Haluaisin lopettaa sanomalla, että yleisesti ottaen ei ole terveellisempää illallista. On monia huomioitavia muuttujia, kuten kehon massa, elämäntapasi, saatavilla olevat paikalliset tuotteet ja tottumukset.

Parasta on kokeilla erilaisia ​​ruokia joka päivä, ja huomioi terveydentilasi seuraavana aamuna ulkonäkösi ja heräämisesi energian perusteella. Tästä ymmärrät, oliko illallinen edellisenä iltana terveellistä.

Yksinkertaista mutta tehokasta.

Jotain ei ole sinulle selvää? Tai haluat lisätä henkilökohtaisen kokemuksesi keskusteluun… Sivun alalaidasta löydät kommenttialueen. Luen jokaisen kommentin ja vastaan ​​niihin.