Mitä ovat superfoodit

Elämme ravitsemusrenessanssia; ihmiskunnan historiassa ei ole koskaan ollut aikaa, jolloin meillä olisi saatavilla erinomaisia ​​laadukkaita elintarvikkeita kaikkialta planeetalta.

Mutta kaikki ei ole ruusuista.

Edistyksen rutto leviää kuin rutto; tuottoisa elintarvikeliiketoiminta on käynnistänyt ankaran mainostoiminnan ja hintataistelun edistääkseen ravintoominaisuuksiltaan huonoja ja syöpää aiheuttavia ainesosia sisältäviä elintarvikkeita.

Ajattele vain valtavaa pastamäärää, välipaloja, jäätelöä ja muita teollisuustuotteita supermarkettien hyllyiltä ymmärtääkseen tilanteen vakavuuden.

Tämä ei ole ruokaa, vaan roskaa.

On tunnettua, että useimmat pakatut ruoat ja valmisruoat ovat vain tyhjiä kaloreita.

Jos haluat elää täysillä, raudan terveydellä ja supertähtivartalolla on välttämätöntä kuluttaa suurin osa välttämättömistä makro- ja hivenravinteista luonnollisella tavalla, jotta keho ja mieli voivat toimia parhaimmillaan.

Aina ei ole aikaa valmistaa laajoja ruokalistoja tai istua pöydässä tuntikausia, Tästä syystä käytämme superfoodeja, joilla on ainakin tusinaa erinomaista ominaisuutta, ei vain yksi tai kaksi.

Näin voit noudattaa ruokavaliota, joka tarjoaa maksimaalisen ravintotason vähäisellä vaivalla; nopea tapa, helposti, raikas ja hauska kokea "paras päivä koskaan eletty erinomaisessa kunnossa"!

Toisin sanoen, niiden runsaan ravintoainevarannon ansiosta voimme saada enemmän ravintoa syömällä vähemmän.

Lisäksi, Superruokien nauttiminen on yksi tapa varmistaa, että saat tarvitsemasi ravintoaineet pysyäksesi terveenä koko elämäsi ajan.

 

Mitä ovat superfoodit

Superruoat ovat se ruokaryhmä, joka mahdollistaa kenen tahansa, jokapäiväisessä elämässäsi ja helppokäyttöisyydessäsi maukkaan ruokavalion luomiseksi, monipuolisia ja ravitsevia, jotta voimme luoda kehoomme suotuisan ympäristön terveyden tavoittelemiseen ja ylläpitämiseen, ja vihamielinen minkä tahansa patologian kehittymiselle.

Ne ovat puhtainta ja tehokkainta luonnon tarjoamaa polttoainetta, proteiinitarpeen tyydyttäminen ja ylittäminen, hiilihydraatteja, vitamiinit, elimistön tarvitsemat rasvat ja mikroravinteet.

Jos kehosi ei saa päivittäin tarvitsemaansa, väistämättä alat tuntea olosi väsyneeksi, sairastuu ja ikääntyy hyvin nopeasti.

Tämä johtuu siitä, että keho ei enää pysty suorittamaan energia- ja puhdistustoimintojaan oikein.

Esimerkiksi, jos urheilija syö paljon lihaa lihasten kehittymisen vuoksi, solujen on työskenneltävä kovasti muuttaakseen proteiinit energiaksi, jolloin syntyy paljon jätettä vapaiden radikaalien muodossa.

Kuten hyvin tiedät, vapaat radikaalit aiheuttavat tulehdusta, ne kiihdyttävät ikääntymistä ja rappeuttavat soluja, mikä laukaisee ketjureaktioita, jotka muuttavat entsyymejä, hormonit, kalvolipidit, jotka johtavat enemmän tai vähemmän vakaviin patologioihin, kuten kasvaimia.

Kun kyseessä on urheilija, jonka ruokavalio on runsaasti lihaa, voit lisätä vihreää teetä ruokavalioosi (minä syön) kiitos, että flavonoidit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, tuo harmoniaa kehoon.

Siksi, superruokien jatkuva ja monipuolinen käyttö lisää eksponentiaalisesti elimistön voimaa ja elinvoimaa, ja ovat täydellinen valinta yleisen terveyden parantamiseen, immuunijärjestelmän vahvistaminen.

 

Mitä ovat superfoodit

Tällä sivulla keskityn kymmeneen parhaaseen superruokaan, ja niiden italialaiset versiot, jos niitä on saatavilla:

• sinimailanen (sinimailanen)
• acai vauvat, mustikka tai goji marjat
• raakakaakao tai johanneksenleipä
• maca
• mehiläistuotteet (pappa realemiele, propolis, mehiläisten siitepölyä ja hunajaa)
• spirulina
• vihreä tee
• aloe vera
• puoliksi (chia, sinappi, hamppu, kurpitsa, unikko, seesami, lino)
• kookos- ja oliiviöljy

Sinimailanen

Tunnetaan nimellä alfalfa Italiassa, Sillä on korkea antioksidanttivoima, joka auttaa pitämään ihon terveenä ja nuorena sekä varmistamaan sisäelinten optimaalisen toiminnan.

Se on ollut läsnä perinteisissä kiinalaisissa ja persialaisissa lääkkeissä noin kaksituhatta vuotta, erityisesti vedenpidätys- ja suolistohäiriöiden hoitojen perustana.

Yhdestä näkökulmasta “Zen”, tämä palkokasvi on listan kärjessä, koska se on siemen, elämästä, ja jokainen elinvoimainen ruoka tarjoaa runsaasti elinvoimaa.

Todella, nämä versot tarjoavat enemmän etuja kuin siemenet, koska itämisprosessi tuo esiin monia entsyymejä ja on helppo imeytyvä..

Lisäksi sinimailas sisältää:

• C- ja E-vitamiinit; erityisen hyödyllinen ihon ja muiden sidekudosten terveydelle.
• K-vitamiini; tarvitaan sydän- ja verisuonijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta.
• Bioflavonoidit; tulehduskipulääkkeitä, jotka auttavat vahvistamaan verisuonia.
• Flavonit; ne auttavat vahvistamaan kapillaareja.

Mielenkiintoinen tarina on, että amerikkalaiset joukot hyväksyivät sinimailasen toisen maailmansodan aikana, koska sitä oli helppo kasvattaa kaikissa ilmasto-olosuhteissa, kypsyy sisään 3-7 päivää, ei vaadi maaperää tai aurinkoa, mutta se tarjoaa monia ravintoaineita.

Ehdottomasti taloudellinen superruoka, joka on kaikkien ulottuvilla.

 

Acai vauvat, Mustikoita tai goji-marjoja

Acai-marjat ovat kotoisin Brasiliasta, ne liittyvät mustikoihin, joiden kanssa niillä on suuri pitoisuus antioksidantteja ja välttämättömiä rasvahappoja.

Mustikoita löytyy kaikkialta Euroopasta, ja niitä voidaan kasvattaa erittäin hyvin puutarhassa.

Tämä superruoka on hyödyllinen sydänsairauksien ehkäisyssä, parantaa ihoa, vähentää tulehdusprosesseja, antaa energiaa, ja edistää henkistä toimintaa.

Lisäksi, jos sinulla on ongelmia ajamisessa iltaisin, tämä marja nopeuttaa verkkokalvon purppuran uusiutumista (la rodopsiini) silmistä, välttämätön katsottaessa heikossa valaistuksessa.

Jos sinulla on diabetes tai korkeat insuliiniongelmat, lehdet alentavat erinomaisesti veren glukoosia ja mahdollistavat siksi suun kautta otettavien lääkkeiden tai insuliinin annosten pienentämisen, joilla on pitkäaikaisia ​​sivuvaikutuksia.

Jos haluat kokeilla jotain eksoottista, Goji-marjat ovat makeita ja erittäin maukkaita, mutta kiinnitä huomiota siihen, mistä se tulee. Monet niistä valmistetaan Kiinassa, kansakunta, joka on kuuluisa ympäristön saastumisasteestaan.

Lisäksi, Goji-marjat kuuluvat Solanaceae-perheeseen (johon kuuluu muun muassa peruna, tomaatti, munakoisoa ja chilipippuria) jotka sisältävät solaniinia, myrkyllinen aine, jota nämä kasvit käyttävät puolustautuakseen sieniä ja hyönteisiä vastaan.

Siksi, käytä niitä kohtuudella.

 

Raakakaakao tai johanneksenleipä

Muinaiset Keski- ja Etelä-Amerikan väestöt pitivät kaakaota nimellä “jumalien ruokaa”.

Nykytiede on osoittanut miksi; raakakaakao sisältää 20 kertaa enemmän antioksidantteja kuin punaviinissä, e 30 kertaa enemmän kuin vihreää teetä.

Jos haluat pysyä nuorena ja kunnossa, Raakakaakao on huippuruokaa.

kuitenkin, älä sekoita raakakaakaota suklaaseen.

Suklaata valmistetaan kaakaopapujen teollisella käsittelyllä, tyypillisesti paahtamalla, joka muuttaa perusteellisesti kaakaon sisältämien ravintoaineiden koostumusta ja tehokkuutta.

Raaka kaakao (ei paahdettu) Sen sijaan se on erittäin voimakas antioksidantti, joka ehkäisee sydänongelmia, säätelee verenpainetta ja verensokeria.

Kaakaon parantavat hyödyt ovat ilmeiset ja vain lusikallinen päivässä riittää, mutta niiden saamisen salaisuus on saada mahdollisimman puhdasta kaakaota, jota ei ole käsitelty lämmöllä tai kemiallisilla aineilla.

varten “Valmistettu Italiassa”, vähemmän tunnettu ja melkein unohdettu, johanneksenleipäpuu on erinomainen vaihtoehto suklaalle erityisesti ihmisille, jotka asuvat Etelä-Italiassa, jossa sitä kasvatetaan.

Johanneksenleipäpuut sisältävät runsaasti kuitua, niillä on laihtuvia ominaisuuksia, supistava ja verenvuotoa estävä sekä sisältää monia B-C-E-K-J-ryhmän kivennäisaineita ja vitamiineja

Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä ja happamuutta, paksusuolen ärsytys ja korkea kolesteroli, syö kaksi johanneksenleipää aterioiden välillä.

 

Maca

Juuri tulee Perun Andeilta (3.500 ja i 4.500 metriä), Macaa on käytetty tuhansia vuosia sen fantastisten energisoivien ominaisuuksien vuoksi, mutta ennen kaikkea sen afrodiaattisen kapasiteetin ja tavan parantaa hedelmällisyyttä.

Juurena oleminen, se auttaa myös immuunijärjestelmää puolustautumaan ikääntymiseltä lisäämällä glutationipitoisuutta soluissa, joissa se toimii antioksidanttina ja neutraloi vapaita radikaaleja.

Erinomaisten ominaisuuksiensa lisäksi, maca voidaan määritellä paitsi superruoaksi, myös erittäin terveelliseksi, koska sitä kasvatetaan steriilissä ympäristössä 4.000 metriä merenpinnan yläpuolella kaukana minkäänlaisesta saastumisesta.

Se ei todellakaan vaadi takuuta “bio”, mitä sanot?

Markkinoilla on kolme macatyyppiä, joista valita ja joilla on erilaisia ​​etuja:

• Rossa; auttaa hallitsemaan stressiä ja sopii ihmisille, jotka kärsivät stressistä.
• Nera; energia- ja kestävyysvaikutuksiin.
• Keltainen; se on kuin luonnollinen Viagra, koska sillä on välitön vaikutus kehoon luoden pitkäaikaista libidoa.

Mitä tulee annokseen, älä ylitä 500 mg päivässä ja muista pitää viikon tauko joka kuukausi.

 

Mehiläistuotteet (emoaine, propolis, mehiläisten siitepöly e miele)

Kuninkaallinen hyytelö se on tärkein alkuaine, jota mehiläiset ruokkivat, koska se sisältää erittäin paljon proteiinia ja vitamiineja.

Siksi ei ole vaikea ymmärtää, kuinka tämä ruoka on niin arvokasta pesän elämän kannalta, Olkoon se sama myös miehillä.

Erittäin ravitseva ja virkistävä, Kuninkaallinen hyytelö sopii kiireisen elämän ihmisille ja urheilijoille, jotka tarvitsevat lisäenergiaa.

Se sopii erinomaisesti myös immuunijärjestelmän vahvistamiseen, sopii siis lapsille ja vanhuksille.

Mutta yksi mielenkiintoisimmista ja odottamattomimmista eduista on, että se auttaa hidastamaan sokereiden imeytymistä, sopii siksi ihmisille, joilla on korkea verensokeri.

Kuinka ja kuinka paljon ottaa?

Yksi gramma päivässä emoainetta mieluiten aamulla tyhjään vatsaan ja pidetään kielen alla, jotta sylkirauhaset voivat imeytyä.

Parempi, jos se otetaan 30 päivää 2 kertaa vuodessa, ehkä huhti-lokakuussa.

Propolis se on hartsi, jota mehiläiset tuottavat tiivistemateriaalina pesän hygieniaa ja terveyttä varten.

Todellakin, se on yksi luonnon steriilimmistä ympäristöistä!

Edut ovat:

• luonnollinen hoito flunssaa vastaan
• taistelee virusviruksia, kuten herpestä, vastaan
• candida albicansia vastaan
• puhdistaa maksan myrkkyjä
• stimuloi verenkiertoa.

Luonnollisin ja tehokkain tapa on ottaa se veteen laimennettuna tai aerosolina ottamalla pisaroita emotinktuuraa..

Mehiläisten siitepöly sitä suositellaan väsymyksestä kärsiville, korostaa, ruokahaluttomuuden vähentämiseen ja lasten kasvun edistämiseen sekä kehon energiavarojen lisäämiseen.

Mehiläiset tuottavat tätä ravintoa yksinomaan toukkien ravinnoksi, tuotetaan vain tiettyjen kukkivien kasvien siitepölystä, jotta saadaan parasta proteiinia ja energisoivaa ravintoa.

Se voidaan määritellä todelliseksi luonnolliseksi toniciksi sen sisältämien eri aktiivisten ainesosien ansiosta.

Lisäksi, joiden on oltava älyllisen huippukunnossa, esimerkiksi opiskelujaksojen aikana tai niille, joilla on erityisen intensiivinen työjakso, joka vaatii suurempaa keskittymistä, mielen selkeys ja muisti, voi imeä siitepölyä.

Jos olet välinpitämätön, siitepöly ei ainoastaan ​​tarjoa välitöntä energiaa, mutta lisää voimaa ja kestävyyttä.

Yllättävän, siitepöly kirjasi korkeimman arvon raakaruoasta ORAC-asteikolla, vertailukohta elintarvikkeiden kyvyn vastustaa oksidatiivisia prosesseja ymmärtämisessä.

Mutta kuinka paljon ja milloin ottaa siitepölyä?

Käyttöä suositellaan vuodenaikojen vaihtuessa ja yleisemmin suuren henkisen ja fyysisen väsymyksen aikoina.

Olla stimuloiva aine, se tulee ottaa aamulla tyhjään vatsaan aamiaisen ulkopuolella, Ehkä 30 minuuttia ennen ajanjaksoa 20 päiviä toistaen kiertoa 2-3 kertaa vuodessa.

Lopulta hunaja, tunnetuin mehiläistuote makeasta maustaan ​​ja erinomainen vaihtoehto puhdistetulle sokerille.

Se varmasti auttaa toipumaan vilustumisesta, torjua vapaita radikaaleja ja vahvistaa immuunijärjestelmää, mutta samalla se nostaa verensokeria (verensokeri) johtaa väsymykseen.

ennen sen ostamista, On syytä toistaa, että monet pitävät hunajaa luonnollisena ja siksi terveellisenä tuotteena… Mutta se ei ole niin.

Toisin kuin 30 vuotta sitten, nykyään suurin määrä hunajaa kerätään erittäin saastuttavissa ympäristöissä, käy läpi jalostusprosesseja, jopa kemiallisin keinoin, jotka ovat vähentäneet sen hyödyllisiä ominaisuuksia.

Siksi, hanki se pieniltä käsityöläismehiläishoitajilta tai ihmisiltä, ​​jotka tekevät sitä intohimosta, se hyödyttää terveyttäsi.

 

Spirulina

Spirulinaa pidetään tulevaisuuden ruokana, eikä ole sattumaa, että astronautit käyttävät sitä avaruusoperaatioiden aikana.

Tämä levä sopii erinomaisesti useille ihmisille, kuten urheilijoille, jolla on kiireinen elämä, diabeetikoille, niille, joilla on akne-ongelmia, korkea kolesteroli tai ikääntyminen liian nopeasti.

Se on myös taloudellinen, koska riittää 2-5 g päivässä kahden kuukauden sykleissä hyötyäkseen erinomaisesta ravintovalikoimasta..

kuitenkin, varo, että se tulee alueilta “neitsyitä”; levät ovat kuin saastekatalysaattoreita, ne imeytyvät kuin sienet.

Jos haluat tietää lisää, lue artikkelini aiheesta kuinka valita paras spirulina.

 

Vihreä tee

Kaikki tietävät teen hyödyt, mutta harvat tietävät, että vihreä tee on ravintoainerikkainta.

Nämä ovat vihreän teen tärkeimmät edut:

• Antioksidantti; kiitos, että sinulla on polyfenoleja ja bioflavonoideja, se taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​ja siten hidastaa solujen ikääntymistä.
• Ehkäisee neurodegeneratiivisia sairauksia; kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tauti.
• Auttaa laihtumaan; stimuloi lukuisia entsyymejä, jotka säätelevät rasva-aineenvaihduntaa.
• Taistelee kolesterolia vastaan; vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa samalla, kun se rentouttaa verisuonia ja suojaa niitä veritulpilta.
• Optimoi ruoansulatus; stimuloi suoliston mikroflooraa.
• Vähentää korkeaa verenpainetta; Tutkijat analysoivat 25 kokeili vihreää teetä ja huomasi sen jälkeen 12 viikkoja jatkuvalla annoksella, potilaat ilmoittivat alhaisemmasta verenpaineesta.

On monia muita etuja, mutta niiden kuvaaminen vaatisi kokonaisen artikkelin.

Todellakin, Harvoilla elintarvikkeilla on niin monia ominaisuuksia kuin vihreällä teellä, mikä tekee siitä kaikin puolin superruokaa.

kuitenkin, Kaikki vihreät teet eivät ole samanarvoisia, eivätkä kaikki tarjoa samaa antioksidanttiarvoa, siksi loin vihreän teen oppaan.

Täältä löydät parhaat maailmassa valmistetut infuusiot, kuten suosittu japanilainen matcha-teet…..

 

Aloe Vera

Aloe vera sisältää lukuisia yhdisteitä, vaikuttavat aineet ja ravinteet. Kuinka monta?

Noin 150… Tästä syystä egyptiläiset pitivät sitä “kuolemattomuuden kasvi”.

Ominaisuuksiensa ansiosta, hyödyt ovat lukemattomia, joista osa on:

• Anti-aging; Jos juot mehua säännöllisesti ja käytät ihovoidetta, voit viivyttää ikääntymisen vaikutuksia monilla vuosilla.
• Antibioottinen ja antibakteerinen vaikutus; antibioottinen vaikutus, bakteereja tappava ja bakteereja tappava antrakinoniglykosidien, kuten aloeiinin ja aloetiinihapon, ansiosta, jotka luovat epäsuotuisan maaston monille mikrobiologisille hyökkäyksille.
• Anti-inflammatorinen; vähentää erityisesti lihaskudoksen ja nivelten tulehdusta, siksi sopii urheilullisille ihmisille.
• Detoksifioiva; auttaa puhdistamaan suoliston myrkyllisistä aineista.
• Parantuminen; erittäin hyödyllinen ruokatorven sisäisille vaurioille ja koko vatsan limakalvolle, suoliston ja erittimen. Ulkoisesti erinomainen auringonpolttaman tai jopa palovamman varalta.
• Anti-stressiä; Tukee lisämunuaisia ​​reagoimalla stressiin terveellä ja luonnollisella tavalla.

Nämä ovat joitakin syitä sisällyttää se jokapäiväiseen elämäämme, ja siitä tulee itse asiassa terve tapa.

Parempi ainakin humalassa 4 kerran viikossa aamulla tyhjään vatsaan kaikista sen eduista, erityisesti suoliston puhdistava vaikutus.

Erinomainen voiteena pitämään ihon pehmeänä, elastisia ja siksi nuorena ajan mittaan.

 

Semi (chia, sinappi, hamppu, kurpitsa, unikko, seesami, lino)

Siemenet antavat elämää, Tästä syystä ne ovat erittäin ravintoaineita sekä käytännöllisiä ja herkullisia lisättäväksi erilaisiin ruokiin.

Esimerkiksi, Chia-siemenistä voidaan valmistaa vanukkaita tai yksinkertaisesti lisätä niitä jogurttiin, kun taas unikonsiemenet ovat olennainen ainesosa jouluruoissa..

Jokaisella siemenellä on erityisiä ominaisuuksia; Esimerkiksi pellavansiemenet auttavat lisäämään testosteronia, kun taas hampunsiemenet auttavat vähentämään kolesterolitasoja, Yleensä siemenet ovat kuitenkin runsaasti kuitua ja siksi välttämättömiä keholle.

 

Kookos- tai oliiviöljy

Koska on mahdotonta syödä vain keitettyä tai höyrytettyä ruokaa, öljyjen käyttöön turvaudutaan.

Kuten hyvin tiedät, tietyt öljyt ovat vähemmän terveellisiä kuin toiset, ja kaikki on niiden kemiallisessa koostumuksessa.

Juuri kemiallinen koostumus tekee oliivi- ja kookosöljystä superruoan, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä, Lisäksi ne soveltuvat erilaisiin käyttötarkoituksiin sekä ruoka- että esteettisellä tasolla.

Sitä voidaan käyttää voiteiden ja voiteiden muodossa tai keittiössä terveellisten jälkiruokien ja paistettujen ruokien valmistukseen.

Edut ovat lukemattomia, mutta mielenkiintoisimpia ovat kolesterolin alentaminen, auttaa estämään sydänkohtauksia, masennus ja lihavuus.

Nämä öljyt on parasta kuluttaa kylmänä, esimerkiksi lisäämällä kookosöljyä hedelmäsmoothieen ja öljyyn “extra neitsyt” oliivi salaatti.

Kiinnitä huomiota etikettiin, Kauppojen hyllyt ovat vuorattu huonolaatuisilla oliivi- ja kookosöljyvaihtoehdoilla.

Jos hinta on liian alhainen ollakseen totta, tuote ei todennäköisesti ole kynttilän arvoinen.

Lisäksi, varmista, että tuotteet ovat luonnonmukaisia ​​ja valmistettu kylmäpuristamalla ilman puhdistuskemikaaleja, jotta herkät rasvahapot ja ravintoaineet säilyvät.

 

Ne kannattaa lisätä jokapäiväiseen ruokavalioon

Tottumuksiasi kannattaa muuttaa, jotta superruoat ovat tervetulleita ruokavalioosi?

Tietenkin monet superruoat maksavat, mutta ne ovat erinomainen tilaisuus luoda uusia ruokia ja muuttaa elämääsi parempaan suuntaan.

Aluksi näyttää vaikealta sanoa hyvästit astioille “huono” antaaksesi paikan sinulla on lautaset “hyvä”, mutta ei heidän maun vuoksi, vaan yksinkertaisen tottumusten vuoksi.

Ihminen on eläimiä, jotka rakastavat tapojaan, ja pelkää lähteä kohti uusia näköaloja.

kuitenkin, nämä superruoat ovat niin hyviä ja terveellisiä, että kaikki tapahtuu ilman minkäänlaista pakottamista, sinun tarvitsee vain löytää ne ja nauttia niistä.

Rikki un po’ kaikille, löytää ne, joista pidät eniten, ja valmistaa uusia smoothieita, yrttiteet, herkullisia jälkiruokia ja välipaloja.

Jos lisäät superfoodeja ruokavalioosi, ei vain viivästyttää ikääntymistä monilla vuosilla, mutta tunnet heti olosi vahvemmaksi ja pelokkaammaksi kohtaamaan arjen.

Pystyt saavuttamaan kaikki tavoitteesi rasittamatta kehoasi, ja siksi vältä sairauden aiheuttamia äkillisiä keskeytyksiä.

Oikealla ravinnolla, elimistöllä on kaikki mitä tarvitsee selviytyäkseen jokapäiväisestä stressistä, sekä psyykkisesti että fyysisesti sekä vastustuskykyisempiä erilaisille patologioille.

Toisin sanoen, superfoodit ovat henkivakuutus, suoritustakuu, terve tapa ilman kompromisseja.