Ако търсите ръководство за здравословно хранене, вие сте на правилното място!

Създадох го, за да отговоря окончателно на всички ваши съмнения и въпроси като напр: “Какво трябва да ям, за да живея добре? Какви храни могат да се считат за здравословни? Мога да отслабна, като ям здравословни храни?”

Здравословното хранене е част от свят, който много често смятаме за сложен, когато просто се основава на няколко универсални правила.

Преди да се потопите в научната част на здравословното хранене, Искам да ви разкажа как попаднах на този свят.

Ето моята история:

Постоянно чувствах, че нещо не е наред с диетата ми и с живота ми като цяло: бях объркан, изгубен и трябва да призная, че и аз се чувствах малко’ уплашен.

Не можех да разбера защо винаги се чувствах уморен, дори сутрин веднага щом станете.

Ядох три хранения на ден, Не бях пристрастен към сладкото и дори не бях толкова затлъстял, че не можех да стана от дивана.

Един ден реших, че нещо трябва да се промени, ако искам да живея живот, да не се консумира от него.

Но не знаех откъде да започна, защото не е лесно да се ориентирате в разнообразния свят на диети и съвети за храна. Има теории и противоположни теории, изглежда всеки казва обратното на другите.

Но с търпение и решителност успях да направя реда на тази маса теории.

Стъпка по стъпка създадох начин на живот, основан на здравословното хранене, който ми помогна да загубя 8 кг и отново да намеря това удоволствие, като се гледам в огледалото.

Сега мога да споделя с вас всичко, което научих от моя опит.

Когато ще следвате начина на хранене, описан в това ръководство, ще се насладите на предимствата на отличното здраве, здравословно тегло и изобилие от енергия.

Готов ли си?

 

Съдържание

Щракнете върху връзка, за да преминете към този раздел. Не пропускайте никакви раздели!

***

Какви са принципите на здравословното хранене
Какво абсолютно трябва да знаете, за да започнете здравословно хранене

Кои здравословни храни да ядете и кои да избягвате
Преглед на здравословните храни, които да включите в диетата си и кои да изключите

Практически пример за здравословни ястия
Концепцията за “единично ястие” и практически примери за здравословна закуска, обяд и вечеря

 

Какви са принципите на здравословното хранене

Мнозина смятат, че здравословното хранене означава хранене с нискокалорични диетични храни, без захар или с по -малко мазнини.

 

В действителност е достатъчно да се храните по прост и естествен начин, използване на здравословно готвене и избягване на всички промишлени и преработени храни.

Това опростяване е добра отправна точка, но не е пълно.

Наистина, здравословна диета, за да се определите “правилно” трябва да се основава на диета (да се разбира като набор от храни, консумирани по обичайния начин) която отговаря на следните характеристики: за теб, балансиран, вариация, и в правилните пропорции.

Във всички случаи това е начин на живот, основан на съзнателни хранителни навици.

Мнозина се затрудняват да променят хранителните си навици, като обвиняват липсата на мотивация или ниската си воля, но в повечето случаи навиците се провалят поради лоша стратегия, а не поради липса на воля.

Спазването на здравословна диета не е лесно, без да разбират как действат навиците.

Помислете само за изкушенията, с които се сблъскваме всеки ден, когато супермаркетите са пълни с преработени храни, предназначени - в ущърб на вашето здраве - да ги направят неустоими..

И това ни води до първия от 9 златни правила за здравословна диета…

 

9 Правила за здравословна и правилна диета

1. Избягвайте преработените храни на всяка цена; С други думи, всичко, създадено от човека. Тези храни са пълни със захар, продажба, добавки и багрила, които отслабват имунната ви система и повишават метаболитните стойности на тялото ви.

   Рафинираната храна е основната причина хората да стават все по -слаби, дебел и болен.

2. Консумирайте естествени храни; Всички тези продукти, които майката природа ни предлага да ни подхранват, овластяваме себе си, за да ни напълнеем и да поддържаме отлично здраве.
3. Готвене по здравословен начин; Предпочитайте готвенето на пара или варено към пържене, на скара или задушено.
4. Консумирайте незаменими мастни киселини; Увеличете консумацията на полиненаситени и мононенаситени мазнини, открити в кокосовото масло, екстра върджин зехтин, ядки и тлъста риба.
5. Балансирани ястия; Ястието се състои от 50% от зеленчуци (колкото повече цветове на чинията, толкова по -добре), 25% от пълнозърнести храни или други здравословни въглехидрати, а останалите с риба, месо или бобови растения.
6. Пийте редовно вода; за да пречистим и поддържаме тялото си ефективно поне да пием 2-3 литра вода през деня.
7. Не яжте през цялото време; Здравословната диета означава да отделяте време за ястия и за предпочитане редовни.
8. Закуски; Избягвайте непрекъснатите закуски между храненията (особено промишлени закуски) предпочитайки пресни плодове в средата на сутринта и следобед.
9. Качество на продукта; Предпочитайте биологичните продукти и местните продукти пред интензивното производство.

Това са основните правила за здравословна диета.

[thrive_leads id = ’1459′]

Не забравяйте, че ние сме хора и понякога се случва да прегрешим, но винаги го правете умерено.

 

Защо здравословното хранене трябва да бъде балансирано?

Необходима е балансирана диета, защото тялото се нуждае от правилно хранене, за да функционира ефективно.

Без добро хранене, тялото ви е по -податливо на болести, инфекции, умора и лошо представяне.

Под балансирана или балансирана диета имаме предвид начин на правилно хранене както от количествена, така и от качествена гледна точка.

Количество; Става въпрос за въвеждане на правилния брой калории за поддържане на здравословно тегло.

Колкото повече ядете, толкова повече наддавате на тегло, колкото по -малко ядете, толкова повече отслабвате. Изчисти се малко’ за всички.

По -малко ясен е фактът, че както излишъкът, така и дефицитът са вредни за здравето.

Качествени; Здравословната и балансирана диета трябва да съдържа храни от всички основни групи храни в правилните пропорции, за да осигури на тялото оптимално хранене и функция в най -добрия случай.

Представете си тялото си все едно е кола. За да работи най -добре, имате нужда от правилния бензин (дизел, супер или друго), Смяна на масло, гуми и така нататък. Ако искате да извлечете максимална производителност от него, трябва да се държиш с него, сякаш е състезателна кола.

 

Основните групи храни

Има пет групи храни и би било препоръчително да се консумира поне един продукт, принадлежащ към всяка от тях всеки ден 5 групи:

1. Първа група; Плодове. По -добре, ако съдържа ниска гликемична стойност.
2. Втора група; Зеленчуци. По -добре, ако е зелено, но не забравяйте важността да променяте цветовете на зеленчуците, които консумирате.
3. Трета група; Зърнени храни. По -добре, ако са цели.
4. Четвърта група; Месо, риба и бобови растения. Предпочитайте белите меса пред червените. Избягвайте отглежданата риба.
5. Пета група; Мляко и производни.

По -долу е дадена графика, която ще ви накара да разберете колко често да консумирате храните от различните групи, както и да ви даде правилна индикация за ежедневните ви хранителни навици.

В рамките на всяка група, има повече или по -малко здравословни храни.

Например, За предпочитане е да се ядат сладки картофи вместо бели, тъй като те съдържат сложни въглехидрати с дълго освобождаване на калории. Подходящи са за спортисти и хора с проблеми с високата кръвна захар.

По -долу можете да намерите любимите ми здравословни храни и тези, които абсолютно трябва да избягвате, ако искате да имате здраве на желязо и здравословно тегло, на което да завиждате.

 

Кои здравословни храни да ядете и кои да избягвате

Ако се чудите: “Какви здравословни храни да ядете всеки ден? Или,кои храни те дебели?”

Има безброй здравословни храни, но не е нито практично, нито удобно да ги познаваме всички.

Ето защо избрах 22 по -здравословни храни, без да нарушавате банката.

 

Аз 22 Най -здравословните храни някога

Представете си да напълните хладилника си само с най -добрите храни?

Храни, които предлагат качествени хранителни вещества, способни да накарат тялото ви да функционира в своя пик.

Няма повече сънливост, но много енергия през целия ден ви кара да се чувствате леки и да се освободите от това досадно “умствена мъгла” което не ви позволява да мислите ясно.

 

Плодове

• Банан
  Сред плодовете бананите са най -добрият източник на калий. Те са удобни и преносими.
• Моя
  Те са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на захар. Отлична закуска между храненията, за да задоволи апетита.
• Горски плодове
  Богат на антиоксиданти, които помагат в борбата с болестите и старостта.
• Нощи
  Богат на мастни киселини като Омега-3 и способен да понижава нивата на холестерола в кръвта.
• Мелограно
  Малко известен в северната част на Италия, но е много богат на витамини и антиоксиданти. Маслото, извлечено от семената, има антиканцерогенни свойства.

 

Растителни

• Броколи
  Те са толкова богати на хранителни вещества, че ще отнеме цяла статия, за да се опишат всичките им ползи.
• Спанак
  Ако броколите са кралят на зеленчуците, спанакът е кралицата. Ще получите желязо (да има здрава коса), повече фолати и поне дузина флавоноидни съединения, които са заредени с антиоксиданти.
• Сладки картофи
  Те имат сложни въглехидрати, които са чудесни за хора, които извършват ръчна работа, и за спортисти.
• Кълнове (люцерна)
  Кълновете са много хранителни, тъй като съдържат всички елементи, необходими на растението за живот и растеж. Трябва да се каже повече?
• Моркови
  Те съдържат бета-каротин, антиоксидант, който придава на морковите жив оранжев цвят.

 

Подправки, Билки и клубени

• Канела
  Той държи триглицеридите в залива, като насърчава намаляването на холестерола и намалява кръвната захар на 20-30% когато се приема в дози от най-малко 3 грама на ден. Отличен вариант за тези, които страдат от диабет.
• Зелен чай
  Вкусна напитка, богата на антиоксиданти. Подобряване на мозъчните функции, помага за отслабване, намалява риска от рак и има много мощни лечебни ефекти.
• куркума
  Има противовъзпалителни и противоракови свойства. Този корен има твърде много полезни ефекти върху здравето, за да ги напишем всички в тази статия.
• джинджифил
  Той е стимулиращ и тонизиращ, полезен за хора с гадене и проблеми с храносмилането. Благодарение на антибиотичните си свойства, джинджифилът е валиден съюзник на стомаха, черво, сърцето и кръвоносната система.

 

Зърнени храни

Те са основен източник на въглехидрати, но и на калории, така че не злоупотребявайте, ако искате да отслабнете.

• кафяв ориз
  Съдържа сложни въглехидрати с ниско освобождаване на енергия, с доста количество фибри, витамин В1 и магнезий.
• Авена
  Това е основното ми ястие за закуска. Той доставя енергия на тялото ви и по този начин избягва чувството на умора, което възниква след намаляване на захарта.
• Продукти от пълнозърнеста пшеница
  Стъкло, паста и др, те предлагат същите ползи като кафявия ориз.

 

Месо, Риба и бобови растения

• Яйце
  Яйцата са сред най -хранителните храни на планетата. Преди това те бяха демонизирани за високо съдържание на холестерол, но нови проучвания показват това нагоре 3 яйцата на ден са здрави.
• Пиле
  Това бяло месо има много малко мазнини, лесно се усвоява и може да се използва в много рецепти.
• Дива сьомга
  Сьомгата е вид мазна риба, която е изключително популярна благодарение на отличния си вкус, благодарение на голямото количество хранителни вещества, включително протеини,мастни киселини и омега-3.
  
• Сардина
  Те са малки и дебели риби. Те са сред най -хранителните храни, които можете да ядете.
• Риба тон
  Склонен е към ниско съдържание на мазнини и калории, но богата на протеини. Идеален за хора, които трябва да добавят повече протеини към диетата си, като същевременно поддържат стройно тяло.
• Леща за готвене
  Те имат растителни протеини с добри количества фолиева киселина.

 

Мляко и производни

• Рикота
  ИМА ниско съдържание на мазнини, малко захари и много качествени протеини.
• Кисело мляко
  От съществено значение за стимулиране на бактериалната флора в червата.

Въпреки че тези храни са здравословни, обаче не трябва да се злоупотребява, защото здравословното хранене винаги трябва да бъде балансирано.

В допълнение към най -често срещаните здравословни храни, предлагани на италианския пазар, има категория суперхрана идващи от чужбина, което задоволява и надхвърля нуждата от протеини, въглехидрати, витамини, мазнини и микроелементи, от които тялото се нуждае.

Те определено са отлично допълнение към вашата диета, ако искате да се борите със стареенето и да намалите хроничното възпаление.

 

Аз 7 Здравословни храни, които абсолютно трябва да избягвате

Повечето хора, които срещам, мислят, че са доста здрави. Но когато питам по’ по -дълбоко в диетата им, Бързо откривам, че те ядат някои здравословни храни, които никога не трябва да ядат.

Не мога да ги обвиня. С цялото объркване около етикетирането и рекламирането на продукти с цитати като напр “неподсладен”, “изцяло естествен” и дори “органични”, приличат на истински здравословни храни.

За да подправим нещата малко’ по -лесно за вас, ето списък на най -често разглежданите храни “здрави” които не трябва да консумирате.

Много от тях не са точно здравословни храни. Вместо това те са истински калорийни бомби.

Храни, които поставят тялото ви в състояние на възпаление, и това създава хормонален хаос.

Накратко, ако искате да следвате здравословна диета, избягвайте тези 7 храни:

 

1# Плодови сокове

Плодовият сок е също толкова опасен, колкото и кока -колата, или почти когато се пие в големи количества.

Причината? Неговата концентрация.

Например…
Когато седнете да изпиете чаша сок, консумирате сока от четири средни портокала за секунди или най-много за минути.

Сравнете това с времето, необходимо за изяждане на четири портокала и изведнъж осъзнавате, че това не е естествен начин за ядене на плодове..

През юни 2014, проучване, публикувано в списанието “Хранене” установи, че средната концентрация на фруктоза в прясно изцедените плодови сокове е 45,5 грама на литър, ако е купен в кутия, става прибл 95 грама на литър. конфронтацията, Кока-Кола съдържа 110 грама глюкоза на литър.

Тялото не е проектирано да се справя с това количество захар под каквато и да е форма, под формата на фруктоза или глюкоза.

Хормоналните ефекти са хронична умора, и на физическо ниво натрупване на мазнини в областта на корема и ханша.

За да не се объркате; Фруктоза, глюкозата и захарозата са и трите захари с различни химични структури и хранителни стойности.

 

2# соя

Когато става въпрос за противоречиви храни, соята е на първо място.

Докато соевите продукти се използват от хилядолетия в Азия, от друга страна, през последните години се появиха ужасяващи проучвания, които твърдят, че яденето на соя може да увреди хормоните ви и да причини рак.

И така, какво да правя? Ако не сте сигурни, най-добре е да избягвате този продукт.

Причината? Експертите все още нямат задълбочено разбиране на всичко, което трябва да се знае за соята.

Искаш да бъдеш морско свинче?

 

3# Атлантическа сьомга и други отглеждани риби

Сьомгата, както и много други риби, има отличен източник на протеини и мастни киселини като Омега-3, но отглежданата риба трябва абсолютно да се избягва.

Причината?

Има 3 добри причини:

• Проучване в Стерлингския университет В 2016 установиха, че нивата на омега-3 в отглежданата сьомга бързо намаляват и са наполовина от това, което бяха преди пет години. Част от причината за загубата на хранителни вещества е фуражът от сьомга, който съдържа по -малко съдържание на аншоа.
• Изследователи от университета в Ню Йорк в Олбани установиха, че нивата на диоксин в сьомгата, отглеждана във ферми, са 11 пъти по -високи от тези на дивата сьомга.
• Отглежданата сьомга се третира с пестициди, още едно сериозно безпокойство за неговата токсичност.

По -добри варианти са рибите като норвежка дива сьомга, Тихоокеански сардини и скумрия, които идват от Атлантическия океан.

 

4# Изкуствени подсладители

Ако имате висока кръвна захар, лекарят ви съветва да използвате изкуствени подсладители вместо обикновената бяла захар, защото се предполага, че са безопасни с нисък гликемичен индекс.

По ирония на съдбата, последните проучвания показват, че изкуствените подсладители могат да повишат гликемичния индекс, и по този начин ви дебели.

Но това не е всичко, заместителите на захарта са клинично свързани:

• Рак на пикочния мехур;
• Мозъчни тумори;
• Рак на гърдата;
• Главоболие;
• Алергия;
• Хипертония;
• Моята светлина;
• Конвулсии;
• Затлъстяване.

 

5# Лате

Рекламира се като продукт par excellence – особено за растежа на децата – богат на калций и протеини, основни хранителни вещества за здрави кости.

Проблемът е, че има много икономически интереси от страна на млечните компании, които са способни да повлияят на политическите програми и научните данни..

За това, Реших да разчитам на мнението на великия Джак ЛаЛан:

“Ти си теле за сучене? Кажи ми името на същество на земята, което използва мляко след отбиването му. Човекът е единственият, който живее само половината от живота си. Кравата има четири стомаха. Ти не! Не можете да се справите с пълномаслено мляко.

Джак ЛаЛан е пионер в света на фитнеса, посланик на здравословното хранене и се оправда 97 години живот с пълен капацитет.

Никога не сте пили мляко след отбиването.

Изборът е твой.

 

6# Напитки от кафе

Кафето, ако се пие умерено, носи много ползи. Най -често срещаната е неговата способност да предпазва от чернодробна цироза.

Но тези невероятни ползи се издухват, когато добавите други съставки към кафето.

Просто посетете Starbucks или подобен, да се озовете с питие, което е всичко, но не е кафе.

Най -доброто решение е да направите тази напитка у дома, може би с мока за кафе, и без да се преувеличава със захар.

 

7# Твърде много месо Кота

Който не обича пържола от време на време?

Освен че е вкусно, той е отличен източник на протеини. Но внимавайте с готвенето.

Когато се готви при високи температури (125-300 градус по Целзий) или се готви за дълги периоди от време, се получава молекула, наречена хетероциклични амини (HCA).

Тази молекула е съставена от канцерогенни и токсични елементи, същите, които присъстват в цигарения дим.

Решението се крие в приготвянето на месото при ниска температура и в случай на червено месо, предпочитайте рядко, отколкото добре направено.

Добавете билки за борба с рака като босилек, мента, Розмарин, салвия, чубрица, майорана, риган и мащерка във вашите месни маринати.

 

8# Не биологични ягоди

Всички плодове, ако не са органични, могат да имат следи от пестициди и други видове замърсяване, но ягодите са на първо място, второ EWG (От 2004 публикува класацията на най-замърсените и очевидно най-малко замърсените продукти).

Ягодите съдържат средно 5.75 видове пестициди на проба.

EWG установи, че почти 70% проби от 48 Установено е, че сортовете плодове и зеленчуци са замърсени с остатъци от един или повече пестициди.

Ако имате възможност да отглеждате плодове и зеленчуци, това е много добър вариант за здравословно хранене.

 

Последни мисли за здравословните храни, които никога не трябва да ядете

Морал на историята?

Вие сте това, което ядете. По-малко храни се обработват и преработват от хората, по-добре го правят.

По-скоро се запознайте с местните фермери и подкрепете органичните производители, които следват естествените операции.

Колкото повече избирате да приемате само храни и напитки, които оживяват тялото ви, толкова повече ще се наслаждавате на живота си.
[thrive_leads id = ’1459′]

 

Практически пример за здравословни ястия

Науката за храненето показва, че балансът между компонентите на диетата и постоянното въвеждане на малкото важни неща са ключът към доброто хранене.

Ако искате да балансирате доставките на хранителни вещества ден след ден без формули, но по прост и ефективен начин, концепцията за "единично ястие" е за вас.

„Ако си здрав, искаш да живееш, трева и плодове, които трябва да ядете."

Този визуален модел е най-лесният начин да получите здравословни ястия, спазвайте правилните пропорции и правилните комбинации. Резултатът е просто здравословна диета.

Откакто започнах да използвам концепцията за едно ястие както за закуска, така и за обяд, живота ми (и талията ми) са се променили завинаги.

загубих 8 чили в 8 месеца без никакви усилия, освен да опростя живота си на масата: няма повече мезета, основни ястия или гарнитури. Всичко в едно ястие (Признавам, че жена ми е развълнувана да мие по-малко чинии).

освен това, не забравяйте да добавите ненаситени мазнини, от съществено значение за метаболитните функции на организма.

Когато създадете навик да планирате ястия с прости, но балансирани ястия и с използването на натурални продукти (без предварително приготвени или консервирани храни), ще започнете да се чувствате по -енергични и по -леки.

Също така е практически невъзможно да преяждате, когато ядете правилните храни. Под правилни храни имам предвид истински храни, не е създаден във фабрика или лаборатория, но в зеленчукова градина или градина.

Пример за един типичен мой ден.

 

Здравословна и лека закуска

Ако планирате да отидете в кафенето на лека и здравословна закуска, съжалявам, че ви разочаровам, но се опитвате да се храните здравословно на грешното място.

Бриош и капучино ги няма “газ” най -добре да започне деня, нито да усещате леко сутрин.

Ако наистина не ви се иска, можете да закусите у дома, концепцията за "Juice Bars" набира все по-голяма популярност. В допълнение към плодовите сокове, сокове и центрофуги, на бара можете да ядете здравословни ястия като плодови салати, кисело мляко, салати, вземете зърнени храни.

въпреки това, закусването у дома е най-простият и евтин начин да се храните здравословно, и да стане навик 365 дни в годината.

Може би не знаете откъде да започнете и искате да знаете как да закусите здравословно и питателна, и в същото време балансиран и че може би ви кара да свалите тези излишни килограми.

Не се безпокой, по-долу можете да намерите любимите ми ястия, които можете да приготвите лесно и за кратко време.

.

Примери и идеи за здравословна закуска; Хранителен, Балансирано и това ви кара да отслабвате

Количествата на храната варират в зависимост от възрастта ви, размер на тялото и физическа активност, която правите през деня.

Едно нещо, което абсолютно трябва да запомните; ако искате да се храните здравословно и да поддържате здравословно тегло, за закуска яжте докато се наситите, но внимавайте какво слагате в устата си.

Обърнете се към “единично ястие” обяснено по-горе.

 

1# Пример за здравословна закуска

• Зелен чай или кафе без захар или вода.
• Пълноценно кисело мляко със сезонен плод по избор.
• Зелена салата с ябълки, киви, ягоди, нощи, кедрови ядки, рикота, гарнирана с екстра върджин зехтин и щипка сол.
• Омлет с шунка, лук и магданоз.
• Две филийки пълнозърнест хляб.

 

2# Пример за здравословна закуска

• Зелен чай или кафе без захар или вода.
• Пълноценно кисело мляко с овесени ядки.
• Сезонни плодове по избор.
• Сезонни зеленчуци с различни цветове (броколи, карорт и чушки) на пара.
• Задушени пилешки гърди.
• Две филийки пълнозърнест хляб с масло.

 

3# Пример за здравословна италианска закуска

• Зелен чай или кафе без захар или вода.
• Варена или сурова шунка.
• Прясно сирене.
• Две филийки пълнозърнест хляб с масло.
• Кафяв ориз, сотиран със сезонни зеленчуци.

 

4# Пример за вегетарианска закуска

• Зелен чай или кафе без захар или вода.
• Супа от боб и леща с кедрови ядки.
• Смесена салата с ядки, шам фъстък, магданоз, целина и чушки.
• Пресни сезонни плодове с кисело мляко, варен овес и боровинки.
• Тофу.

 

5# Пример за здравословна закуска за спортисти

• Зелен чай или кафе без захар или вода.
• Пилешки гърди на пара с лимон, мащерка и розмарин.
• кафяв ориз.
• Сезонни зеленчуци на пара.
• Кисело мляко с чиа семена и бадеми.
• Смесена салата с рикота, кедрови ядки, нощи, целина и екстра върджин зехтин.

 
Струва си да си припомним, че закуската е първото хранене за деня и никога не трябва да се пропуска.

Нашето тяло се нуждае от качествени хранителни вещества след нощ на гладно, за да може да посрещне енергично деня.

Ако се чувствате гладни сутрин, това означава, че не сте яли достатъчно зеленчуци и плодове за закуска.
Ако се чувствате с ниска енергия, това означава, че сте яли твърде много захар и мазнини, които обикновено можете да намерите в преработените храни.

Опитвайте се всеки ден да коригирате количествата храна, докато намерите правилния баланс.

 

Здравословен обяд, Лек и бърз

Обядът е стратегически момент от деня, защото трябва да заредите гориво след дълга сутрин, но не прекалено тежък, за да се чувствате тежки следобед.

Мнозина се чудят какво да ядат за обяд, за да не напълнеят. Други искат бърз и лек обяд, за да могат да се върнат към работата си, без да се чувстват тежки и сънливи.

Готови сте за някоя здравословна и вкусна рецепта, която не ви тежи много?

Ето идеите да експериментирате веднага за бърз и здравословен обяд:

 

1# Пример за бърз и здравословен обяд

Пилешка салата с крутони и чери домати; Салата Айсберг, домати, препечен хляб, Ориган, ситно нарязана целина, пилешки гърди. Овкусете с екстра върджин зехтин и сол.

 

2# Пример за здравословен обяд за отслабване

Кафяв ориз с орехи, кедрови ядки и варени зеленчуци; кафяв ориз, нощи, кедрови ядки, спанак, магданоз, варени сезонни зеленчуци по избор.

 

3# Пример за здравословен обяд с месо

Задушени пилешки гърди със зеленчуци и домати; Пилешки гърди, Розмарин, Тимо, лимон, варени ребра, домати и моркови.

 

4# Пример за здравословен обяд с риба

Поширана сьомга с аспержи и грах; Дива сьомга, лимон, див лук, масло, аспержи, грах и моркови.

 

5# Пример за здравословен вегетариански обяд

Пълнозърнеста паста с рукола, аспержи и пармезан; Пълнозърнеста паста, ракета, аспержи, екстра върджин зехтин и Грана Падано.

 

Здравословна и балансирана вечеря

Много хора имат проблеми с безсънието, наднормено тегло или хронична умора и тези патологии в повечето случаи са свързани с неправилна вечеря.

Вечерята е последното хранене за деня и има за цел да ни накара да заспим с пълен стомах, и затова да ни остави да си починем добре през нощта.

въпреки това, храносмилането не трябва да отнема ресурси и енергия от най-важната функция, която се случва през нощта: пречистване от вредни вещества като токсини и регенерация на клетките.

Затова е много важно вечерята да е лека и поне да се случи 2 часа преди лягане, за да се даде възможност за пълно храносмилане.

освен това, нямате нужда от калории за една нощ и за това трябва да избягвате всички тези нишестени храни, захари и мазнини. Тялото трансформира тези вещества в триглицериди, които се отлагат в мастната тъкан.

С други думи, напълнявате докато спите. Ако искате да избегнете всичко това, помислете дали да не приготвите лека и здравословна вечеря, за да бъдете полезни за вашето здраве.

По-долу можете да намерите 5 от любимите ми ястия:

 

1# Пример за бърза и здравословна вечеря

Зелена салата с яйца; Маруля, варени яйца, червен лук, авокадо. Подправете всичко с екстра върджин зехтин и сол.

 

2# Пример за здравословна вечеря за вегетарианци

минестроне; Моркови, боб, лук, чесън, целина, тиквички и броколи. Към тази прекрасна смес може да се добави сирене пармезан, за да й придадете повече вкус.

 

3# Пример за здравословна вечеря с месо

Свинска кайма с ориз и картофи; Мляно свинско месо, малко бульон, ориз пилаф, картофи, магданоз, див лук. Ако искате да придадете повече цвят на чинията, могат да се добавят и моркови и грах.

 

4# Пример за здравословна вечеря с риба

Супа от речна пъстърва; дива пъстърва, моркови, картофи, целина, лук, чесън, магданоз, копър, вода и шафран.

 

5# Пример за здравословна вечеря за отслабване

Пълноценно кисело мляко с плодове; Пълно кисело мляко, сезонни плодове и мента.

 

Бих искал да завърша с това, че като цяло няма по-здравословна вечеря. Има много променливи, които трябва да имате предвид, като телесната ви маса, вашия начин на живот, налични местни продукти и вашите навици.

Най-добре е да опитвате различни ястия всеки ден, и вземете под внимание здравословното си състояние на следващата сутрин въз основа на външния ви вид и енергията, с която ставате. От това ще разберете дали вечерята предишната вечер е била здравословна.

Прост, но ефективен.

Нещо не ти е ясно? Или искате да добавите свой личен опит към разговора… В долната част на страницата можете да намерите зоната за коментари. Чета и отговарям на всеки коментар.