Zink og depression

I centrum af denne forskning er et simpelt spørgsmål: Ernæring kan påvirke vores mentale tilstand?

Du må tænke: “Dai Rudy, Depression er en alvorlig sygdom. Du vil overbevise mig om, at du kan helbrede depression ved at ændre din kost?”

Jeg ved det, fordi jeg oplevede depression. Og lad mig fortælle dig, det er et elendigt liv. Hvis du nogensinde har oplevet det på et hvilket som helst niveau, du ved allerede.

Ændring af min kost var en afgørende faktor for at komme sig over depression. Og den dag i dag fortsætter jeg med denne diæt rig på anti-depressive næringsstoffer.

Jeg er sikker på én ting, og jeg fortæller dig det som en ven; “Med en dårlig kost vil du aldrig komme dig over depression”.

Psykiske lidelser er komplekse.

Sådan er hjernen. Og det samme er de fødevarer, vi spiser, og hvordan vores kroppe interagerer med dem.

Din krop og hjerne har brug for noget rigtigt “gas” for at give dig styrken til at komme ud af depressionen.

Og tro mig, når jeg fortæller dig, at det er meget enkelt at tilpasse din kost.

Ikke kun vil det hjælpe dig med at komme ud af depression, men du vil føle dig som da du var barn; Fuld af energi og lyst til at leve.

Er du klar?

Lad os begynde…

 

Men hvad er disse antidepressive næringsstoffer?

Godt spørgsmål.

her er de:

• Fodbold
• Chrome
• Folat, Folinsyre eller vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle fedtsyrer
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• D-vitamin
• Zink

Der er ikke så mange.

Og jeg gætter på, at du undrer dig: “Rudy, Jeg er ikke læge, så jeg forstår intet af, hvad du taler om“.

Bare rolig, Jeg taler ikke som en læge, fordi jeg ikke er læge.

“Ciao! Mit navn er Rudy.”

De fleste kender mig, fordi jeg skriver om menneskets potentiale og effektiv information understøttet af psykologiske og videnskabelige forestillinger præsenteret på en enkel og kortfattet måde.

 

Hvordan at spise korrekt hjælper hjernen?

Din hjerne er mere sulten, end du tror… Det er ham, der får dig til at føle dig sulten…. Det er ham, der strammer din mave. Det er ham, der gør dig svimmel, når du er svag.

Det kræver en masse energi og specifikke næringsstoffer for at få DIG til at fungere, korrekt.

Il cervello è come la centralina di un’automobile. Det sender information gennem nervesystemet gennem hele kroppen.

Men som du godt ved, hvis du nogensinde har haft en computerstyret bil som en BMW eller Mercedes, over tid kan kontrolenheden forårsage problemer.

Hvor meget sker dette, din kære bil nægter at arbejde eller er begrænset til at udføre grundlæggende funktioner såsom at tænde nødlysene.

Det samme sker for en hjerne, der mangler essentielle næringsstoffer.

DU fungerer som minimum, dårligt og i alvorlige tilfælde… der er også DØDEN (depressivt selvmord).

For det, i dag vil jeg fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om’ betydningen af ​​zink og dets terapeutiske funktion til at bekæmpe depression.

I denne artikel finder du ud af det:

• Zink og depression; Alt hvad du behøver at vide.
• 10 Segni di Carenza di Zinco
• Come lo zinco aiuta a combattere la depressione.
• Fatti sullo zinco.
• Perché lo zinco manca nella dieta moderna.
• Cibi ricchi di zinco.
• Supplementi di zinco.

 

Zink og depression
Alt hvad du behøver at vide

Hai mai sentito parlare di zinco nel sangue?

Forse no.

Il motivo è che ne usiamo in piccole quantità, ma non vuol dire che una sua carenza non porti gravi danni alla nostra salute.

Ricordo che lo zinco (Zn) è un minerale-traccia essenziale che regola l’espressione e l’attivazione di molecole biologiche, quali numerosi enzimi.

Per lo più è un costituente di almeno 3.000 proteine e di oltre 300 enzimi zinco-dipendenti.

Non c’è da meravigliarsi che la sua carenza sia stata riscontrata in persone depresse.

In uno studio su 1643 pazienti depressi e 804 non depressi, i ricercatori hanno scoperto che le concentrazioni nel sangue periferico di zinco in media erano inferiori di circa 1,85 mmol / l nei soggetti depressi rispetto ha quelli sani.

i øvrigt, si è notato un declino di zinco maggiore nei pazienti con condizioni depressive più gravi. L’equazione è semplice; – zinco, + depressione.

Cosa ne pensi?

Una strana coincidenza, no?

Lo già detto molte volte, ma vale la pena ridirlo; Le persone con prolungata depressione rischiano malattie degenerative come demenza senile, alzheimer e ictus.

I dette tilfælde, lo zinco protegge le tue cellule dallo stress ossidativo e quindi da queste patologie neurodegenerative.

 

10 Segni di Carenza di Zinco

La causa principale della carenza di zinco è la nutrizione insufficiente, ma può anche essere causata da alcolismo, diabete e altri disturbi.

Ecco qui 10 segni di carenza di zinco senza fare le analisi del sangue:

• Immunità compromessa; Sei soggetto a raffreddori, influenze e infezioni più delle persone che ti stanno accanto? Controlla i livelli di zinco nel sangue.
• Diarrea persistente; Possono essere molti i motivi delle tue giornate chiuso in bagno, e una di questa è una mancanza di zinco.
• Carenza di appetito; Lo zinco colpisce i neurotrasmettitori in varie parti del cervello, compreso l’acido gamma-ammino butirrico (GABA) e l’amigdala, che influenzano il tuo appetito.
• Capelli meno sani; La carenza di zinco indebolisce le cellule del cuoio capelluto. Gli effetti sgradevoli sono alopecia, perdita di pigmento, secchezza e fragilità.
• Problemi di pelle; Acne, eczema, psoriasi, eruzioni cutanee o pelle secca e squamosa? Inoltre lo zinco è considerto un anti-età.
• Disturbi comportamentali; Lo zinco è un nutriente anti-stress che protegge da disturbi psichiatrici, tra cui demenza, disturbi psicotici e disturbi d’ansia.
• Vista scarsa di notte; Lo zinco è presente nella macula, che è parte della retina. La sua carenza può portare ad una visione notturna scarsa e problemi alla cataratta.
• Scarso apprendimento; Lo zinco è associato a dislessia, un disturbo dell’apprendimento.
• Dolori articolari; Con l’età va diminuendo la quantità di zinco nelle ossa e la sua carenza può influire notevolmente su di esse.

 

En allieret mod depression

Si è scoperto che lo zinco gioca un’importante funzione a livello celebrale e aiuta il corpo a rispondere allo stress.

Come detto prima, più una persona è depressa, minore la quantità di zinco nel sangue.

Questo succede perché le cellule T, quelle che combattano infezioni nel nostro corpo, hanno bisogno dello zinco.

Come ben saprai la depressione non è altro che una malattia di origine infiammatoria.

Ricerche recenti hanno mostrato come lo stress psicofisico aumenti proprio la risposta infiammatoria, da molti ritenuta il meccanismo preferenziale attraverso cui lo stress stesso conduce alla depressione.

Si sa che la nostra vita moderna è molto stressante; bloccati nel traffico la mattina presto, per poi passare la giornata rinchiusi in ufficio e correre come dei pazzi fino a sera.

i øvrigt, il cibo non è più come quello di una volta.

L’allarme arriva da nutrizionisti ed esperti del settore agroalimentare: Den hyppigste fortrydelse af dem, der er døendeRispetto a 15 – 20 anni fa la maggior parte degli alimenti ha perso oltre il 50% dei propri valori nutritivi”.

Possiamo concludere che è fondamentale seguire una dieta sana anche ricca di zinco per aiutare il nostro corpo a combattere mali come l’ansia e la depressione.

 

Fakta at overveje

Her er nogle nøglepunkter:

• Lo zinco viene espulso dal corpo attraverso il sudore. Quindi se fai molta attività fisica, hai un fabbisogno decisamente superiore di zinco.
• L’ avvelenamento da zinco è raggiungibile con integrazioni prolungate di zinco superiori ai 100mg al giorno. I tipici disturbi sono mal di stomaco, diarrea, vomito, problemi renali ed anche la morte.
• Lo zinco è un’antagonista del rame. Quindi troppo zinco riduce la quantita di rame nel nostro corpo.
• La dose MINIMA giornaliera di zinco per rimanere in salute è di 11mg, la MASSIMA 40mg.
• Lo zinco nel sangue deve essere intorno a 1000 µg/l. Overskrid ikke 1600 µg/l.
• Le zinco è un componente di enzimi coinvolti nella regolazione della glicemia.
• I vegani o chi mangia solo carni bianche sono soggetti a carenza di zinco.
• Il rapporto rame/zinco nei nostri tessuti dovrebbe essere pari a 1:8. Uno squilibrio di questo rapporto a favore del rame può essere alla base di diversi disturbi cronici.
• Per i maschietti; Lo zinco aiuta la produzione di testosterone, un ormone sessuale 🙂

 

Lo Zinco Manca Nella Dieta Moderna?

Purtruppo si.

Quasi 2 miliardi di persone nel mondo (circa il 25% af befolkningen) sono carenti di zinco a seguito di un inadeguato apporto alimentare di questo metallo.

Le categorie più a rischio sono i vegani.

Grunden?

Lo zinco si trova in abbondanza in carni e uova.

Comunque si può rimediare con degli integratori.

Seguite le indicazioni della tabella sottostante prodotta dalla Società Italiana di Nutrizione Umana-SINU.

Ho evidenziato lo zinco in blu:

 

Anbefalede fødevarer til din kost

Non sono moltissimi gli alimenti che contengono buone quantità di zinco.

Qui sotto le principali fonti alimentari:

• Ostriche;
• Fegato di vitello;
• Grana padano;
• Cioccolato fondente amaro;
• Agnello;
• Manzo;
• Semi di papavero, zucca e sesamo;
• Funghi;
• Frutti di mare; Granchio ed aragosta;
• Pinoli;
• Mandler;
• Fagioli;
• Lenticchie;
• Insacchati;
• Æg.

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Zinco Attraverso la Dieta

I miei piatti prefereti per assicurarsi una nutrizione ricca di zinco sono:

• Ostriche fresche con limone.
• Frittata con pancetta e formaggio fondente.
• Costata alla griglia con contorno di patate
• Insalata al granchio e aragosta.
• Insalata di fagioli con cipolla e prezzemolo.
• Zuppa di lenticchie e vegetali di radicie.
• Costolette di agnello con salasa al vino rosso.
• Tortino di cioccolato fondente.

 

Consigli per la Conservazione di Zinco Negli Alimenti

Siccome lo zinco è un minerale, non è influenzato dal calore, liquidi o grassi.

Quindi avrai gli stessi benefici nel consumare cibi crudi o cotti e cucinati in qualsiasi maniera.

 

Kosttilskud til alle dine behov

Gli integratori in commercio non contengono zinco puro ma una sua frazione percentuale sul peso.

Un dato importante per calcolare il dosaggio giornaliero.

Per la precisione:

• Det citrato di zinco contiene il 34% di Zinco. Perciò per assumere 30mg di zinco ne occorrono 88mg
• Det solfato di zinco contiene il 22% di Zinco. Perciò per assumere 30mg di zinco ne occorrono 136mg
• Det gluconato di zinco è circa il 13% sul peso. Perciò per assumere 30mg di zinco ne occorrono 230mg

Non è facile assorbire abbastanza zinco dai cibi, quindi è consigliato assumere una quantità giornaliera tra 11mg e 40mg (a seconda dell’attivita fisica) con un integratore economico e facilmente reperibile come il citrato di zinco.

Infine devi sapere sapere che lo Zink, il Calcio, il Magnesio ed il Ferro si legano tutti agli stessi recettori all’interno del corpo.

Questo significa che assumere tonnellate di integratori non ti servirà a nulla, perché il corpo semplicemente non può assorbirli tutti.

 

Hai una deficienza di zinco e ti senti depresso? Racconta nei commenti.