Zink og depression

I centrum af denne forskning er et simpelt spørgsmål: Ernæring kan påvirke vores mentale tilstand?

Du må tænke: “Dai Rudy, Depression er en alvorlig sygdom. Du vil overbevise mig om, at du kan helbrede depression ved at ændre din kost?”

Jeg ved det, fordi jeg oplevede depression. Og lad mig fortælle dig, det er et elendigt liv. Hvis du nogensinde har oplevet det på et hvilket som helst niveau, du ved allerede.

Ændring af min kost var en afgørende faktor for at komme sig over depression. Og den dag i dag fortsætter jeg med denne diæt rig på anti-depressive næringsstoffer.

Jeg er sikker på én ting, og jeg fortæller dig det som en ven; “Med en dårlig kost vil du aldrig komme dig over depression”.

Psykiske lidelser er komplekse.

Sådan er hjernen. Og det samme er de fødevarer, vi spiser, og hvordan vores kroppe interagerer med dem.

Din krop og hjerne har brug for noget rigtigt “gas” for at give dig styrken til at komme ud af depressionen.

Og tro mig, når jeg fortæller dig, at det er meget enkelt at tilpasse din kost.

Ikke kun vil det hjælpe dig med at komme ud af depression, men du vil føle dig som da du var barn; Fuld af energi og lyst til at leve.

Er du klar?

Lad os begynde…

 

Men hvad er disse antidepressive næringsstoffer?

Godt spørgsmål.

her er de:

• Fodbold
• Chrome
• Folat, Folinsyre eller vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle fedtsyrer
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• D-vitamin
• Zink

Der er ikke så mange.

Og jeg gætter på, at du undrer dig: “Rudy, Jeg er ikke læge, så jeg forstår intet af, hvad du taler om“.

Bare rolig, Jeg taler ikke som en læge, fordi jeg ikke er læge.

“Ciao! Mit navn er Rudy.”

De fleste kender mig, fordi jeg skriver om menneskets potentiale og effektiv information understøttet af psykologiske og videnskabelige forestillinger præsenteret på en enkel og kortfattet måde.

 

Hvordan at spise korrekt hjælper hjernen?

Din hjerne er mere sulten, end du tror… Det er ham, der får dig til at føle dig sulten…. Det er ham, der strammer din mave. Det er ham, der gør dig svimmel, når du er svag.

Det kræver en masse energi og specifikke næringsstoffer for at få DIG til at fungere, korrekt.

Hjernen er som kontrolenheden i en bil. Det sender information gennem nervesystemet gennem hele kroppen.

Men som du godt ved, hvis du nogensinde har haft en computerstyret bil som en BMW eller Mercedes, over tid kan kontrolenheden forårsage problemer.

Hvor meget sker dette, din kære bil nægter at arbejde eller er begrænset til at udføre grundlæggende funktioner såsom at tænde nødlysene.

Det samme sker for en hjerne, der mangler essentielle næringsstoffer.

DU fungerer som minimum, dårligt og i alvorlige tilfælde… der er også DØDEN (depressivt selvmord).

For det, i dag vil jeg fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om’ betydningen af ​​zink og dets terapeutiske funktion til at bekæmpe depression.

I denne artikel finder du ud af det:

• Zink og depression; Alt hvad du behøver at vide.
• 10 Tegn på zinkmangel
• Hvordan zink hjælper med at bekæmpe depression.
• Fakta om zink.
• Hvorfor zink mangler i den moderne kost.
• Fødevarer rige på zink.
• Zink kosttilskud.

 

Zink og depression
Alt hvad du behøver at vide

Har du nogensinde hørt om zink i blodet?

Måske ikke.

Årsagen er, at vi bruger det i små mængder, men det betyder ikke, at dens mangel ikke forårsager alvorlig skade på vores helbred.

Jeg husker zink (Zn) det er en essentielt spormineral som regulerer ekspression og aktivering af biologiske molekyler, såsom adskillige enzymer.

For det meste er det en bestanddel af mindst 3.000 proteiner og mere 300 zinkafhængige enzymer.

Det er ikke underligt, at dens mangel er blevet fundet hos deprimerede mennesker.

I en undersøgelse vedr 1643 deprimerede patienter e 804 ikke deprimeret, forskerne fandt, at perifere blodkoncentrationer af zink i gennemsnit var cirka lavere 1,85 mmol / l hos deprimerede personer sammenlignet med raske.

i øvrigt, Et større fald i zink blev noteret hos patienter med mere alvorlige depressive tilstande. Ligningen er enkel; – zink, + depression.

Hvad synes du?

Et mærkeligt tilfælde, ingen?

Det har jeg allerede sagt mange gange, men det er værd at sige igen; Mennesker med langvarig depression risikerer degenerative sygdomme som senil demens, alzheimer e ictus.

I dette tilfælde, zink beskytter dine celler mod oxidativt stress og derfor mod disse neurodegenerative sygdomme.

 

10 Tegn på zinkmangel

Hovedårsagen til zinkmangel er utilstrækkelig ernæring, men det kan også være forårsaget af alkoholisme, diabetes og andre lidelser.

Her er den 10 tegn på zinkmangel uden at tage blodprøver:

• Kompromitteret immunitet; Du er tilbøjelig til forkølelse, influenza og infektioner mere end mennesker omkring dig? Tjek dit zinkniveau i blodet.
• Vedvarende diarré; Der kan være mange grunde til, at dine dage er låst inde på badeværelset, og en af ​​dem er mangel på zink.
• Mangel på appetit; Zink påvirker neurotransmittere i forskellige dele af hjernen, herunder gamma-aminosmørsyre (GABA) og amygdalaen, som påvirker din appetit.
• Mindre sundt hår; Zinkmangel svækker hovedbundens celler. De ubehagelige virkninger er alopeci, tab af pigment, tørhed og skrøbelighed.
• Hudproblemer; Acne, eksem, psoriasis, udslæt eller tør, flagende hud? Ydermere betragtes zink som anti-aging.
• Adfærdsforstyrrelser; Zink er et anti-stress næringsstof, der beskytter mod psykiatriske lidelser, herunder demens, psykotiske lidelser og angstlidelser.
• Dårligt syn om natten; Zink er til stede i makula, som er en del af nethinden. Dens mangel kan føre til dårligt nattesyn og problemer med grå stær.
• Dårlig læring; Zink er forbundet med ordblindhed, en indlæringsvanskelighed.
• Ledsmerter; Med alderen falder mængden af ​​zink i knoglerne, og dens mangel kan påvirke dem betydeligt.

 

En allieret mod depression

Zink har vist sig at spille en vigtig funktion i hjernen og hjælper kroppen med at reagere på stress.

Som sagt før, jo mere deprimeret er en person, den lavere mængde zink i blodet.

Dette sker, fordi T-celler, dem, der bekæmper infektioner i vores krop, de har brug for zink.

Som du godt ved, er depression ikke andet end en inflammatorisk sygdom.

Nyere forskning de viste hvordan psykofysisk stress faktisk øger den inflammatoriske respons, anses af mange for at være den præferencemekanisme, hvorigennem stress i sig selv fører til depression.

Det er kendt, at vores moderne liv er meget stressende; sidder fast i trafikken tidligt om morgenen, og så tilbringe dagen indespærret på kontoret og rende rundt som en gal indtil aftenen.

i øvrigt, maden er ikke længere, hvad den plejede at være.

Alarmen kommer fra ernæringseksperter og eksperter i landbrugsfødevaresektoren: Den hyppigste fortrydelse af dem, der er døendeI forhold til 15 – 20 år siden de fleste fødevarer tabt i løbet af 50% af dens ernæringsmæssige værdier".

Vi kan konkludere, at det er vigtigt at følge en sund kost, der også er rig på zink, for at hjælpe vores krop med at bekæmpe ondskaber som angst og depression.

 

Fakta at overveje

Her er nogle nøglepunkter:

• Zink det udstødes fra kroppen gennem sved. Så hvis du laver meget fysisk aktivitet, du har et markant højere behov for zink.
• L’ zinkforgiftning Og opnås med længerevarende zinktilskud på over 100 mg pr. dag. Typiske klager er mavepine, diarre, opkastning, nyreproblemer og endda død.
• Zink er en antagonist af kobber. Så for meget zink reducerer mængden af ​​kobber i vores krop.
• Den MINIMUSTE daglige dosis zink for at forblive sund er 11 mg, den MAKSIMUM 40mg.
• Zink i blodet skal være omkring 1000 µg/l. Overskrid ikke 1600 µg/l.
• Zink er en del af enzymer, der er involveret i reguleringen af ​​blodsukkeret.
• Veganere eller dem, der kun spiser hvidt kød, er udsat for zinkmangel.
• Kobber/zink-forholdet i vores væv bør være lig med 1:8. En ubalance i dette forhold til fordel for kobber kan være grundlaget for forskellige kroniske lidelser.
• For drengene; Zink hjælper testosteronproduktionen, et kønshormon 🙂

 

Zink mangler i den moderne kost?

Desværre ja.

Kvasi 2 milliarder af mennesker i verden (om 25% af befolkningen) mangler zink efter et utilstrækkeligt diætindtag af dette metal.

De mest udsatte kategorier er veganere.

Grunden?

Zink findes rigeligt i kød og æg.

Det kan dog afhjælpes med kosttilskud.

Følg instruktionerne i nedenstående tabel produceret af Italian Society of Human Nutrition-SINU.

Jeg fremhævede zinken i blåt:

 

Anbefalede fødevarer til din kost

Der er ikke mange fødevarer, der indeholder gode mængder zink.

Nedenfor er de vigtigste fødekilder:

• Østers;
• Kalvelever;
• Grana padano;
• Bitter mørk chokolade;
• Lam;
• Manzo;
• Valmuefrø, græskar og sesam;
• Svampe;
• Fisk og skaldyr; Krabbe og hummer;
• Pinjekerner;
• Mandler;
• Bønner;
• Linser;
• Indpakket;
• Æg.

 

Nogle tips til at få naturligt zinktilskud gennem din kost

Mine yndlingsretter for at sikre zinkrig ernæring er:

• Friske østers med citron.
• Omelet med bacon og mørk ost.
• Grillet rib eye med kartofler
• Krabbe og hummer salat.
• Bønnesalat med løg og persille.
• Linser og rodfrugtsuppe.
• Lammekoteletter med rødvinssauce.
• Mørk chokoladekage.

 

Tips til opbevaring af zink i fødevarer

Da zink er et mineral, det påvirkes ikke af varme, væsker eller fedtstoffer.

Så du vil have de samme fordele, når du indtager rå eller kogte fødevarer og tilberedt på nogen måde.

 

Kosttilskud til alle dine behov

Kosttilskuddene på markedet indeholder ikke ren zink, men en brøkdel af det efter vægt.

En vigtig data til beregning af den daglige dosis.

For at være præcis:

• Det zinkcitrat indeholder 34% af zink. Derfor skal du bruge 88 mg for at tage 30 mg zink
• Det zinksulfat indeholder 22% af zink. For at tage 30 mg zink skal du derfor bruge 136 mg
• Det zinkgluconat det handler om 13% sydlige peso. Derfor skal du bruge 230 mg for at tage 30 mg zink

Det er ikke nemt at optage nok zink fra fødevarer, derfor anbefales det at tage en daglig mængde mellem 11 mg og 40 mg (afhængig af fysisk aktivitet) med et økonomisk og let tilgængeligt supplement som f.eks zinkcitrat.

Endelig skal du vide, at det Zink, Fodbold, Magnesium og jern de binder alle til de samme receptorer inde i kroppen.

Det betyder, at det ikke vil gavne dig at tage tonsvis af kosttilskud, fordi kroppen simpelthen ikke kan optage dem alle.

 

Du har en zinkmangel og føler dig deprimeret? Fortæl os i kommentarerne.