維生素 B12 與憂鬱症

在這項研究的中心，有一個簡單的問題: 食物可以影響我們的精神狀態?

心理健康障礙很複雜. 所以這是大腦. 我們吃的食物以及身體如何與這些食物相互作用也是如此.

你會想的: “魯迪, 抑鬱是一種嚴重的疾病. 您想說服我，您可以通過改變飲食來從抑鬱症中治愈?”

我知道為什麼抑鬱症生活. 我說這是一種悲慘的生活. 如果您曾經在任何層面上生活, 你已經知道了.

我飲食的變化是抑鬱症治癒的關鍵因素. 今天，我仍然繼續這種富含抗抑鬱性營養的飲食.

然而, siamo ancora agli inizi nel capire esattamente come il cervello funziona, e come i nutrienti anti-depressivi potrebbero aiutare contro la depressione.

但是這些抗抑鬱症的營養素是什麼?

好問題.

他們在這裡:

• 足球
• 鉻合金
• 葉酸, 葉酸或維生素B9
• 鐵
• 鎂
• 歐米茄 3 – 必需脂肪酸
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• 維生素d
• 鋅

他們不是很多.

我想你想知道: “魯迪, 我不是醫生，所以我不明白你在說什麼“.

不用擔心, 我不像醫生那樣說話，因為我不是醫生.

“Ciao! 我的名字 和 魯迪.”

大多數人認識我，因為我寫的是人類的潛力和強大的訊息，並以簡單簡潔的方式呈現心理學見解。.

如何正確飲食可以幫助大腦?

你的大腦比你想像的要餓… 是他讓你感到飢餓…. 是他抱著你的肚子. 正是他讓你在你虛弱的時候轉過頭.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

大腦 和 就像汽車控制單元一樣. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

但如你所知，如果你曾經有過’ auto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, 隨著時間的流逝，控制單元可能會帶來問題.

這發生了多少, 您親愛的機器拒絕工作或僅執行基本功能，例如打開應急燈.

缺乏必需營養的大腦也發生了同樣的事情.

您至少工作, 不好，嚴重的話你可能會自毀 (抑鬱自殺).

為了這, 今天我會告訴你您需要了解的一切’ 維生素 B12 的重要性及其對抗憂鬱症的治療功能.

在本文中，您會發現:

• 維生素 B12 與憂鬱症; 您需要知道的一切.
• 維生素 B12 如何幫助對抗憂鬱症.
• Quali sono i sintomi di poca vitamina B12.
• 關於維生素 B12 的事實.
• 為什麼現代飲食中缺乏維生素 B12.
• 富含維生素B12的食物.
• 維生素 B12 補充劑.

維生素 B12 與憂鬱症
您需要知道的一切

這 維生素B12 有助於血液形成, 它的缺乏會對大腦和神經系統產生負面影響.

此外, 肌肉的發育和生長也可能受到影響: la vitamina B12 nutre e alimenta i muscoli.

你可能想知道: “但我怎麼知道我是否缺乏維生素 B12?”

好問題.

最好的方法就是抽血化驗.

但只有當您有兩種或更多這些症狀時才有必要:

• 慢性疲勞
• 弱點
• 疲勞
• 食慾不振
• 記憶力差
• 悲傷
• 鬆弛
• 難以集中註意力
• 肝火

正如您可能已經註意到的, questi sintomi sono comuni se sei depresso.

沮喪, 僅抗憂鬱藥?

我在精神病學文獻中讀到的最有趣的論文之一是一位來自 57 年份.

抗精神病藥物和抗憂鬱藥物治療, 在有人費心檢查他的維生素 B12 水平之前，他接受了兩輪電擊治療.

我受苦多年:

• 哭泣攻擊
• 焦慮
• 運動問題
• 便秘
• 疲倦
• 知覺障礙

之內 4 發現維生素 B12 缺乏幾個月後, 以及後續治療… 車床’ 原來如此 14 幾年前, e rimase stabile senza ulteriori trattamenti.

極佳的?

不完全是. Direi invece una semplice soluzione con 一種醫學風格 更多 個人化.

試著識別荷爾蒙失衡, 營養和免疫系統可以 “出現” 本質上是精神病學, 許多病症是可以解決的.

現在的問題 和 la generallizzaione con il quale i dottori si prendono cura del paziente.

一個簡單的例子:

“醫生, 我總是很頭痛。”

“Prendi un’aspirina tre volte al giorno fino che ti passa.”

但頭痛的原因是什麼？? 因為很頻繁? 當它開始的時候?

醫學界似乎沒有時間或興趣研究問題的原因，而只是用藥物解決問題.

反對抑鬱的盟友

根據研究人員進行的研究 Etela Savo 精神科 在芬蘭, 可以透過服用維生素 B12 和葉酸代替抗憂鬱藥物來對抗憂鬱症.

“魯迪, 什麼 和 憂鬱症?”

La depressione melanconica si manifesta con un umore e stati d’animo afflitti. 人生似乎已經沒有任何意義了🙁

事實上，研究人員發現，在服用大量葉酸和維生素 B12 的受試者中，, 憂鬱症導致憂鬱症狀的風險降低了 70%.

此外, 維生素 B12 水平低會增加代謝症候群的風險 - 一系列代謝風險因素會增加以下疾病的機會：:

• 糖尿病
• 心血管疾病
• 中風

Decisamente bisogna prendere sul serio i nostri livelli di vitamina B-12.

要考慮的事實

這是一些關鍵點:

• 超越你所擁有的 50 年建議服用B12補充劑. 原因是隨著年齡的增長，胃酸會減少.
• Un test del sangue può essere usato per identificare una carenza di B-12.
• 素食者更容易缺乏 B-12.
• 有些人攝取足夠的 B-12, 但他們的身體無法充分吸收維生素. 因此? 使用舌下補充劑.

現代飲食中缺乏維生素 B12?

一點也不.

肉類菜餚, 雞肉和魚的維生素B12含量非常豐富.

問題是有些人無法吸收這種維生素.

最常見的原因是壓力導致胃液缺乏, 老化或阻止這種酸形成的藥物.

我將給你描繪一個常見的場景.

患者正在吃他或她無法正常消化並促進局部發炎的食物, 進一步導致消化和轉運不良.

患者有油炸食品等重食逆流的情況, 穀物和乳製品.

解決方案?

恢復腸道細菌排泄並恢復維生素 B-12 吸收的藥物.

如果忽視消化問題, 患者可能會發展 這些症狀將為他贏得抗憂鬱藥物處方. 是的, 藥物將開始積累.

其他常見情況有:

• 食物限制 (素食者).
• 惡性貧血.
• 基因改造生物是麩質. 過多的基因改造食品會導致維生素B12的吸收失衡.
• 敷料, 尤其是那些調節血糖的藥物.

推薦食物以供您飲食

維生素 B12 的一些極好的食物來源是:

• 部分脫脂牛奶
• 強化穀物
• 蛋
• 佩謝; 最好的是沙丁魚, 鮪魚和鮭魚
• 波羅
• 紅肉
• 優格
• 海苔

透過飲食補充天然維生素 B12 的一些技巧

維生素 B12 的最大來源來自魚類, 蛋清, 家禽和瘦肉.

這些菜好吃又好吃:

• Frittata con pancetta e formaggio fondente.
• 威尼斯肝.
• 全麥麵包義式烤麵包佐煙燻鮭魚, 蘆筍和雞蛋.
• 白葡萄酒貽貝.
• 沙丁魚義大利麵.
• 鮭魚串配辣椒.
• Lenticchie con radici di verdure al curry.
• 香串蒸鱒魚.

在食物中儲存維生素 B12 的技巧

當與水接觸較少且烹飪時間較短時，大多數維生素都會被保留, 接管肯塔基大學擴建.

食物中釋放的烹調水含有大部分 B 群維生素.

因此, 用它來準備醬汁和湯.

滿足您所有需求的補品

對於純素朋友和五十歲以上的人, un integratore di vitamina B12 non è solo consigliato, 但不可協商.

你可能已經知道了, 但值得重複: una dieta povera di B12 può causare anemia e danni al sistema nervoso – 不只是憂鬱症.

如果您去商店查看所有維生素 B12 補充劑, 你可能會感到困惑.

幾十個名字, 劑量, 和形狀 (液體, 片劑, 灰塵).

因此, 選擇哪一個?

我在這裡 4 購買維生素 B12 補充劑時的要點:

1. 檢查它是否是素食主義者; Molti supplementi sono di origine animale, 因此不適合素食者.
2. 選擇甲鈷胺; 它是我們身體最容易吸收的維生素 B12 形式.
3. Controlla che sia sublinguale; 它不需要被胃消化. 對於有胃病的人特別有用.
4. 從最低劑量開始; 無需從最大劑量開始 5.000 mcg 也許因為你是素食主義者. 離開與 1000 mcg 數週. 如果你仍然感到疲倦, 憂鬱症或貧血, 增加劑量.

全面的, i supplementi di vitamina B12 sono molto sicuri, 很容易找到, 非常實惠，如果你選擇一個好的品牌, fanno l’aggiunta perfetta alla tua dieta.

您患有維生素 B12 缺乏症和憂鬱症? 在評論中分享您的經驗.