Vitamin B12 och depression

I centrum för denna forskning är en enkel fråga: Näring kan påverka vårt mentala tillstånd?

Psykiska störningar är komplexa. Det är så hjärnan är. Och så är maten vi äter och hur våra kroppar interagerar med dem.

Du måste tänka: “Ja, Rudy, Depression är en allvarlig sjukdom. Du vill övertyga mig om att depression kan botas genom att ändra sin kost?”

Jag vet detta eftersom jag upplevde depression. Och låt mig säga dig, det är ett eländigt liv. Om du någonsin har upplevt det på någon nivå, du vet det redan.

Att ändra min kost var en avgörande faktor för att återhämta mig från depression. Och än i dag fortsätter jag med denna diet rik på antidepressiva näringsämnen.

i alla fall, Vi är fortfarande i ett tidigt skede av att förstå exakt hur hjärnan fungerar, och hur antidepressiva näringsämnen kan hjälpa mot depression.

Men vad är dessa antidepressiva näringsämnen?

Bra fråga.

Här är de:

• Fotboll
• Krom
• Folat, Folsyra eller vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentiell fettsyra
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Zink

Det är inte så många.

Och jag antar att du undrar: “Rudy, Jag är inte läkare så jag förstår ingenting av vad du pratar om“.

Oroa dig inte, Jag pratar inte som en läkare eftersom jag inte är läkare.

“Ciao! Mitt namn Och Rudy.”

De flesta känner mig eftersom jag skriver om mänsklig potential och kraftfull information som stöds av psykologiska insikter som presenteras på ett enkelt och kortfattat sätt..

Hur att äta rätt hjälper hjärnan?

Din hjärna är hungrigare än du tror… Det är han som får dig att känna dig hungrig…. Det är han som drar ihop magen. Det är han som gör dig yr när du är svag.

Den behöver mycket energi och specifika näringsämnen för att få DIG att fungera ordentligt.

Hjärnan Och som en bilstyrenhet. Den skickar information genom nervsystemet och ser till att hålla dig i funktion.

Men som du väl vet om du någonsin har haft en’ mycket datoriserad bil som en BMW eller Mercedes, med tiden kan styrenheten orsaka problem.

Hur mycket detta händer, din kära bil vägrar att fungera eller är begränsad till att utföra grundläggande funktioner som att tända nödljusen.

Samma sak händer med en hjärna som saknar viktiga näringsämnen.

DU fungerar som minimum, dåligt och i allvarliga fall kan du självförstöra (depressivt självmord).

För detta, idag ska jag berätta allt du behöver veta om’ betydelsen av vitamin B12 och deras terapeutiska funktion för att bekämpa depression.

I den här artikeln får du reda på det:

• Vitamin B12 och depression; Allt du behöver veta.
• Hur vitamin B12 hjälper till att bekämpa depression.
• Vilka är symtomen på lågt vitamin B12.
• Fakta om vitamin B12.
• Varför vitamin B12 saknas i den moderna kosten.
• Mat rik på vitamin B12.
• Vitamin B12-tillskott.

Vitamin B12 och depression
Allt du behöver veta

De vitamin B12 bidrar till blodbildning, och dess brist påverkar hjärnan och nervsystemet negativt.

Dessutom, muskelutveckling och tillväxt kan också påverkas: Vitamin B12 ger näring och bränsle till musklerna.

Du kanske undrar: “Men hur vet jag om jag har vitamin B12-brist?”

Bra fråga.

Det bästa sättet är att göra ett blodprov.

Men det är bara nödvändigt om du har två eller flera av dessa symtom:

• kronisk trötthet
• svaghet
• trötthet
• aptitlöshet
• dåligt minne
• sorg
• avkoppling
• koncentrationssvårigheter
• upprördhet

Som du kanske har märkt, dessa symtom är vanliga om du är deprimerad.

Depression, Endast antidepressiva medel?

En av de mest intressanta tidningarna jag läste i den psykiatriska litteraturen var av en kvinna från 57 år.

Antipsykotiska och antidepressiva läkemedelsbehandlingar, två omgångar av elektrokonvulsiv behandling innan någon brydde sig om att kolla hans vitamin B12-nivå.

Jag led i åratal:

• gråtattacker
• ångest
• motoriska problem
• förstoppning
• trötthet
• perceptuella störningar

Inom 4 månader efter att han upptäckt sin vitamin B12-brist, och efterföljande behandling… Svarv’ som det var 14 år innan, och förblev stabil utan ytterligare behandling.

Otrolig?

Inte precis. Jag skulle istället säga en enkel lösning med en stil av medicin Mer personliga.

Försöker identifiera hormonella obalanser, närings- och immunsystem som kan “synas” psykiatrisk karaktär, många patologier kan lösas.

Problemet nuförtiden Och den generalisering med vilken läkare tar hand om patienten.

Ett enkelt exempel:

“Läkare, Jag har alltid huvudvärk.”

“Ta en aspirin tre gånger om dagen tills det går över.”

Men vad är orsaken till den huvudvärken?? För det är ofta? När det började?

Det verkar som att den medicinska världen inte har tid eller intresse för att forska orsaken till problem utan bara att lösa tillstånd med mediciner.

En allierad mot depression

Enligt studien gjord av forskare vid Institutionen för psykiatri vid Etela Savo i Finland, melankolisk depression kan bekämpas med administrering av vitamin B12 och folatsyra istället för antidepressiva medel.

“Rudy, Vad Och melankolisk depression?”

Melankolisk depression visar sig med ett bedrövat humör och humör. Livet verkar inte ha någon mening längre 🙁

Faktum är att forskarna upptäckte att hos försökspersoner som tog större mängder folat och vitamin B12, risken för depressiva symtom från melankolisk depression minskade med 70%.

Dessutom, låga nivåer av vitamin B12 ökar risken för att utveckla metabolt syndrom – en uppsättning metabola riskfaktorer som ökar chansen att utveckla sjukdomar som t.ex.:

• diabetes
• hjärt-kärlsjukdomar
• stroke

Vi måste definitivt ta våra vitamin B-12 nivåer på allvar.

Fakta att tänka på

Här är några viktiga punkter:

• Utöver du har 50 år rekommenderas att ta B12-tillskott. Anledningen är att du producerar mindre magsyra när du åldras.
• Ett blodprov kan användas för att identifiera en B-12-brist.
• Personer med vegetarisk kost löper större risk för B-12-brist.
• Vissa människor konsumerar tillräckligt med B-12, men deras kroppar absorberar inte vitaminet tillräckligt. Därför? Använd sublinguala kosttillskott.

Vitamin B12 saknas i den moderna kosten?

Inte alls.

Kötträtter, Kyckling och fisk är mycket rika på B12.

Problemet är att vissa människor inte kan absorbera detta vitamin.

Den vanligaste orsaken är brist på magsaft orsakad av stress, åldrande eller mediciner som blockerar bildningen av denna syra.

Jag ska måla upp ett vanligt scenario för dig.

En patient äter mat som han eller hon inte kan smälta ordentligt och som främjar lokal inflammation, ytterligare vidmakthåller dålig matsmältning och transitering.

Patienten har reflux av tung mat som stekt mat, spannmål och mejeriprodukter.

Lösning?

Ett läkemedel som återställer tarmens bakterieutsöndring och återställer absorptionen av vitamin B-12.

Om matsmältningsproblemet ignoreras, patienten kommer troligen att utvecklas symtom som kommer att ge honom ett recept på antidepressiva läkemedel. Ja, drogerna kommer att börja ackumuleras.

Andra vanliga fall är:

• Matrestriktioner (vegetarianer).
• perniciös anemi.
• GMO är gluten. För många genetiskt modifierade livsmedel kan orsaka obalanser i absorptionen av vitamin B12.
• Förband, särskilt de som reglerar blodsockret.

Rekommenderad mat för din diet

Några utmärkta matkällor för vitamin B12 är:

• delvis skummad mjölk
• berikade spannmål
• tesked linolja
• pesce; det bästa är sardiner, tonfisk och lax
• gånger i veckan och väger 75 kg för 1,82 m höjd
• rött kött
• yoghurt
• nori

Några tips för att få naturligt vitamin B12-tillskott genom din kost

De största källorna till vitamin B12 kommer från fisk, äggvita, fågel och magert kött.

Dessa rätter är bomba och läckra:

• Omelett med bacon och mörk ost.
• venetianska lever.
• Fullkornsbröd bruschetta med rökt lax, sparris och ägg.
• Musslor i vitt vin.
• Pasta med sardiner.
• Laxspett med paprika.
• Linser med rotfrukter curry.
• Ångad öring med doftande gäng.

Tips för att lagra vitamin B12 i mat

De flesta vitaminer behålls när det är mindre kontakt med vatten och kortare tillagningstid, tar över förlängningen av University of Kentucky.

Matlagningsvattnet som frigörs från maten innehåller de flesta av B-vitaminerna.

Därför, använd den vid beredning av såser och soppor.

Kosttillskott för alla dina behov

För vegankompisar och de över femtio, ett vitamin B12-tillskott rekommenderas helt enkelt inte, men inte förhandlingsbart.

Du vet förmodligen redan detta, men det tål att upprepas: en diet med låg B12-halt kan orsaka anemi och skador på nervsystemet – inte bara depression.

Om du går till butiken kolla in alla vitamin B12-tillskott, du kommer förmodligen att bli förvirrad.

Dussintals namn, doser, och former (flytande, tabletter, damm).

Därför, vilken man ska välja?

Här är jag 4 nyckelpunkter när du köper ett vitamin B12-tillskott:

1. Kolla att det är veganskt; Många kosttillskott är av animaliskt ursprung, och därför inte för vegetarianer.
2. Välj Metylkobalamin; Det är den form av vitamin B12 som absorberas bäst av vår kropp.
3. Kontrollera att det är sublingualt; Det behöver inte smältas av magen. Särskilt mycket användbart för personer med magproblem.
4. Börja med den lägsta dosen; Det finns ingen anledning att börja med den maximala dosen av 5.000 mcg kanske för att du är vegan. Lämna med 1000 mcg i några veckor. Om du fortfarande lider av trötthet, depression eller anemi, öka dosen.

Total, Vitamin B12-tillskott är mycket säkra, lätt att hitta, mycket prisvärt och om du väljer ett bra märke, de är det perfekta tillskottet till din kost.

Du har en B12-brist och depression? Dela din upplevelse i kommentarerna.