Vitamine B12 en depressie

Centraal in dit onderzoek staat een eenvoudige vraag: Voeding kan onze mentale toestand beïnvloeden?

Psychische stoornissen zijn complex. Zo zijn de hersenen. En dat geldt ook voor het voedsel dat we eten en de manier waarop ons lichaam ermee omgaat.

Je moet nadenken: “Ja, Rudy, Depressie is een ernstige ziekte. Je wilt mij ervan overtuigen dat depressie kan worden genezen door je dieet te veranderen?”

Ik weet dit omdat ik een depressie heb gehad. En ik kan je vertellen: het is een ellendig leven. Als je het ooit op welk niveau dan ook hebt meegemaakt, je weet het al.

Het veranderen van mijn dieet was een cruciale factor bij het herstellen van een depressie. En tot op de dag van vandaag ga ik door met dit dieet dat rijk is aan antidepressieve voedingsstoffen.

Echter, We bevinden ons nog in de beginfase van het begrijpen hoe de hersenen precies werken, en hoe antidepressieve voedingsstoffen kunnen helpen bij depressie.

Maar wat zijn deze antidepressieve voedingsstoffen??

Goede vraag.

Hier zijn ze:

• Voetbal
• Chroom
• Foliumzuur, Foliumzuur of vitamine B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentieel vetzuur
• Vitamine B6
• Vitamine B12
• Vitamine D
• Zink

Er zijn er niet zo veel.

En ik denk dat je het je afvraagt: “Rudy, Ik ben geen dokter, dus ik begrijp niets van waar je het over hebt“.

Maak je niet druk, Ik spreek niet als een dokter, want ik ben geen dokter.

“Ciao! Mijn naam is Rudi.”

De meeste mensen kennen mij omdat ik schrijf over menselijk potentieel en krachtige informatie, ondersteund door psychologische inzichten, op een eenvoudige en beknopte manier gepresenteerd..

Hoe correct eten de hersenen helpt?

Je hersenen zijn hongeriger dan je denkt… Hij is degene die je hongerig maakt…. Hij is degene die je maag samentrekt. Hij is degene die je duizelig maakt als je zwak bent.

Het heeft veel energie en specifieke voedingsstoffen nodig om JOU goed te laten functioneren.

De hersenen is zoals een autocontrole-eenheid. Het stuurt informatie door het zenuwstelsel en zorgt ervoor dat u blijft functioneren.

Maar zoals u heel goed weet, als u ooit een’ zeer geautomatiseerde auto zoals een BMW of Mercedes, na verloop van tijd kan de besturingseenheid problemen veroorzaken.

Hoe vaak gebeurt dit, uw dierbare auto weigert te werken of is beperkt tot het uitvoeren van basisfuncties zoals het inschakelen van de noodverlichting.

Hetzelfde gebeurt met hersenen die essentiële voedingsstoffen missen.

JIJ functioneert minimaal, slecht en in ernstige gevallen kun je jezelf vernietigen (depressieve zelfmoord).

Voor deze, Vandaag vertel ik je alles wat je moet weten’ belang van vitamine B12 en hun therapeutische functie om depressie te bestrijden.

In dit artikel kom je erachter:

• Vitamine B12 en depressie; Alles wat u moet weten.
• Hoe vitamine B12 depressie helpt bestrijden.
• Wat zijn de symptomen van een laag vitamine B12-gehalte.
• Feiten over vitamine B12.
• Waarom vitamine B12 ontbreekt in het moderne dieet.
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12.
• Vitamine B12-supplementen.

Vitamine B12 en depressie
Alles wat u moet weten

De vitamine B12 draagt ​​bij aan de bloedvorming, en het tekort ervan heeft een negatieve invloed op de hersenen en het zenuwstelsel.

Bovendien, spierontwikkeling en -groei kunnen ook worden beïnvloed: Vitamine B12 voedt en voedt de spieren.

Dat vraag je je misschien af: “Maar hoe weet ik of ik een vitamine B12-tekort heb??”

Goede vraag.

De beste manier is om een ​​bloedtest te doen.

Maar het is alleen nodig als u twee of meer van deze symptomen heeft:

• chronische vermoeidheid
• zwakte
• vermoeidheid
• verlies van eetlust
• slecht geheugen
• droefheid
• ontspanning
• moeite met concentreren
• opvliegendheid

Zoals je misschien hebt gemerkt, deze symptomen komen vaak voor als u depressief bent.

Depressie, Alleen antidepressiva?

Een van de interessantste artikelen die ik in de psychiatrische literatuur las, was van een vrouw uit 57 jaren.

Behandelingen met antipsychotica en antidepressiva, twee rondes elektroconvulsiebehandeling voordat iemand de moeite nam om zijn vitamine B12-niveau te controleren.

Ik heb er jaren last van gehad:

• huilende aanvallen
• spanning
• motorische problemen
• constipatie
• vermoeidheid
• perceptiestoornissen

Binnenin 4 maanden nadat hij zijn vitamine B12-tekort had ontdekt, en daaropvolgende behandeling… Draaibank’ zoals het was 14 jaren eerder, en bleef stabiel zonder verdere behandeling.

Ongelooflijk?

Niet precies. Ik zou in plaats daarvan zeggen een eenvoudige oplossing met een stijl van geneeskunde meer gepersonaliseerd.

Proberen hormonale onevenwichtigheden te identificeren, voedings- en immuunsysteem die dat wel kunnen “verschijnen” psychiatrisch van aard, veel pathologieën kunnen worden opgelost.

Het probleem van tegenwoordig is de generalisatie waarmee artsen voor de patiënt zorgen.

Een eenvoudig voorbeeld:

“Arts, Ik heb altijd hoofdpijn.”

“Neem drie keer per dag een aspirine totdat het overgaat.”

Maar wat is de oorzaak van die hoofdpijn?? Omdat het vaak voorkomt? Toen het begon?

Het lijkt erop dat de medische wereld geen tijd of interesse heeft in het onderzoeken van de oorzaak van problemen, maar alleen in het oplossen van aandoeningen met medicijnen.

Een bondgenoot tegen depressie

Dat blijkt uit een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van Afdeling Psychiatrie van Etela Savo in Finland, melancholische depressie kan worden bestreden met de toediening van vitamine B12 en foliumzuur in plaats van antidepressiva.

“Rudy, Wat is melancholische depressie?”

Melancholische depressie manifesteert zich met een verontruste stemming en stemmingen. Het leven lijkt geen betekenis meer te hebben 🙁

De onderzoekers ontdekten dat zelfs bij proefpersonen die grotere hoeveelheden foliumzuur en vitamine B12 slikten, het risico op depressieve symptomen als gevolg van melancholische depressie werd verminderd met 70%.

Bovendien, lage niveaus van vitamine B12 verhogen het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom – een reeks metabolische risicofactoren die de kans vergroten op het ontwikkelen van ziekten zoals:

• suikerziekte
• hart- en vaatziekten
• hartinfarct

We moeten onze vitamine B12-waarden absoluut serieus nemen.

Feiten om te overwegen

Hier zijn enkele belangrijke punten:

• Verder dan jij 50 jaar wordt aanbevolen om B12-supplementen te nemen. De reden is dat je minder maagzuur produceert naarmate je ouder wordt.
• Een bloedtest kan worden gebruikt om een ​​B12-tekort te identificeren.
• Mensen met een vegetarisch dieet lopen een groter risico op een B12-tekort.
• Sommige mensen consumeren voldoende B-12, maar hun lichaam neemt de vitamine niet voldoende op. Daarom? Gebruik sublinguale supplementen.

Vitamine B12 ontbreekt in het moderne dieet?

Helemaal niet.

Vleesgerechten, Kip en vis zijn zeer rijk aan B12.

Het probleem is dat sommige mensen deze vitamine niet kunnen opnemen.

De meest voorkomende oorzaak is een tekort aan maagsappen veroorzaakt door stress, veroudering of medicijnen die de vorming van dit zuur blokkeren.

Ik zal je een veelvoorkomend scenario schetsen.

Een patiënt eet voedsel dat hij of zij niet goed kan verteren en dat lokale ontstekingen bevordert, het verder bestendigen van een slechte spijsvertering en doorvoer.

De patiënt heeft reflux bij zwaar voedsel, zoals gefrituurd voedsel, granen en zuivelproducten.

Oplossing?

Een medicijn dat de bacteriële uitscheiding in de darm herstelt en de opname van vitamine B12 herstelt.

Als het spijsverteringsprobleem wordt genegeerd, de patiënt zal zich waarschijnlijk ontwikkelen symptomen die hem een ​​recept voor antidepressiva opleveren. Ja, de medicijnen zullen zich gaan ophopen.

Andere veel voorkomende gevallen zijn:

• Voedselbeperkingen (vegetariërs).
• pernicieuze anemie.
• GGO's zijn gluten. Te veel genetisch gemodificeerde voedingsmiddelen kunnen onevenwichtigheden in de opname van vitamine B12 veroorzaken.
• Verbanden, vooral degenen die de bloedsuikerspiegel reguleren.

Aanbevolen voedingsmiddelen voor uw dieet

Enkele uitstekende voedselbronnen van vitamine B12 zijn dat wel:

• gedeeltelijk magere melk
• verrijkte granen
• ei
• pesce; de beste zijn sardientjes, tonijn en zalm
• pollo
• rood vlees
• yoghurt
• nori

Enkele tips voor het verkrijgen van natuurlijke vitamine B12-suppletie via uw dieet

De grootste bronnen van vitamine B12 zijn afkomstig van vis, eiwitten, gevogelte en mager vlees.

Deze gerechten zijn bomvol en heerlijk:

• Omelet met spek en donkere kaas.
• Venetiaanse levers.
• Volkorenbroodbruschetta met gerookte zalm, asperges en eieren.
• Mosselen in witte wijn.
• Pasta met sardientjes.
• Zalmspiesje met paprika.
• Linzen met wortelgroentencurry.
• Gestoomde forel met geurende bos.

Tips voor het bewaren van vitamine B12 in voedsel

De meeste vitamines blijven behouden als er minder contact is met water en een kortere kooktijd, neemt de uitbreiding van de Universiteit van Kentucky over.

Het kookwater dat vrijkomt uit voedsel bevat de meeste B-vitamines.

Daarom, gebruik het bij de bereiding van sauzen en soepen.

Supplementen voor al uw behoeften

Voor veganistische vrienden en vijftigplussers, een vitamine B12-supplement wordt gewoon niet aanbevolen, maar niet bespreekbaar.

Waarschijnlijk weet je dit al, maar het is voor herhaling vatbaar: een dieet met weinig B12 kan bloedarmoede en schade aan het zenuwstelsel veroorzaken – niet alleen depressie.

Als je naar de winkel gaat, bekijk dan alle vitamine B12-supplementen, je zult waarschijnlijk in de war raken.

Tientallen namen, doseringen, en vormen (vloeistof, tabletten, stof).

Daarom, welke je moet kiezen?

Hier ben ik 4 belangrijkste punten bij het kopen van een vitamine B12-supplement:

1. Controleer of het veganistisch is; Veel supplementen zijn van dierlijke oorsprong, en dus niet voor vegetariërs.
2. Kies Methylcobalamine; Het is de vorm van vitamine B12 die het best door ons lichaam wordt opgenomen.
3. Controleer of het sublinguaal is; Het hoeft niet door de maag te worden verteerd. Vooral erg handig voor mensen met maagproblemen.
4. Begin met de laagste dosering; Het is niet nodig om te beginnen met de maximale dosering van 5.000 mcg misschien omdat je veganist bent. Vertrek met 1000 mcg voor een paar weken. Als u nog steeds last heeft van vermoeidheid, depressie of bloedarmoede, verhoog de dosis.

Algemeen, Vitamine B12-supplementen zijn zeer veilig, gemakkelijk te vinden, zeer betaalbaar en als je voor een goed merk kiest, ze vormen de perfecte aanvulling op uw dieet.

Je hebt een B12-tekort en een depressie? Deel uw ervaring in de reacties.