B12-vitamin és depresszió

A kutatás középpontjában egy egyszerű kérdés áll: A táplálkozás befolyásolhatja mentális állapotunkat?

A mentális rendellenességek összetettek. Ilyen az agy. Ugyanígy az elfogyasztott élelmiszerek és a testünk velük való kölcsönhatása.

Biztosan gondolkodsz: “Igen, Rudy, A depresszió súlyos betegség. Meg akarsz győzni arról, hogy a depresszió az étrend megváltoztatásával gyógyítható?”

Ezt azért tudom, mert depressziós voltam. És hadd mondjam el, ez egy nyomorúságos élet. Ha valaha is tapasztaltad bármilyen szinten, már tudod.

Az étrend megváltoztatása kritikus tényező volt a depresszióból való felépülésben. És a mai napig folytatom ezt az antidepresszáns tápanyagokban gazdag diétát.

azonban, Még mindig a kezdeti szakaszban vagyunk annak megértésében, hogyan működik az agy, és hogyan segíthetnek az antidepresszáns tápanyagok a depresszióban.

De mik ezek az antidepresszáns tápanyagok?

Jó kérdés.

Itt vannak:

• Futball
• Króm
• Folát, Folsav vagy B9-vitamin
• Ferro
• Magnézium
• Omega 3 – Esszenciális zsírsav
• B6 vitamin
• B12 vitamin
• D-vitamin
• Cink

Nincsenek olyan sokan.

És gondolom, kíváncsi vagy: “Rudy, Nem vagyok orvos, ezért semmit sem értek abból, amiről beszélsz“.

Ne aggódj, Nem beszélek úgy, mint egy orvos, mert nem vagyok orvos.

“Ciao! a nevem És Rudy.”

A legtöbben azért ismernek, mert az emberi potenciálról és az erőteljes információkról írok, amelyeket pszichológiai betekintések támasztanak alá, egyszerűen és tömören..

Hogyan segíti az agyat a helyes táplálkozás?

Az agyad éhesebb, mint gondolnád… Ő az, akitől éhes leszel…. Ő az, aki összehúzza a gyomrodat. Ő az, akitől szédülsz, ha gyenge vagy.

Sok energiára és speciális tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön.

Az agy És mint egy autóvezérlő egység. Információkat küld az idegrendszeren keresztül, biztosítva a működését.

De amint azt jól tudod, ha volt már valaha a’ nagyon számítógépes autó, mint egy BMW vagy Mercedes, idővel a vezérlőegység problémákat okozhat.

Mennyire történik ez, kedves autója megtagadja a munkát, vagy az alapvető funkciók elvégzésére korlátozódik, mint például a vészvilágítás felkapcsolása.

Ugyanez történik az alapvető tápanyagok hiányában lévő agyban.

TE minimum működsz, rossz, és súlyos esetekben önmegsemmisítheti (depressziós öngyilkosság).

Ezért, ma mindent elmondok neked, amit tudnod kell’ A B12-vitamin fontossága és terápiás funkciója a depresszió elleni küzdelemben.

Ebben a cikkben megtudhatja:

• B12-vitamin és depresszió; Minden, amit tudnia kell.
• Hogyan segít a B12-vitamin a depresszió elleni küzdelemben.
• Milyen tünetei vannak az alacsony B12-vitaminnak?.
• Tények a B12-vitaminról.
• Miért hiányzik a B12-vitamin a modern étrendből?.
• B12-vitaminban gazdag élelmiszerek.
• B12-vitamin-kiegészítők.

B12-vitamin és depresszió
Minden, amit tudnod kell

A B12 vitamin hozzájárul a vérképzéshez, hiánya pedig negatívan hat az agyra és az idegrendszerre.

Továbbá, az izomfejlődés és -növekedés is érintett lehet: A B12-vitamin táplálja és táplálja az izmokat.

Lehet, hogy kíváncsi: “De honnan tudhatom, hogy B12-vitamin-hiányom van??”

Jó kérdés.

A legjobb módszer a vérvizsgálat.

De ez csak akkor szükséges, ha a fenti tünetek közül kettő vagy több jelentkezik:

• krónikus fáradtság
• gyengeség
• fáradtság
• étvágytalanság
• rossz memória
• szomorúság
• pihenés
• koncentrálási nehézség
• ingerlékenység

Amint azt észrevehetted, ezek a tünetek gyakoriak, ha depressziós.

Depresszió, Csak antidepresszánsok?

Az egyik legérdekesebb dolgozat, amit a pszichiátriai szakirodalomban olvastam, egy nőtől származott 57 évek.

Antipszichotikus és antidepresszáns gyógyszeres kezelések, két kör elektrokonvulzív kezelést, mielőtt bárki is ellenőrizte volna a B12-vitamin szintjét.

évekig szenvedtem:

• síró támadások
• szorongás
• motoros problémák
• székrekedés
• fáradtság
• észlelési zavarok

Belül 4 hónapokkal azután, hogy felfedezték B12-vitamin-hiányát, és az azt követő kezelés… Esztergapad’ ahogy volt 14 évekkel korábban, és további kezelés nélkül stabil maradt.

Hihetetlen?

Nem pontosan. Ehelyett egy egyszerű megoldást mondanék az orvoslás stílusa több személyre szabott.

Megpróbálja azonosítani a hormonális egyensúlyhiányt, táplálkozási és immunrendszere, amely képes “megjelenik” pszichiátriai jellegű, sok patológia megoldható.

A probléma manapság És az általánosítás, amellyel az orvosok ellátják a beteget.

Egy egyszerű példa:

“Orvos, Mindig fáj a fejem.”

“Naponta háromszor vegyen be egy aszpirint, amíg el nem múlik.”

De mi az oka ennek a fejfájásnak?? Mert gyakori? Amikor elkezdődött?

Úgy tűnik, hogy az orvosi világnak nincs ideje vagy érdeke a problémák okainak kutatására, hanem csak a feltételek gyógyszeres megoldására..

Szövetséges a depresszió ellen

A kutatók által végzett tanulmány szerint Savo Etela Pszichiátriai Osztálya Finnországban, A melankolikus depresszió ellen antidepresszánsok helyett B12-vitamin és folsav adásával lehet leküzdeni.

“Rudy, Mi És melankolikus depresszió?”

A melankolikus depresszió szorongatott hangulattal és hangulatokkal nyilvánul meg. Úgy tűnik, az életnek már nincs értelme 🙁

Valójában a kutatók felfedezték, hogy azoknál az alanyoknál, akik nagyobb mennyiségű folsavat és B12-vitamint szedtek, csökkentette a melankolikus depresszióból eredő depressziós tünetek kialakulásának kockázatát 70%.

Továbbá, scarsi livelli di vitamina B12 aumentano il rischio di sviluppare la sindrome metabolica – un insieme di fattori di rischio metabolici che aumentano le probabilità di sviluppare malattie quali:

• diabete
• patologie cardiovascolari
• ictus

Decisamente bisogna prendere sul serio i nostri livelli di vitamina B-12.

Megfontolandó tények

Íme néhány kulcsfontosságú pont:

• Oltre hai 50 anni è consigliato prendere integratori di B12. Il motivo è che si produce meno acidi gastriaci mentre si invecchia.
• Un test del sangue può essere usato per identificare una carenza di B-12.
• Le persone con diete vegetariane sono più a rischio di carenza di B-12.
• Alcune persone consumano abbastanza B-12, ma i loro corpi non assorbono adeguatamente la vitamina. Ebből adódóan? Usare integratori sublinguali.

La Vitamina B12 Manca Nella Dieta Moderna?

Per nulla.

Piatti di carne, A csirke és a hal nagyon gazdag B12-ben.

A probléma az, hogy egyesek nem tudják felszívni ezt a vitamint.

A leggyakoribb ok a stressz okozta gyomornedv hiánya, öregedés vagy olyan gyógyszerek, amelyek gátolják ennek a savnak a képződését.

Lefestek egy általános forgatókönyvet.

A beteg olyan ételeket eszik, amelyeket nem tud megfelelően megemészteni, és amelyek helyi gyulladást okoznak, tovább állandósítja a rossz emésztést és áthaladást.

A betegnek nehéz ételek, például sült ételek refluxa van, gabonafélék és tejtermékek.

Megoldás?

Gyógyszer, amely helyreállítja a bélbaktériumok kiválasztását és helyreállítja a B-12-vitamin felszívódását.

Ha az emésztési problémát figyelmen kívül hagyjuk, a beteg valószínűleg kifejlődik olyan tüneteket, amelyek miatt felírhat egy antidepresszánst. Igen, a gyógyszerek elkezdenek felhalmozódni.

Egyéb gyakori esetek:

• Élelmiszer-korlátozások (vegetáriánusok).
• vészes vérszegénység.
• A GMO-k a glutén. Túl sok génmódosított élelmiszer a B12-vitamin felszívódásának egyensúlyhiányát okozhatja.
• Kötszerek, különösen azok, amelyek szabályozzák a vércukorszintet.

Diétához ajánlott ételek

Néhány kiváló B12-vitamin táplálékforrás:

• részben fölözött tej
• dúsított gabonafélék
• tojás
• pesce; a legjobb a szardínia, tonhal és lazac
• pollo
• vörös hús
• joghurt
• nori

Néhány tipp a természetes B12-vitamin-pótláshoz az étrenddel

A B12-vitamin legnagyobb forrása a halból származik, tojásfehérje, baromfi és sovány hús.

Ezek az ételek bomba és finomak:

• Omlett szalonnával és sötét sajttal.
• Velencei máj.
• Teljes kiőrlésű kenyér bruschetta füstölt lazaccal, spárga és a tojás.
• Kagyló fehérborban.
• Tészta szardíniával.
• Lazac nyárs paprikával.
• Lencse gyökérzöldség curryvel.
• Párolt pisztráng illatos fürttel.

Tippek a B12-vitamin tárolásához az élelmiszerekben

A legtöbb vitamin megmarad, ha kevesebb vízzel érintkezik, és rövidebb a főzési idő, átveszi a Kentucky Egyetem bővítését.

Az élelmiszerekből felszabaduló főzővíz tartalmazza a legtöbb B-vitamint.

Ebből adódóan, szószok és levesek készítéséhez használja.

Kiegészítők minden igényére

Vegán barátoknak és ötven felettieknek, A B12-vitamin pótlása egyszerűen nem ajánlott, de nem alkuképes.

Ezt valószínűleg már tudod, de megéri az ismétlést: az alacsony B12-tartalmú étrend vérszegénységet és idegrendszeri károsodást okozhat – nem csak a depresszió.

Ha elmegy a boltba, nézze meg az összes B12-vitamin-kiegészítőt, valószínűleg össze lesz zavarodva.

Több tucat név, adagok, és formák (folyékony, tabletták, por).

Ebből adódóan, melyiket válasszam?

itt vagyok 4 kulcsfontosságú pontok a B12-vitamin-kiegészítő vásárlásakor:

1. Ellenőrizze, hogy vegán-e; Sok kiegészítő állati eredetű, és ezért nem vegetáriánusoknak.
2. Válassza a metilkobalamint; Ez a B12-vitamin egyik formája, amelyet a szervezetünk a legjobban szív fel.
3. Ellenőrizze, hogy nyelv alatti-e; Nem kell a gyomornak megemészteni. Különösen hasznos gyomorproblémákkal küzdők számára.
4. Kezdje a legalacsonyabb adaggal; Nem szükséges a maximális adaggal kezdeni 5.000 mcg talán azért, mert vegán vagy. Hagyd el 1000 mcg néhány hétig. Ha továbbra is fáradtságtól szenved, depresszió vagy vérszegénység, növelje az adagot.

Átfogó, A B12-vitamin-kiegészítők nagyon biztonságosak, könnyű megtalálni, nagyon megfizethető, és ha jó márkát választ, tökéletes kiegészítői az étrendnek.

B12-hiányod és depressziód van? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.