D-vitamin és depresszió

A kutatás középpontjában egy egyszerű kérdés áll: A táplálkozás befolyásolhatja mentális állapotunkat?

Biztosan gondolkodsz: “Igen, Rudy, A depresszió súlyos betegség. Meg akarsz győzni arról, hogy a depresszió az étrend megváltoztatásával gyógyítható?”

Ezt azért tudom, mert depressziós voltam. És hadd mondjam el, ez egy nyomorúságos élet. Ha valaha is tapasztaltad bármilyen szinten, már tudod.

Az étrend megváltoztatása kritikus tényező volt a depresszióból való felépülésben. És a mai napig folytatom ezt az antidepresszáns tápanyagokban gazdag diétát.

Egy dologban biztos vagyok, és barátként mondom el; “Rossz étrenddel soha nem gyógyulsz ki a depresszióból”.

A mentális rendellenességek összetettek.

Ilyen az agy. Ugyanígy az elfogyasztott élelmiszerek és a testünk velük való kölcsönhatása.

A testednek és az agyadnak szüksége van valamire “gáz” hogy erőt adjon a depresszióból való kilábaláshoz.

És higgyétek el, amikor azt mondom, hogy nagyon egyszerű átállítani az étrendjét.

Nem csak a depresszióból segít megszabadulni, de úgy fogod érezni magad, mint gyerekkorodban; Tele energiával és élni akarással.

Kész vagy?

Kezdjük…

 

De mik ezek az antidepresszáns tápanyagok?

Jó kérdés.

Itt vannak:

• Futball
• Króm
• Folát, Folsav vagy B9-vitamin
• Ferro
• Magnézium
• Omega 3 – Esszenciális zsírsav
• B6 vitamin
• B12 vitamin
• D-vitamin
• Cink

Nincsenek olyan sokan.

És gondolom, kíváncsi vagy: “Rudy, Nem vagyok orvos, ezért semmit sem értek abból, amiről beszélsz“.

Ne aggódj, Nem beszélek úgy, mint egy orvos, mert nem vagyok orvos.

“Ciao! A nevem Rudy.”

A legtöbben azért ismernek, mert az emberi potenciálról és a hatékony információkról írok, amelyeket pszichológiai és tudományos elképzelések támogatnak egyszerűen és tömören..

 

Hogyan segíti az agyat a helyes táplálkozás?

Az agyad És éhesebb, mint gondolnád… Ő az, akitől éhes leszel…. Ő az, aki összehúzza a gyomrodat. Ő az, akitől szédülsz, ha gyenge vagy.

Sok energiára és speciális tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy TE működjön, helyesen.

Az agy És mint egy autóvezérlő egység. Információkat küld az idegrendszeren keresztül az egész szervezetbe.

De mint azt jól tudja, volt-e valaha számítógépes autója, például BMW-je vagy Mercedese, idővel a vezérlőegység problémákat okozhat.

Mennyire történik ez, kedves autója megtagadja a munkát, vagy az alapvető funkciók elvégzésére korlátozódik, mint például a vészvilágítás felkapcsolása.

Ugyanez történik az alapvető tápanyagok hiányában lévő agyban.

TE minimum működsz, rosszul és súlyos esetekben… van HALÁL is (depressziós öngyilkosság).

Ezért, ma mindent elmondok neked, amit tudnod kell’ a cink jelentősége és terápiás funkciója a depresszió elleni küzdelemben.

Ebben a cikkben megtudhatja:

• D-vitamin és a depresszió; Minden, amit tudnia kell.
• Milyen tünetei vannak az alacsony D-vitaminnak?.
• Hogyan lehet nagyjából megérteni, ha D-vitamin-hiányban szenved?
• Tények a D-vitaminról.
• Miért hiányzik a D-vitamin a modern étrendből?.
• D-vitaminban gazdag élelmiszerek.
• A legjobb és legrosszabb D-vitamin-kiegészítők.

 

D-vitamin és depresszió
Minden, amit tudnod kell

A D-vitamin lehet a legerősebb természetes antidepresszáns.

Senki nem beszél róla, mert senkinek nem szabad tudnia.

Az antidepresszánsok jók a gyógyszergyárak számára.

A D-vitamin-kiegészítés viszont kölcsönözhető (ingyenes receptre a háziorvostól) és amúgy is nagyon kevésbe kerül.

Az ok, hogy olcsó?

A D-vitamin nem szabadalmaztatható mert ez egy biológiai molekula.

Más szavakkal… Senki nem profitál belőle, ezért nem reklámozzák.

tudom, ez szomorú. Profit az emberek egészségének rovására. De semmi új.

Ha ez sokkolt, akkor amit mondani készülök, leesik a székről.

Egy tanulmányból túlról 7.000 tantárgyak között 15 és i 39 évek vezetésével Georgia Állami Egyetem (Egyesült Államok) azt találták, hogy a D-vitamin szint alatti embereknél 50 ng/ml esetén fokozott a kockázata 85% depressziós epizódjai vannak a fenti értékekhez képest 75 of/ml.

Ez azt jelenti, hogy minden 4 emberek, 3 a depresszió kockázatának vannak kitéve, ha kevés a D-vitaminjuk.

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin szuperképességekkel rendelkezik. Ebből adódóan, Nézzünk mélyebbre annak megértésében, hogy a D hogyan kölcsönhatásba lép a testünkkel.

ban megjelent tanulmány FASEB Journal kimutatta, hogy a D-vitamin a triptofánt szerotoninná alakítja át, valamint segíti a csontfejlődést.

Ha nem tudja, mi az a szerotin, akkor ez az úgynevezett „jó közérzet hormonja”.. Ahogy a név is sugallja, ez a hormon segít abban, hogy boldog és békés legyen.

Amikor depressziós vagy, a legtöbb esetben problémák vannak az agy szerotinszintjével.

Különböző tesztek során alacsony szerotinszintet kapcsoltak össze:

• depresszió
• gyilkossági hajlamok
• rögeszmés-kényszeres zavar
• alkoholizmus
• depresszió
• szorongás
• sárga bőr
• kevés étvágyat

Továbbá, A szerotin szabályozza a bélmozgást, alvás, étvágy, hangulat és testsúly.

Ezt kevesen tudják, de minden harmadik embernek több D-vitaminra van szüksége.

Ezt erősíti meg egy ben megjelent tanulmány British Journal of Nutrition kijelenti az elemzett adatok alapján, hogy a világ népességének több mint egyharmada súlyos D-vitamin-hiányban szenved.

A 37% az áttekintett tanulmányok közül dokumentálták, hogy az átlagos plazmaszint a 25(Ó)D ( D vitamin) kisebb mint 25 of/ml.

És tájékoztatásul, egy optimális érték a felett van 80 of/ml.

Te depressziós vagy? Tudom szorongó? Tudja, mi a 25OHD értéke?

Ha nem tudod, csinálj vérvételt.

Ha van értéked:

• kevesebb mint 25 ng/ml hiány sír
• Között 25 e 50 ng/ml hiány hazugság
• Között 50 e 100 ng/ml érték optimális

Nem szabad túllépni 100 ng/ml, mert különben a D-vitamin mérgezővé válik.

 

Nem csak a depresszió, hanem sokkal több

A D-vitamin fő biológiai funkciói a:

• Fenntartja a kalcium és a foszfor normál szintjét a vérben.
• Elősegíti a kalcium felszívódását.
• Megelőzi és kezeli a mellrákot, a vastagbél és a prosztata.
• Megakadályozza a cukorbetegséget.
• A magas vérnyomás kezelése.
• Megakadályozza a sclerosis multiplex kialakulását.
• Szemölcsök kezelése.
• Pajzsmirigy alulműködés; pajzsmirigyhormon-hiány.

Egészen néhány évvel ezelőttig, a D-vitamin szerepe CSAK a vér kalciumszintjének fenntartásával és a csontváz mineralizációjával függ össze..

Ma egy teljesen más történet.

A kutatás ezzel egyetért A D-vitamin egy igazi hormon amely az idegrendszerre hat.

Ahogy már mondtuk, A D-vitamin szabályozza a neurotranszmitterek termelését és megakadályozza a neurotranszmitterek kiürülését (adrenalin, noradrenalin, dopamin e szerotonin) amelynek hiánya közvetlenül összefügg a depresszió kialakulásával.

 

Hogyan lehet megközelítőleg megérteni, ha D-vitamin-hiányban szenved?

Ecco 6 gyakori jelek:

• Sötét bőr; Minél sötétebb vagy, annál több időt kell a napon töltenie, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint termeljen.
• Fáradtnak érzed magad, gyenge és depressziós; Egy tanulmányban 2006 a mentális egészségéről 80 idős betegeknél azt találták, hogy azok, akiknek alacsony a D-vitamin szintje 11 többször nagyobb eséllyel lesz depressziós, mint a D-vitamin-kiegészítőket szedőknél.
• Túlsúlyos vagy, vagy testépítéssel foglalkozol; A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, így a testzsír „nyelőként” működik, amely magához vonzza a keringésben lévő összes D-vitamint. És ugyanez vonatkozik az izomtömeg miatt nagy testtömegű emberekre is.
• Csontfájdalom; A D-vitamin hiánya problémákat okoz a csontváz felépítésében. Ennek eredményeként csontfájdalmai vannak.
• Izzad; A fej túlzott izzadása a neuromuszkuláris ingerlékenység következménye lehet.

azonban, a fő tényezők, amelyek meghatározzák e hormon alacsony szintjét a vérben, mindenesetre, éntúlsúly és a nap nagy részét bent tölti.

 

Megfontolandó tények

Íme néhány kulcsfontosságú pont:

• A D-vitamin a bőrön keresztül szintetizálódik napfény hatására, míg az élelmiszerekben alig van jelen.
• Javasoljuk, hogy legalább a napsütésnek tegye ki magát 30 napi perc, hogy segítse a D-vitamin szintézisét.
• Fermentált élelmiszerek (joghurt, kefir, savanyú káposzta) segítik a D-vitamin felszívódását.
• D-vitamin, neve ellenére, ez egyáltalán nem vitamin, hanem egy igazi hormon szabályozza a kalcium anyagcserét.
• Minél elhízottabb vagy, és még több vatamint (Azt kell mondanom, hogy hormon) D ti szolgálni.
• Olaszországban minden második gyermeknek nincs elegendő D-vitaminja.

 

A D-vitamin hiányzik a modern étrendből?

Nem a diéta a probléma, de a kevés napsugárzás.

Ez különösen igaz azokra az országokra, ahol hosszú a tél. A lakosság D-vitamin szintje alacsony, és így tovább depresszió.

 

Diétához ajánlott ételek

A D-vitamin szintjének növelése érdekében azt javaslom, hogy tegye ki magát többet a napon. Az OK?

Az élelmiszerekben, de kis mennyiségben jelen van:

• Tojás
• Hering
• Szardínia
• Lazac
• Tőkehal (főleg az olaj)
• Tonhal
• Látte

 

Néhány tipp a természetes D-vitamin-pótláshoz az étrenddel

Mielőtt felsorolnám kedvenc D-vitamint tartalmazó ételeimet, Emlékeztetlek arra, hogy naponta tedd ki magad a napnak, és használj kiegészítőket.

Diétával önmagában nem lehet helyreállítani a D-vitamin szintet.

Néhány ötlet a konyhában:

• Omlett szalonnával és sötét sajttal.
• Tészta szardíniával.
• Lazac nyárs paprikával.
• Tonhal saláta, burgonya és petrezselyem.

 

Kiegészítők minden igényére

Amikor a D-vitaminról beszélünk, jó tudni, hogy mi az különböző formákban kapható, innen ered a különböző elnevezések, amelyek a kiegészítő csomagokon olvashatók:

• Colecalciferolo
• D3 vitamin
• Ergocalciferolo
• D2 vitamin
• Calcifediolo
• Calcitriolo

Mindezen különbségek azért vannak, mert a D-vitamin különböző formáira van szükség különböző helyzetekben.

Általában elegendő kalciferollal vagy kalcifediollal történő kiegészítés, de krónikus veseelégtelenségben vagy hypoparathyreosisban szenvedő betegeknél a kalcitriol alkalmazását kell alkalmazni.

Én a Healthy Origins által gyártott D3-vitamint használom. Kattintson ide.

 

D-vitamin-hiányban szenved és depressziós? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.