歐米茄 3 – 必需脂肪酸和抑鬱症
在這項研究的中心，有一個簡單的問題: 食物可以影響我們的精神狀態?
你會想的: “魯迪, 抑鬱是一種嚴重的疾病. 您想說服我，您可以通過改變飲食來從抑鬱症中治愈?”
我知道為什麼抑鬱症生活. 我說這是一種悲慘的生活. 如果您曾經在任何層面上生活, 你已經知道了.
我飲食的變化是抑鬱症治癒的關鍵因素. 今天，我仍然繼續這種富含抗抑鬱性營養的飲食.
我確定一件事，我告訴你作為朋友; “飲食不佳，您永遠不會因抑鬱而治愈”.
心理健康障礙很複雜.
所以這是大腦. 我們吃的食物以及身體如何與這些食物相互作用也是如此.
您的身體和大腦具有您需要的正確的 “氣體” 給你擺脫抑鬱症的力量.
當我告訴您閱讀飲食非常簡單時，請相信我.
它不僅可以幫助您擺脫抑鬱症, 但是你會覺得自己小時候; 充滿活力和生活的慾望.
你準備好了?
讓我們開始…
但是這些抗抑鬱症的營養素是什麼?
好問題.
他們在這裡:
他們不是很多.
我想你想知道: “魯迪, 我不是醫生，所以我不明白你在說什麼“.
不用擔心, 我不像醫生那樣說話，因為我不是醫生.
“Ciao! 我叫魯迪。”
大多數人都認識我，因為我寫下了人類潛力和有效的信息，並以簡單明了的方式呈現的心理和味道支持.
如何正確飲食可以幫助大腦?
你的大腦比你想像的要餓… 是他讓你感到飢餓…. 是他抱著你的肚子. 正是他讓你在你虛弱的時候轉過頭.
它需要大量能量和特定的營養才能使您工作, 正確.
大腦就像一個的控制單元’ 汽車. 通過神經系統發送信息，使整個身體.
但是，正如您將知道您是否曾經有像寶馬或梅賽德斯這樣的計算機化汽車, 隨著時間的流逝，控制單元可能會帶來問題.
這發生了多少, 您親愛的機器拒絕工作或僅執行基本功能，例如打開應急燈.
缺乏必需營養的大腦也發生了同樣的事情.
您至少工作, 不好，在嚴重的情況下… 還有死亡 (抑鬱自殺).
為了這, 今天我會告訴你您需要了解的一切’ 鋅的重要性及其治療功能以對抗抑鬱症.
在本文中，您會發現:
- omega-3和抑鬱症; 您需要知道的一切.
- 因為omega-3有助於抗擊抑鬱症.
- 幾個omega-3的症狀是什麼.
- 在Omega-3上製造.
- 因為現代飲食中的omega-3缺失.
- 富含omega-3的食物.
- 最好和最差的Omega-3補充劑.
omega-3和抑鬱症
您需要知道的一切
當然，omega-3不會玩新的.
包含它們的產品已將其寫入.
它甚至通過強迫雞添加.
等一下; “它並沒有使您想起瘋牛的事實?”
他的原因只是強迫飲食 “不自然” 動物粉. 但是這場辯論是另一篇文章.
返回雞蛋和omega-3. 在自然界中，沒有蛋.
你會想知道: “並不是說一切都是煙，沒有烤?”
您的是一個需要清晰的問題.
Omega-3與身體健康有關. 這是真的, 但是也許你不知道他們在那裡 11 不同類型.
其中, 獨奏 3 他們與身體健康有關.
因此, 讓我們從我開始 3 主omega-3:
- 翼
- dha
- EPA
機翼我們在種子和亞麻油中發現它們數量很大, 大麻油和核桃.
一些研究表明，攝入機翼可防止心髒病.
反而, DHA和EPA我們通常在魚類和沙丁魚等魚類中找到它們.
這些是有助於抵抗抑鬱並幫助保持大腦形狀的omega-3.
多年來收集的一組數據表明，omega-3脂肪酸可以有效 預防, 控制和治療各種精神疾病.
反對抑鬱的盟友
但是需要什麼omega-3?
多不飽和脂肪酸的作用 (Omega-3) 這對於他們在我們的慶祝和神經細胞中的功能非常重要.
根據最近的研究, 這 歐米茄 3 他們將構成幸福的關鍵, 熱情和樂觀.
這一事實得到了現代精神病學的認可，也給那些處於抑鬱狀態的人帶來了新的希望.
一個 DHA的不足 它可以抑制神經的生長和發展, 雖然EPA和DHA的缺乏涉及大腦降低葡萄糖的吸收 30% 以及降低的細胞色素氧化酶的活性 40%.
換一種說法, Omega-3的不足反映在我們的 心理生理井, 在我們的 活力 和我們的 生活的快樂.
如前所述, omega-3並非全部相同.
最重要的是DHA.
因為?
健康的大腦對脂肪酸有很大的要求. 因此DHA, 在所有脂肪酸中，我們的神經元最喜歡的食物.
當DHA在我們的日常用餐中缺少時, 令人不愉快的後果是:
- 血液變得更加密集, 更糟糕的是向細胞的營養供應.
- 我們體內更多的炎症 (在許多情況下，抑鬱症與甲狀腺的炎症有關).
- 減少精神過程的集中和困難.
- 降低學習能力.
- 不良的想像力和創造力.
- 記憶很少. 你經常忘記周圍的事情?
但是不用擔心, 一分鐘內，我會告訴您如何通過正確飲食保持Livilli di Omega-3的健康水平.
並每天的omega-3飲食, 在多個條件中，它將很有用:
- 沮喪
- 記憶
- 專注
- 學習
- 情緒
- 幸福
- 性慾
- Morbo Di Alzheimer
一般來說, omega-3脂肪酸的給藥決定了:
- 提高閱讀能力.
- 更好地使用語言.
- 行為的改善.
- 憤怒的小爆炸.
- 小型學習問題.
- 減少睡眠障礙.
- 性慾增加.
有趣的事實是，它越多，我們就越需要這種基本滋養.
在法國進行的一項研究 250 兩者之間的老年人 63 和我 74 年份, 持續四年, 他檢查了與歐米茄率有關的認知能力下降 3.
但正是在抑鬱症的研究中，發現了omega-3的重要性.
似乎DHA釋放了炎症細胞因子. 類似的抑製作用，您有抗抑鬱症但完全天然藥物.
凱瑟琳·塔爾瑪（Katherine Tallmadge）博士說omega-3:
心理治療的新神童
事實是，文明的西方世界的顯著人口遭受了omega-3的不足.
它是在最後一個 50 年，人口抑鬱率爆炸.
看到連接?
我想解釋我們現代飲食中歐米茄3中這種戲劇性下降的原因, 但首先, 一些有趣的事實要考慮.
要考慮的事實
這是一些關鍵點:
- 流行病學研究已經證實，歐米茄-3的受試者的抑鬱率更大.
- 研究表明，歐米茄補充劑 3 除了抗抑鬱藥外，他與僅製造抗抑鬱藥的組相比顯示出症狀的改善.
- 另一個研究 30 患有雙相情感障礙的人表明了歐米茄的整合 3 每 4-6 幾個月你設法緩解了情緒的改變.
- 注意力不足的兒童已經觀察到低水平的omega-3脂肪酸, 自閉症和相關疾病.
- 大多數Omega-3補充劑還含有維生素E.
- 老年人的定期給藥被認為在維持認知功能方面有很大的用途.
- 在沒有足夠的食物攝入量的情況下 omega-3脂肪酸, 在分娩後的期間，新瘤有抑鬱症狀的風險.
因為現代飲食中的omega-3缺失?
我們的祖先, 他們生活在狩獵和釣魚或收集塊莖和蔬菜.
感謝他們的 自然營養 每天他們提供所有 必需的營養素, omega-3也是.
今天, 很多事情都改變了.
首先, L’飲食, 食品行業的市場策略以各種尺寸確定.
各種形式和類型的添加劑，例如甜味劑, 加鹽, Preservanti, 等等.
因為?
吸引多個買家.
科學家解釋說消費 必需的脂肪酸 數十年來一直持續降低. 從索引 100 第二次世界大戰後，指數僅 18 e 23 在新千年的早期.
可怕的!
食物 “貝洛” 在許多情況下，您會看到接觸超市的超市，如果您考慮提供的營養，則不值得您支付的價格.
專家認為，在Omega-3的情況下，缺乏特定的營養素很高, 甚至超過鋅, 鐵和葉酸 (缺陷已經令人震驚).
原因是我們吃越來越多的預烹飪食品, 和較少的新鮮食品.
這更容易，更方便，但損害了我們的健康.
在新興國家, 生活更放鬆，飲食更自然, 人口中的抑鬱水平幾乎不存在.
因此, 該怎麼辦?
簡單的. 將Omega-3的食物添加到您的日常飲食中.
這是我的建議.
推薦食物以供您飲食
Omega-3是必需的脂肪: 身體不能使它們從頭開始，但必須直接從食物中獲得.
鴿子?
以下食物含有大量的omega-3:
- pesci; 屬於, 鮪魚, 鱈魚, 沙丁魚, 鯖魚, 鮭魚和鯡魚;
- 魚油;
- 夜晚;
- 杏仁;
- 種子和亞麻油;
- 韭菜;
- Radicchio;
- 萵苣;
- 藻類;
明顯, 確定食物的起源. 大量毒藥或繁殖魚的蔬菜不會為您的健康而歡喜.
一些建議通過飲食獲得自然補充Omega-3
我最喜歡的omega-3豐富的菜餚是:
- 利蒙（Limone）用黃油菠菜烤鮭魚片.
- 小茴香烤土豆與熏鮭魚和奶油奶油.
- 布魯斯切塔（Bruschetta）與沙丁魚（Bruschetta.
- 大比目魚和醬汁你有刺山柑.
- 金槍魚沙拉配洋蔥和土豆.
- 核桃和杏仁與蜂蜜 (我不說甜點，但很好地以最自然的方式將它們帶走).
- 與Radicchio di Treviso的意大利調味飯.
食物中omega-3的保護技巧
烹飪這些菜是銷毀3個BHO的風險?
幸運的是非常困難.
發表的搜索 “食物化學” 他發現吃富含pmega-3的食物沒有差異, 炙烤, 在鍋中, 煮沸或烤箱. 甚至是微波爐.
我想通過方式提出建議. 用草藥和香料煮食物，增強這些食物的抗氧化特性.
滿足您所有需求的補品
在這裡，困難的部分開始.
近年來，omega-3市場爆炸了.
真正的挑戰, ora, 是要了解哪種是貿易的最好補充.
從便宜到非常昂貴的選擇都有多種選擇.
然而, 在我對最佳產品的研究中，我僅考慮了IFOS認證的產品.
在對產品進行準確的科學測試後，給予IFOS認證，並為消費者提供安全的安全 (沒有魚油的汞).
此外, EPA和DHA的濃度高於 70% 膠囊的內容.
這家總部位於Gubbio的公司是意大利Omega-3行業的領導者.
該產品非常好，質量/價格出色.
L'Omega 3 它是從EPA水平的鳳尾魚和沙丁魚中提取的 (420毫克) 知道 (210).
一個月一個盒子以提供omega-3每日需求.
“魯迪, 其他補品在哪裡?”
這似乎是個玩笑, 但是唯一具有IFOS認證，EPA和DHA內容的產品高於 70% 只是omegor活力 1000.
積極的一面是您不必決定.
便利, 不?
使用omega-3補充劑來應對抑鬱症的症狀? 在評論中分享您的經驗.
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