Folate e Depressione

หัวใจสำคัญของการวิจัยนี้คือคำถามง่ายๆ: โภชนาการสามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราได้?

คุณจะต้องคิด: “ใช่แล้ว รูดี้, อาการซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรง. คุณต้องการโน้มน้าวฉันว่าภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการเปลี่ยนอาหาร?”

ฉันรู้สิ่งนี้เพราะฉันมีอาการซึมเศร้า. และให้ฉันบอกคุณว่ามันเป็นชีวิตที่น่าสังเวช. หากคุณเคยมีประสบการณ์ในระดับใด, คุณรู้อยู่แล้ว.

การเปลี่ยนอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า. จนถึงทุกวันนี้ ฉันยังคงรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต้านอาการซึมเศร้าต่อไป.

ฉันแน่ใจสิ่งหนึ่งและฉันบอกคุณในฐานะเพื่อน; “ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี คุณจะไม่มีวันหายจากภาวะซึมเศร้า”.

ความผิดปกติของสุขภาพจิตมีความซับซ้อน.

สมองก็เป็นแบบนั้น. อาหารที่เรากินก็เช่นกัน และร่างกายของเราโต้ตอบกับอาหารเหล่านี้อย่างไร.

ร่างกายและสมองของคุณต้องการสิ่งที่ถูกต้อง “แก๊ส” เพื่อให้คุณมีพลังที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า.

และเชื่อฉันเถอะเมื่อฉันบอกคุณว่าการปรับอาหารของคุณใหม่นั้นง่ายมาก.

ไม่เพียงช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าเท่านั้น, แต่คุณจะรู้สึกเหมือนตอนยังเป็นเด็ก; เต็มไปด้วยพลังและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่.

คุณพร้อมแล้ว?

มาเริ่มกันเลย…

 

แต่สารอาหารต้านอาการซึมเศร้าเหล่านี้คืออะไร?

คำถามที่ดี.

นี่พวกเขา:

• ฟุตบอล
• โครเมียม
• โฟเลต, กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9
• เฟอร์โร
• แมกนีเซียม
• โอเมก้า 3 – กรดไขมันจำเป็น
• วิตามินบี 6
• วิตามินบี 12
• วิตามินดี
• สังกะสี

มีไม่มากขนาดนั้น.

และฉันคิดว่าคุณกำลังสงสัย: “รูดี้, ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นฉันจึงไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง“.

ไม่ต้องกังวล, ฉันไม่พูดเหมือนหมอเพราะฉันไม่ใช่หมอ.

“เชา! ฉันชื่อรูดี้”

คนส่วนใหญ่รู้จักฉันเพราะฉันเขียนเกี่ยวกับศักยภาพของมนุษย์และข้อมูลที่มีประสิทธิภาพซึ่งสนับสนุนโดยแนวคิดทางจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ที่นำเสนอด้วยวิธีที่ง่ายและกระชับ.

 

การกินอย่างถูกต้องช่วยสมองได้อย่างไร?

สมองของคุณหิวมากกว่าที่คุณคิด… เขาคือคนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว…. เขาคือคนที่ทำให้ท้องของคุณแน่น. เขาคือคนที่ทำให้คุณเวียนหัวเมื่อคุณอ่อนแอ.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

สมองเปรียบเสมือนหน่วยควบคุมของ’ รถยนต์. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

Ma come ben saprai se hai mai avuto un’ auto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, เมื่อเวลาผ่านไปชุดควบคุมอาจทำให้เกิดปัญหาได้.

สิ่งนี้เกิดขึ้นมากแค่ไหน, รถที่รักของคุณปฏิเสธที่จะทำงานหรือถูกจำกัดให้ทำหน้าที่พื้นฐานเท่านั้น เช่น การเปิดไฟฉุกเฉิน.

Lo stesso avviene ad un cervello carente di nutrienti essenziali in forma di depressione. คุณทำงานอย่างน้อยที่สุด, แย่และในกรณีที่ร้ายแรงคุณสามารถทำลายตัวเองได้ (การฆ่าตัวตายอย่างซึมเศร้า).

สำหรับสิ่งนี้, oggi ti dirò tutto quello che devi sapere sul folate e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

 

Folate e Depressione
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้

Per non fare troppa confusione, ti dico che il folate è anche conosciuto come acido folico e B9. Pertanto lo puoi ragruppare nella famiglia delle vitamine B.

In studi condotti su pazienti depressi si soni notati bassi livelli di folate e di vitamina B12.

Quindi è evidente che queste due vitamine sono associate con la depressione. In aggiunta, si è notato lo stesso in persone con problemi di alcol.

“คุณคิดอย่างไร?”

Se stai pensando che è meglio non bere troppo e controllare i tuoi valori di B12 e folate… Ti dico che sei nella giusta direzione.

Un fatto interessenta è la somministrazione di folate per pazienti sotto cura con anti-depressivi. Si è riscontrato una migliore risposta hai medicinali.

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่: “Ma allora questo folate è “l’holy grail della depressione…Voglio farmi una overdose ogni giorno”.

Piano fratello, purtroppo ci sono delle considerazioni da tenere in mente.

Leggi questo:

 

ข้อเท็จจริงที่ต้องพิจารณา

นี่คือประเด็นสำคัญบางประการ:

• Metilfolato aiuta a combattere la depressione, ma solo dosi al di sopra dei 15 mg.
• 15 mg di metilfolato è una dose massiccia, 30 volte il dosaggio giornaliero indicato.
• เท่านั้น 7% dei pazienti con bassi livelli di folate rispondono positivamente hai trattamenti con antidepressivi. แทน, ben il 44% degli individui con alti livelli di folate risponde positivamente hai trattamenti con antidepressivi.
• Folati sono solubili nell’acqua. Quindi nel peggiore dei casi, se avete troppo metilfolato nel corpo, una bella pisciata sistema tutto.
• Qualche psichiatra sostiene che 50 mg somministrati per un corto periodo non dovrebbe essere pericoloso.
• Metilfolato aiuta a dividere le cellule.
• Metilfolato compete con l’acido folico.
• Metilfolato è l’unica forma di folate che attraversa la barriera sanguinea del cervello.
• Il livello di folate nel sangue potrebbe non corrispondere a quello nel nostro sistema nervoso.

 

อาหารแนะนำสำหรับอาหารของคุณ

Il folato si trova in vegetali, soprattutto quelli di colore verde.

Spinaci e lenticchie hanno una concentrazione di folato molto alta rispetto agli altri alimenti.

Ecco un elenco dei cibi più ricchi:

• ผักโขม
• Asparagi
• Zucchine
• Piselli
• บรอกโคลี
• Cima di rapa
• ถั่วเหลือง
• Ceci
• ถั่ว
• Fegato di manzo
• ถั่ว
• Lattuga Romana
• ถั่วเลนทิล
• Avocado
• Papaya
• Melone
• กล้วย
• Lamponi
• ถั่วไพน์
• อัลมอนด์
• Arancie

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Acido Folico Attraverso la Dieta

Alcune delle mie idee che uso quotidianamente:

• Un bel bicchierone di succo d’arancia. Ovviamente con arance fresche. I succhi di frutta del supermercato sono pieni di zuccheri e conservanti.
• A pranzo un’insalatona con lattuga romana, ผักโขม, aparagi e broccoli.
• Come merendina avocado e papaya a pezzettoni oppure un frullato. Puoi aggiungere lamponi e banana al mix.
• La sera una zuppa di spinaci, บรอกโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง. Oppure una fagiolata con aggiunta di lenticchie.
• Come contorni lanticchie, spinaci o broccoli.

 

พันธมิตรต่อต้านภาวะซึมเศร้า

I folati facilitano la sintesi della serotina, dopamina e norepinefrina. Questi sono neuro trasmettitori che controllano l’umore e altre funzioni importanti.

Su dei test fatti hai dei pazienti con depressione, si è notato un considerevole miglioramento somministrando 15 mg di metifalate al giorno.

Se non mangi verdure verdi, potresti avere una deficienza di acido folico.

ดังนั้น, ti consiglio fortemente di portare nella tua dieta almeno tre dei cibi sopra indicati.

 

Consigli per la Conservazione dei Folati Negli Alimenti

Vorrei farti notare che Il folato è una vitamina solubile in acqua e può essere facilmente persa dagli alimenti durante la cottura, soprattutto se si cuociono i cibi in acqua.

Per evitare di perdere questa importante vitamina potete:

• riusare l`acqua di cottura per preparare zuppe o stufati in modo da recuperare le vitamine ed i sali minerali.
• cucinate le verdure al vapore oppure grigliate.
• bollite le verdure in poca acqua e per tempi ridotti.

 

อาหารเสริม

Non sono necessari supplementi di acido folico normalmente. อย่างไรก็ตาม, nei casi di anemia da carenza di acido folico è consigliato prendere dei supplementi.

Le tipiche carenze di acido folico sono causate da povera alimentazione, alcolismo e gravidanza.

Se sei depresso e inoltre con una delle condizioni qui sopra, ti consiglio di considerare l’aggiunta di supplementi di acido folico.

 

Hai qualcosa da condividere? Non essere svogliato, ti aspetto nei commenti.