Ferro e Depressione

หัวใจสำคัญของการวิจัยนี้คือคำถามง่ายๆ: โภชนาการสามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราได้?

คุณจะต้องคิด: “ใช่แล้ว รูดี้, อาการซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรง. คุณต้องการโน้มน้าวฉันว่าภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการเปลี่ยนอาหาร?”

ฉันรู้สิ่งนี้เพราะฉันมีอาการซึมเศร้า. และให้ฉันบอกคุณว่ามันเป็นชีวิตที่น่าสังเวช. หากคุณเคยมีประสบการณ์ในระดับใด, คุณรู้อยู่แล้ว.

การเปลี่ยนอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า. จนถึงทุกวันนี้ ฉันยังคงรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต้านอาการซึมเศร้าต่อไป.

ฉันแน่ใจสิ่งหนึ่งและฉันบอกคุณในฐานะเพื่อน; “ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี คุณจะไม่มีวันหายจากภาวะซึมเศร้า”.

ความผิดปกติของสุขภาพจิตมีความซับซ้อน.

สมองก็เป็นแบบนั้น. อาหารที่เรากินก็เช่นกัน และร่างกายของเราโต้ตอบกับอาหารเหล่านี้อย่างไร.

ร่างกายและสมองของคุณต้องการสิ่งที่ถูกต้อง “แก๊ส” เพื่อให้คุณมีพลังที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า.

และเชื่อฉันเถอะเมื่อฉันบอกคุณว่าการปรับอาหารของคุณใหม่นั้นง่ายมาก.

ไม่เพียงช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าเท่านั้น, แต่คุณจะรู้สึกเหมือนตอนยังเป็นเด็ก; เต็มไปด้วยพลังและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่.

คุณพร้อมแล้ว?

มาเริ่มกันเลย…

 

แต่สารอาหารต้านอาการซึมเศร้าเหล่านี้คืออะไร?

คำถามที่ดี.

นี่พวกเขา:

• ฟุตบอล
• โครเมียม
• โฟเลต, กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9
• เฟอร์โร
• แมกนีเซียม
• โอเมก้า 3 – กรดไขมันจำเป็น
• วิตามินบี 6
• วิตามินบี 12
• วิตามินดี
• สังกะสี

มีไม่มากขนาดนั้น.

และฉันคิดว่าคุณกำลังสงสัย: “รูดี้, ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นฉันจึงไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง“.

ไม่ต้องกังวล, ฉันไม่พูดเหมือนหมอเพราะฉันไม่ใช่หมอ.

“เชา! ฉันชื่อรูดี้”

คนส่วนใหญ่รู้จักฉันเพราะฉันเขียนเกี่ยวกับศักยภาพของมนุษย์และข้อมูลที่มีประสิทธิภาพซึ่งสนับสนุนโดยแนวคิดทางจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ที่นำเสนอด้วยวิธีที่ง่ายและกระชับ.

 

การกินอย่างถูกต้องช่วยสมองได้อย่างไร?

สมองของคุณหิวมากกว่าที่คุณคิด… เขาคือคนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว…. เขาคือคนที่ทำให้ท้องของคุณแน่น. เขาคือคนที่ทำให้คุณเวียนหัวเมื่อคุณอ่อนแอ.

มันต้องการพลังงานจำนวนมากและสารอาหารจำเพาะเพื่อให้คุณทำงานได้, อย่างถูกต้อง.

สมองเปรียบเสมือนหน่วยควบคุมของ’ รถยนต์. ส่งข้อมูลผ่านระบบประสาทไปทั่วร่างกาย.

แต่อย่างที่คุณทราบดีว่าคุณเคยมีรถยนต์ระบบคอมพิวเตอร์อย่าง BMW หรือ Mercedes หรือไม่, เมื่อเวลาผ่านไปชุดควบคุมอาจทำให้เกิดปัญหาได้.

สิ่งนี้เกิดขึ้นมากแค่ไหน, รถที่รักของคุณปฏิเสธที่จะทำงานหรือถูกจำกัดให้ทำหน้าที่พื้นฐานเท่านั้น เช่น การเปิดไฟฉุกเฉิน.

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสมองที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น.

คุณทำงานอย่างน้อยที่สุด, เลวร้ายและในกรณีร้ายแรง… c’è anche la MORTE (การฆ่าตัวตายอย่างซึมเศร้า).

สำหรับสิ่งนี้, วันนี้ฉันจะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้’ importanza del ferro e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

ในบทความนี้คุณจะพบ:

• Ferro e Depressione; ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้.
• Fatti sul ferro.
• Cibi ricchi di ferro
• Come il ferro aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poco ferro.
• Supplementi di ferro.

 

Ferro e Depressione
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้

Il ferro svolge un ruolo importante nel corpo, dal trasporto di ossigeno per sostenere i livelli di energia al creare ottimali prestazioni dei muscoli.

ระดับธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและซึมเศร้าได้.

การ์ตูนชื่อดังของ ป๊อปอาย แนะนำว่าผู้ชายต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้หญิง. แต่นั่นไม่ใช่กรณี.

NS 20% ของผู้หญิงที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก, โดยเพิ่มขึ้นเป็น 50% ระหว่างตั้งครรภ์. เท่านั้น 3% ของผู้ชายก็ประสบปัญหาเดียวกัน.

อาการของการขาดธาตุเหล็กจะคล้ายกับอาการซึมเศร้า; ความเหนื่อยล้า, หงุดหงิดและเวียนศีรษะ.

นี่คือเรื่องราวของพอล, เด็กผู้ชายที่มีปัญหาภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากระดับธาตุเหล็กต่ำ:

ฉันเพิ่งรู้สึกเหมือนเป็นคนอื่น; ระคายเคือง, เซื่องซึม, มีอารมณ์มากเกินไปโดยไม่มีเหตุผล.

ความคิดของฉันเริ่มดีขึ้น ทำให้ฉันไม่พอใจและทำให้ฉันเหินห่างจากเพื่อน.

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเอาการตรวจเลือด.

แก้ไขแล้ว?

การขาดธาตุเหล็ก (โรคโลหิตจาง).

แพทย์สั่งยาธาตุเหล็กและกรดโฟลิกให้ฉันเพื่อให้ค่าของฉันกลับมาเป็นปกติ.

ตอนนี้ฉันสบายดีแล้ว.

ฉันออกไปข้างนอกกับเพื่อนและฉันก็เริ่มเรียนอีกครั้ง.

เปาโลไม่ได้นั่งเฉยๆ, เขาทำงานอย่างหนักเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้า.

ด้วยอาหารเสริมง่ายๆ เขาจึงกลับมาใช้ชีวิตอย่างสงบสุข.

อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ในบทความอื่น ๆ, ขั้นตอนแรกสู่การรักษาคือการตระหนักว่าคุณมีปัญหา.

ความจริงก็คือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าตัวเองกำลังมีปัญหา. และถ้าไม่มีปัญหาเกิดขึ้น, มันไม่สามารถแก้ไขได้.

ดังนั้น, ถามคำถามง่ายๆ กับตัวเอง: “เพราะฉันรู้สึกไม่สบายเหมือนเมื่อก่อน?”

กลับมาเป็นเหล็กอีกครั้ง…

ในขณะที่เราคุ้นเคยกับการคิดว่าระดับธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้ (una ridotta capacità del sangue di trasportare ossigeno), il ferro è anche disperatamente necessario per i nervi e il cervello.

E allora?

Carenza di ferro nel cervello e nei nervi porta a problemi con i segnali neurotrasmettitori.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง; La carenza di ferro si presenta come ansia, ภาวะซึมเศร้า, irritabilità e persino povera concentrazione.

Qundi, ti consiglio di controllare i tuoi livelli di ferro con un semplice prelievo del sangue.

 

ข้อเท็จจริงที่ต้องพิจารณา

นี่คือประเด็นสำคัญบางประการ:

• Il ferro è la carenza nutritiva più comune.
• Dobbiamo consumare dai 8-18 mg di ferro ogni giorno.
• Alti livelli di ferro portano gravi conseguenze come la cirrosi epatica.
• Aiuti il suo assorbimento se bevi succo d’arancia mentre mangi cibi ad alto contenuto di ferro.

 

อาหารแนะนำสำหรับอาหารของคุณ

Il fegato di maiale e bovino hanno il più alto contenuto di ferro, bensì 18 mg/100 gr e 8,8 mg/100 gr rispettivamente.

คุณอาจจะสงสัย: “Hey Rudy, ma il fegato è un filtro pieno di tossine, troppo non fa bene“.

E ti dico che hai ragione.

Qualsiasi cibo se consumato in abbondanza non fa bene, e questo vale anche per il fegato.

Ma contrariamente alle credenze popolari, il fegato non è un organo di stoccaggio per le tossine. ค่อนข้าง, è un organo disintossicante che espelle le tossine.

อย่างแท้จริง, nel fegato ci sono importanti nutrienti come omega 3, amino acidi, ferro e proteine.

Ma se proprio non ti va di mangiare fegati animali, ci sono altri alimenti ricchi di ferro:

• เพซ
• Vongole e cozze
• Sardine in olio
• Ostriche
• Fegato d’oca, bovino e maiale.
• ถั่ว
• เฮเซลนัท
• ผักโขม
• Piselli
• Carne di bovino
• Frutte secche; Uva passa e albicocche secche
• Avena arricchita
• ถั่วเหลือง

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Ferro Attraverso la Dieta

Alcune delle mie ricette ricche di ferro:

• สลัดถั่วกับหัวหอมและผักชีฝรั่ง. Ottimo contorno.
• Per colazione avena con latte e frutte secche varie.
• A mezzogiorno un piattone di spaghetti all vengole con spinaci non bolliti.
• La sera una zuppa di piselli con pancetta nostrana.
• Peschi alla griglia con contorno di spinaci al vapore.

Ti consiglio di alternare i piatti e non più di un piatto al giorno. Se hai i valori del ferro a terra, due riciette al giorno dovrebbero bastare.

 

Consigli per la Conservazione del Ferro Negli Alimenti

I cibi non perdono ferro anche se cotti a lungo.

Quindi ogni cottura va bene.

 

พันธมิตรต่อต้านภาวะซึมเศร้า

Il ferro svolge un ruolo molto importante nel soddisfare le esigenze energetiche del nostro corpo.

Qualsiasi sintomo causato da una povera circolazione del sangue indica una possibile carenza di ferro; Stanchezza, scarsa concentrazione e depressione.

Un fatto curioso è che i sintomi della vecchiaia si avvicinano a quelli per una carenza di ferro.

ดังนั้น, se ti senti come un “vecchio”, con sintomi di stanchezza mattutina, pallido, dolore agli occhi, e perfino perdite urinarie mentre dormi… Allora controlla i tuoi livelli di ferro.

In caso di livelli bassi di ferro, ไม่ต้องกังวล, si puo curare in modo naturale con una semplice dieta come ho spiegato precedentemente.

Vuoi sapere un modo instantaneo per sentirsi meglio?

Vai in montagna. Un soggiorno di un mese a 2000 metri aiuterà a ripristinare le riserve di ferro.

จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน, เมื่อฉันไปภูเขาฉันรู้สึกดีขึ้นมาก. มีพลังมากขึ้น, สงบและกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย.

อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการเติมธาตุเหล็กในอาหาร, ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ในระยะยาว.

 

อาหารเสริม

ในกรณีขาดธาตุเหล็กอย่างรุนแรงโดยรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงพอ, เราขอแนะนำการบริหารงานของ ฟูมาเรตเหล็ก.

โปรดทราบว่าควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่เพียงแต่มีเฟอร์รัสฟูมาเรตเท่านั้น แต่ยังมีกรดโฟลิกด้วยเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น.

หากอาหารเสริมทางปากไม่ได้ผล, แพทย์อาจฉีดธาตุเหล็กให้กับคุณ.

เมื่ออยู่ระหว่างการรักษา, หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและชาเพราะจะรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก.

ในขณะที่ทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก คุณอาจประสบปัญหาในการเข้าห้องน้ำ, quindi aggiungi yogurt prugne alla dieta.

 

Hai una deficienza di ferro e ti senti depresso? บอกเราในความคิดเห็น.