Rajadas e Depressão

No centro desta pesquisa está uma pergunta simples: A nutrição pode influenciar nosso estado mental?

Você deve estar pensando: “Dai Rudy, A depressão é uma doença grave. Você quer me convencer de que pode curar a depressão mudando sua dieta?”

Eu sei disso porque experimentei depressão. E deixe-me dizer, é uma vida miserável. Se você já experimentou isso em qualquer nível, você já sabe disso.

Mudar minha dieta foi um fator crítico na recuperação da depressão. E até hoje continuo com essa dieta rica em nutrientes antidepressivos.

Tenho certeza de uma coisa e te digo como amigo; “Com uma dieta pobre você nunca se recuperará da depressão”.

Os transtornos de saúde mental são complexos.

É assim que o cérebro é. E o mesmo acontece com os alimentos que comemos e como nosso corpo interage com eles.

Seu corpo e cérebro precisam de algo certo “gás” para lhe dar forças para sair da depressão.

E acredite quando digo que é muito simples reajustar sua dieta.

Isso não apenas ajudará você a sair da depressão, mas você vai se sentir como quando era criança; Cheio de energia e vontade de viver.

tudo que você precisa é de nutrição adequada e atividade física?

Vamos começar…

 

Mas quais são esses nutrientes antidepressivos?

Boa pergunta.

Aqui estão eles:

• Futebol
• Cromo
• Folato, Ácido Fólico ou Vitamina B9
• Ferro
• Magnésio
• Ómega 3 – Ácido Graxo Essencial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinco

Não há tantos.

E eu acho que você está se perguntando: “na Itália os suplementos não são necessários, Eu não sou médico, então não entendo nada do que você está falando“.

Não se preocupe, Não falo como médico porque não sou médico.

“Ciao! Meu nome é Rudy.”

A maioria das pessoas me conhece porque escrevo sobre o potencial humano e informações eficazes apoiadas em noções psicológicas e científicas apresentadas de forma simples e concisa.

 

Como comer corretamente ajuda o cérebro?

Seu cérebro está com mais fome do que você pensa… Ele é quem te faz sentir fome…. É ele quem aperta seu estômago. É ele quem te deixa tonto quando você está fraco.

Necessita de muita energia e nutrientes específicos para que VOCÊ funcione adequadamente.

O cérebro é como a unidade de controle de um’ automóvel. Ele envia informações através do sistema nervoso, certificando-se de mantê-lo funcionando.

Mas como você bem sabe, se você já teve um’ carro muito informatizado como um BMW ou Mercedes, com o tempo, a unidade de controle pode causar problemas.

Quanto isso acontece, seu querido carro se recusa a funcionar ou está limitado a executar funções básicas, como acender as luzes de emergência.

O mesmo acontece com um cérebro deficiente em nutrientes essenciais na forma de depressão. VOCÊ funciona no mínimo, ruim e em casos graves você pode se autodestruir (suicídio depressivo).

Por esta, hoje vou contar tudo o que você precisa saber sobre o folato e sua função terapêutica no combate à depressão.

 

Rajadas e Depressão
Tudo o que você precisa saber

Para evitar muita confusão, Eu te digo que o folato também é conhecido como ácido fólico e B9. Portanto, você pode agrupá-lo na família das vitaminas B.

Em estudos realizados em pacientes deprimidos, foram observados baixos níveis de folato e vitamina B12.

Portanto, é evidente que estas duas vitaminas estão associadas à depressão. Além disso, o mesmo foi observado em pessoas com problemas de álcool.

“O que você acha?”

Se você está pensando que é melhor não beber muito e verificar seus valores de B12 e folato… Eu te digo que você está na direção certa.

Um fato interessante é a administração de folato a pacientes em tratamento com antidepressivos. Foi encontrada uma melhor resposta aos medicamentos.

Eu sei o que você está pensando: “Mas então essa rajada é “o santo graal da depressão…Eu quero uma overdose todos os dias”.

Calma irmão, Infelizmente, há algumas considerações a serem lembradas.

Leia isto:

 

Fatos a considerar

Aqui estão alguns pontos-chave:

• Metilfolato ajuda a combater a depressão, mãe apenas doses acima 15 mg.
• 15 mg di metilfolato é uma dose enorme, 30 vezes a dosagem diária indicada.
• Apenas o 7% dos pacientes com baixos níveis de folato respondem positivamente ao tratamento com antidepressivos. Em vez de, Eu sou a província 44% dos indivíduos com níveis elevados de folato respondem positivamente aos tratamentos antidepressivos.
• Os folatos são solúveis em água. Então, na pior das hipóteses, se você tem muito metilfolato em seu corpo, uma boa mijada resolve tudo.
• Alguns psiquiatras afirmam que 50 mg administrado por um curto período não deve ser perigoso.
• Metilfolato ajuda as células a se dividirem.
• Metilfolato compete com ácido fólico.
• O metilfolato é a única forma de folato que atravessa a barreira sanguínea até o cérebro.
• O nível de folato no sangue pode não corresponder ao do nosso sistema nervoso.

 

Alimentos recomendados para sua dieta

O folato é encontrado em vegetais, especialmente os verdes.

Espinafre e lentilha têm uma concentração muito alta de folato em comparação com outros alimentos.

Aqui está uma lista dos alimentos mais ricos:

• Espinafre
• Espargos
• Zuchinis
• Ervilhas
• Brócolis
• Topo de nabo
• SOJA
• Ceci
• Feijões
• Fígado bovino
• Feijões
• Alface
• Lentilhas
• Abacate
• Mamão
• Melão
• Banana
• Framboesas
• Pinhões
• Amêndoas
• Arancie

 

Algumas dicas para obter suplementação natural de ácido fólico através da dieta

Algumas das minhas ideias que uso diariamente:

• Um bom copo de suco de laranja. Obviamente com laranjas frescas. Sucos de frutas de supermercado estão cheios de açúcar e conservantes.
• Para o almoço, uma salada com alface romana, espinafre, apargos e brócolis.
• Como lanche, pedaços de abacate e mamão ou smoothie. Você pode adicionar framboesas e banana à mistura.
• À noite uma sopa de espinafre, brócolis, espargos. Ou uma salada de feijão com adição de lentilhas.
• Como acompanhamento, lentilhas, espinafre ou brócolis.

 

Um aliado contra a depressão

Os folatos facilitam a síntese de serotonina, dopamina e norepinefrina. Estes são neurotransmissores que controlam o humor e outras funções importantes.

Em alguns testes feitos você tem pacientes com depressão, uma melhoria considerável foi notada pela administração 15 mg de metilfalato por dia.

Se você não come vegetais verdes, você pode ter uma deficiência de ácido fólico.

Portanto, Eu recomendo fortemente que você inclua pelo menos três dos alimentos acima em sua dieta.

 

Dicas para armazenar folato nos alimentos

Gostaria de salientar que o folato é uma vitamina solúvel em água e pode ser facilmente perdida dos alimentos durante o cozimento., especialmente se você cozinhar alimentos em água.

Para evitar perder esta importante vitamina você pode:

• reaproveitar a água da cozedura para preparar sopas ou ensopados de forma a recuperar as vitaminas e os sais minerais.
• cozinhe no vapor ou grelhe os legumes.
• ferva os legumes em um pouco de água por um curto período de tempo.

 

Suplementos

Suplementos de ácido fólico não são necessários normalmente. Contudo, em casos de anemia por deficiência de ácido fólico é recomendado tomar suplementos.

Deficiências típicas de ácido fólico são causadas por má nutrição, alcoolismo e gravidez.

Se você está deprimido e também com alguma das condições acima, Eu recomendo que você considere adicionar suplementos de ácido fólico.

 

Você tem algo para compartilhar? Não seja preguiçoso, Te espero nos comentários.