Ferro e Depressão

No centro desta pesquisa está uma pergunta simples: A nutrição pode influenciar nosso estado mental?

Você deve estar pensando: “Dai Rudy, A depressão é uma doença grave. Você quer me convencer de que pode curar a depressão mudando sua dieta?”

Eu sei disso porque experimentei depressão. E deixe-me dizer, é uma vida miserável. Se você já experimentou isso em qualquer nível, você já sabe disso.

Mudar minha dieta foi um fator crítico na recuperação da depressão. E até hoje continuo com essa dieta rica em nutrientes antidepressivos.

Tenho certeza de uma coisa e te digo como amigo; “Com uma dieta pobre você nunca se recuperará da depressão”.

Os transtornos de saúde mental são complexos.

É assim que o cérebro é. E o mesmo acontece com os alimentos que comemos e como nosso corpo interage com eles.

Seu corpo e cérebro precisam de algo certo “gás” para lhe dar forças para sair da depressão.

E acredite quando digo que é muito simples reajustar sua dieta.

Isso não apenas ajudará você a sair da depressão, mas você vai se sentir como quando era criança; Cheio de energia e vontade de viver.

tudo que você precisa é de nutrição adequada e atividade física?

Vamos começar…

 

Mas quais são esses nutrientes antidepressivos?

Boa pergunta.

Aqui estão eles:

• Futebol
• Cromo
• Folato, Ácido Fólico ou Vitamina B9
• Ferro
• Magnésio
• Ómega 3 – Ácido Graxo Essencial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinco

Não há tantos.

E eu acho que você está se perguntando: “na Itália os suplementos não são necessários, Eu não sou médico, então não entendo nada do que você está falando“.

Não se preocupe, Não falo como médico porque não sou médico.

“Ciao! Meu nome é Rudy.”

A maioria das pessoas me conhece porque escrevo sobre o potencial humano e informações eficazes apoiadas em noções psicológicas e científicas apresentadas de forma simples e concisa.

 

Como comer corretamente ajuda o cérebro?

Seu cérebro está com mais fome do que você pensa… Ele é quem te faz sentir fome…. É ele quem aperta seu estômago. É ele quem te deixa tonto quando você está fraco.

Precisa de muita energia e nutrientes específicos para fazer VOCÊ funcionar, corretamente.

O cérebro é como a unidade de controle de um’ automóvel. Ele envia informações através do sistema nervoso para todo o corpo.

Mas como você bem sabe, se você já teve um carro computadorizado como um BMW ou Mercedes, com o tempo, a unidade de controle pode causar problemas.

Quanto isso acontece, seu querido carro se recusa a funcionar ou está limitado a executar funções básicas, como acender as luzes de emergência.

O mesmo acontece com um cérebro carente de nutrientes essenciais.

VOCÊ funciona no mínimo, mal e em casos graves… c’è anche la MORTE (suicídio depressivo).

Por esta, hoje vou contar tudo o que você precisa saber sobre’ importanza del ferro e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

Neste artigo você descobrirá:

• Ferro e Depressão; Tudo que você precisa saber.
• Fatti sul ferro.
• Cibi ricchi di ferro
• Come il ferro aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poco ferro.
• Supplementi di ferro.

 

Ferro e Depressão
Tudo o que você precisa saber

Il ferro svolge un ruolo importante nel corpo, dal trasporto di ossigeno per sostenere i livelli di energia al creare ottimali prestazioni dei muscoli.

Bassi livelli di ferro possono portare stanchezza e depressione.

I famosi fumetti di Braccio di Ferro fanno pensare che gli uomini hanno più bisogno di ferro delle donne. Mas esse não é o caso.

o 20% di donne ha una deficienza di ferro, con un aumento fino al 50% durante la gravidanza. Apenas o 3% degli uomini a lo stesso problema.

I sintomi per carenza di ferro sono simili a quelli della depressione; cansaço, irritabilità e giramenti di testa.

Questa è la storia di Paolo, un ragazzo con problemi di depressione causati da bassi livelli di ferro:

Recentemente mi sentivo come una persona diversa; Irritato, letargico, eccessivamente emotivo per nessuna ragione.

I miei pensieri hanno la meglio su di me provocando scontento ed allontanandomi dai mie amici.

Per questo ho fatto il test del sangue.

Risulatato?

Carenza di ferro (anemia).

Il dottore mi ha prescritto ferro e compresse di acido folico per portare i miei valori alla normalità.

Ora sto bene.

Esco con gli amici e ho ripreso a studiare.

Paolo non è stato con le mani in tasca, si è dato da fare per capire le cause della sua depressione.

Con un semplice integratore è tornato a vivere una vita serena.

Come ho detto in altri articoli, il primo passo verso la guarigione è essere consapevoli di avere un problema.

Il fatto e` che la maggior parte di persone depresse non sa di avere un problema. E se il problema non esiste, non si puo risolverlo.

Portanto, fatti una semplice domanda: “Perché non mi sento bene come prima?”

Ritornando al ferro…

Mentre siamo abituati a pensare che bassi livelli di ferro possono causare anemia (una ridotta capacità del sangue di trasportare ossigeno), il ferro è anche disperatamente necessario per i nervi e il cervello.

E allora?

Carenza di ferro nel cervello e nei nervi porta a problemi con i segnali neurotrasmettitori.

Em outras palavras; La carenza di ferro si presenta come ansia, depressão, irritabilità e persino povera concentrazione.

Então, ti consiglio di controllare i tuoi livelli di ferro con un semplice prelievo del sangue.

 

Fatos a considerar

Aqui estão alguns pontos-chave:

• Il ferro è la carenza nutritiva più comune.
• Dobbiamo consumare dai 8-18 mg di ferro ogni giorno.
• Alti livelli di ferro portano gravi conseguenze come la cirrosi epatica.
• Aiuti il suo assorbimento se bevi succo d’arancia mentre mangi cibi ad alto contenuto di ferro.

 

Alimentos recomendados para sua dieta

Il fegato di maiale e bovino hanno il più alto contenuto di ferro, bensì 18 mg/100 gr e 8,8 mg/100 gr rispettivamente.

Ti starai chiedendo: “Ei Rudy, ma il fegato è un filtro pieno di tossine, troppo non fa bene“.

E ti dico che hai ragione.

Qualsiasi cibo se consumato in abbondanza non fa bene, e questo vale anche per il fegato.

Ma contrariamente alle credenze popolari, il fegato non è un organo di stoccaggio per le tossine. Em vez, è un organo disintossicante che espelle le tossine.

De fato, nel fegato ci sono importanti nutrienti come omega 3, amino acidi, ferro e proteine.

Ma se proprio non ti va di mangiare fegati animali, ci sono altri alimenti ricchi di ferro:

• Peixe
• Vongole e cozze
• Sardine in olio
• Ostriche
• Fegato d’oca, bovino e maiale.
• Feijões
• Avelãs
• Espinafre
• Ervilhas
• Carne di bovino
• Frutte secche; Uva passa e albicocche secche
• Avena arricchita
• SOJA

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Ferro Attraverso la Dieta

Alcune delle mie ricette ricche di ferro:

• Insalata di fagioli con cipolla e prezzemolo. Ottimo contorno.
• Per colazione avena con latte e frutte secche varie.
• A mezzogiorno un piattone di spaghetti all vengole con spinaci non bolliti.
• La sera una zuppa di piselli con pancetta nostrana.
• Peschi alla griglia con contorno di spinaci al vapore.

Ti consiglio di alternare i piatti e non più di un piatto al giorno. Se hai i valori del ferro a terra, due riciette al giorno dovrebbero bastare.

 

Consigli per la Conservazione del Ferro Negli Alimenti

I cibi non perdono ferro anche se cotti a lungo.

Quindi ogni cottura va bene.

 

Um aliado contra a depressão

Il ferro svolge un ruolo molto importante nel soddisfare le esigenze energetiche del nostro corpo.

Qualsiasi sintomo causato da una povera circolazione del sangue indica una possibile carenza di ferro; Cansaço, scarsa concentrazione e depressione.

Un fatto curioso è che i sintomi della vecchiaia si avvicinano a quelli per una carenza di ferro.

Portanto, se ti senti come un “vecchio”, con sintomi di stanchezza mattutina, pallido, dolore agli occhi, e perfino perdite urinarie mentre dormi… Allora controlla i tuoi livelli di ferro.

In caso di livelli bassi di ferro, não se preocupe, si puo curare in modo naturale con una semplice dieta come ho spiegato precedentemente.

Vuoi sapere un modo instantaneo per sentirsi meglio?

Vai in montagna. Un soggiorno di un mese a 2000 metri aiuterà a ripristinare le riserve di ferro.

Dalla mia personale esperienza, quando vado in montagna mi sento molto meglio. Più energetico, sereno e attivo nelle attività fisiche.

Comunque senza una aggiunta di ferro nella dieta, il problema non si puo risolvere nel lungo periodo.

 

Suplementos

In casi di grave carenze da ferro dove una sana dieta non è sufficiente, si consiglia la somministrazione di fumarato ferroso.

Nota bene di comprare dei supplementi non solo con fumarato ferroso ma anche acido folico per un migliore assorbimento.

In caso i supplementi orali siano inefficaci, il dottore vi potrebbe somministrate iniezioni di ferro.

Quando sotto cura, evitate di bere caffè e té perché interferisce con l`assimilazione di ferro.

Mentre sei sotto supplementi di ferro potresti far fatica ad andare al bagno, quindi aggiungi yogurt prugne alla dieta.

 

Hai una deficienza di ferro e ti senti depresso? Racconta nei commenti.