Ferro e Depressione

Στην καρδιά αυτής της έρευνας είναι μια απλή ερώτηση: Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας κατάσταση?

Πρέπει να σκέφτεστε: “Νταϊ Ρούντι, η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια. Θέλετε να με πείσετε ότι η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί αλλάζοντας τη διατροφή σας?”

Το ξέρω αυτό γιατί βίωσα κατάθλιψη. Και επιτρέψτε μου να σας πω ότι είναι μια άθλια ζωή. Εάν το έχετε βιώσει ποτέ σε οποιοδήποτε επίπεδο, γνωρίζεις ήδη.

Η αλλαγή της διατροφής μου ήταν ένας κρίσιμος παράγοντας για την ανάκαμψη από την κατάθλιψη. Και συνεχίζω σε αυτήν τη δίαιτα πλούσια σε αντικαταθλιπτικά θρεπτικά συστατικά.

Ένα πράγμα είμαι σίγουρος και σας λέω ως φίλο; “Με κακή διατροφή, δεν θα αναρρώσετε ποτέ από την κατάθλιψη”.

Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας είναι περίπλοκες.

Το ίδιο και ο εγκέφαλος. Και τα τρόφιμα που τρώμε και πώς το σώμα μας αλληλεπιδρά μαζί τους.

Το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται το σωστό “βενζίνη” για να σας δώσει τη δύναμη να βγείτε από την κατάθλιψη.

Και πιστέψτε με όταν σας πω ότι είναι πολύ εύκολο να ρυθμίσετε εκ νέου τη διατροφή σας.

Δεν θα σας βοηθήσει μόνο από την κατάθλιψη, αλλά θα νιώσετε σαν να ήσασταν παιδί; Γεμάτο ενέργεια και θέληση για ζωή.

Είσαι έτοιμος?

ας ξεκινήσουμε…

 

Αλλά ποια είναι αυτά τα αντικαταθλιπτικά θρεπτικά συστατικά?

Καλή ερώτηση.

εδώ είναι:

• Ποδόσφαιρο
• Χρώμιο
• Φολικό, Φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9
• Ferro
• Μαγνήσιο
• Ωμέγα 3 – Βασικό λιπαρό οξύ
• Βιταμίνη Β6
• Βιταμίνη Β12
• Βιταμίνη D
• Ψευδάργυρος

Δεν υπάρχουν τόσα πολλά.

Και υποθέτω ότι αναρωτιέστε: “Ρούντι, Δεν είμαι γιατρός, οπότε δεν καταλαβαίνω ένα σωληνάριο για το οποίο μιλάς“.

Μην ανησυχείς, Δεν μιλάω γιατρός γιατί δεν είμαι γιατρός.

“Ciao! Το όνομά μου είναι Rudy.”

Οι περισσότεροι άνθρωποι με γνωρίζουν γιατί γράφω για το ανθρώπινο δυναμικό και αποτελεσματικές πληροφορίες που υποστηρίζονται από ψυχολογικές και επιστημονικές έννοιες που παρουσιάζονται με απλό και συνοπτικό τρόπο.

 

Πώς να τρώτε σωστά Βοηθά στον εγκέφαλο?

είμαστε ακόμα στα πρώτα στάδια της κατανόησης του πώς ακριβώς λειτουργεί ο εγκέφαλος… Αυτός είναι που σε κάνει να αισθάνεσαι πεινασμένος…. Είναι αυτός που πιέζει το στομάχι σας. Είναι αυτός που σε κάνει να ζαλίζεις όταν είσαι αδύναμος.

Χρειάζεται πολλή ενέργεια και συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να σας κάνει να δουλέψετε, σωστά.

Ποδόσφαιρο και κατάθλιψη’ Ποδόσφαιρο και κατάθλιψη. Στέλνει πληροφορίες μέσω του νευρικού συστήματος σε ολόκληρο το σώμα.

Αλλά όπως γνωρίζετε καλά, αν έχετε κατείχε ποτέ ένα μηχανογραφημένο αυτοκίνητο όπως μια BMW ή η Mercedes, με τον καιρό η μονάδα ελέγχου θα μπορούσε να δώσει προβλήματα.

Πόσο συμβαίνει αυτό, το αγαπημένο σας αυτοκίνητο αρνείται να λειτουργήσει ή απλώς εκτελεί βασικές λειτουργίες όπως η ενεργοποίηση των φώτων κινδύνου.

Το ίδιο συμβαίνει και με έναν εγκέφαλο που έχει έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών.

Λειτουργείτε τουλάχιστον, άσχημα και σε σοβαρές περιπτώσεις… c’è anche la MORTE (καταθλιπτική αυτοκτονία).

Για αυτό, σήμερα θα σας πω όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε’ importanza del ferro e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε:

• Ferro e Depressione; Το μόνο που πρέπει να ξέρετε.
• Fatti sul ferro.
• Cibi ricchi di ferro
• Come il ferro aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poco ferro.
• Supplementi di ferro.

 

Ferro e Depressione
Το μόνο που πρέπει να ξέρετε

Il ferro svolge un ruolo importante nel corpo, dal trasporto di ossigeno per sostenere i livelli di energia al creare ottimali prestazioni dei muscoli.

Bassi livelli di ferro possono portare stanchezza e depressione.

I famosi fumetti di Braccio di Ferro fanno pensare che gli uomini hanno più bisogno di ferro delle donne. Ma non è così.

ο 20% di donne ha una deficienza di ferro, con un aumento fino al 50% durante la gravidanza. Solo il 3% degli uomini a lo stesso problema.

I sintomi per carenza di ferro sono simili a quelli della depressione; Αλλά πώς μπορώ να ξέρω αν έχω ανεπάρκεια Β12, irritabilità e giramenti di testa.

Questa è la storia di Paolo, un ragazzo con problemi di depressione causati da bassi livelli di ferro:

Recentemente mi sentivo come una persona diversa; Irritato, letargico, eccessivamente emotivo per nessuna ragione.

I miei pensieri hanno la meglio su di me provocando scontento ed allontanandomi dai mie amici.

Per questo ho fatto il test del sangue.

Risulatato?

Carenza di ferro (anemia).

Il dottore mi ha prescritto ferro e compresse di acido folico per portare i miei valori alla normalità.

Ora sto bene.

Esco con gli amici e ho ripreso a studiare.

Paolo non è stato con le mani in tasca, si è dato da fare per capire le cause della sua depressione.

Con un semplice integratore è tornato a vivere una vita serena.

Come ho detto in altri articoli, il primo passo verso la guarigione è essere consapevoli di avere un problema.

Il fatto e` che la maggior parte di persone depresse non sa di avere un problema. E se il problema non esiste, non si puo risolverlo.

Επομένως, fatti una semplice domanda: “Perché non mi sento bene come prima?”

Ritornando al ferro…

Mentre siamo abituati a pensare che bassi livelli di ferro possono causare anemia (una ridotta capacità del sangue di trasportare ossigeno), il ferro è anche disperatamente necessario per i nervi e il cervello.

E allora?

Carenza di ferro nel cervello e nei nervi porta a problemi con i segnali neurotrasmettitori.

Με άλλα λόγια; La carenza di ferro si presenta come ansia, κατάθλιψη, irritabilità e persino povera concentrazione.

Qundi, ti consiglio di controllare i tuoi livelli di ferro con un semplice prelievo del sangue.

 

Γεγονότα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία:

• Il ferro è la carenza nutritiva più comune.
• Dobbiamo consumare dai 8-18 mg di ferro ogni giorno.
• Alti livelli di ferro portano gravi conseguenze come la cirrosi epatica.
• Aiuti il suo assorbimento se bevi succo d’arancia mentre mangi cibi ad alto contenuto di ferro.

 

Συνιστώμενα τρόφιμα για τη διατροφή σας

Il fegato di maiale e bovino hanno il più alto contenuto di ferro, bensì 18 mg/100 gr e 8,8 mg/100 gr rispettivamente.

Μπορεί να αναρωτιέστε: “Hey Rudy, ma il fegato è un filtro pieno di tossine, troppo non fa bene“.

E ti dico che hai ragione.

Qualsiasi cibo se consumato in abbondanza non fa bene, e questo vale anche per il fegato.

Ma contrariamente alle credenze popolari, il fegato non è un organo di stoccaggio per le tossine. Piuttosto, è un organo disintossicante che espelle le tossine.

infatti, nel fegato ci sono importanti nutrienti come omega 3, amino acidi, ferro e proteine.

Ma se proprio non ti va di mangiare fegati animali, ci sono altri alimenti ricchi di ferro:

• Pesce
• Vongole e cozze
• Sardine in olio
• Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή τεστοστερόνης
• Fegato d’oca, bovino e maiale.
• Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή τεστοστερόνης
• Nocciole
• Spinaci
• Piselli
• Carne di bovino
• Frutte secche; Uva passa e albicocche secche
• Avena arricchita
• Soia

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Ferro Attraverso la Dieta

Alcune delle mie ricette ricche di ferro:

• Τα αγαπημένα μου πιάτα για τη διασφάλιση της πλούσιας σε ψευδάργυρο διατροφής είναι. Ottimo contorno.
• Per colazione avena con latte e frutte secche varie.
• A mezzogiorno un piattone di spaghetti all vengole con spinaci non bolliti.
• La sera una zuppa di piselli con pancetta nostrana.
• Peschi alla griglia con contorno di spinaci al vapore.

Ti consiglio di alternare i piatti e non più di un piatto al giorno. Se hai i valori del ferro a terra, due riciette al giorno dovrebbero bastare.

 

Consigli per la Conservazione del Ferro Negli Alimenti

I cibi non perdono ferro anche se cotti a lungo.

Quindi ogni cottura va bene.

 

είμαστε ακόμα στα πρώτα στάδια της κατανόησης του πώς ακριβώς λειτουργεί ο εγκέφαλος

Il ferro svolge un ruolo molto importante nel soddisfare le esigenze energetiche del nostro corpo.

Qualsiasi sintomo causato da una povera circolazione del sangue indica una possibile carenza di ferro; Stanchezza, scarsa concentrazione e depressione.

Un fatto curioso è che i sintomi della vecchiaia si avvicinano a quelli per una carenza di ferro.

Επομένως, se ti senti come un “vecchio”, con sintomi di stanchezza mattutina, pallido, dolore agli occhi, e perfino perdite urinarie mentre dormi… Allora controlla i tuoi livelli di ferro.

In caso di livelli bassi di ferro, μην ανησυχείς, si puo curare in modo naturale con una semplice dieta come ho spiegato precedentemente.

Vuoi sapere un modo instantaneo per sentirsi meglio?

Vai in montagna. Un soggiorno di un mese a 2000 metri aiuterà a ripristinare le riserve di ferro.

Dalla mia personale esperienza, quando vado in montagna mi sento molto meglio. Più energetico, sereno e attivo nelle attività fisiche.

Comunque senza una aggiunta di ferro nella dieta, il problema non si puo risolvere nel lungo periodo.

 

Ποδόσφαιρο και κατάθλιψη

In casi di grave carenze da ferro dove una sana dieta non è sufficiente, si consiglia la somministrazione di fumarato ferroso.

Nota bene di comprare dei supplementi non solo con fumarato ferroso ma anche acido folico per un migliore assorbimento.

In caso i supplementi orali siano inefficaci, il dottore vi potrebbe somministrate iniezioni di ferro.

Quando sotto cura, evitate di bere caffè e té perché interferisce con l`assimilazione di ferro.

Mentre sei sotto supplementi di ferro potresti far fatica ad andare al bagno, quindi aggiungi yogurt prugne alla dieta.

 

Hai una deficienza di ferro e ti senti depresso? Για να πάρετε λοιπόν 30mg ψευδάργυρου χρειάζεστε 136mg.