Eisen und Depressionen

Im Zentrum dieser Forschung steht eine einfache Frage: Ernährung kann unseren Geisteszustand beeinflussen?

Du musst denken: “Dai Rudy, Depressionen sind eine schwere Krankheit. Du willst mich davon überzeugen, dass Depressionen durch eine Ernährungsumstellung geheilt werden können?”

Ich weiß das, weil ich Depressionen hatte. Und lass mich dir sagen, es ist ein elendes Leben. Wenn Sie es jemals auf irgendeiner Ebene erlebt haben, du weißt es schon.

Eine Ernährungsumstellung war ein entscheidender Faktor bei der Genesung von Depressionen. Und noch heute setze ich diese Diät fort, die reich an antidepressiven Nährstoffen ist.

Eines bin ich mir sicher und ich sage dir als Freund; “Bei schlechter Ernährung wirst du dich nie von einer Depression erholen”.

Psychische Störungen sind komplex.

Das Gehirn auch. Und so sind die Lebensmittel, die wir essen, und wie unser Körper damit interagiert.

Dein Körper und dein Gehirn brauchen das Richtige “Benzin” um dir die Kraft zu geben, aus der Depression herauszukommen.

Und glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass es sehr einfach ist, Ihre Ernährung umzustellen.

Es wird Ihnen nicht nur aus Depressionen helfen, aber du wirst dich fühlen, als ob du ein Kind warst; Voller Energie und Lebenswille.

Sind Sie bereit?

Lass uns anfangen…

 

Aber was sind diese antidepressiven Nährstoffe??

Gute Frage.

hier sind sie:

• Fußball
• Chrom
• Folat, Folsäure oder Vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle Fettsäure
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin-D
• Zink

Es sind nicht so viele.

Und ich denke, du fragst dich: “Rudy, Ich bin kein Arzt, also verstehe ich eine Tube nicht, wovon du redest“.

Keine Sorge, Ich rede nicht wie ein Arzt, weil ich kein Arzt bin.

“Ciao! Mein Name ist Rudi.”

Die meisten Leute kennen mich, weil ich über menschliches Potenzial und effektive Informationen schreibe, die von psychologischen und wissenschaftlichen Begriffen unterstützt werden, die auf einfache und prägnante Weise präsentiert werden.

 

Wie man richtig isst, hilft dem Gehirn?

Dein Gehirn ist hungriger als du denkst… Er ist es, der dich hungrig macht…. Er ist derjenige, der dir den Bauch drückt. Er ist derjenige, der dir schwindelig macht, wenn du schwach bist.

Es braucht viel Energie und spezifische Nährstoffe, damit SIE funktionieren, korrekt.

Das Gehirn ist wie die Steuereinheit von a’ Automobil. Es sendet Informationen über das Nervensystem an den ganzen Körper.

Aber wie Sie wissen, wenn Sie jemals ein computergesteuertes Auto wie einen BMW oder Mercedes besessen haben, mit der zeit könnte das steuergerät probleme machen.

Wie oft das passiert, Ihr geliebtes Auto verweigert die Arbeit oder führt nur grundlegende Funktionen wie das Einschalten der Warnblinkanlage aus.

Das gleiche passiert mit einem Gehirn, dem es an essentiellen Nährstoffen mangelt.

SIE arbeiten auf einem Minimum, schlecht und in schweren Fällen… es gibt auch den TOD (depressiver Selbstmord).

Dafür, heute erzähle ich dir alles was du wissen musst’ importanza del ferro e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

In diesem Artikel erfährst du es:

• Eisen und Depressionen; Alles was du wissen musst.
• Fatti sul ferro.
• Cibi ricchi di ferro
• Come il ferro aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poco ferro.
• Supplementi di ferro.

 

Eisen und Depressionen
Alles was du wissen musst

Il ferro svolge un ruolo importante nel corpo, dal trasporto di ossigeno per sostenere i livelli di energia al creare ottimali prestazioni dei muscoli.

Bassi livelli di ferro possono portare stanchezza e depressione.

I famosi fumetti di Braccio di Ferro fanno pensare che gli uomini hanno più bisogno di ferro delle donne. Ist aber nicht so.

Das 20% di donne ha una deficienza di ferro, con un aumento fino al 50% durante la gravidanza. Solo il 3% degli uomini a lo stesso problema.

I sintomi per carenza di ferro sono simili a quelli della depressione; stanchezza, irritabilità e giramenti di testa.

Questa è la storia di Paolo, un ragazzo con problemi di depressione causati da bassi livelli di ferro:

Recentemente mi sentivo come una persona diversa; Irritato, letargico, eccessivamente emotivo per nessuna ragione.

I miei pensieri hanno la meglio su di me provocando scontento ed allontanandomi dai mie amici.

Per questo ho fatto il test del sangue.

Risulatato?

Carenza di ferro (anemia).

Il dottore mi ha prescritto ferro e compresse di acido folico per portare i miei valori alla normalità.

Ora sto bene.

Esco con gli amici e ho ripreso a studiare.

Paolo non è stato con le mani in tasca, si è dato da fare per capire le cause della sua depressione.

Con un semplice integratore è tornato a vivere una vita serena.

Come ho detto in altri articoli, il primo passo verso la guarigione è essere consapevoli di avere un problema.

Il fatto e` che la maggior parte di persone depresse non sa di avere un problema. E se il problema non esiste, non si puo risolverlo.

Deshalb, fatti una semplice domanda: “Perché non mi sento bene come prima?”

Ritornando al ferro…

Mentre siamo abituati a pensare che bassi livelli di ferro possono causare anemia (una ridotta capacità del sangue di trasportare ossigeno), il ferro è anche disperatamente necessario per i nervi e il cervello.

So?

Carenza di ferro nel cervello e nei nervi porta a problemi con i segnali neurotrasmettitori.

Mit anderen Worten; La carenza di ferro si presenta come ansia, Depression, irritabilità e persino povera concentrazione.

Qundi, ti consiglio di controllare i tuoi livelli di ferro con un semplice prelievo del sangue.

 

Zu berücksichtigende Fakten

Hier sind einige wichtige Punkte:

• Il ferro è la carenza nutritiva più comune.
• Dobbiamo consumare dai 8-18 mg di ferro ogni giorno.
• Alti livelli di ferro portano gravi conseguenze come la cirrosi epatica.
• Aiuti il suo assorbimento se bevi succo d’arancia mentre mangi cibi ad alto contenuto di ferro.

 

Empfohlene Lebensmittel für Ihre Ernährung

Il fegato di maiale e bovino hanno il più alto contenuto di ferro, bensì 18 mg/100 gr e 8,8 mg/100 gr rispettivamente.

Sie fragen sich vielleicht: “Hey Rudy, ma il fegato è un filtro pieno di tossine, troppo non fa bene“.

E ti dico che hai ragione.

Qualsiasi cibo se consumato in abbondanza non fa bene, e questo vale anche per il fegato.

Ma contrariamente alle credenze popolari, il fegato non è un organo di stoccaggio per le tossine. Eher, è un organo disintossicante che espelle le tossine.

in der Tat, nel fegato ci sono importanti nutrienti come omega 3, amino acidi, ferro e proteine.

Ma se proprio non ti va di mangiare fegati animali, ci sono altri alimenti ricchi di ferro:

• Fisch
• Vongole e cozze
• Sardine in olio
• Ostriche
• Fegato d’oca, bovino e maiale.
• Bohnen
• Haselnüsse
• Spinat
• Piselli
• Carne di bovino
• Frutte secche; Uva passa e albicocche secche
• Avena arricchita
• Soja

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Ferro Attraverso la Dieta

Alcune delle mie ricette ricche di ferro:

• Insalata di fagioli con cipolla e prezzemolo. Ottimo contorno.
• Per colazione avena con latte e frutte secche varie.
• A mezzogiorno un piattone di spaghetti all vengole con spinaci non bolliti.
• La sera una zuppa di piselli con pancetta nostrana.
• Peschi alla griglia con contorno di spinaci al vapore.

Ich empfehle Ihnen, die Gerichte zu wechseln und nicht mehr als ein Gericht pro Tag. Wenn Sie die Werte des Eisens auf dem Boden haben, zwei Rezepte pro Tag sollten ausreichen.

 

Consigli per la Conservazione del Ferro Negli Alimenti

I cibi non perdono ferro anche se cotti a lungo.

Quindi ogni cottura va bene.

 

Ein Verbündeter gegen Depressionen

Il ferro svolge un ruolo molto importante nel soddisfare le esigenze energetiche del nostro corpo.

Qualsiasi sintomo causato da una povera circolazione del sangue indica una possibile carenza di ferro; Müdigkeit, scarsa concentrazione e depressione.

Un fatto curioso è che i sintomi della vecchiaia si avvicinano a quelli per una carenza di ferro.

Deshalb, se ti senti come un “vecchio”, con sintomi di stanchezza mattutina, pallido, dolore agli occhi, e perfino perdite urinarie mentre dormi… Allora controlla i tuoi livelli di ferro.

In caso di livelli bassi di ferro, Mach dir keine Sorge, si puo curare in modo naturale con una semplice dieta come ho spiegato precedentemente.

Vuoi sapere un modo instantaneo per sentirsi meglio?

Vai in montagna. Un soggiorno di un mese a 2000 metri aiuterà a ripristinare le riserve di ferro.

Dalla mia personale esperienza, quando vado in montagna mi sento molto meglio. Più energetico, sereno e attivo nelle attività fisiche.

Comunque senza una aggiunta di ferro nella dieta, il problema non si puo risolvere nel lungo periodo.

 

Supplementi

In casi di grave carenze da ferro dove una sana dieta non è sufficiente, si consiglia la somministrazione di fumarato ferroso.

Nota bene di comprare dei supplementi non solo con fumarato ferroso ma anche acido folico per un migliore assorbimento.

In caso i supplementi orali siano inefficaci, il dottore vi potrebbe somministrate iniezioni di ferro.

Quando sotto cura, evitate di bere caffè e té perché interferisce con l`assimilazione di ferro.

Mentre sei sotto supplementi di ferro potresti far fatica ad andare al bagno, quindi aggiungi yogurt prugne alla dieta.

 

Hai una deficienza di ferro e ti senti depresso? Racconta nei commenti.