Magnesium und Depressionen

Im Zentrum dieser Forschung steht eine einfache Frage: Ernährung kann unseren Geisteszustand beeinflussen?

Du musst denken: “Dai Rudy, Depressionen sind eine schwere Krankheit. Du willst mich davon überzeugen, dass Depressionen durch eine Ernährungsumstellung geheilt werden können?”

Ich weiß das, weil ich Depressionen hatte. Und lass mich dir sagen, es ist ein elendes Leben. Wenn Sie es jemals auf irgendeiner Ebene erlebt haben, du weißt es schon.

Eine Ernährungsumstellung war ein entscheidender Faktor bei der Genesung von Depressionen. Und noch heute setze ich diese Diät fort, die reich an antidepressiven Nährstoffen ist.

Eines bin ich mir sicher und ich sage dir als Freund; “Bei schlechter Ernährung wirst du dich nie von einer Depression erholen”.

Psychische Störungen sind komplex.

Das Gehirn auch. Und so sind die Lebensmittel, die wir essen, und wie unser Körper damit interagiert.

Dein Körper und dein Gehirn brauchen das Richtige “Benzin” um dir die Kraft zu geben, aus der Depression herauszukommen.

Und glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass es sehr einfach ist, Ihre Ernährung umzustellen.

Es wird Ihnen nicht nur aus Depressionen helfen, aber du wirst dich fühlen, als ob du ein Kind warst; Voller Energie und Lebenswille.

Sind Sie bereit?

Lass uns anfangen…

 

Aber was sind diese antidepressiven Nährstoffe??

Gute Frage.

hier sind sie:

• Fußball
• Chrom
• Folat, Folsäure oder Vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle Fettsäure
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin-D
• Zink

Es sind nicht so viele.

Und ich denke, du fragst dich: “Rudy, Ich bin kein Arzt, also verstehe ich eine Tube nicht, wovon du redest“.

Keine Sorge, Ich rede nicht wie ein Arzt, weil ich kein Arzt bin.

“Ciao! Mein Name ist Rudi.”

Die meisten Leute kennen mich, weil ich über menschliches Potenzial und effektive Informationen schreibe, die von psychologischen und wissenschaftlichen Begriffen unterstützt werden, die auf einfache und prägnante Weise präsentiert werden.

 

Wie man richtig isst, hilft dem Gehirn?

Dein Gehirn ist hungriger als du denkst… Er ist es, der dich hungrig macht…. Er ist derjenige, der dir den Bauch drückt. Er ist derjenige, der dir schwindelig macht, wenn du schwach bist.

Es braucht viel Energie und spezifische Nährstoffe, damit SIE funktionieren, korrekt.

Das Gehirn ist wie die Steuereinheit von a’ Automobil. Es sendet Informationen über das Nervensystem an den ganzen Körper.

Aber wie Sie wissen, wenn Sie jemals ein computergesteuertes Auto wie einen BMW oder Mercedes besessen haben, mit der zeit könnte das steuergerät probleme machen.

Wie oft das passiert, Ihr geliebtes Auto verweigert die Arbeit oder führt nur grundlegende Funktionen wie das Einschalten der Warnblinkanlage aus.

Das gleiche passiert mit einem Gehirn, dem es an essentiellen Nährstoffen mangelt.

SIE arbeiten auf einem Minimum, schlecht und in schweren Fällen… es gibt auch den TOD (depressiver Selbstmord).

Dafür, heute erzähle ich dir alles was du wissen musst’ Bedeutung von Zink und seiner therapeutischen Funktion bei der Bekämpfung von Depressionen.

In diesem Artikel erfährst du es:

• Magnesium und Depressionen; Alles was du wissen musst.
• Wie Magnesium “Ruhe” die Auswirkungen von Depressionen.
• Denn Magnesium fehlt in der modernen Ernährung.
• Fakten über Magnesium.
• Was sind die Symptome von Magnesiummangel?.
• Magnesiumreiche Lebensmittel.
• Die besten und schlechtesten Magnesiumpräparate.

 

Magnesium und Depressionen
Alles was du wissen musst

Sie wissen, dass Sie die haben 75% der Möglichkeit, nicht genug Magnesium für die lebenswichtigen Aktivitäten Ihres Körpers zu haben?

Du denkst: “So? Es wird nicht das Ende der Welt sein.”

Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Magnesium nicht nur ein Nährstoff ist, aber wir könnten es als Supernährstoff definieren. Es ist zusätzlich notwendig 600 Stoffwechselfunktionen.

Das Vorhandensein oder Fehlen ausreichender Mengen dieses Minerals kann das Verhalten von Proteinen in unserem Körper verändern.

So verändert sich der Verlauf von Gesundheit und Krankheit.

abschließend, wenn Sie mehr als hundert Jahre in bester Verfassung leben möchten, Achte auf Magnesium.

Außerdem, Magnesium ist auch ein Entspannungsmittel. Es hilft Ihnen, all Ihre negativen Gedanken einzudämmen.

 

Ein Verbündeter gegen Depressionen

Wenn Sie anfangen, sich mit den Auswirkungen von Magnesium auf das Nervensystem zu befassen, fast jeder einzelne biologische Mechanismus, der Depressionen verursacht, wird berührt.

Lassen Sie mich erklären.

Magnesium begrenzt die Freisetzung von Stresshormonen (Cortisol) und wirkt als Filter, um zu verhindern, dass sie in das Gehirn gelangen.

Auf Dauer, wenn wir einen Magnesiummangel haben, dies könnte die Neuronen schädigen, verursacht den Tod von Gehirnzellen.

Mit anderen Worten, auf lange Sicht wird Ihr Gehirn geschädigt.

Zur Verteidigung, Ihr Gehirn warnt Sie vor Gefahren in Form von Depressionen.

Es ist eine Möglichkeit, Ihnen zu sagen, dass Sie ändern sollen, was mit Ihrem Leben nicht stimmt, oder ernsthafte Konsequenzen riskieren.

Und eine der Änderungen, die Sie brauchen, ist sicherlich eine Erhöhung des Magnesiumgehalts in Ihrer Ernährung.

Viele Studien wurden dazu durchgeführt, aber was mich am meisten beeindruckt hat, ist dies:

In einem Test von 126 depressive Erwachsene, zusätzlich zu ihrer regelmäßigen Betreuung, Jeden Tag wurden vier 500-mg-Tabletten Magnesiumchlorid verabreicht.

Ergebnis?

Die Depressionssymptome verbesserten sich um durchschnittlich sechs Punkte auf einer Skala von 0 a 27.

L’ Einzige Nebenwirkung war Durchfall. Von acht Personen gemeldet.

Meiner bescheidenen Meinung nach, Es lohnt sich, ein paar Tage im Badezimmer zu verbringen, um die Stimmung zu verbessern.

Was denkst du darüber?

Besser als tagelang heulend im Bett zu liegen, Nein?

Notiz; Die Studie wurde von Forschern der University of Vermont durchgeführt und vom Henry and Carleen Tufo Fund der University of Vermont finanziert.

 

Warum Magnesium in der modernen Ernährung fehlt?

Unsere Vorfahren hatten sie im Überfluss, kommt natürlich in Tierinnenräumen vor, Fisch und Mineralwasser.

Heute ist eine andere Geschichte.

In den letzten 50 Jahre, Die Magnesiumaufnahme ist gesunken, während Angstzustände und Fälle von Depressionen zugenommen haben.

Ein Zufall?

Dann lesen Sie dies:

Die Korrelation zwischen Magnesium und Angst ist so stark, dass Forscher bei Versuchstieren absichtlich Angst auslösen können, indem sie ihnen Magnesium entziehen.

Mit anderen Worten, Mäuse treten in die Anfangsphase der Depression ein.

Und das passiert uns auch.

Aber was hat sich in den letzten paar geändert 50 Jahre?

Die drei Hauptursachen sind:

• Böden arm an Mineralien.
• Kommunale Wasseraufbereitung. Sie nehmen das Magnesium weg.
• Verfeinerung von Getreide, Reis und andere Körner.
• Moderner Stress.

Das schadet unserem Wohlbefinden.

Der Grund?

In dem 80.000 Studium absolviert in 40 Jahre, sie sind gut geworden 100 Vorteile, die Magnesium für unsere Gesundheit hat.

Sie alle zu schreiben, ist nicht der Zweck dieses Artikels, aber ich werde Ihnen die Vorteile im Zusammenhang mit Depressionen mitteilen.

Magnesium hilft dagegen:

1. Angst
2. Schlaflosigkeit
3. Migräne
4. Muskelkrämpfe
5. Müdigkeit
6. Unkonzentriertheit
7. Reizbarkeit
8. Kopfschmerzen

Es hat sich aufgrund seiner Rolle als Regulator für neuronale und Schilddrüsenfunktionen als sehr wirksam gegen Depressionen erwiesen.

Abschließend, mit allen potenziellen Vorteilen und minimalen Nebenwirkungen, Sie können nur von einer magnesiumreichen Ernährung profitieren, um sich der modernen Welt zu stellen.

Wenn Sie unorganisiert sind… Oder zu beschäftigt… Oder du hast ständig Gedanken, Sie brauchen wahrscheinlich mehr Magnesium.

Ein Kautionsschein; Nicht empfohlen für Menschen mit Nieren- und Herzproblemen. In diesem Fall, konsultieren Sie Ihren Arzt.

 

Zu berücksichtigende Fakten

Hier sind einige wichtige Punkte:

• Bei Frauen, Magnesium hilft, die Schmerzen von PMS zu lindern.
• Alkohol, betonen, Zucker und Soda verringern die Magnesiumreserven in unserem Körper.
• Zu viel Kalzium stört die Aufnahme von Magnesium.
• Nehmen Sie ein warmes Bad mit Bittersalz (Magnesiumsulfat) es ist eine Möglichkeit Alternative um den täglichen Magnesiumbedarf aufzunehmen.
• Dosen niedriger als 350 mg pro Tag sind für die meisten Erwachsenen sicher.
• Magnesium ist ein Entzündungshemmer.
• Auch Magnesium wird benötigt 600 Stoffwechselfunktionen.
• Es ist der zweithäufigste Ernährungsmangel in Industrieländern.
• Magnesium stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Das Gehirn braucht eine konstante Energiequelle, in diesem Fall Glukose.

 

Empfohlene Lebensmittel für Ihre Ernährung

Die folgenden Lebensmittel enthalten außergewöhnlich viel Magnesium:

• Spinat
• Schnittlauch
• Corianda
• Kakao
• Kürbiskerne
• Niccioline
• Nächte
• Mandeln
• Kreuzkümmel
• Basilikum
• Petersilie
• Banane
• Avocado
• reguliert den Kalziumstoffwechsel
• Zwiebel
• Lauch
• Wasser aus Mineralquellen

Der interessante Punkt ist, dass die meisten Lebensmittel, die Magnesium enthalten, die gleichen mit guten Mengen an Magnesium sind Folat.

 

Einige Tipps für eine natürliche Magnesiumergänzung durch die Ernährung

Meine Lieblingsgerichte reich an Magnesium:

• Eine Tasse Joghurt mit Mandeln, Kürbissamen, geriebene Schokolade und Banane (Tolles Frühstück).
• Räucherlachssalat mit Mandeln und Fischöl.
• Nudeln und Bohnen.
• Gegrillter Heilbutt mit Spinatgarnitur und Schnittlauch-Corianda-Sauce.
• Spinat in Butter oder gedünstet (Kontur).

Ich empfehle Ihnen, die Gerichte zu wechseln und nicht mehr als ein Gericht pro Tag. Wenn Sie die Werte des Eisens auf dem Boden haben, zwei Rezepte pro Tag sollten ausreichen.

 

Tipps zur Konservierung von Magnesium in Lebensmitteln

Für dieses Mineral (oder irgendein Nährstoff) vom Körper aufgenommen werden, es muss zuerst von den chemischen Bindungen und molekularen Beziehungen befreit werden, die zwischen Nährstoffen bestehen.

Deshalb:

• Kauen Sie Ihr Essen gut; Gutes Kauen ist der erste Schritt, um das gesamte Magnesium aus der Nahrung herauszuholen. Sie wissen vielleicht, dass Ihr Speichel Enzyme enthält, die die molekularen Bindungen zwischen Nährstoffen aufbrechen, um deren Aufnahme zu fördern.
• Kochen Sie die Gerichte “sanft”; Magnesium wird aus Bindungen mit anderen Nährstoffen gelöst, wenn es bei niedriger Temperatur gedünstet oder gebraten wird.
• Benutze den Mixer; Das Reduzieren von Nahrung auf Püree hilft, Magnesium freizusetzen.
• Fügen Sie einen Löffel Kokosöl hinzu; Dieses Öl hilft bei der Freisetzung von Magnesium aus Lebensmitteln. Ich füge es hinzu, wenn ich Bananensäfte oder Spinatpüree mache.

 

Nahrungsergänzungsmittel für jeden Bedarf

Für diejenigen, die höhere Dosen benötigen, oder nicht geneigt sind, magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, Es gibt zusätzliche Formen, die allgemein auf dem Markt erhältlich sind.

Aber sei vorsichtig.

Wenn Sie nach einer Magnesiumergänzung suchen, Die Art des Magnesiums in der Ergänzung ist sehr wichtig.

Das falsche Magnesium kann tatsächlich krank machen.

Halten Sie sich von diesen Arten von Magnesium fern:

• Magnesiumoxid und Citrat.
• Magnesiumsulfat.

Das Einzige, wofür Magnesiumoxid gut ist, ist, dass Sie auf die Toilette gehen müssen.

Sulfat hingegen ist in Bittersalz enthalten, das sich hervorragend zur Entspannung der Körpermuskulatur und zur Linderung von Schmerzen nach körperlicher Anstrengung eignet..

 

Arten von Magnesiumpräparaten

Ich habe Magnesiumpräparate und ihre typischen Anwendungen aufgelistet, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was für Sie am besten ist:

• Magnesiumcarbonat; Großartig, wenn Sie Verstopfung haben.
• Magnesiumcitrat.
• Magnesium L-Threonat; Gültig zur Bekämpfung von Angst und Depression. Die einzige Art von Magnesium, die ins Gehirn gelangen kann.
• Magnesiumglycinat; Ideal zur Behebung von Magnesiummangel. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und Depressionen zu bekämpfen.
• Magnesiumhydroxid;
• Magnesiummalat; Müdigkeit, Inspiration und Muskelkrämpfe. Auch für Fibromyalgiepatienten verabreicht.
• Magnesiumtaurat; Für Menschen mit Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen.

Zur Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen empfehle ich Magnesium L-Threonat und Magnesiumglycinat.

Ich habe sie separat ausprobiert, aber ich benutze sie derzeit zusammen.

Ich nehme Magnesium L-Threonat morgens und Magnesium Glycinat vor dem Schlafengehen.

Eine weitere zu berücksichtigende Überlegung; nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich.

Wir denken, dass sie es sind “genehmigt” weil sie in Apotheken verkauft werden, ist aber nicht so.

Wie alle Produkte, Ergänzungen variieren auch mit der Marke.

Ich habe es auf die harte Tour gelernt. Er hat mein Wissen, Mein übliches Magnesiumpräparat hat eine Bewertung verdient “C”!

Vor dem Kauf, Erwägen Sie, die Qualität von Magnesiumpräparaten zu überprüfen wer.

Eine häufige Frage, die ich bekomme, ist, wie viel Magnesium wir brauchen, um gesund zu sein.

Es hängt davon ab, ob.

Wir sind nicht alle gleich, und unterschiedliche physische und psychische Bedingungen können den täglichen Magnesiumbedarf verändern.

Anfangen, Rat 420 mg für Männer z 320 Milligramm für Frauen.

jedoch, Viele Menschen brauchen mehr, besonders in schweren Fällen von Depressionen.

Ich habe Fälle mit schneller Genesung von Depressionen unter Verwendung einer Magnesiumdosis gehört 125 a 310 mg zu jeder Mahlzeit und während des Schlafens.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese experimentelle Dosierungen zur Behandlung von Depressionen sind viel höher zu denen, die von den Gesundheitsbehörden als sicher angesehen werden.

Eine Magnesiumvergiftung verursacht schwere Nebenwirkungen wie z:

• niedriger Blutdruck
• Verwirrtheit
• Herzrhythmusstörung
• Koma
• Tod

 

Verwenden Sie Magnesiumpräparate, um die Symptome einer Depression zu bekämpfen? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren.