Hur man förbättrar koncentrationen

Det är inte lätt att bemästra koncentrationen, och jag menar: “Du läser den här artikeln… Ho! Någon skickade ett meddelande till mig… Häftigt, Rudy anordnar ett rally i slutet av helgen. Vänta så ska jag meddela honom… Ok, låt oss fortsätta läsa den här artikeln. Men jag vill dricka en kaffe först och sedan börjar vi igen… Mmmm, från 20 minuter är det dags för lunch, Jag fortsätter senare.”

Om du någonsin har hamnat i en liknande situation, oroa dig inte, du är inte den enda. Vi befinner oss i dessa situationer många gånger eftersom vi lever i en bullrig värld, ständiga distraktioner gör det svårt att fokusera.

Lyckligtvis, i den här artikeln hittar du metoder för att förbättra din koncentration.

På så sätt kan du uppnå dina mest ambitiösa mål inom olika områden av ditt liv: studio, sport, Arbete, casa, personlig tillväxt,etc.

 

Varför jag inte kan koncentrera mig

Du har inga problem med koncentrationen, men med distraktioner.

En frisk person kan koncentrera sig mycket bra, problemet är att han inte kan bestämma sig för vad han ska fokusera på.

För några år sedan bestämde jag mig för att gå för 9 dagar i ett centrum “Vippasana”. Hela dagen går åt till att meditera, vi går upp kl 4.30 am och går och lägger mig kl 9 kl.

Du kanske undrar hur det är möjligt att sitta, orörlig, med slutna ögon i timmar och timmar… Vero?

Helt enkelt att ta bort alla typer av distraktion.

I Vippasana-centralerna kan man inte prata, det finns inga elektroniska enheter (och, även mobilen), kvinnor är separerade från män. I denna situation tvingas du fokusera på meditation. Du har inget annat val än att sitta och meditera.

Försök att stänga av TV:n medan du äter, gör övningarna utan din telefon, rensa ditt skrivbord från värdelösa saker som ständigt distraherar dig.

Men du behöver mer än att bara ta bort distraktioner om du vill uppnå koncentration “Zen”…

 

Evita Il Multitasking – Det är en distraktion

Vi kan göra två eller fler saker samtidigt, men vi kan bara fokusera på en.

Du lagar gryta och TV:n är högljudd i bakgrunden, eller så tittar du på TV och den brinnande grytan är buller i bakgrunden. Du kan bara fokusera på en sak i taget.

Vetenskapliga studier har visat att multitasking är skadligt för koncentrationen och även minnet.

När du startar en uppgift eller ett projekt, ta bort så många distraktioner som möjligt. Sätt din telefon i ett annat rum, behålla en minimalistisk arbetsstation, studera på en lugn plats.

Dessutom, om du startar något, avsluta det innan du går vidare till nästa uppgift. Varje gång du flyttar från ett område till ett annat, hjärnan behöver några sekunder eller minuter för att koncentrera sig på den nya uppgiften.

Under loppet av en dag slösar du bort dyrbar tid när du skulle kunna göra något annat. Men hur man riktar sin odelade uppmärksamhet mot de saker som verkligen betyder något?

 

Metoden: 2 Lista

Warren Buffett bad sin pilot att skriva 25 viktiga saker han ville åstadkomma i sitt liv.

Sedan sa han åt honom att välja 5 och glöm de andra tills han hade fullbordat sina 5 prioritet. Han borde inte ha ägnat en enda minut åt att arbeta på 20 mindre viktiga saker, men ägna dig helt åt dem 5.

Detta är en enkel övning, men effektivt för att uppnå viktiga mål utan att distraheras av andra mindre viktiga saker.

Il metodo due liste di Warren Buffett ti obbliga a prendere decisioni importanti ed usare il tuo tempo al meglio.

Questo metodo funziona per concentrarsi su obiettivi a lungo termine, ma non aiuta in semplici cose giornaliere come leggere un libro…

 

Lettura Concentrata

Se hai bisogno di memorizzare testi o semplicemente vuoi ricordare la maggior parte delle cose che leggi, una lettura concentrata è necessaria allo scopo.

Leggi il primo paragrafo e riassumilo in 25 parole. Questo esercizio richiede molta concentrazione ed attenzione, ma ti prepara a mantenere un alto livello di concentrazione durante tutta la lettura.

E` come quando un giocatore di calcio si scalda i muscoli facendo dello stretching e altri esercizi leggeri. Si prepara per la faticosa partita.

När du skapar för vana att sammanfatta den första behandlingen, du hjälper hjärnan att komma in i ett tillstånd av absolut koncentration.

Men det finns tillfällen då ditt huvud är dimmigt och inte vill koncentrera dig. I det här fallet kan lite kaffe avblockera situationen.

 

Koffein är ett koncentrationstillskott

Du klarar dig inte utan ett gott kaffe, men många missbrukar detta ämne och förstår inte fullt ut dess fördelar.

Koffein är ett stimulerande medel som hjälper dig att hålla fokus, det tar bort den dimmiga känslan i huvudet och ökar minnet.

Men det måste tas medvetet och i tillräckliga doser. För mycket är beroendeframkallande, för lite kanske inte ger påtagliga fördelar.

Om du vill använda det som ett koncentrationstillskott, det bör bara tas när vi behöver den ökningen av kognitiva förmågor.

Jag rekommenderar att du dricker väldigt lite om du inte är van vid att konsumera det, och öka under de mest hektiska veckorna. Som inför ett prov på universitetet eller under ett viktigt projekt på jobbet.

Allt är bra 8 veckor, minska ditt intag drastiskt för att undvika beroende. Men var försiktig med eventuell huvudvärk på grund av koffeinbrist.

Med detta har jag förklarat tekniker och ämnen för att öka din koncentrationsförmåga.