Dar dieta este cu adevărat singura modalitate de a debloca metabolismul?

da și nu.

Dacă nu știi de ce mănânci anumite alimente în loc de altele, deci da, ai nevoie de o dietă.

De exemplu; Dimineața, la micul dejun se consumă alimente sănătoase care oferă nutrienți echilibrați, chiar dacă placa dvs. este plină, vă puteți debloca cu ușurință metabolismul și puteți continua să slăbiți.

Pe de altă parte, dacă alimentele, chiar dacă sunt sărace în calorii, sunt prelucrate și substanțele nutritive nu sunt echilibrate, metabolismul se prăbușește și oprește pierderea în greutate.

Metabolismul nu apreciază alimentele procesate, mult mai puțin consumate într-un mod dezechilibrat. Reacția determină înnebunirea hormonilor și, ca urmare, corpul se îngrașă.

În acest caz, aveți nevoie de o dietă echilibrată, deoarece probabil este principalul motiv pentru care nu puteți slăbi.

Prin urmare, dacă vă întrebați ce dietă aveți nevoie pentru a vă debloca metabolismul, să știți că este suficient să știți ce categorii de alimente să consumați și în ce cantități să le consumați.

Dacă doriți să știți care sunt aceste alimente, Vă recomand să o descărcați pe a mea [thrive_2step id = ’1884′]”Lista de verificare: Ce să mănânci în fiecare zi“[/prosperă_2step].

O dietă echilibrată este primul pas, hai să vedem ce altceva poți face pentru a-ți reporni metabolismul.

 

Cum să deblocați metabolismul

În cele mai multe cazuri, o dietă echilibrată poate debloca metabolismul, dacă acest lucru eșuează, există 3 alte căi:

 

1# Păcălește-ți metabolismul

Metabolismul tău suferă de monotonie.

Dacă luați aceeași cantitate de calorii în fiecare zi sau le reduceți liniar, pe termen lung metabolismul se adaptează.

Îi dai mai puține calorii și el reduce cheltuielile de calorii. Nu o face din ciudă, ci doar pentru a conserva energia.

Când mănânci mai puțin, metabolismul crede că există o lipsă de alimente și se pregătește să facă față situației consumând mai puține calorii.

Deci ce să fac?

Ocazional, înșeală-l. Fiecare 2 săptămâni răsfățați-vă cu o masă mai calorică, făcându-l să creadă că există o mulțime de mâncare. Nu există o regulă precisă, puteți mânca mai mult timp de trei zile la rând și apoi reveniți la urmarea dietei.

Încercați câteva variante și observați rezultatele, fiecare persoană răspunde diferit, astfel încât singura modalitate este să încerci să te observi pe tine însuți.

Acest truc este foarte eficient în deblocarea metabolismului, în special în timpul unei diete prelungite bogate în calorii.

in orice caz, consumă doar alimente sănătoase și evită mâncarea nedorită, calitatea nutrienților este întotdeauna importantă și ar trebui să construiască un obicei alimentar sănătos.

 

2# Faceți activitate fizică

Metabolismul suferă de pierderea masei slabe și a masei musculare.

Din păcate, mulți oameni doresc să slăbească rapid, urmează o dietă necontrolată și în timp ce slăbesc vizibil, nu își dau seama că pierd slab și masa musculară în loc de grăsime.

Pierderea corespunzătoare a greutății înseamnă scăderea masei grase, menținând sau crescând masa slabă și musculară.

Când vrei să slăbești, trebuie să ne referim întotdeauna la masa slabă pentru că stimulează metabolismul.

Dacă pierdeți masa slabă și musculară, pierzi și capacitatea de a-ți accelera metabolismul și astfel pierderea în greutate.

Pentru a evita acest lucru, doar adaugă mai multe proteine ​​în dieta ta și antrenează-te din greu 2-3 de câte ori pe săptămână timp de câte o oră.

Preferă greutățile față de alte forme de antrenament, dar pentru a începe orice activitate fizică care vă convine cel mai mult este cu siguranță un ajutor pentru a vă reporni metabolismul.

 

3# Dacă faci prea multă activitate fizică, Dă-i o tăietură

Ai nevoie de energie pentru a alimenta exercițiile fizice intense, când reduceți drastic aportul de calorii, corpul tău percepe probleme.

Suprasolicitarea este un caz rar, dar cu siguranță este posibil dacă activitatea fizică nu este susținută de o dietă adecvată bogată în carbohidrați și proteine.

Prea mult antrenament și o dietă bogată în calorii trimit organismul în „modul foame”, astfel închiderea metabolismului pentru a se proteja.

Ca rezultat, metabolismul încetinește și arde caloriile cât mai încet posibil pentru a-și conserva rezervele de energie (grasso).

Acesta este motivul pentru care persoanele care își reduc prea mult caloriile pot lovi un platou și nu mai pierd greutatea.

Mulți oameni când încetează să slăbească încearcă să deblocheze situația prin reducerea în continuare a caloriilor, continuând cercul vicios.

Soluția este simplă; Reduceți antrenamentele sau creșteți caloriile dietetice pentru a restabili echilibrul.

 

Concurezi cu metabolismul tău

Acum, că aveți o înțelegere mai largă a modului în care funcționează metabolismul, știi că mâncarea nu este dușmanul tău, ci un aliat.

Acest lucru vă oferă o oportunitate uimitoare; Puteți crea obiceiuri alimentare care vă susțin efortul de slăbire.

Mulți cred că este nevoie de determinare și putere de voință puternică dacă doriți să slăbiți, dar adevărul este că tot ce ai nevoie sunt obiceiuri bune.

Când ești capabil să creezi în mod conștient obiceiuri bune, nu numai că este ușor să slăbești, ci și să îmbunătățești alte domenii ale vieții.

Facem alegeri în fiecare zi – unele mari, unele mici și în timp devin obiceiuri. Aceste obiceiuri ne modelează, făcându-ne cine suntem astăzi și cine vom fi mâine.

Fie că este ceea ce mănânci la prânz, fie ceea ce îi spui unui coleg, hai (literalmente) sute de ocazii în fiecare zi pentru a defini cine ești prin obiceiurile tale.

Mulți oameni supraponderali nu știu de obiceiurile lor proaste – chiar dacă sunt mici – zi de zi l-au făcut să se îngrașe fără să-și dea seama.

De exemplu; Marialuisa a înțeles că obiceiurile ei proaste erau problema de bază a excesului de greutate, schimbându-le în greutate pierdută în cel mai scurt timp:

Acum, imaginați-vă obiceiul de a merge la bar în fiecare dimineață pentru un croissant și cappuccino, chiar dacă la prima vedere pare nesemnificativ, pe termen lung, consecințele sunt catastrofale.

Un croissant și un cappuccino sunt aprox 300 calorie, înmulțit cu 365 zile (un an) ei devin 109.500 calorii sau să îndeplinească cerința medie a unei persoane pentru 61 zile.

Ceea ce pare un obicei inofensiv, din toate punctele de vedere este o adevărată bombă cu calorii.

După cum știți acum, răspunsul este simplu; Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți viața, trebuie să vă concentrați asupra obiceiurilor.

Nu fi victima întâmplării acțiunilor tale, vă puteți îmbunătăți pur și simplu schimbând ceea ce faceți în fiecare zi.