O dietă neconvențională de deblocare a greutății

Dacă sunteți în căutarea unei diete de deblocare a greutății, poate este mai probabil să găsiți apă în deșert.

Nu este corect să te bazezi pe alegerea anumitor alimente decât pe altele pentru a accelera metabolismul, deoarece sunt puține alimente care o fac și în orice caz întotdeauna într-un mod relativ.

Dacă doriți să deblocați greutatea, este esențial să vă dați seama că dieta are un efect redus asupra consumului de calorii.

Dar apoi, de ce depinde cheltuielile de energie ale unei persoane?

Eu 3 principalii factori sunt:

• pentru 60% din rata metabolică bazală; Asta consumi în timp ce ești în viață
• pentru 30% din exercițiul fizic; Caloriile pe care le arzi prin mișcare
• 10% cu efect termogenic; Consum pentru transformarea alimentelor în energie.

Când o persoană este blocată și nu poate slăbi, cea mai importantă cauză este metabolismul bazal lent.

Rata metabolică bazală contează pentru aproape i 2/3 din cheltuielile zilnice totale de calorii ale unei persoane, prin urmare, trebuie să vă asigurați că creați o rată metabolică bazală super activă dacă doriți să slăbiți.

Mulți oameni cred că mersul pe jos și alergatul sunt cele mai bune activități fizice pentru a pierde în greutate. Nimic mai puțin adevărat.

Adevărul este că aceste activități ard calorii numai în timpul antrenamentului, dar nu au impact asupra ratei metabolice bazale.

Prin urmare, lucrezi mult la ceva care afectează doar 30% a cheltuielilor de energie ale unui individ.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să vă asigurați că creșteți rata metabolică bazală care afectează 60% a cheltuielilor de energie ale unui individ.

De exemplu:

Trebuie să umpleți un rezervor de apă din 100 litri. Aveți la dispoziție două pompe, una cu capacitatea de a 20 litri pe minut și celălalt cu o capacitate de 50 litri pe minut.

“Pe care l-ai folosi?”

Cu siguranță pompa cu capacitatea de 50 litri pe minut, deoarece vă economisește timp.

Dacă vrei să slăbești, Nu are rost să lucrați din greu în exercițiile fizice care au un efect redus asupra pierderii în greutate, deoarece va dura mult mai mult. Aceasta este realitatea.

Prin urmare, ce să fac?

Cel mai bun mod este de a crește masa musculară făcând exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau calistenia.

Când faci exerciții de forță, nu păstrezi doar mușchii, dar cel mai bun. Mușchii mai mari necesită mai multă energie atât în ​​repaus, cât și în timpul mișcării, ajutându-vă astfel să slăbiți.

Oamenii care fac aceste activități de trei sau mai multe ori pe săptămână, consuma minimum 2.000 calorii zilnice.

Imaginați-vă câte lucruri bune ați putea mânca dacă ați avea acces la el 2.000 calorie.

Nu merită să faci un pic’ a sălii de sport și apoi bucurați-vă de plăcerile mâncării bune?

“Hei Rudy, dar mușchii nu sunt foarte feminini!”

Te înțeleg.

Lumea fitnessului de ani de zile a reprezentat o viziune distorsionată a oamenilor care merg la sală.

Nu există o revistă de fitness care să prezinte bărbați și femei super musculoși, de multe ori cu dimensiuni disproporționate care sunt incompatibile cu ideea unei greutăți sănătoase.

In realitate, cei mai mulți oameni care merg la sală nu sunt ciudați la mușchi, dar oamenii care se iubesc și își doresc doar o sănătate mai bună.

Imaginați-vă cum vă simțiți uitându-vă în oglindă după o oră în sala de gimnastică.

din pacate, mulți oameni preferă să meargă mai ușor – mergând și alergând – dar care duce adesea la rezultate aproape inexistente…

… Apoi adaugă o dietă restrictivă cu mesele de foame, creând o infinitate de probleme de sănătate atât fizic cât și mental.

Nu cred că sună nou pentru tine, dar nu este surprinzător faptul că boli precum anorexia și depresia se răspândesc în societatea noastră.

Din punctul meu de vedere, acest lucru se întâmplă deoarece există puține informații bune acolo.

Intr-adevar, mulți cred că o dietă restrictivă este cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele în plus. Chiar dacă sună logic, mai putine calorii = mai putina greutate, nu este modul în care funcționează.

Motivul este că dietele bogate în calorii nu sunt durabile, deoarece asigură o reducere continuă a caloriilor până când nu mai rămâne nimic de luat. Rezultatul este o greutate blocată.

Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că metabolismul are un sistem de apărare programat pentru supraviețuire.

Când alimentele sunt rare, corpul crede că există foamete după colț, ca răspuns consumă mai puține calorii.

Cu alte cuvinte, se obișnuiește cu dieta ta restrictivă.

Gândiți-vă la corpul vostru ca la o persoană cu o personalitate divizată; Când există abundență, energia este irosită, dar atunci când există o lipsă se transformă într-un economizor.

Dacă doriți să deblocați situația, trebuie să o faceți în așa fel încât să nu activați alarma “foamete”.

Doar urmați o dietă corectă, evitând diverse porcării.

O dietă sănătoasă și echilibrată nu este să ratezi nimic, micșorați porțiile, reduceți grăsimile și zahărul fără a uita secretul tuturor dietelor de succes; Costanza.