Sådan spiser du mindre? 3 forkert + 3 Løsninger

Hvor mange gange har du prøvet at spise mindre uden held?

De fleste vil gerne spise mindre, det lykkes kun i kort tid, og derefter gå tilbage til gamle vaner. Når de ser, at de ikke kan holde meget tilbage med at spise, de føler sig demoraliserede og kan derefter gå ind i en periode med depression og spise meget mere på grund af deres nervøsitet.

Hvad mangler de i de øjeblikke?

De kan ikke selv opdage de mange fordele ved at spise mindre:

• Tab dig og hold dig i form;
• Føl dig lettere og få et bedre helbred;
• Har mere bevidsthed om at tage udgangspunkt i sig selv for at kunne ændre deres liv;
• Brug mindre tid på at tænke på mad samt spar penge.

Og alt dette er muligt ved at spise færre kalorier, end du indtager.

Men når det er sagt, at spise mindre er ikke så let: en person kan sige 'jeg drikker mere vand og sulten forsvinder'.

Helt forkert! Du har brug for strategier og at ændre dine vaner.

I dag vil jeg forklare dig, hvad de almindelige fejl er (som også fører til løsninger) de forpligter sig til at ville spise mindre, og hvad du skal gøre, hvis du vil reducere dit daglige kalorieindtag korrekt og naturligt.

 

Almindelige fejl, der får folk til at ville spise mindre

Når du ikke ved, hvordan du spiser mindre naturligt og samtidig følger et system, der tager hensyn til den psykologiske faktor, det er de typiske fejl:

 

Drastisk reducere antallet af kalorier

Mange mennesker ønsker at tabe 5 eller endda 10 kilo på en måned. Så laver de drastiske kostændringer for hurtigt at reducere antallet af kalorier.

Når der er den slags drastiske ændringer, kroppen går ind “sult tilstand” og den hænger. Kroppen begynder at lagre fedt, fordi den tror, ​​at den vil stå over for en periode med lavt fødeindtag.

i øvrigt, stofskiftet bremser og forbrænder kalorier så langsomt som muligt for at bevare dets energilagre (grasso).

Dette er grunden til, at folk, der skærer i deres kalorier for meget, kan ramme et plateau og holde op med at tabe sig.

Foretag nogle store ændringer i din kost i de fleste tilfælde, det giver færre resultater og mere stress.

Når du skærer kalorier for hurtigt ned, stofskiftet bremses, og derfor holder du op med at tabe dig.

At se, at der ikke er de resultater, du håbede på, i din krop, og at din indsats har været nytteløs, du begynder at blive frustreret og spekulerer på, om denne diæt, du har praktiseret i lang tid, virker.

Resultat? Du giver op og begynder at spise mere og tager muligvis mere på end før.

Samt at sabotere din vægttabsindsats, at spise for få kalorier skader også dit helbred.

Kalorier er ikke din fjende. De er en vital del af et sundt, energisk liv.

Din krop har brug for en minimal mængde kalorier for at opretholde sine aktiviteter og fungere korrekt.

Det er derfor, at diæter, der tvinger dig til at skære for mange kalorier ud, får dig til at føle dig træt, i dårligt humør og gøre dig svimmel.

Vælg i stedet for en “uoverkommelig kost”, overvej altid at adoptere nye sunde vaner, som du vil være i stand til at opretholde i det uendelige og altid hengive dig til nogle’ plads til særlige lejligheder.

 

Træn ikke

Det kan virke kontraintuitivt, men jo mere motion du får, jo mindre appetit har du.

“Ah! Rudy, hvad siger du?”

“Jeg finder ikke på noget, der er videnskabelig dokumentation”.

I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet medicin og videnskab inden for sport og motion hvor forskerne så på to grupper:

1. Første gruppe (diætister); Ingen motion, men de begrænsede deres fødeindtag.
2. Anden gruppe (atleter); Øvelser for at skabe et lignende kalorieunderskud, men uden at begrænse fødeindtaget.

Da disse to forskergrupper spiste alt, hvad de havde lyst til, diætister spiste ikke kun flere kalorier end atleter, men de spiste også mere fed og usund mad.

Hovedårsagen til tab af appetit opstår efter en træning, det har med kroppens hormoner at gøre: ghrelin er peptid YY.

Ghrelin er et hormon, der stimulerer sult, mens peptid YY undertrykker den.

Aerob og anaerob træning, såsom vægttræning eller løb, stimulere stigningen af ​​peptid YY og reduktionen af ​​ghrelin.

Dette er hovedårsagen til, at raske mennesker har en følelse af mæthed efter træning.

Hvis du vil spise mindre, overveje at få mere motion i stedet for bare at skære ned i kalorier.

 

Spis ikke grøntsager

Hvad er specielt ved grøntsager for folk, der ønsker at spise mindre? I et ord: fiber.

Hemmeligheden bag at føle sig mæt er ikke en smule’ af magisk serum, som du putter under tungen for at undertrykke din sult eller spise måltidserstatningsbarer. Svaret er: spise fødevarer rig på fiber.

De fibre, du finder i overflod i grøntsager, fylder dig og forhindrer dig derfor i at overspise på fødevarer, der stimulerer appetitten.

Fiber holder dig generelt mæt, simpelthen fordi vi mangler enzymerne til at fordøje det. Det fungerer som en slags svamp, absorberer vand og danner et geléagtigt lag i maven, som bremser madens passage gennem tarmene.

Langsommere fordøjelse betyder ganske enkelt mindre sult.

Derfor, hvis du vil spise mindre på en praktisk og nem måde, Jeg anbefaler, at du fylder din tallerken mindst halvt fyldt med grøntsager, som jeg forklarede i ernæringsafsnittet i miniguiden: Et liv til fulde.

[thrive_leads id=’1686′]

 

3 Nemme måder at spise mindre på uden at være klar over det

Din hjerne bliver let narre af ændringer i perspektiv. Den er også mere lydhør over for eksterne signaler såsom en tom tallerken, sammenlignet med interne signaler såsom en fuld mave.

Hvis du bruger disse psykologiske bedrag til din fordel, du kan spise mindre uden at være klar over det.

“Mah! Rudy Jeg er ikke helt overbevist, og så er det ikke en god ting at bedrage.”

“Du har ret! Og ved du hvad, hvis du foretrækker at finde en etisk måde at spise mindre på, så læs ikke i 3 eksempler nedenfor.”

 

1# Brug mindre tallerkener

Måske er det tid til at skifte opvasken?

Når du bruger tallerkener, glas og mindre kopper har du en tendens til at spise mindre. I stedet når du bruger et sæt “ekstra stor” forbruge meget mere.

Det er en optisk illusion, der får os til at lave unøjagtige skøn over portionsstørrelser.

Mere “tomt rum” omgiver delen af ​​din tallerken, jo mere utilstrækkelig ser maden ud! Vi har en tendens til at fylde den op med mere mad hele tiden.

Restauranter ved dette og bruger det til deres fordel.

Da jeg plejede at arbejde i hotelkæder for år tilbage, Det lagde jeg mærke til på restauranter, hvor man bestiller fra menuen, meget store tallerkener bruges til at rumme store portioner og give større værdi til retten.

I stedet, i buffeten, hvor kunderne kan spise hvad de vil uden nogen begrænsninger, målene på retterne er langt mindre end dem, der bruges i restauranter med menuer.

Grunden?

I en buffetrestaurant: jo mindre spiser kunden, og jo flere fortjenstmargener er “græssi”.

Det tyder på, at ikke kun stort service kan få os til at servere og spise mere, men de giver os en følelse af, at vi spiste mindre.

Derfor, hvis du vil spise mindre, skal du blot udskifte servicet med mindre tallerkener og skåle.

naturligvis, der er en grænse for, hvor meget du kan reducere størrelsen på dine retter.

En ret i den rigtige størrelse kan give tilfredsstillende resultater uden at efterlade dig sulten. Og 20% på mindre end din nuværende service Jeg anser det for optimalt.

En anden måde at snyde din appetit på er at bruge store tallerkener udelukkende til grøntsager og små tallerkener til mindre mættende fødevarer.

 

2# Skift dit miljø

Hvis du vil spise mindre uden at være klar over det, gemme mindre sunde fødevarer, hvor de ikke er let synlige og endnu bedre, hvis de er svære at nå.

Sæt derefter frugt på strategiske steder som på bordet eller i nærheden af ​​fjernsynet.

Når du har sultanfald, vil det falde dig naturligt at spise frugt, fordi det er let tilgængeligt.

Takket være sit høje fiberindhold er frugt meget mættende, men pas på dets høje fruktoseindhold (frugtsukker).

Tværtimod, forarbejdede fødevarer såsom is eller snacks indeholder ingredienser, der stimulerer appetitten og generelt ikke er særlig mættende.

Dette er grunden til, at når du spiser en småkage, kan ikke lade være med at spise en til, og så endnu en.

Skjul dem! Eller køb dem ikke engang, hvis du vil begynde at spise mindre.

 

3# Opret en minimalistisk tabel

Italienerne såvel som at være store kunstnere, de er også mestre af overflod ved bordet.

Men denne vane er kontraproduktiv for dem, der ønsker at spise mindre, fordi det frister dig til at nappe andre fødevarer, selv efter du er færdig med din tallerken.

For eksempel; Afslut din flotte tallerken spaghetti bolognese og føl dig mæt. Men når du ser brød i midten af ​​bordet, din hjerne på en tusindedel af et sekund beregner; brød+sovs = tøffel = lækkert.

Uden at være klar over det, spiste du mere, fordi du blev fristet af brødet på bordet.

Hvis du vil spise mindre, forsøge at fjerne fristelserne “ekstra” fra bordet og skaber et minimalistisk tema.

Dette hjælper dig med kun at fokusere på dit måltid og reducerer risikoen for, at du overspiser.

 

For at opsummere

Okay, så er de tre fejl hos dem, der ønsker at spise mindre:

• Drastisk reducere antallet af kalorier.
• Træn ikke.
• Spis ikke grøntsager.

Den første fejl skyldes manglende tålmodighed.

Du ønsker at få resultatet så hurtigt som muligt uden at overveje den psykologiske faktor.

Når du spiser meget mindre, du tvinger dit sind til at acceptere den nye vane med magt.

Over tid dannes der en ubevidst association med at spise mindre mad = helvede.

Ved at anstrenge sig dag efter dag med denne følelsesmæssige og mentale adfærd, foreningen stiger, indtil det bliver uudholdeligt.

Resultatet er, at du begynder at spise mere for at overdøve smertefornemmelsen på grund af madbegrænsning.

Den anden fejl er ikke at træne.

Hvis du ikke træner, du udnytter ikke hormoner som ghrelin og peptid YY, der får dig til at spise mindre.

Og endelig, den tredje og sidste fejl er ikke at spise grøntsager.

Grøntsager er rige på meget mættende fibre, som får dig til at spise mindre.

Derfor, disse tre er de mest almindelige fejl hos dem, der ønsker at spise mindre.

Det er ikke 3 enkle løsninger, som du kan implementere i dag er:

1. Brug mindre tallerkener.
2. Skift dit miljø.
3. Skab et minimalistisk bord.

Disse 3 nye vaner er nemme at implementere og kræver et minimum af indsats fra din side.

Hvis du har værdsat det, du har lært indtil nu, og udover at spise mindre, vil du gerne tabe dig, jeg anbefaler dig 7 Gennemprøvede trin til at tabe sig og forblive i form.

Når du bruger de trin, der er forklaret i denne vejledning, du kan nemt opnå den perfekte fysiske form, som du ønsker.

Hvad du skal forstå, hvis du vil spise mindre og tabe dig, er, at du skal være opmærksom på dine vaner.

Vi er resultatet af tusindvis af små handlinger, der er blevet til vaner gennem årene. Disse vaner er årsagen til overvægt, og den eneste måde at spise mindre eller tabe sig på er at vende processen..

Hvis du ændrer dine vaner, du kan ændre dit liv.

For eksempel: Hvis du har for vane ikke at spise grøntsager under måltidet, du vil uundgåeligt spise flere fødevarer rige på kalorier.

Imidlertid, når du bevidst etablerer den gode vane med at spise grøntsager til hvert måltid, du vil begynde at spise mindre.

Det er sådan vores krop interagerer med mad.

Hvis du skaber et sæt positive vaner for din krop og dit sind, du vil begynde at spise mindre, tabe dig, og du vil genfinde velvære ved en sund vægt.