Dacă sunteți în căutarea unui ghid pentru alimentația sănătoasă, esti in locul potrivit!

L-am creat pentru a răspunde definitiv la toate îndoielile și întrebările tale, cum ar fi: “Ce ar trebui să mănânc pentru a trăi bine? Ce alimente pot fi considerate sănătoase? Pot să slăbesc mâncând alimente sănătoase?”

Mâncarea sănătoasă face parte dintr-o lume pe care de foarte multe ori credem că este complicată, când se bazează pur și simplu pe câteva reguli universale.

Înainte de a te scufunda în partea științifică a alimentației sănătoase, Vreau să vă spun cum am dat peste această lume.

Iată povestea mea:

Am simțit constant că ceva nu este în regulă cu dieta mea și cu viața mea în general: eram confuz, pierdut și trebuie să recunosc că și eu m-am simțit puțin’ speriat.

Nu puteam să înțeleg de ce mă simțeam mereu obosită, chiar și dimineața imediat ce te trezești.

Am mâncat trei mese pe zi, Nu eram dependent de dulciuri și nici măcar nu eram atât de obez încât să nu mă puteam ridica de pe canapea.

Într-o zi, am decis că trebuie să se schimbe ceva dacă vreau să trăiesc viața, a nu fi consumat de ea.

Dar nu știam de unde să încep, pentru că nu este ușor să-ți găsești drumul în lumea variată a dietelor și a sfaturilor alimentare. Există teorii și contra-teorii acolo, se pare că toată lumea spune contrariul celorlalți.

Dar cu răbdare și hotărâre am reușit să fac ordinea acestei mase de teorii.

Pas cu pas, mi-am creat un stil de viață bazat pe o alimentație sănătoasă care m-a ajutat să pierd 8 kg și să găsesc din nou acea plăcere de a mă privi în oglindă.

Acum pot să vă împărtășesc tot ce am învățat din experiența mea.

Când veți urma stilul de alimentație descris în acest ghid, te vei bucura de beneficiile unei sanatati excelente, greutate sănătoasă și o cantitate abundentă de energie.

Sunteți gata?

 

Cuprins

Faceți clic pe un link pentru a trece la acea secțiune. Nu sări peste nicio secțiune!

***

Care sunt principiile unei alimentații sănătoase
Ce trebuie neapărat să știi pentru a începe să mănânci sănătos

Ce alimente sănătoase să mănânci și pe care să le eviți
O prezentare generală a alimentelor sănătoase pe care să le includeți în dieta dvs. și pe care să le excludeți

Un exemplu practic de feluri de mâncare sănătoase
Conceptul de “un singur fel de mâncare” și exemple practice de mic dejun sănătos, pranz si cina

 

Care sunt principiile unei alimentații sănătoase

Mulți cred că o alimentație sănătoasă înseamnă să consumați alimente cu dietă cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr sau cu mai puține grăsimi.

 

În realitate este suficient să mănânci într-un mod simplu și natural, folosind gătitul sănătos și evitând toate alimentele industriale și procesate.

Această simplificare este un bun punct de plecare, dar nu este completă.

Intr-adevar, o dietă sănătoasă pentru a te defini “corect” trebuie să se bazeze pe o dietă (să fie înțeles ca un set de alimente consumate în mod obișnuit) care îndeplinește următoarele caracteristici: pentru tine, echilibrat, varia, și în proporțiile potrivite.

În toate scopurile, este un stil de viață bazat pe obiceiuri alimentare conștiente.

Mulți consideră că le este greu să-și schimbe obiceiurile alimentare dând vina pe lipsa de motivație sau puterea de voință scăzută, dar în cele mai multe cazuri, obiceiurile eșuează din cauza unei strategii slabe, mai degrabă decât a lipsei de voință.

Nu este ușor să urmezi o dietă sănătoasă, fără a înțelege cum funcționează obiceiurile.

Gândește-te doar la tentațiile cu care ne confruntăm zi de zi cu supermarketurile pline de alimente procesate menite – în detrimentul sănătății tale – să le facă irezistibile..

Și asta ne duce la primul dintre 9 reguli de aur pentru o alimentație sănătoasă…

 

9 Reguli pentru o alimentatie sanatoasa si corecta

1. Evita alimentele procesate cu orice pret; Cu alte cuvinte, orice creat de om. Aceste alimente sunt umplute cu zahăr, vânzare, aditivi și coloranți care slăbesc sistemul imunitar și măresc valorile metabolice ale corpului.

   Mâncarea rafinată este principalul motiv pentru care oamenii devin din ce în ce mai slabi, grasa si bolnava.

2. Consumați alimente naturale; Toate acele produse pe care mama natura ni le ofera pentru a ne hrani, ne împuternicim, ne pune în greutate bună și într-o sănătate excelentă.
3. Gătitul într-un mod sănătos; Preferați gătitul la abur sau fiert spre prăjire, la grătar sau înăbușit.
4. Consumă acizi grași esențiali; Creșteți consumul de grăsimi polinesaturate și mononesaturate găsite în uleiul de cocos, ulei de măsline extra virgin, nuci și pește gras.
5. Mâncăruri echilibrate; Vasul este format din 50% din legume (cu cât sunt mai multe culori pe farfurie, cu atât mai bine), 25% din cereale integrale sau alți carbohidrați sănătoși și restul cu pește, carne sau leguminoase.
6. Bea apă în mod regulat; sa ne purificam si sa ne mentinem organismul eficient macar sa bea 2-3 litri de apă în timpul zilei.
7. Nu mâncați tot timpul; O alimentație sănătoasă înseamnă să dedicați timp meselor și, de preferință, celor obișnuite.
8. Gustări; Evitați gustările continue între mese (în special gustări industriale) favorizând fructele proaspete la mijlocul dimineţii şi după-amiezii.
9. Calitatea produsului; Preferați produsele ecologice și produsele locale în detrimentul producției intensive.

Acestea sunt principalele reguli pentru o alimentație sănătoasă.

[thrive_leads id=’1459′]

Amintiți-vă că suntem oameni și că uneori se întâmplă să transgresăm, dar faceți-o întotdeauna cu moderație.

 

De ce alimentația sănătoasă trebuie echilibrată?

Este necesară o dietă echilibrată deoarece organismul are nevoie de o nutriție adecvată pentru a funcționa eficient.

Fara o alimentatie buna, corpul tău este mai predispus la boli, infectii, oboseală și performanță slabă.

Prin dieta echilibrata sau echilibrata intelegem un mod de a alimenta corect atat din punct de vedere cantitativ cat si calitativ.

Cantitate; Este vorba despre introducerea numărului corect de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă.

Cu cât mănânci mai mult, cu atât te îngrași mai mult, cu cât mănânci mai puțin, cu atât slăbești mai mult. Limpeziți puțin’ pentru toti.

Mai puțin clar este faptul că atât excesul, cât și deficiența sunt dăunătoare sănătății.

Calitativ; O dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să conțină alimente din toate grupele majore de alimente în proporții corecte pentru a oferi organismului o nutriție optimă și să funcționeze cât mai bine..

Imaginează-ți corpul ca și cum ar fi o mașină. Pentru ca acesta să funcționeze cât mai bine, aveți nevoie de benzina corectă (motorină, super sau altul), Schimbare de ulei, cauciucuri și așa mai departe. Dacă doriți să obțineți cea mai mare performanță din ea, trebuie să o tratezi ca și cum ar fi o mașină de curse.

 

Principalele grupuri alimentare

Există cinci grupe de alimente și ar fi indicat să consumați cel puțin un produs aparținând fiecăreia dintre acestea în fiecare zi 5 grupuri:

1. Primul grup; Fructe. Mai bine dacă conține o valoare glicemică scăzută.
2. Al doilea grup; Legume. Mai bine dacă este verde, dar nu uita de importanța variației culorilor legumelor pe care le consumi.
3. Al treilea grup; Cereale. Mai bine dacă sunt întregi.
4. Al patrulea grup; Carne, peste si leguminoase. Preferați carnea albă celor roșii. Evitați peștele de crescătorie.
5. Grupa a cincea; Lapte și derivate.

Mai jos este un grafic care vă va face să înțelegeți cât de des trebuie să consumați alimentele din diferitele grupuri și vă va oferi o indicație corectă a obiceiurilor alimentare zilnice..

În cadrul fiecărui grup, există alimente mai mult sau mai puțin sănătoase.

De exemplu, Este de preferat să consumați cartofi dulci în locul celor albi deoarece conțin carbohidrați complecși cu eliberare calorică îndelungată. Sunt potrivite pentru sportivi și persoane cu probleme de zahăr din sânge crescute.

Mai jos gasesti alimentele mele sanatoase preferate si pe cele pe care trebuie neaparat sa le eviti daca vrei sa ai o sanatate de fier si o greutate sanatoasa de invidiat.

 

Ce alimente sănătoase să mănânci și pe care să le eviți

Dacă vă întrebați: “Ce alimente sănătoase să mănânci în fiecare zi? Sau,care alimente te îngrașă?”

Există nenumărate alimente sănătoase, dar nu este nici practic, nici convenabil să le cunoști pe toate.

Acesta este motivul pentru care am ales 22 alimente mai sănătoase fără a cheltui o avere.

 

Eu 22 Cele mai sănătoase alimente vreodată

Imaginați-vă că vă umpleți frigiderul doar cu cele mai bune alimente?

Alimente care oferă nutrienți de calitate capabili să-ți facă corpul să funcționeze la apogeu.

Gata cu somnolența, ci multă energie pe tot parcursul zilei, făcându-te să te simți ușor și să te eliberezi de acea supărare “ceață mentală” care nu vă permite să gândiți clar.

 

Fructe

• Banană
  Dintre fructe, bananele sunt cea mai bună sursă de potasiu. Sunt comode și portabile.
• Mele
  Sunt bogate în fibre și sărace în zahăr. Excelent ca gustare între mese pentru a satisface pofta de mâncare.
• Fructe de pădure
  Bogat în antioxidanți care ajută la combaterea bolilor și a bătrâneții.
• Noptile
  Bogat în acizi grași precum Omega-3 și capabil să scadă nivelul colesterolului din sânge.
• Melograno
  Puțin cunoscut în nordul Italiei, dar este foarte bogat în vitamine și antioxidanți. Uleiul extras din seminte are proprietati anticancerigene.

 

Vegetal

• Brocoli
  Sunt atât de bogate în nutrienți încât ar fi nevoie de un articol întreg pentru a descrie toate beneficiile lor.
• Spanac
  Dacă broccoli este regele legumelor, spanacul este regina. Vei primi fier (sa ai un par sanatos), mai mulți folați și cel puțin o duzină de compuși flavonoizi care sunt încărcate cu antioxidanți.
• Cartofi dulci
  Au carbohidrați complecși care sunt grozavi pentru persoanele care fac muncă manuală și pentru sportivi.
• Germeni (lucernă)
  Lăstarii sunt foarte hrănitoare, deoarece conțin toate elementele de care o plantă are nevoie pentru viață și creștere. Trebuie să spun mai multe?
• Morcovi
  Conțin beta-caroten, un antioxidant care conferă morcovilor culoarea portocalie vibrantă.

 

Condimente, Ierburi și tuberculi

• Scorţişoară
  Menține trigliceridele la distanță prin promovarea reducerii colesterolului și scăderea glicemiei. 20-30% atunci când sunt luate în doze de cel puţin 3 grame pe zi. O opțiune excelentă pentru cei care suferă de diabet.
• Ceai verde
  O băutură gustoasă, bogată în antioxidanți. Îmbunătățiți funcțiile creierului, ajută la pierderea în greutate, reduce riscul de cancer și are efecte de vindecare foarte puternice.
• Curcuma
  Are proprietăți antiinflamatorii și anticancerigene. Această rădăcină are prea multe efecte benefice asupra sănătății pentru a le scrie pe toate în acest articol.
• Ghimbir
  Este stimulant si tonic, util pentru persoanele cu greață și probleme de digestie. Datorită proprietăților sale antibiotice, ghimbirul este un aliat valabil pentru stomac, intestin, inima și sistemul circulator.

 

Cereale

Sunt o sursa esentiala de carbohidrati dar si de calorii, deci nu abuza de asta daca vrei sa slabesti.

• orez brun
  Conține carbohidrați complecși cu eliberare scăzută de energie, cu o cantitate destul de mare de fibre, vitamina B1 și magneziu.
• Avena
  Este felul meu principal de mâncare la micul dejun. Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului.
• Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului
  Panoul, Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului, Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului.

 

Carne, Pește și Leguminoase

• Ou
  Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului. Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului, Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului 3 Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului.
• Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului
  Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului, Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului.
• Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului
  Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului, Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului,Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului.
  
• Sardea
  Furnizează energie organismului tău și astfel evită senzația de oboseală care apare în urma scăderii zahărului. Sunt printre cele mai hrănitoare alimente pe care le puteți mânca.
• Ton
  Tinde să aibă un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar bogat in proteine. Perfect pentru persoanele care au nevoie să adauge mai multe proteine ​​în dieta lor, menținând în același timp un corp slab.
• Linte
  Au proteine ​​pe bază de plante cu cantități bune de acid folic.

 

Lapte și derivate

• Ricotta
  ARE grăsimi scăzute, putine zaharuri si multe proteine ​​de calitate.
• Iaurt
  Esențial pentru stimularea florei bacteriene din intestin.

Deși aceste alimente sunt sănătoase, cu toate acestea, nu trebuie abuzat pentru că o dietă sănătoasă trebuie să fie întotdeauna echilibrată.

Pe lângă cele mai comune alimente sănătoase disponibile pe piața italiană, este un categoria super-alimente provenind de peste ocean care satisface si depaseste necesarul de proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi și micronutrienți de care organismul are nevoie.

Ele sunt cu siguranță un adaos excelent la dieta ta dacă vrei să combati îmbătrânirea și să reduci inflamația cronică.

 

Eu 7 Alimente sănătoase de evitat absolut

Majoritatea oamenilor pe care îi întâlnesc cred că sunt destul de sănătoși. Dar când întreb un po’ mai adânc în dieta lor, Descoper rapid că mănâncă niște alimente sănătoase pe care nu ar trebui să le mănânce niciodată.

Nu-i pot învinovăți. Cu toată confuzia din jurul etichetării și publicității produselor cu citate precum “neindulcit”, “complet natural” și chiar “organic”, arată ca niște alimente adevărate sănătoase.

Pentru a condimenta puțin lucrurile’ mai usor pentru tine, iată o listă cu cele mai frecvente alimente luate în considerare “sănătos” pe care nu ar trebui să le consumi.

Multe dintre acestea nu sunt chiar alimente sănătoase. În schimb, sunt adevărate bombe calorice.

Alimente care vă pun corpul în alarmă inflamatorie, și care creează haos hormonal.

În scurt, dacă vrei să urmezi o dietă sănătoasă, evită-le 7 alimente:

 

1# Sucuri de fructe

Sucul de fructe este la fel de periculos ca Cola, sau aproape când se bea în cantităţi mari.

Motivul? Concentrarea lui.

De exemplu…
Când te așezi să bei un pahar de suc, consumați sucul a patru portocale de mărime medie în secunde sau cel mult în minute.

Comparați acest lucru cu timpul necesar pentru a mânca patru portocale și dintr-o dată vă dați seama că acesta nu este un mod natural de a mânca fructe..

În iunie 2014, un studiu publicat în jurnal “Nutriție” a constatat că concentrația medie de fructoză din sucurile de fructe proaspăt stoarse este 45,5 grame pe litru care, daca este cumparat in cutie, devine aprox 95 grame pe litru. confruntarea, Coca-Cola contine 110 grame de glucoză pe litru.

Organismul nu este conceput pentru a face față acestei cantități de zahăr sub nicio formă, fie sub formă de fructoză sau glucoză.

Efectele hormonale sunt oboseala cronică, iar la nivel fizic o acumulare de grasime abdominala si pe solduri.

Ca să nu te încurci; Fructoză, glucoza și zaharoza sunt toate cele trei zaharuri cu structuri chimice și valori nutriționale diferite.

 

2# Soia

Când vine vorba de alimente controversate, soia este pe primul loc.

În timp ce produsele din soia au fost folosite de milenii în Asia, pe de altă parte, în ultimii ani, au apărut studii terifiante care proclamă că consumul de soia vă poate deteriora hormonii și poate provoca cancer.

Deci ce să fac? Dacă nu ești sigur, cel mai bine este să evitați acest produs.

Motivul? Experții nu au încă o înțelegere aprofundată a tot ce este de știut despre soia.

Vrei să fii cobai?

 

3# Somon de Atlantic și alți pești de crescătorie

Somonul, ca mulți alți pești, are o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași, cum ar fi Omega-3, dar peștii de crescătorie trebuie să fie absolut evitati.

Motivul?

Sunt 3 motive întemeiate:

• Un studiu la Universitatea Sterling În 2016 a constatat că nivelurile de omega-3 la somonul de crescătorie scad rapid și sunt la jumătate față de cele de acum cinci ani.. O parte din motivul pierderii de nutrienți este hrana pentru somon, care conține mai puțin conținut de hamsii.
• Cercetătorii de la Universitatea din New York din Albany au descoperit că nivelurile de dioxină din somonul crescut în fermă sunt 11 ori mai mari decât cele ale somonului sălbatic.
• Somonul de crescatorie este tratat cu pesticide, o altă îngrijorare serioasă pentru toxicitatea acestuia.

Opțiuni mai bune sunt peștele, cum ar fi somonul sălbatic norvegian, Sardine din Pacific și macrou care provin din Oceanul Atlantic.

 

4# Îndulcitori artificiali

Dacă aveți glicemie crescută, medicul vă sfătuiește să utilizați îndulcitori artificiali în locul zahărului alb obișnuit, deoarece se presupune că sunt siguri având un indice glicemic scăzut.

Ironic, studii recente au arătat că îndulcitorii artificiali ar putea crește indicele glicemic, si astfel te ingrasa.

Dar asta nu este tot, înlocuitorii de zahăr au fost legați clinic de:

• Cancerul vezicii urinare;
• Tumori cerebrale;
• Cancer mamar;
• Durere de cap;
• Alergie;
• Hipertensiune;
• Lumina mea;
• Convulsii;
• Obezitatea.

 

5# Latte

Anunțat ca produsul prin excelență – în special pentru creșterea copiilor – fiind bogat in calciu si proteine, nutrienți esențiali pentru oase puternice.

Problema este că există multe interese economice din partea companiilor de lapte care sunt capabile să influențeze agendele politice și datele științifice..

Pentru asta, Am decis să mă bazez pe părerea marelui Jack LaLanne:

“Ești un vițel care alăptează? Spune-mi numele unei creaturi de pe pământ care folosește lapte după ce este înțărcat. Omul este singurul care trăiește doar jumătate din viață. O vaca are patru stomacuri. Tu nu! Nu te descurci cu laptele integral.

Jack LaLanne este pionierul în lumea fitness-ului, un ambasador al alimentației sănătoase și a fost la înălțimea 97 ani o viață la capacitate maximă.

Nu ai băut niciodată lapte după înțărcare.

Alegerea este a ta.

 

6# Băuturi de cafea

Cafeaua, dacă este băută cu moderație, aduce multe beneficii. Cea mai comună este capacitatea sa de a proteja împotriva cirozei hepatice.

Dar aceste beneficii uimitoare sunt uimite atunci când adăugați alte ingrediente la cafea.

Doar vizitați un Starbucks sau similar, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea.

să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea.

 

7# să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea

să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea?

să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea. să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea.

să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea (125-300 să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea) să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea (să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea).

să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea.

să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea.

să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, cimbru, cimbru, cimbru.

 

8# Nu căpșuni organice

cimbru, cimbru cimbru (cimbru 2004 cimbru).

cimbru 5.75 cimbru.

cimbru 70% cimbru 48 cimbru.

cimbru, cimbru.

 

Gânduri finale despre alimente sănătoase pe care nu ar trebui să le mâncați niciodată

cimbru?

cimbru. cimbru, cimbru.

Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale.

Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale, Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale.
[thrive_leads id=’1459′]

 

Un exemplu practic de feluri de mâncare sănătoase

Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale.

Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale, Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale, Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale.

Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale, Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale

Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale, Mai degrabă, întâlniți fermieri locali și sprijiniți producătorii organici care urmează operațiuni naturale. Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă.

Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă, Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă (Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă) Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă.

Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă 8 Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă 8 Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă: Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă, Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă. Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă (Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă).

În plus, Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă, Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă.

Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă (Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă), Rezultatul este pur și simplu o dietă sănătoasă.

De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite. De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite.

De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite.

 

Mic dejun sănătos și ușor

De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite.

De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite “benzină” De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite.

De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite. De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, iaurt, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite, De asemenea, este practic imposibil să mănânci în exces atunci când mănânci alimentele potrivite.

in orice caz, a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos, a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos 365 zile pe an.

a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos, a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos.

Nu iti face griji, a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos.

.

Exemple și idei de mic dejun sănătos; nutritiv, Echilibrat și asta te face să slăbești

a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos, a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos.

a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos; a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos, a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos, a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos.

a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos “un singur fel de mâncare” a lua micul dejun acasă este cel mai simplu și mai ieftin mod de a mânca sănătos.

 

1# Exemplu de mic dejun sănătos

• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.

 

2# Exemplu de mic dejun sănătos

• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă (brocoli, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă) Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.

 

3# Exemplu de mic dejun italian sănătos

• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.

 

4# Exemplu de mic dejun vegetarian

• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.

 

5# Exemplu de mic dejun sănătos pentru sportivi

• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă.
• Legume de sezon fierte la abur.
• Legume de sezon fierte la abur.
• Legume de sezon fierte la abur, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Legume de sezon fierte la abur.

 
Legume de sezon fierte la abur.

Legume de sezon fierte la abur.

Legume de sezon fierte la abur, Legume de sezon fierte la abur.
Legume de sezon fierte la abur, Legume de sezon fierte la abur.

Legume de sezon fierte la abur.

 

Prânz sănătos, Ușoare și rapide

Legume de sezon fierte la abur, pentru că trebuie să faci plinul după o dimineață lungă, dar nu prea greu ca să te simți greoi după-amiaza.

Multi se intreaba ce sa manance la pranz pentru a nu se ingrasa. Alții doresc un prânz rapid și ușor, astfel încât să se poată întoarce la muncă fără să se simtă greoi și adormiți.

Ești pregătit pentru o rețetă sănătoasă și gustoasă, care nu te îngreunează prea mult?

Iată ideile de experimentat imediat pentru un prânz rapid și sănătos:

 

1# Exemplu de prânz rapid și sănătos

Salata de pui cu crutoane si rosii cherry; Salata iceberg, rosii, pâine prăjită, Origan, telina tocata marunt, piept de pui. Se condimentează cu ulei de măsline extravirgin și sare.

 

2# Exemplu de prânz sănătos pentru pierderea în greutate

Orez brun cu nuci, nuci de pin si legume fierte; Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, spanac, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, legume fierte de sezon la alegere.

 

3# Exemplu de prânz sănătos cu carne

Piept de pui la abur cu legume si rosii; Piept de pui, să te regăsești cu o băutură care este totul, dar nu este cafea, timo, lămâie, coaste fierte, rosii si morcovi.

 

4# Exemplu de prânz sănătos cu pește

Somon poșat cu sparanghel și mazăre; Somon sălbatic, lămâie, arpagic, unt, sparanghel, Mazare si morcovi.

 

5# Exemplu de prânz vegetarian sănătos

Paste integrale cu rucola, sparanghel și parmezan; Paste integrale, rachetă, sparanghel, ulei de măsline extravirgin și Grana Padano.

 

Cina Sanatoasa Si Echilibrata

Mulți oameni au probleme cu insomnia, excesul de greutate sau oboseala cronică și aceste patologii în cele mai multe cazuri sunt legate de o cină incorectă.

Cina este ultima masă a zilei și are scopul de a ne face să dormim cu stomacul plin, si deci sa ne lase sa ne odihnim bine in timpul noptii.

in orice caz, digestia nu trebuie să ia resurse și energie din cea mai importantă funcție care are loc în timpul nopții: purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară.

purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară 2 purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară.

În plus, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară. purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară.

Cu alte cuvinte, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară. purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară.

purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară 5 purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară:

 

1# Exemplu de cină sănătoasă și rapidă

purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară; Salată verde, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară. purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară.

 

2# Exemplu de cină sănătoasă pentru vegetarieni

purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară; Morcovi, fasole, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară. La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă.

 

3# Exemplu de cină sănătoasă cu carne

La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă; La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, arpagic. La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă.

 

4# Exemplu de cină sănătoasă cu pește

La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă; La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, purificarea de substanțe nocive precum toxinele și regenerarea celulară, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă.

 

5# Exemplu de cină sănătoasă pentru pierderea în greutate

La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă; La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă.

 

La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă. La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă.

La acest amestec minunat se poate adăuga parmezan pentru a-i da mai multă aromă, si ia act de starea ta de sanatate in dimineata urmatoare in functie de aspectul tau si de energia cu care te trezesti. si ia act de starea ta de sanatate in dimineata urmatoare in functie de aspectul tau si de energia cu care te trezesti.

si ia act de starea ta de sanatate in dimineata urmatoare in functie de aspectul tau si de energia cu care te trezesti.

si ia act de starea ta de sanatate in dimineata urmatoare in functie de aspectul tau si de energia cu care te trezesti? si ia act de starea ta de sanatate in dimineata urmatoare in functie de aspectul tau si de energia cu care te trezesti… si ia act de starea ta de sanatate in dimineata urmatoare in functie de aspectul tau si de energia cu care te trezesti. si ia act de starea ta de sanatate in dimineata urmatoare in functie de aspectul tau si de energia cu care te trezesti.