Ha útmutatót keres az egészséges táplálkozáshoz, jó helyen jársz!

Azért hoztam létre, hogy határozott választ adjon minden kétségére és kérdésére, mint pl: “Mit egyek, hogy jól éljek? Milyen élelmiszerek tekinthetők egészségesnek? Egészséges ételek fogyasztásával fogyhatok?”

Az egészséges táplálkozás egy olyan világ része, amelyet nagyon gyakran bonyolultnak hiszünk, amikor egyszerűen néhány univerzális szabályon alapul.

Mielőtt belevágnánk az egészséges táplálkozás tudományos részébe, Szeretném elmondani, hogyan jutottam el erre a világra.

Íme az én történetem:

Folyamatosan éreztem, hogy valami nincs rendben az étrendemmel és általában az életemmel: össze voltam zavarodva, elveszett, és be kell vallanom, én is éreztem egy kicsit’ megrémült.

Nem értettem, miért érzem magam mindig fáradtnak, akár reggel, amint felkelsz.

Napi háromszor ettem, Nem voltam édességfüggő és még annyira elhízott sem, hogy ne tudtam volna felkelni a kanapéról.

Egy nap úgy döntöttem, hogy valaminek változnia kell, ha élni akarok, hogy ne fogyasszon belőle.

De nem tudtam, hol kezdjem, mert nem könnyű eligazodni a diéták és étkezési tanácsok változatos világában. Vannak elméletek és ellenelméletek, úgy tűnik, mindenki az ellenkezőjét mondja másoknak.

De türelemmel és elszántsággal sikerült felállítani a sorrendet ebben az elméleti tömegben.

Lépésről lépésre kialakítottam egy egészséges táplálkozáson alapuló életmódot, amely segített elveszíteni 8 kg és újra megtalálni azt az örömöt, hogy a tükörben nézem magam.

Most megoszthatok veletek mindent, amit a tapasztalataimból tanultam.

Mikor követi az ebben az útmutatóban leírt étkezési stílust, élvezni fogja a kiváló egészség előnyeit, egészséges testsúly és bőséges energiamennyiség.

Kész vagy?

 

Tartalom

Kattintson egy hivatkozásra, hogy az adott szakaszra ugorjon. Ne hagyjon ki egyetlen részt sem!

***

Mik az egészséges táplálkozás alapelvei
Amit feltétlenül tudnod kell az egészséges táplálkozás megkezdéséhez

Milyen egészséges ételeket együnk és melyeket kerüljünk
Áttekintés az étrendjébe beillesztendő egészséges ételekről, és melyeket érdemes kizárni

Az egészséges ételek gyakorlati példája
A koncepció “egytálétel” és gyakorlati példák az egészséges reggelire, ebéd és vacsora

 

Mik az egészséges táplálkozás alapelvei

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmú diétás ételeket kell fogyasztani, cukormentes vagy alacsony zsírtartalmú.

 

A valóságban elég egyszerű és természetes módon étkezni, egészséges főzés, és minden ipari és feldolgozott élelmiszer kerülése.

Ez az egyszerűsítés jó kiindulópont, de még nem teljes.

Valóban, egészséges táplálkozás, hogy meghatározza önmagad “helyes” diétán kell alapulnia (szokás szerint fogyasztott élelmiszerek összessége alatt kell érteni) amely megfelel a következő jellemzőknek: neked, kiegyensúlyozott, varia, és megfelelő arányban.

Minden szándékkal és céllal ez egy tudatos étkezési szokásokon alapuló életmód.

Sokan nehezen tudják megváltoztatni étkezési szokásaikat azzal, hogy motiválatlanságukat vagy alacsony akaraterőjüket okolják, de a legtöbb esetben a szokások nem az akaraterő hiánya, hanem a rossz stratégia miatt kudarcot vallanak.

Nem könnyű betartani az egészséges táplálkozást, anélkül, hogy megértené a szokások működését.

Gondoljunk csak a kísértésekre, amelyekkel nap mint nap szembesülünk, amikor a szupermarketek tele vannak feldolgozott élelmiszerekkel – az egészsége rovására –, hogy ellenállhatatlanok legyenek..

És ezzel el is érkeztünk az elsőhöz 9 az egészséges táplálkozás aranyszabályai…

 

9 Az egészséges és helyes táplálkozás szabályai

1. Minden áron kerülje a feldolgozott élelmiszereket; Más szavakkal, bármit, amit ember alkotott. Ezek az ételek tele vannak cukorral, eladás, adalékanyagok és színezékek, amelyek gyengítik az immunrendszert és fokozzák a szervezet anyagcsere-értékeit.

   A finomított ételek a fő oka annak, hogy az emberek egyre gyengébbek, kövér és beteg.

2. Fogyassz természetes ételeket; Mindazok a termékek, amelyeket az anyatermészet kínál nekünk, hogy tápláljanak bennünket, felhatalmazzuk magunkat, jó súlyt és kitűnő egészséget hozott.
3. Egészséges főzés; Előnyben részesítse a párolt vagy forralt főzést a sütés előtt, grillezve vagy párolva.
4. Esszenciális zsírsavak fogyasztása; Növelje a kókuszolajban található többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztását, extra szűz olívaolaj, diófélék és zsíros halak.
5. Kiegyensúlyozott ételek; Az étel a 50% zöldségekből (minél több szín van a tányéron, annál jobb), 25% teljes kiőrlésű gabonából vagy más egészséges szénhidrátból, a többit pedig hallal, hús vagy hüvelyesek.
6. Igyál rendszeresen vizet; hogy megtisztítsuk és hatékonyan tartsuk testünket legalább igyunk 2-3 liter vizet a nap folyamán.
7. Ne egyél mindig; Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy időt szánunk az étkezésekre, lehetőleg rendszeres étkezésekre.
8. Snackek; Kerülje a folyamatos nassolást az étkezések között (különösen az ipari snackek) délelőtt és délután a friss gyümölcsöt részesíti előnyben.
9. Termékminőség; Előnyben részesítsék a biotermékeket és a helyi termékeket az intenzív termelés helyett.

Ezek az egészséges táplálkozás fő szabályai.

[thrive_leads id=’1459′]

Ne feledje, hogy emberek vagyunk, és néha megtörténik, hogy megszegjük, de mindig mértékkel tegyük.

 

Miért kell az egészséges táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak lennie??

Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, mert a szervezetnek megfelelő táplálkozásra van szüksége a hatékony működéshez.

Jó táplálkozás nélkül, szervezete hajlamosabb a betegségekre, fertőzések, fáradtság és gyenge teljesítmény.

Kiegyensúlyozott vagy kiegyensúlyozott étrend alatt a helyes táplálkozást értjük mennyiségi és minőségi szempontból egyaránt..

Mennyiség; Arról van szó, hogy be kell vezetni a megfelelő számú kalóriát az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Minél többet eszel, annál jobban hízol, minél kevesebbet eszel, annál többet fogysz. Tiszta egy kicsit’ mindenkinek.

Kevésbé egyértelmű az a tény, hogy a többlet és a hiány is káros az egészségre.

Minőségi; Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek megfelelő arányban kell tartalmaznia az összes főbb élelmiszercsoportból származó élelmiszereket, hogy a szervezet optimális táplálkozást és legjobb működését biztosítsa..

Képzeld el a testedet, mintha egy autó lenne. Ahhoz, hogy a legjobban működjön, megfelelő benzinre van szüksége (dízel, szuper vagy más), Olajcsere, gumik és így tovább. Ha a legtöbb teljesítményt szeretné kihozni belőle, úgy kell vele bánni, mintha versenyautó lenne.

 

A fő élelmiszercsoportok

Öt élelmiszercsoport létezik, és célszerű lenne minden nap legalább egy, ezekhez tartozó terméket elfogyasztani 5 csoportok:

1. Első csoport; Gyümölcs. Jobb, ha alacsony glikémiás értéket tartalmaz.
2. Második Csoport; Zöldségek. Jobb, ha zöld, de ne felejtse el az elfogyasztott zöldségek színének változtatásának fontosságát.
3. Harmadik csoport; Gabonafélék. Jobb, ha egészek.
4. Negyedik csoport; Hús, halak és hüvelyesek. A fehér húsokat részesítsd előnyben, mint a vörös húsokat. Kerülje a tenyésztett halakat.
5. Ötödik csoport; Tej és származékai.

Az alábbi grafikon segít megérteni, hogy milyen gyakran kell fogyasztani a különböző csoportok ételeit, valamint pontos tájékoztatást ad napi étkezési szokásairól.

Minden csoporton belül, vannak többé-kevésbé egészséges ételek.

Például, Érdemes édesburgonyát enni a fehér helyett, mert hosszú kalórialeadású összetett szénhidrátokat tartalmaz.. Sportolóknak és magas vércukorszint-problémákkal küzdők számára alkalmasak.

Az alábbiakban megtalálja kedvenc egészséges ételeimet, és azokat, amelyeket feltétlenül kerülnie kell, ha vas egészségre és egészséges testsúlyra vágyik.

 

Milyen egészséges ételeket együnk és melyeket kerüljünk

Ha kíváncsi: “Milyen egészséges ételeket együnk minden nap? Vagy,mely ételek kövérítenek?”

Számtalan egészséges étel létezik, de nem praktikus és nem is kényelmes mindegyiket ismerni.

Ezért választottam a 22 egészségesebb élelmiszerek valaha is anélkül, hogy a bank megtörné.

 

én 22 A legegészségesebb élelmiszerek valaha

Képzelje el, hogy a hűtőszekrényét csak a legjobb ételekkel tölti meg?

Olyan élelmiszerek, amelyek minőségi tápanyagokat kínálnak, amelyek képesek a szervezet csúcsteljesítményére.

Nincs több álmosság, de sok energia egész nap, amitől könnyűnek érzi magát, és megszabadul ettől a bosszantó érzéstől “mentális köd” ami nem teszi lehetővé a világos gondolkodást.

 

Gyümölcs

• Banán
  A gyümölcsök közül a banán a legjobb káliumforrás. Kényelmesek és hordozhatóak.
• Az én
  Magas a rosttartalmuk és kevés a cukor. Kiváló nassolnivaló az étkezések között az étvágy csillapítására.
• Bogyók
  Gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket és az öregséget.
• Éjszakák
  Gazdag zsírsavakban, például Omega-3-ban, és képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
• Melograno
  Észak-Olaszországban kevéssé ismert, de nagyon gazdag vitaminokban és antioxidánsokban. A magvakból kivont olaj rákkeltő tulajdonságokkal rendelkezik.

 

Növényi

• Brokkoli
  Annyira gazdagok tápanyagokban, hogy egy egész cikkre lenne szükség minden előnyük leírásához.
• Spenót
  Ha a brokkoli a zöldségek királya, a spenót a királynő. Kapsz vasat (hogy egészséges haja legyen), több folsav és legalább egy tucat flavonoid vegyület, amelyek tele vannak antioxidánsokkal.
• Édesburgonya
  Komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nagyszerűek a fizikai munkát végzők és a sportolók számára.
• Csírák (lucerna)
  A csírák nagyon táplálóak, mivel minden olyan elemet tartalmaznak, amelyre a növénynek szüksége van az élethez és a növekedéshez. Többet kell mondanunk?
• sárgarépa
  Béta-karotint tartalmaznak, egy antioxidáns, amely élénk narancssárga színt ad a sárgarépának.

 

Fűszerek, Gyógynövények és gumók

• Fahéj
  Távol tartja a triglicerideket azáltal, hogy elősegíti a koleszterinszint csökkentését és csökkenti a vércukorszintet. 20-30% legalább adagokban bevéve 3 gramm naponta. Kiváló lehetőség cukorbetegek számára.
• Zöld tea
  Ízletes, antioxidánsokban gazdag ital. Az agyi funkciók javítása, segít a fogyásban, csökkenti a rák kockázatát és nagyon erős gyógyító hatása van.
• Kurkuma
  Gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek a gyökérnek túl sok jótékony egészségügyi hatása van ahhoz, hogy mindezt leírjam ebben a cikkben.
• Gyömbér
  Serkentő és tonizáló hatású, hasznos a hányingerrel és emésztési problémákkal küzdők számára. Antibiotikus tulajdonságainak köszönhetően, a gyömbér érvényes gyomorszövetséges, bél, szív és keringési rendszer.

 

Gabonafélék

Ezek nélkülözhetetlen szénhidrátforrások, de egyben kalóriaforrás is, szóval ne élj vissza vele, ha fogyni szeretnél.

• barna rizs
  Alacsony energiafelszabadulású összetett szénhidrátokat tartalmaz, megfelelő mennyiségű rosttal, B1-vitamin és magnézium.
• Avena
  Ez a főételem reggelire. Energiával látja el szervezetét, és így elkerüli a fáradtság érzését, amely a cukorszint csökkenése után jelentkezik.
• Teljes kiőrlésű termékek
  Panel, tészta és így tovább, ugyanazokat az előnyöket kínálják, mint a barna rizs.

 

Hús, Hal és hüvelyesek

• Tojás
  A tojás az egyik legtáplálóbb élelmiszer a bolygón. Korábban démonizálták őket magas koleszterinszint miatt, de az új tanulmányok ezt mutatják 3 a napi tojás egészséges.
• Csirke
  Ez a fehér hús nagyon kevés zsírt tartalmaz, könnyen emészthető és számos receptben felhasználható.
• Vadon élő lazac
  A lazac egyfajta zsíros hal, amely hihetetlenül népszerű a magas tápanyagmennyiségnek köszönhetően kiváló ízének köszönhetően, beleértve a fehérjéket is,zsírsavak és omega-3 zsírsavak.
  
• Szardínia
  Kicsi és kövér halak. Ezek a leginkább tápláló ételek közé tartoznak.
• Tonhal
  Általában alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de fehérjében gazdag. Tökéletes azok számára, akiknek több fehérjét kell hozzáadniuk étrendjükhöz, miközben megőrzik karcsú testüket.
• Lencse
  Növényi alapú fehérjéket tartalmaznak jó mennyiségű foláttal.

 

Tej és származékai

• Ricotta
  alacsony zsírtartalmú, kevés cukrot és sok minőségi fehérjét.
• Joghurt
  Nélkülözhetetlen a bél baktériumflórájának serkentéséhez.

Bár ezek az ételek egészségesek, azonban nem szabad visszaélni vele, mert az egészséges táplálkozásnak mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Az olasz piacon elérhető legelterjedtebb egészséges élelmiszerek mellett, van egy szuperétel kategória tengerentúlról érkezik, amely kielégíti és meghaladja a fehérjeszükségletet, szénhidrátokat, vitaminok, zsírok és mikroelemek, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Határozottan kiváló kiegészítői az étrendednek, ha le akarod küzdeni az öregedést és csökkenteni szeretnéd a krónikus gyulladásokat.

 

én 7 Teljesen kerülendő egészséges ételek

A legtöbb ember, akivel találkozom, egészen egészségesnek tartja magát. De amikor megkérdezek egy po’ mélyebben az étrendjükbe, Hamar rájövök, hogy olyan egészséges ételeket esznek, amelyeket soha nem szabad enniük.

Nem lehet őket hibáztatni. A termékek címkézését és reklámozását övező zűrzavarral együtt olyan idézetekkel, mint pl “cukrozatlan”, “teljesen természetes” sőt még “organikus”, igazi egészséges ételeknek tűnnek.

Hogy egy kicsit fűszerezzem a dolgokat’ könnyebb neked, itt található a leggyakrabban figyelembe vett élelmiszerek listája “egészséges” hogy nem szabad fogyasztania.

Ezek közül sok nem igazán egészséges élelmiszer. Ehelyett igazi kalóriabombák.

Ételek, amelyek gyulladásra késztetik a szervezetet, és ezek hormonális káoszt hoznak létre.

Röviden, ha egészséges étrendet szeretne követni, kerülje ezeket 7 élelmiszerek:

 

1# Gyümölcslevek

A gyümölcslé ugyanolyan veszélyes, mint a kóla, vagy majdnem nagy mennyiségben részeg.

Az OK? A koncentrációja.

Például…
Amikor leülsz inni egy pohár gyümölcslevet, másodpercek vagy legfeljebb percek alatt elfogyasztja négy közepes narancs levét.

Hasonlítsd össze ezt a négy narancs elfogyasztásához szükséges idővel, és hirtelen rájössz, hogy ez nem természetes módja a gyümölcsevésnek..

Júniusban 2014, folyóiratban megjelent tanulmány “Táplálás” azt találta, hogy a fruktóz átlagos koncentrációja a frissen facsart gyümölcslevekben 45,5 gramm literenként, hogy, ha dobozban vásároltuk, lesz kb 95 gramm literenként. a konfrontációt, A Coca-Cola tartalmaz 110 gramm glükóz literenként.

A szervezet nem úgy van kialakítva, hogy megbirkózzon ekkora mennyiségű cukorral annak egyik formájában sem, akár fruktóz, akár glükóz formájában.

A hormonális hatások a krónikus fáradtság, fizikai szinten pedig zsírfelhalmozódás a hasban és a csípőben.

Nehogy összezavarodjon; Fruktóz, A glükóz és a szacharóz mindhárom különböző kémiai szerkezetű és tápértékkel rendelkező cukor.

 

2# szója

Amikor a vitatott ételekről van szó, a szója áll az első helyen.

Míg a szójatermékeket évezredek óta használják Ázsiában, másrészt az elmúlt években ijesztő tanulmányok jelentek meg, amelyek azt hirdetik, hogy a szójafogyasztás károsíthatja a hormonokat és rákot okozhat..

Szóval mit kéne tenni? Ha nem biztos benne, legjobb elkerülni ezt a terméket.

Az OK? A szakértők még nem ismerik alaposan mindazt, amit a szójával kapcsolatban tudni kell.

Tengerimalac akarsz lenni?

 

3# Atlanti lazac és egyéb tenyésztett halak

A lazac, mint sok más hal, kiváló fehérje- és zsírsavforrással rendelkezik, mint például az Omega-3, de a tenyésztett halakat feltétlenül kerülni kell.

Az OK?

Vannak 3 jó okok:

• Egy tanulmány a Sterling Egyetem Ban,-ben 2016 azt találta, hogy a tenyésztett lazac omega-3 szintje gyorsan csökken, és fele az öt évvel ezelőttinek. A tápanyagvesztés egyik oka a lazac takarmánya, amely kevesebb szardellatartalmú.
• Az Albany-i New York-i Egyetem kutatói megállapították, hogy a gazdaságban nevelt lazac dioxinszintje alacsony 11 alkalommal magasabb, mint a vadon élő lazacé.
• A tenyésztett lazacot peszticidekkel kezelik, egy másik komoly aggodalomra ad okot a toxicitása miatt.

A jobb választás a hal, például a norvég vadon élő lazac, Csendes-óceáni szardínia és makréla, amely az Atlanti-óceánból származik.

 

4# Mesterséges édesítőszerek

Ha magas a vércukorszintje, Az orvos azt tanácsolja, hogy a hagyományos fehér cukor helyett mesterséges édesítőszert használjon, mert ezek állítólag biztonságosak, alacsony glikémiás indexük miatt.

Ironikusan, legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek növelhetik a glikémiás indexet, és így meghízott.

De ez még nem minden, a cukorhelyettesítőket klinikailag összefüggésbe hozták:

• Húgyhólyagrák;
• Agydaganatok;
• Mellrák;
• Fejfájás;
• Allergia;
• Magas vérnyomás;
• Fényem;
• Görcsök;
• Elhízottság.

 

5# Látte

Végső termékként hirdetik – különösen a gyermekek növekedéséhez – kalciumban és fehérjében gazdag, nélkülözhetetlen tápanyagok az erős csontokhoz.

A probléma az, hogy a tejtársaságok részéről számos olyan gazdasági érdek van, amely képes befolyásolni a politikai napirendeket és a tudományos adatokat..

Ezért, Úgy döntöttem, hogy a nagyszerű Jack LaLanne véleményére hagyatkozom:

“Te egy szopós borjú vagy? Mondd meg a nevét annak a földi lénynek, aki tejet használ az elválasztás után. Az ember az egyetlen, aki életének csak a felét éli le. Egy tehénnek négy gyomra van. Te nem! Nem bírod a teljes tejet.

Jack LaLanne a fitnesz világának úttörője, az egészséges táplálkozás nagykövete és élt azzal 97 év teljes kapacitással élve.

Soha nem ittál tejet az elválasztás után.

A választás a tiéd.

 

6# Kávéitalok

A mértékkel fogyasztott kávé számos előnnyel jár. A leggyakoribb a májcirrózis elleni védelem képessége.

De ezek a hihetetlen előnyök eltűnnek, ha más összetevőket adsz a kávéhoz.

Csak látogasson el egy Starbucksba vagy hasonlóba, hogy olyan ital mellett találja magát, ami minden, csak nem kávé.

A legjobb megoldás ezt az italt otthon elkészíteni, esetleg egy mokával a kávéhoz, és túlzás nélkül a cukorral.

 

7# Túl sok hús Cotta

Ki ne szeretne időnként egy steaket?

Valamint az ízletes, kiváló fehérjeforrás. De legyen óvatos a főzés során.

Magas hőmérsékleten főzve (125-300 Celsius fok) vagy hosszú ideig főzik, heterociklusos aminoknak nevezett molekula keletkezik (HCA).

Ez a molekula rákkeltő és mérgező elemekből áll, ugyanazok, mint a cigarettafüstben.

A megoldás a hús alacsony hőmérsékleten való sütésében rejlik, vörös hús esetén, inkább ritka, mint jól főtt.

Adjon hozzá rákellenes gyógynövényeket, például bazsalikomot, menta, rozmaring, salvia, ízletes, majoránna, oregánót és kakukkfüvet a húspácokban.

 

8# Nem bio eper

Minden gyümölcs, ha nem is bio, tartalmazhat rovarirtó szereket és más típusú szennyeződéseket, de az eper az első helyen a második az EWG (Dal 2004 közzéteszik a leginkább szennyezett és nyilvánvalóan legkevésbé szennyezett termékek rangsorát).

Az eper átlagosan tartalmaz 5.75 peszticid típusok mintánként.

Az EWG megállapította, hogy szinte a 70% mintái közül 48 a gyümölcs- és zöldségfajtákat egy vagy több növényvédőszer-maradékkal szennyezettnek találták.

Ha van lehetőséged gyümölcsöt és zöldséget termeszteni, ez egy nagyon jó lehetőség az egészséges táplálkozáshoz.

 

Utolsó gondolatok az egészséges ételekről, amelyeket soha nem szabad enni

A történet morálja?

Az vagy, amit megeszel. Minél kevesebb élelmiszert dolgoz fel és kezel az ember, annál jobban teszik.

Ehelyett találkozzon a helyi gazdákkal, és támogassa azokat a biotermelőket, akik természetes műveleteket követnek.

Minél inkább úgy dönt, hogy csak olyan ételeket és italokat fogyaszt, amelyek életet adnak testének, annál jobban fogja élvezni az életét.
[thrive_leads id=’1459′]

 

Az egészséges ételek gyakorlati példája

A táplálkozástudomány azt mutatja, hogy az étrend összetevői közötti egyensúly és néhány fontos dolog állandó bevezetése a kulcsa a megfelelő táplálkozásnak..

Ha szeretnéd tápszerek bevitelét nap mint nap egyensúlyba hozni tápszerek nélkül, de egyszerű és hatékony módon, az „egytálétel” koncepció az Ön számára készült.

„Ha egészséges vagy, élni akarsz, füvet és gyümölcsöt kell enned."

Ez a vizuális sablon az egészséges ételek elkészítésének legegyszerűbb módja, tartsa tiszteletben a megfelelő arányokat és a helyes kombinációkat. Az eredmény egyszerűen az egészséges táplálkozás.

Mióta elkezdtem használni a single dish koncepciót reggelire és ebédre is, életem (és a derékbőségemet) örökre megváltoztak.

elvesztettem 8 chili bele 8 hónapokig minden erőfeszítés nélkül, valamint leegyszerűsítettem az életemet az asztalnál: nincs több előétel, második fogások vagy köretek. Minden egy edényben (Bevallom önnek, hogy a feleségem lelkesedik a kevesebb mosogatásért).

Továbbá, ne felejtse el hozzáadni a telítetlen zsírokat, nélkülözhetetlen a szervezet anyagcsere-funkcióihoz.

Amikor kialakítja azt a szokást, hogy egyszerű, de kiegyensúlyozott ételekkel és természetes termékek felhasználásával tervezzen étkezést (nincs előfőzött vagy konzerv étel), energikusabbnak és könnyebbnek fogod érezni magad.

Ráadásul gyakorlatilag lehetetlen a túlevés, ha megfelelő ételeket eszel. A megfelelő ételek alatt a valódi ételeket értem, nem gyárban vagy laboratóriumban készült, hanem veteményeskertben vagy kertben.

Egy példa számomra egy tipikus napra.

 

Egészséges és könnyű reggeli

Ha azt tervezi, hogy elmegy a bárba egy egészséges és könnyű reggelire, Sajnálom, hogy csalódást okozok, de rossz helyen próbálsz egészségesen étkezni.

Briós és cappuccino nincs ott “gáz” legjobb kezdeni a napot, és még csak könnyűnek sem érezni a reggelt.

Ha nagyon nincs kedved, reggelizz otthon, a „Juice Bars” koncepciója egyre népszerűbb. Valamint a gyümölcsleveket, gyümölcscentrifugák és centrifugák, a bárban egészséges ételeket, például gyümölcssalátákat fogyaszthat, joghurt, saláták, zuppe és müzli.

azonban, az otthoni reggelizés a legegyszerűbb és legolcsóbb módja az egészséges táplálkozásnak, és szokássá tenni 365 nap egy évben.

Talán nem tudja, hol kezdje, és szeretné tudni, hogyan kell egészségesen reggelizni és tápláló, és egyben kiegyensúlyozott, és talán segít megszabadulni a plusz kilóktól.

Ne aggódj, Az alábbiakban megtalálod kedvenc ételeimet, melyeket egyszerűen és rövid idő alatt elkészíthetsz.

.

Példák és ötletek az egészséges reggelire; Tápláló, Kiegyensúlyozott, amitől fogyhatsz

Az élelmiszer mennyisége az életkortól függően változik, testmérete és fizikai aktivitása a nap folyamán.

Egy dologra feltétlenül emlékezned kell; ha egészségesen akarsz étkezni és egészségesen akarsz maradni, reggelire egyél, amíg jóllakik, de vigyázz mit veszel a szádba.

Utal “egytálétel” fentebb kifejtve.

 

1# Példa az egészséges reggelire

• Zöld tea vagy kávé cukor és víz nélkül.
• Egész joghurt az Ön által választott szezonális gyümölccsel.
• Zöld saláta almával, kiwi, eper, éjszakák, Fenyőmag, ricotta extra szűz olívaolajjal és egy csipet sóval.
• Omlett sonkával, metélőhagyma és petrezselyem.
• Két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

 

2# Példa az egészséges reggelire

• Zöld tea vagy kávé cukor és víz nélkül.
• Egész joghurt zabbal.
• Ön által választott szezonális gyümölcs.
• Különböző színű szezonális zöldségek (brokkoli, carorte és paprika) párolt.
• Párolt csirkemell.
• Két szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal.

 

3# Példa egy egészséges olasz reggelire

• Zöld tea vagy kávé cukor és víz nélkül.
• Főtt vagy nyers sonka.
• Friss sajt.
• Két szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal.
• Barna rizs szezonális zöldségekkel párolva.

 

4# Példa a vegetáriánus reggelire

• Zöld tea vagy kávé cukor és víz nélkül.
• Bableves és lencseleves fenyőmaggal.
• Vegyes saláta dióval, pisztácia, petrezselyem, zeller és paprika.
• Friss szezonális gyümölcs joghurttal, főtt zab és áfonya.
• Tofu.

 

5# Példa egészséges reggelire sportolóknak

• Zöld tea vagy kávé cukor és víz nélkül.
• Párolt csirkemell citrommal, kakukkfű és rozmaring.
• Barna rizs.
• Párolt szezonális zöldségek.
• Joghurt chia maggal és mandulával.
• Vegyes saláta ricottával, Fenyőmag, éjszakák, zeller és extra szűz olívaolaj.

 
Érdemes megjegyezni, hogy a reggeli a nap első étkezése, és soha nem szabad kihagyni.

Szervezetünknek minőségi tápanyagokra van szüksége egy éjszakai böjt után, hogy lendületesen nézzen szembe a nappal.

Ha éhesnek érzi magát reggel, ez azt jelenti, hogy nem evett elég zöldséget és gyümölcsöt reggelire.
Ha kevés energiát érzel, ez azt jelenti, hogy túl sok cukrot és zsírt evett, mint általában a feldolgozott élelmiszerekben.

Próbálja meg minden nap módosítani az ételadagokat, amíg meg nem találja a megfelelő egyensúlyt.

 

Egészséges ebéd, Könnyű és gyors

Az ebéd a nap stratégiai pillanata, mert tankolni kell egy hosszú reggel után, de nem túlságosan, hogy elnehezüljön a délután folyamán.

Sokan kíváncsiak, mit egyenek ebédre, hogy elkerüljék a hízást. Mások gyors, könnyű ebédre vágynak, hogy újra munkába állhassanak anélkül, hogy elnehezültek és álmosak.

Készen állsz néhány egészséges és ízletes receptre, amelyek nem nehezítik meg túlságosan??

Íme az ötletek, amelyeket azonnal ki kell próbálni egy egészséges és gyors ebédhez:

 

1# Példa egy gyors és egészséges ebédre

Csirke saláta krutonnal és koktélparadicsommal; Lattuga jéghegy, paradicsom, pirítós, oregano, finomra vágott zeller, csirkemell. Ízesítsük extra szűz olívaolajjal és sóval.

 

2# Példa az egészséges ebédre a fogyásért

Barna rizs dióval, fenyőmag és főtt zöldségek; Barna rizs, éjszakák, Fenyőmag, spenót, petrezselyem, főtt szezonális zöldségek tetszés szerint.

 

3# Példa az egészséges ebédre hússal

Párolt csirkemell zöldségekkel és paradicsommal; Csirkemell, rozmaring, timo, citrom, főtt tarja, paradicsom és sárgarépa.

 

4# Példa az egészséges halas ebédre

Buggyantott lazac spárgával és borsóval; Vad lazac, citrom, metélőhagyma, szamár, spárga, borsó és sárgarépa.

 

5# Példa az egészséges vegetáriánus ebédre

Teljes kiőrlésű tészta rakétával, spárga és parmezán; Teljes kiőrlésű tészta, rakéta, spárga, extra szűz olívaolaj és grana padano.

 

Egészséges és kiegyensúlyozott vacsora

Sok embernek vannak álmatlansági problémái, túlsúly vagy krónikus fáradtság, és ezek a patológiák a legtöbb esetben a helytelen vacsorához kapcsolódnak.

A vacsora a nap utolsó étkezése, és arra szolgál, hogy teli gyomorral aludjunk el, és ezért, hogy jól kipihenjük magunkat az éjszaka folyamán.

azonban, az emésztés nem vonhatja el az erőforrásokat és az energiát a legfontosabb éjszakai funkciótól: a káros anyagoktól, például a toxinoktól való megtisztítás és a sejtregeneráció.

Ezért nagyon fontos, hogy a vacsora könnyű legyen és legalább megtörténjen 2 órával lefekvés előtt, hogy lehetővé tegye a teljes emésztést.

Továbbá, nincs szüksége kalóriára éjszaka, ezért kerülje az összes keményítőt tartalmazó ételt, cukrok és zsírok. A szervezet ezeket az anyagokat trigliceridekké alakítja, amelyek a zsírszövetben rakódnak le.

Más szavakkal, hízol alvás közben. Ha mindezt el akarod kerülni, Fontolja meg egy egészséges, könnyű vacsora elkészítését, hogy jót tegyen egészségének.

Lentebb megtalálod 5 kedvenc ételeim közül:

 

1# Példa egy gyors és egészséges vacsorára

Zöld saláta tojással; Saláta, főtt tojás, vöröshagyma, avokádó. Ízesítsünk mindent extra szűz olívaolajjal és sóval.

 

2# Példa az egészséges vegetáriánus vacsorára

Minestrone; sárgarépa, bab, hagyma, fokhagyma, zeller, cukkini és brokkoli. Hozzáadhat parmezán sajtot ehhez a csodálatos keverékhez, hogy még ízesebb legyen.

 

3# Példa az egészséges vacsora hússal

Darált sertéshús rizzsel és burgonyával; Darált sertéshús, a húslevesből, rizs pilaf, burgonya, petrezselyem, metélőhagyma. Ha több színt szeretne adni az ételnek, adhatunk hozzá sárgarépát és borsót is.

 

4# Példa az egészséges halas vacsorára

Folyami pisztrángleves; vad pisztráng, sárgarépa, burgonya, zeller, hagyma, fokhagyma, petrezselyem, kapor, víz és sáfrány.

 

5# Példa az egészséges vacsorára a fogyásért

Teljes zsírtartalmú joghurt gyümölccsel; Egész joghurt, szezonális gyümölcs és menta.

 

Azzal szeretném zárni, hogy általában nincs egészségesebb vacsora. Számos változót kell figyelembe venni, például a testtömegét, az életmódod, elérhető helyi termékekről és szokásairól.

A legjobb, ha minden nap más és más ételeket próbálsz ki, és jegyezze fel egészségi állapotát másnap reggel a megjelenése és az ébredési energia alapján. Ebből meg fogod érteni, hogy egészséges volt-e az előző esti vacsora.

Egyszerű, de hatékony.

Valami nem világos számodra? Vagy személyes tapasztalatait szeretné hozzáadni a beszélgetéshez… Az oldal alján találod a megjegyzések területét. Minden hozzászólást elolvasok és válaszolok.