สังกะสีและอาการซึมเศร้า

หัวใจสำคัญของการวิจัยนี้คือคำถามง่ายๆ: โภชนาการสามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราได้?

คุณจะต้องคิด: “ใช่แล้ว รูดี้, อาการซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรง. คุณต้องการโน้มน้าวฉันว่าภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการเปลี่ยนอาหาร?”

ฉันรู้สิ่งนี้เพราะฉันมีอาการซึมเศร้า. และให้ฉันบอกคุณว่ามันเป็นชีวิตที่น่าสังเวช. หากคุณเคยมีประสบการณ์ในระดับใด, คุณรู้อยู่แล้ว.

การเปลี่ยนอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า. จนถึงทุกวันนี้ ฉันยังคงรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต้านอาการซึมเศร้าต่อไป.

ฉันแน่ใจสิ่งหนึ่งและฉันบอกคุณในฐานะเพื่อน; “ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี คุณจะไม่มีวันหายจากภาวะซึมเศร้า”.

ความผิดปกติของสุขภาพจิตมีความซับซ้อน.

สมองก็เป็นแบบนั้น. อาหารที่เรากินก็เช่นกัน และร่างกายของเราโต้ตอบกับอาหารเหล่านี้อย่างไร.

ร่างกายและสมองของคุณต้องการสิ่งที่ถูกต้อง “แก๊ส” เพื่อให้คุณมีพลังที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า.

และเชื่อฉันเถอะเมื่อฉันบอกคุณว่าการปรับอาหารของคุณใหม่นั้นง่ายมาก.

ไม่เพียงช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าเท่านั้น, แต่คุณจะรู้สึกเหมือนตอนยังเป็นเด็ก; เต็มไปด้วยพลังและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่.

คุณพร้อมแล้ว?

มาเริ่มกันเลย…

 

แต่สารอาหารต้านอาการซึมเศร้าเหล่านี้คืออะไร?

คำถามที่ดี.

นี่พวกเขา:

• ฟุตบอล
• โครเมียม
• โฟเลต, กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9
• เฟอร์โร
• แมกนีเซียม
• โอเมก้า 3 – กรดไขมันจำเป็น
• วิตามินบี 6
• วิตามินบี 12
• วิตามินดี
• สังกะสี

มีไม่มากขนาดนั้น.

และฉันคิดว่าคุณกำลังสงสัย: “รูดี้, ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นฉันจึงไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง“.

ไม่ต้องกังวล, ฉันไม่พูดเหมือนหมอเพราะฉันไม่ใช่หมอ.

“เชา! ฉันชื่อรูดี้”

คนส่วนใหญ่รู้จักฉันเพราะฉันเขียนเกี่ยวกับศักยภาพของมนุษย์และข้อมูลที่มีประสิทธิภาพซึ่งสนับสนุนโดยแนวคิดทางจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ที่นำเสนอด้วยวิธีที่ง่ายและกระชับ.

 

การกินอย่างถูกต้องช่วยสมองได้อย่างไร?

สมองของคุณหิวมากกว่าที่คุณคิด… เขาคือคนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว…. เขาคือคนที่ทำให้ท้องของคุณแน่น. เขาคือคนที่ทำให้คุณเวียนหัวเมื่อคุณอ่อนแอ.

มันต้องการพลังงานจำนวนมากและสารอาหารจำเพาะเพื่อให้คุณทำงานได้, อย่างถูกต้อง.

Il cervello è come la centralina di un’automobile. ส่งข้อมูลผ่านระบบประสาทไปทั่วร่างกาย.

แต่อย่างที่คุณทราบดีว่าคุณเคยมีรถยนต์ระบบคอมพิวเตอร์อย่าง BMW หรือ Mercedes หรือไม่, เมื่อเวลาผ่านไปชุดควบคุมอาจทำให้เกิดปัญหาได้.

สิ่งนี้เกิดขึ้นมากแค่ไหน, รถที่รักของคุณปฏิเสธที่จะทำงานหรือถูกจำกัดให้ทำหน้าที่พื้นฐานเท่านั้น เช่น การเปิดไฟฉุกเฉิน.

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสมองที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น.

คุณทำงานอย่างน้อยที่สุด, เลวร้ายและในกรณีร้ายแรง… มีความตายด้วย (การฆ่าตัวตายอย่างซึมเศร้า).

สำหรับสิ่งนี้, วันนี้ฉันจะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้’ ความสำคัญของสังกะสีและหน้าที่ในการรักษาเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า.

ในบทความนี้คุณจะพบ:

• สังกะสีและอาการซึมเศร้า; ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้.
• 10 Segni di Carenza di Zinco
• Come lo zinco aiuta a combattere la depressione.
• Fatti sullo zinco.
• Perché lo zinco manca nella dieta moderna.
• Cibi ricchi di zinco.
• Supplementi di zinco.

 

สังกะสีและอาการซึมเศร้า
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้

Hai mai sentito parlare di zinco nel sangue?

Forse no.

Il motivo è che ne usiamo in piccole quantità, ma non vuol dire che una sua carenza non porti gravi danni alla nostra salute.

Ricordo che lo zinco (Zn) è un minerale-traccia essenziale che regola l’espressione e l’attivazione di molecole biologiche, quali numerosi enzimi.

Per lo più è un costituente di almeno 3.000 proteine e di oltre 300 enzimi zinco-dipendenti.

Non c’è da meravigliarsi che la sua carenza sia stata riscontrata in persone depresse.

In uno studio su 1643 pazienti depressi e 804 non depressi, i ricercatori hanno scoperto che le concentrazioni nel sangue periferico di zinco in media erano inferiori di circa 1,85 mmol / l nei soggetti depressi rispetto ha quelli sani.

ยิ่งไปกว่านั้น, si è notato un declino di zinco maggiore nei pazienti con condizioni depressive più gravi. L’equazione è semplice; – zinco, + ภาวะซึมเศร้า.

คุณคิดอย่างไร?

Una strana coincidenza, no?

Lo già detto molte volte, ma vale la pena ridirlo; ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานจะเสี่ยงต่อโรคความเสื่อม เช่น โรคสมองเสื่อมในวัยชรา, อัลไซเมอร์และอิคตัส.

ในกรณีนี้, สังกะสีช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและจากโรคทางระบบประสาทเสื่อมเหล่านี้.

 

10 Segni di Carenza di Zinco

สาเหตุหลักของการขาดสังกะสีคือ โภชนาการไม่เพียงพอ, แต่อาจเกิดจากโรคพิษสุราเรื้อรังได้เช่นกัน, โรคเบาหวานและความผิดปกติอื่น ๆ.

นี่มันคือ 10 สัญญาณของการขาดสังกะสีโดยไม่ต้องตรวจเลือด:

• ภูมิคุ้มกันบกพร่อง; คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด, ไข้หวัดและการติดเชื้อได้มากกว่าคนรอบข้าง? ตรวจระดับสังกะสีในเลือดของคุณ.
• ท้องเสียถาวร; อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้วันของคุณถูกล็อคในห้องน้ำ, และหนึ่งในนั้นคือการขาดสังกะสี.
• ขาดความอยากอาหาร; สังกะสีส่งผลต่อสารสื่อประสาทในส่วนต่างๆ ของสมอง, compreso l’acido gamma-ammino butirrico (GABA) e l’amigdala, che influenzano il tuo appetito.
• Capelli meno sani; La carenza di zinco indebolisce le cellule del cuoio capelluto. Gli effetti sgradevoli sono alopecia, perdita di pigmento, secchezza e fragilità.
• Problemi di pelle; Acne, eczema, psoriasi, eruzioni cutanee o pelle secca e squamosa? Inoltre lo zinco è considerto un anti-età.
• Disturbi comportamentali; Lo zinco è un nutriente anti-stress che protegge da disturbi psichiatrici, tra cui demenza, disturbi psicotici e disturbi d’ansia.
• Vista scarsa di notte; Lo zinco è presente nella macula, che è parte della retina. La sua carenza può portare ad una visione notturna scarsa e problemi alla cataratta.
• Scarso apprendimento; Lo zinco è associato a dislessia, un disturbo dell’apprendimento.
• Dolori articolari; Con l’età va diminuendo la quantità di zinco nelle ossa e la sua carenza può influire notevolmente su di esse.

 

พันธมิตรต่อต้านภาวะซึมเศร้า

Si è scoperto che lo zinco gioca un’importante funzione a livello celebrale e aiuta il corpo a rispondere allo stress.

Come detto prima, più una persona è depressa, minore la quantità di zinco nel sangue.

Questo succede perché le cellule T, quelle che combattano infezioni nel nostro corpo, hanno bisogno dello zinco.

Come ben saprai la depressione non è altro che una malattia di origine infiammatoria.

Ricerche recenti hanno mostrato come lo stress psicofisico aumenti proprio la risposta infiammatoria, da molti ritenuta il meccanismo preferenziale attraverso cui lo stress stesso conduce alla depressione.

Si sa che la nostra vita moderna è molto stressante; bloccati nel traffico la mattina presto, per poi passare la giornata rinchiusi in ufficio e correre come dei pazzi fino a sera.

ยิ่งไปกว่านั้น, il cibo non è più come quello di una volta.

L’allarme arriva da nutrizionisti ed esperti del settore agroalimentare: ความเสียใจที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่กำลังจะตายRispetto a 15 – 20 anni fa la maggior parte degli alimenti ha perso oltre il 50% dei propri valori nutritivi”.

Possiamo concludere che è fondamentale seguire una dieta sana anche ricca di zinco per aiutare il nostro corpo a combattere mali come l’ansia e la depressione.

 

ข้อเท็จจริงที่ต้องพิจารณา

นี่คือประเด็นสำคัญบางประการ:

• Lo zinco viene espulso dal corpo attraverso il sudore. Quindi se fai molta attività fisica, hai un fabbisogno decisamente superiore di zinco.
• L’ avvelenamento da zinco และ raggiungibile con integrazioni prolungate di zinco superiori ai 100mg al giorno. I tipici disturbi sono mal di stomaco, diarrea, vomito, problemi renali ed anche la morte.
• Lo zinco è un’antagonista del rame. Quindi troppo zinco riduce la quantita di rame nel nostro corpo.
• La dose MINIMA giornaliera di zinco per rimanere in salute è di 11mg, la MASSIMA 40mg.
• Lo zinco nel sangue deve essere intorno a 1000 µg/l. อย่าเกิน 1600 µg/l.
• Le zinco è un componente di enzimi coinvolti nella regolazione della glicemia.
• I vegani o chi mangia solo carni bianche sono soggetti a carenza di zinco.
• Il rapporto rame/zinco nei nostri tessuti dovrebbe essere pari a 1:8. Uno squilibrio di questo rapporto a favore del rame può essere alla base di diversi disturbi cronici.
• Per i maschietti; Lo zinco aiuta la produzione di testosterone, un ormone sessuale 🙂

 

Lo Zinco Manca Nella Dieta Moderna?

Purtruppo si.

Quasi 2 miliardi di persone nel mondo (circa il 25% ของประชากร) sono carenti di zinco a seguito di un inadeguato apporto alimentare di questo metallo.

Le categorie più a rischio sono i vegani.

เหตุผล?

Lo zinco si trova in abbondanza in carni e uova.

Comunque si può rimediare con degli integratori.

Seguite le indicazioni della tabella sottostante prodotta dalla Società Italiana di Nutrizione Umana-SINU.

Ho evidenziato lo zinco in blu:

 

อาหารแนะนำสำหรับอาหารของคุณ

Non sono moltissimi gli alimenti che contengono buone quantità di zinco.

Qui sotto le principali fonti alimentari:

• Ostriche;
• Fegato di vitello;
• Grana padano;
• Cioccolato fondente amaro;
• Agnello;
• Manzo;
• Semi di papavero, zucca e sesamo;
• Funghi;
• Frutti di mare; ปูและกุ้งก้ามกราม;
• ถั่วไพน์;
• อัลมอนด์;
• ถั่ว;
• ถั่วเลนทิล;
• บรรจุถุง;
• ไข่.

 

เคล็ดลับบางประการในการได้รับอาหารเสริมสังกะสีจากธรรมชาติผ่านการรับประทานอาหารของคุณ

อาหารจานโปรดของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี:

• หอยนางรมสดกับมะนาว.
• ไข่เจียวกับเบคอนและดาร์กชีส.
• ริบอายย่างกับมันฝรั่ง
• สลัดปูและกุ้งล็อบสเตอร์.
• สลัดถั่วกับหัวหอมและผักชีฝรั่ง.
• ซุปผักถั่วเลนทิลและราก.
• เนื้อแกะสับกับซอสไวน์แดง.
• เค้กดาร์กช็อกโกแลต.

 

เคล็ดลับการเก็บสังกะสีในอาหาร

เนื่องจากสังกะสีเป็นแร่ธาตุ, มันไม่ได้รับผลกระทบจากความร้อน, ของเหลวหรือไขมัน.

ดังนั้นคุณก็จะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันเมื่อบริโภคอาหารดิบหรือปรุงสุกและปรุงด้วยวิธีใดก็ตาม.

 

อาหารเสริมสำหรับทุกความต้องการของคุณ

อาหารเสริมในท้องตลาดไม่มีสังกะสีบริสุทธิ์ แต่มีสัดส่วนเป็นสัดส่วนตามน้ำหนัก.

ข้อมูลสำคัญสำหรับการคำนวณปริมาณรายวัน.

ให้แม่นยำ:

• NS สังกะสีซิเตรต ประกอบด้วย 34% ของสังกะสี. ดังนั้น หากต้องการสังกะสี 30 มก. คุณต้องมี 88 มก
• NS ซิงค์ซัลเฟต ประกอบด้วย 22% ของสังกะสี. ดังนั้น หากต้องการสังกะสี 30 มก. คุณต้องมี 136 มก
• NS สังกะสีกลูโคเนต มันเกี่ยวกับ 13% เปโซใต้. ดังนั้นหากต้องการสังกะสี 30 มก. คุณต้องมี 230 มก

มันไม่ง่ายเลยที่จะดูดซึมสังกะสีจากอาหารได้เพียงพอ, ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณรายวันระหว่าง 11 มก. ถึง 40 มก (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย) ด้วยอาหารเสริมที่ประหยัดและหาได้ง่ายเช่น สังกะสีซิเตรต.

ในที่สุดคุณก็จะต้องรู้ว่ามัน สังกะสี, ฟุตบอล, แมกนีเซียมและเหล็ก พวกมันทั้งหมดจับกับตัวรับเดียวกัน ภายในร่างกาย.

ซึ่งหมายความว่าการทานอาหารเสริมจำนวนมากไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย, เพราะร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ทั้งหมด.

 

คุณมีภาวะขาดสังกะสีและรู้สึกหดหู่? บอกเราในความคิดเห็น.