วิตามินบี 6 และอาการซึมเศร้า

หัวใจสำคัญของการวิจัยนี้คือคำถามง่ายๆ: โภชนาการสามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราได้?

คุณจะต้องคิด: “ใช่แล้ว รูดี้, อาการซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรง. คุณต้องการโน้มน้าวฉันว่าภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการเปลี่ยนอาหาร?”

ฉันรู้สิ่งนี้เพราะฉันมีอาการซึมเศร้า. และให้ฉันบอกคุณว่ามันเป็นชีวิตที่น่าสังเวช. หากคุณเคยมีประสบการณ์ในระดับใด, คุณรู้อยู่แล้ว.

การเปลี่ยนอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า. จนถึงทุกวันนี้ ฉันยังคงรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต้านอาการซึมเศร้าต่อไป.

ฉันแน่ใจสิ่งหนึ่งและฉันบอกคุณในฐานะเพื่อน; “ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี คุณจะไม่มีวันหายจากภาวะซึมเศร้า”.

ความผิดปกติของสุขภาพจิตมีความซับซ้อน.

สมองก็เป็นแบบนั้น. อาหารที่เรากินก็เช่นกัน และร่างกายของเราโต้ตอบกับอาหารเหล่านี้อย่างไร.

ร่างกายและสมองของคุณต้องการสิ่งที่ถูกต้อง “แก๊ส” เพื่อให้คุณมีพลังที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า.

และเชื่อฉันเถอะเมื่อฉันบอกคุณว่าการปรับอาหารของคุณใหม่นั้นง่ายมาก.

ไม่เพียงช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าเท่านั้น, แต่คุณจะรู้สึกเหมือนตอนยังเป็นเด็ก; เต็มไปด้วยพลังและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่.

คุณพร้อมแล้ว?

มาเริ่มกันเลย…

 

แต่สารอาหารต้านอาการซึมเศร้าเหล่านี้คืออะไร?

คำถามที่ดี.

นี่พวกเขา:

• ฟุตบอล
• โครเมียม
• โฟเลต, กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9
• เฟอร์โร
• แมกนีเซียม
• โอเมก้า 3 – กรดไขมันจำเป็น
• วิตามินบี 6
• วิตามินบี 12
• วิตามินดี
• สังกะสี

มีไม่มากขนาดนั้น.

และฉันคิดว่าคุณกำลังสงสัย: “รูดี้, ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นฉันจึงไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง“.

ไม่ต้องกังวล, ฉันไม่พูดเหมือนหมอเพราะฉันไม่ใช่หมอ.

“เชา! ฉันชื่อรูดี้”

คนส่วนใหญ่รู้จักฉันเพราะฉันเขียนเกี่ยวกับศักยภาพของมนุษย์และข้อมูลที่มีประสิทธิภาพซึ่งสนับสนุนโดยแนวคิดทางจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ที่นำเสนอด้วยวิธีที่ง่ายและกระชับ.

 

การกินอย่างถูกต้องช่วยสมองได้อย่างไร?

สมองของคุณหิวมากกว่าที่คุณคิด… เขาคือคนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว…. เขาคือคนที่ทำให้ท้องของคุณแน่น. เขาคือคนที่ทำให้คุณเวียนหัวเมื่อคุณอ่อนแอ.

มันต้องการพลังงานจำนวนมากและสารอาหารจำเพาะเพื่อให้คุณทำงานได้, อย่างถูกต้อง.

สมองเปรียบเสมือนหน่วยควบคุมของ’ รถยนต์. ส่งข้อมูลผ่านระบบประสาทไปทั่วร่างกาย.

แต่อย่างที่คุณทราบดีว่าคุณเคยมีรถยนต์ระบบคอมพิวเตอร์อย่าง BMW หรือ Mercedes หรือไม่, เมื่อเวลาผ่านไปชุดควบคุมอาจทำให้เกิดปัญหาได้.

สิ่งนี้เกิดขึ้นมากแค่ไหน, รถที่รักของคุณปฏิเสธที่จะทำงานหรือถูกจำกัดให้ทำหน้าที่พื้นฐานเท่านั้น เช่น การเปิดไฟฉุกเฉิน.

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสมองที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น.

คุณทำงานอย่างน้อยที่สุด, เลวร้ายและในกรณีร้ายแรง… มีความตายด้วย (การฆ่าตัวตายอย่างซึมเศร้า).

สำหรับสิ่งนี้, วันนี้ฉันจะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้’ ความสำคัญของสังกะสีและหน้าที่ในการรักษาเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า.

ในบทความนี้คุณจะพบ:

• วิตามินบี 6 และอาการซึมเศร้า; ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้.
• วิตามินบี 6 ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร.
• วิตามินบี 6 ต่ำมีอาการอย่างไร?.
• ข้อเท็จจริงที่ต้องพิจารณา.
• เหตุใดวิตามินบี 6 จึงขาดหายไปจากอาหารสมัยใหม่.
• อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6.
• อาหารเสริมวิตามินบี 6 ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด.

 

วิตามินบี 6 และอาการซึมเศร้า
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้

สารอาหารนี้จำเป็นสำหรับการสร้างสารสื่อประสาทและสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง, ถ้าคุณรู้สึกเศร้า, คุณอาจขาดวิตามินบี 6.

วิตามินนี้ช่วยให้ระบบประสาทของคุณแข็งแรง, และอารมณ์เชิงบวกของคุณ.

ยิ่งไปกว่านั้น, วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 12, การขาดซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าด้วย.

แต่วิตามินบีประเภทนี้มีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้หญิงมาก; ช่วยได้มากในการเอาชนะความเจ็บปวดในระหว่างรอบก่อนมีประจำเดือน.

 

พันธมิตรต่อต้านภาวะซึมเศร้า

จากการวิจัยของ ศูนย์สุขภาพและผู้สูงอายุแห่งรัฐเวสเทิร์นออสเตรเลีย, วิตามินบีเป็นพันธมิตรที่ถูกต้องในการต่อต้านโรคซึมเศร้า.

การศึกษานี้ดำเนินการกับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง. อย่างไรก็ตาม, ในระหว่างการทดสอบนี้ ปรากฏว่า 1 อดทนต่อไป 3 รู้สึกหดหู่ใจ.

การแก้ไขปัญหา?

ให้วิตามินบี 6 และบี 12 ร่วมกับกรดโฟลิก.

ผลการวิจัย, อย่างแท้จริง, แสดงให้เห็นว่าผู้เข้ารับการทดลองรอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างไร, ที่ได้พาพวกเขาไปทุกวัน วิตามินบี 6, B9, อี B12, ได้รับการสัมผัสน้อยลง โรคซึมเศร้า.

โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่ามีความเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นระหว่างภาวะซึมเศร้าและโรคหลอดเลือดสมอง. พยายามกับครอบครัว.

แม่ของฉันกำลังรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า 35 ปี. 3 หลายปีก่อนเขาเป็นโรคหลอดเลือดสมองเมื่ออายุยังน้อย 53 ปี.

เหตุบังเอิญ?

ฉันไม่เชื่อ.

อย่างไรก็ตาม, วิตามินบี 6 และโดยเฉพาะกรดโฟลิก, ช่วยให้ร่างกายปกป้องตัวเองจากภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ.

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเติมด้วย 60 เอนไซม์อี:

• มีส่วนร่วมในวงจรพลังงานพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย.
• เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต, โปรตีนและไขมัน.
• จำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินบี 12 และแมกนีเซียมอย่างเหมาะสม.
• มีส่วนร่วมในกระบวนการคูณของเซลล์ทั้งหมด.
• จะต้องมีอยู่เพื่อการผลิตแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดแดง

 

ข้อเท็จจริงที่ต้องพิจารณา

นี่คือประเด็นสำคัญบางประการ:

• การบริโภควิตามินบี 6 ในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นเพราะว่าวิตามินบี 6 จะยังคงอยู่ในร่างกายของเราเพียงเท่านั้น 8 แร่.
• วิตามินบีทั้งหมดละลายน้ำได้, ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเก็บมันไว้ในร่างกายได้.
• ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตวิตามินบี 6 ในรูปแบบใดๆ ได้, ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ไว้ในอาหารของคุณด้วย.
• อย่าเกิน 50 มก. ต่อวันโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์.
• ยิ่งร่างกายใช้โปรตีนมากเท่าใด วิตามินบี 6 ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น.
• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก.
• วิตามินบี 6 ช่วยป้องกันโรคพาร์กินสันและโรคโครห์นตลอดจนภาวะซึมเศร้า.
• ไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบี 6 ที่ดูดซึมจากอาหาร, แต่อาหารเสริมอาจทำให้เกิดปัญหาได้.
• ระดับต่ำของรูปแบบที่เปิดใช้งานของ B6 (P5P) ในการไหลเวียนของเลือดสัมพันธ์กับระดับการอักเสบที่สูงขึ้น – ของโปรตีนซีรีแอกทีฟ (ร).
• B6 ช่วยให้คุณนอนหลับ.
• การรับประทานวิตามินบี 6 ร่วมกับแมกนีเซียมจะช่วยป้องกันความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ PMS.

 

วิตามินบี 6 หายไปจากอาหารสมัยใหม่?

เฉพาะในกรณีที่หายากเท่านั้น.

นี่เป็นเพราะการมีอยู่ในอาหารที่หลากหลาย.

คนที่มีความเสี่ยงเพียงกลุ่มเดียวคือผู้ติดสุราและผู้ที่มีภาวะไตไม่ดี.

ในกรณีนี้, เพิ่มอาหารเสริมให้กับอาหารของคุณ.

 

อาหารแนะนำสำหรับอาหารของคุณ

แหล่งอาหารที่ดีเยี่ยมของวิตามินบี 6 ได้แก่:

• ตับวัว
• อกไก่
• ริคอตต้า
• พิสตาชิโอ
• กล้วย
• แตงโม
• ผักโขม
• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่ว
• ข้าวกล้อง
• ถั่วเลนทิล
• ชีส
• ลาเต้
• ปลาทูน่า
• ปลาแซลมอน
• ปลาชนิดหนึ่ง
• ปลาค็อด

 

เคล็ดลับบางประการในการเสริมวิตามินบี 6 ตามธรรมชาติผ่านอาหารของคุณ

แหล่งวิตามินบี 6 ที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีวัตถุดิบสดใหม่.

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว, ไม่มีผลเสียที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบี 6 ที่ดูดซึมจากอาหาร.

ต่อไปนี้เป็นไอเดียเล็กๆ น้อยๆ ในห้องครัว:

• ตับเวนิส.
• พาสต้าและซุปถั่ว.
• อกไก่มะนาวกับถั่วเลนทิลและเบคอน.
• แซลมอนผักชีย่างกับผักโขมต้ม.
• สมูทตี้กล้วยกับริคอตต้าสด.
• เนื้อย่างกับมันฝรั่งอบ.
• ฮาลิบัตกับมะกอกและมะเขือเทศ.

 

เคล็ดลับในการจัดเก็บวิตามินบี 6 ในอาหาร

วิตามินส่วนใหญ่จะยังคงอยู่เมื่อมีการสัมผัสกับน้ำน้อยลงและใช้เวลาปรุงสั้นลง, เข้ารับช่วงต่อการขยายมหาวิทยาลัยเคนตักกี้.

น้ำปรุงอาหารที่ปล่อยออกมาจากอาหารมีวิตามินบีส่วนใหญ่. ดังนั้น, ใช้ในการเตรียมซอสและซุป.

 

อาหารเสริมสำหรับทุกความต้องการของคุณ

ก่อนจะดำดิ่งลงไปซื้ออาหารเสริม, เบรค.

เฉพาะในกรณีที่มีการขาดสารอาหารร้ายแรงเท่านั้นจึงอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

ไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบี 6 ที่ดูดซึมจากอาหาร, แต่อาหารเสริมอาจทำให้เกิดปัญหาได้.

 

คุณมีภาวะขาดวิตามินบี 6 และมีอาการซึมเศร้า? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น.