Vitamin B12 in depresija

V središču te raziskave je preprosto vprašanje: Prehrana lahko vpliva na naše duševno stanje?

Motnje duševnega zdravja so kompleksne. Tako so možgani. Prav tako živila, ki jih jemo, in način interakcije našega telesa z njimi.

Verjetno razmišljate: “Ja, Rudy, Depresija je resna bolezen. Hočete me prepričati, da je depresijo mogoče pozdraviti s spremembo prehrane?”

To vem, ker sem doživela depresijo. In naj ti povem, to je bedno življenje. Če ste ga kdaj doživeli na kateri koli ravni, ti že veš.

Sprememba moje prehrane je bila ključni dejavnik pri okrevanju od depresije. In do danes nadaljujem s to dieto, bogato s hranili proti depresiji.

Vendar, siamo ancora agli inizi nel capire esattamente come il cervello funziona, e come i nutrienti anti-depressivi potrebbero aiutare contro la depressione.

Toda katera so ta hranila proti depresiji?

Dobro vprašanje.

Tukaj so:

• nogomet
• Chrome
• Folat, Folna kislina ali vitamin B9
• Ferro
• magnezij
• Omega 3 – Esencialna maščobna kislina
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• vitamin D
• Cink

Ni jih toliko.

In verjetno se sprašujete: “Rudy, Nisem zdravnik, zato ne razumem ničesar o čem govorite“.

Ne skrbi, Ne govorim kot zdravnik, ker nisem zdravnik.

“čao! Il mio nome In Rudy.”

La maggior parte delle persone mi conosce perché scrivo di potenziale umano e informazioni efficaci supportate da nozioni psicologiche presentate in maniera semplice e concisa.

Kako pravilno prehranjevanje pomaga možganom?

Vaši možgani so bolj lačni, kot si mislite… On je tisti, zaradi katerega ste lačni…. On je tisti, ki ti stisne trebuh. On je tisti, zaradi katerega se vam zavrti, ko ste šibki.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

Il cervello In come la centralina di un’automobile. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

Ma come ben saprai se hai mai avuto un’ auto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, sčasoma lahko krmilna enota povzroči težave.

Koliko se to zgodi, vaš dragi avto noče delovati ali je omejen na izvajanje osnovnih funkcij, kot je vklop zasilnih luči.

Enako se zgodi možganom, ki jim primanjkuje osnovnih hranil.

TI funkcioniraš na minimumu, male e in casi gravi potresti autodistruggerti (depresivni samomor).

Za to, danes vam bom povedal vse, kar morate vedeti’ importanza degli Vitamina B12 e la loro funzione teraupetica per combattere la depressione.

V tem članku boste izvedeli:

• Vitamin B12 in depresija; Vse, kar morate vedeti.
• Come la vitamina B12 aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poca vitamina B12.
• Fatti sulla vitamina B12.
• Perché la vitamina B12 manca nella dieta moderna.
• Cibi ricchi di vitamina B12.
• Integratori di vitamina B12.

Vitamin B12 in depresija
Vse, kar morate vedeti

The vitamina B12 contribuisce alla formazione del sangue, e la sua carenza influisce negativamente sul cervello e sistema nervoso.

Še več, anche lo sviluppo e la crescita dei muscoli potrebbero risentirne: la vitamina B12 nutre e alimenta i muscoli.

Ti starai chiendendo: “Ma come faccio a sapere se ho una carenza di vitamina B12?”

Dobro vprašanje.

Il sistema per eccelenza è facendo un test del sangue.

Ma è necessario solo se si hanno due o più di questi sintomi:

• stanchezza cronica
• debolezza
• affaticamento
• perdita di appetito
• scarsa memoria
• tristezza
• rilassatezza
• difficoltà nel concentrarsi
• irascibilità

Kot ste morda že opazili, questi sintomi sono comuni se sei depresso.

depresija, Solo Anti-Depressanti?

Uno dei documenti più interessanti che ho letto nella letteratura psichiatrica è stato di una donna di 57 letih.

Trattamenti di farmaci antipsicotici e antidepressivi, due cicli di trattamento elettroconvulsivo prima che qualcuno si preoccupasse di controllare il suo livello di vitamina B12.

A sofferto per anni di:

• attacchi di pianto
• ansia
• problemi motori
• stitichezza
• utrujenost
• disturbi percettivi

Entro 4 mesi dal scoprire la sua deficienza in vitamina B12, e successivo trattamento… Torno’ come era 14 anni prima, e rimase stabile senza ulteriori trattamenti.

Incredibile?

Non proprio. Direi invece una semplice soluzione con uno stile di medicina več personalizzato.

Cercando di identificare gli squilibri ormonali, nutrizionali e immuni che possono “apparire” psichiatrici in natura, si possono risolve molte patologie.

Il problema oggi giorno In la generallizzaione con il quale i dottori si prendono cura del paziente.

Un semplice esempio:

“Dottore, ho sempre mal di testa.”

“Prendi un’aspirina tre volte al giorno fino che ti passa.”

Ma qualè la causa di quel mal di testa? Perchè è frequente? Quando è iniziato?

Sembra che il mondo medico non abbia il tempo o interesse a ricercare la causa dei problemi ma solo a risolvere condizioni con medicine.

Zaveznik proti depresiji

Secondo lo studio condotto dai ricercatori del Dipartimento di Psichiatria dell’Etela Savo in Finlandia, la depressione melanconica si puo combattere con una somministrazione di vitamina B12 e acido folatico invece di anti-depressanti.

“Rudy, kaj In la depressione melancomica?”

La depressione melanconica si manifesta con un umore e stati d’animo afflitti. La vita sembra non avere più senso 🙁

I ricercatori hanno infatti scoperto che nei soggetti che assumevano maggiori quantità di folati e vitamina B12, il rischio di sintomi depressivi da depressione melanconica era ridotto del 70%.

Še več, scarsi livelli di vitamina B12 aumentano il rischio di sviluppare la sindrome metabolica – un insieme di fattori di rischio metabolici che aumentano le probabilità di sviluppare malattie quali:

• diabete
• patologie cardiovascolari
• ictus

Decisamente bisogna prendere sul serio i nostri livelli di vitamina B-12.

Dejstva, ki jih je treba upoštevati

Tukaj je nekaj ključnih točk:

• Oltre hai 50 anni è consigliato prendere integratori di B12. Il motivo è che si produce meno acidi gastriaci mentre si invecchia.
• Un test del sangue può essere usato per identificare una carenza di B-12.
• Le persone con diete vegetariane sono più a rischio di carenza di B-12.
• Alcune persone consumano abbastanza B-12, ma i loro corpi non assorbono adeguatamente la vitamina. Torej? Usare integratori sublinguali.

La Vitamina B12 Manca Nella Dieta Moderna?

Per nulla.

Piatti di carne, pollo e pesce sono molto ricchi di B12.

Il problema è che alcune persone non riescono ad assorbire questa vitamina.

La causa più comune è una carenza di succhi gastrici causata da stress, invecchiamento o medicazioni che bloccano la formazione di questo acido.

Ti pitturo un scenario comune.

Un paziente sta mangiando cibi che non è in grado di digerire correttamente e che promuovono un’infiammazione locale, perpetuando ulteriormente la cattiva digestione e il transito.

Il paziente ha reflussi di cibi pesanti come fritture, cereali e latticini.

Soluzione?

Una medicazione che ripristina la fuora batterica intenstinale e ripristini l’assorbimento della vitamina B-12.

Se il problema digestivo viene ignorato, probabilmente il paziente svilupperà sintomi che gli guadagneranno una prescrizione di antidepressivi. Da li, i farmaci comincieranno ad accumularsi.

Altri casi comuni sono:

• Restrizioni alimentari (vegetariani).
• Anemia perniciosa.
• GMO e gluteni. Troppi cibi geneticamente modificati possono portare scompensi per l’assorbimento di vitamina B12.
• Medicazioni, in particolare quelle che regolano lo zucchero nel sangue.

Priporočena živila za vašo prehrano

Alcune ottime fonti alimentari di vitamina B12 sono:

• latte parzialmente scremato
• cereali rafforzati
• jajce
• ribe; i migliori sono sardine, tuna in losos
• pollo
• carne rossa
• jogurt
• nori

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Vitamina B12 Attraverso la Dieta

Le maggiori fonti di vitamina B12 provengono da pesce, i bianchi d’uovo, il pollame e la carne magra.

Questi piatti sono una bomba e deliziosi:

• Frittata con pancetta e formaggio fondente.
• Fegatini all Veneziana.
• Bruschetta di pane integrale con salmone affumicato, asparagi e uova.
• Cozze al vino bianco.
• Pasta con le sarde.
• Spiedino di salmone con peperoni.
• Lenticchie con radici di verdure al curry.
• Trota al vapore con mazzetto profumato.

Consigli per la Conservazione di Vitamina B12 Negli Alimenti

Največ vitaminov se ohrani pri manjšem stiku z vodo in krajšem času kuhanja, prevzame razširitev Univerze v Kentuckyju.

Voda pri kuhanju, ki izhaja iz živil, vsebuje večino vitaminov B.

Torej, uporabite pri pripravi omak in juh.

Dodatki za vse vaše potrebe

Per gli amici vegani e ultra cinquantenni, un integratore di vitamina B12 non è solo consigliato, ma non negoziabile.

Probabilmente lo sapete già, ma vale la pena ripeterlo: una dieta povera di B12 può causare anemia e danni al sistema nervoso – non solo depressione.

Se vai al negozio a dare un’occhiata a tutti i supplementi di vitamina B12, probabilmente resterai confuso.

Decine di nomi, dosaggi, e forme (liquido, pastiglie, polvere).

Torej, quale scegliere?

Qui sono 4 punti chiave quando si acquista un supplemento di vitamina B12:

1. Controlla che sia vegano; Molti supplementi sono di origine animale, e quindi non per vegetariani.
2. Scegli Metilcobalamina; È la forma di vitamina B12 meglio assorbita dal nostro corpo.
3. Controlla che sia sublinguale; Non deve essere digerita dallo stomaco. In particolare molto utile per persone con problemi gastrici.
4. Inizia con il dosaggio minore; Non serve partire con il massimo dosaggio di 5.000 mcg magari perché sei vegano. Parti con 1000 mcg per alcune settimane. Se ancora soffri stanchezza, depressione o anemia, aumenta la dose.

Complessivamente, i supplementi di vitamina B12 sono molto sicuri, facili da trovare, molto convenienti e se scegli un buon marchio, fanno l’aggiunta perfetta alla tua dieta.

Hai una deficienza di B12 e depressione? Delite svoje izkušnje v komentarjih.