Vitamina B12 e Depressão

No centro desta pesquisa está uma pergunta simples: A nutrição pode influenciar nosso estado mental?

Os transtornos de saúde mental são complexos. É assim que o cérebro é. E o mesmo acontece com os alimentos que comemos e como nosso corpo interage com eles.

Você deve estar pensando: “Dai Rudy, A depressão é uma doença grave. Você quer me convencer de que pode curar a depressão mudando sua dieta?”

Eu sei disso porque experimentei depressão. E deixe-me dizer, é uma vida miserável. Se você já experimentou isso em qualquer nível, você já sabe disso.

Mudar minha dieta foi um fator crítico na recuperação da depressão. E até hoje continuo com essa dieta rica em nutrientes antidepressivos.

Contudo, Ainda estamos nos estágios iniciais de compreensão exata de como o cérebro funciona, e como os nutrientes antidepressivos podem ajudar no tratamento da depressão.

Mas quais são esses nutrientes antidepressivos?

Boa pergunta.

Aqui estão eles:

• Futebol
• Cromo
• Folato, Ácido Fólico ou Vitamina B9
• Ferro
• Magnésio
• Ómega 3 – Ácido Graxo Essencial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinco

Não há tantos.

E eu acho que você está se perguntando: “na Itália os suplementos não são necessários, Eu não sou médico, então não entendo nada do que você está falando“.

Não se preocupe, Não falo como médico porque não sou médico.

“Ciao! O meu nome E Rudy.”

A maioria das pessoas me conhece porque escrevo sobre o potencial humano e informações poderosas apoiadas em insights psicológicos apresentados de maneira simples e concisa..

Como comer corretamente ajuda o cérebro?

Seu cérebro está com mais fome do que você pensa… Ele é quem te faz sentir fome…. É ele quem aperta seu estômago. É ele quem te deixa tonto quando você está fraco.

Necessita de muita energia e nutrientes específicos para que VOCÊ funcione adequadamente.

O cérebro E como uma unidade de controle de carro. Ele envia informações através do sistema nervoso, certificando-se de mantê-lo funcionando.

Mas como você bem sabe, se você já teve um’ carro muito informatizado como um BMW ou Mercedes, com o tempo, a unidade de controle pode causar problemas.

Quanto isso acontece, seu querido carro se recusa a funcionar ou está limitado a executar funções básicas, como acender as luzes de emergência.

O mesmo acontece com um cérebro carente de nutrientes essenciais.

VOCÊ funciona no mínimo, ruim e em casos graves você pode se autodestruir (suicídio depressivo).

Por esta, hoje vou contar tudo o que você precisa saber sobre’ importância da vitamina B12 e sua função terapêutica no combate à depressão.

Neste artigo você descobrirá:

• Vitamina B12 e Depressão; Tudo que você precisa saber.
• Como a vitamina B12 ajuda a combater a depressão.
• Quais são os sintomas do baixo nível de vitamina B12.
• Fatos sobre a vitamina B12.
• Por que falta vitamina B12 na dieta moderna.
• Alimentos ricos em vitamina B12.
• Suplementos de vitamina B12.

Vitamina B12 e Depressão
Tudo o que você precisa saber

suplementos são isolados deles vitamina B12 contribui para a formação do sangue, e sua deficiência afeta negativamente o cérebro e o sistema nervoso.

Além disso, o desenvolvimento e crescimento muscular também podem ser afetados: A vitamina B12 nutre e alimenta os músculos.

Você pode estar se perguntando: “Mas como posso saber se tenho deficiência de vitamina B12?”

Boa pergunta.

A melhor maneira é fazer um exame de sangue.

Mas só é necessário se você tiver dois ou mais destes sintomas:

• fadiga crônica
• fraqueza
• fadiga
• perda de apetite
• memória fraca
• tristeza
• relaxamento
• dificuldade de concentração
• irascibilidade

Como você deve ter notado, esses sintomas são comuns se você estiver deprimido.

Depressão, Apenas antidepressivos?

Um dos artigos mais interessantes que li na literatura psiquiátrica foi escrito por uma mulher de 57 anos.

Tratamentos com medicamentos antipsicóticos e antidepressivos, duas rodadas de tratamento eletroconvulsivo antes que alguém se desse ao trabalho de verificar seu nível de vitamina B12.

Eu sofri por anos:

• ataques de choro
• ansiedade
• problemas motores
• constipação
• cansaço
• distúrbios perceptivos

Dentro de 4 meses depois de descobrir sua deficiência de vitamina B12, e tratamento subsequente… Torno’ como foi 14 anos antes, e permaneceu estável sem tratamento adicional.

Incrível?

Não exatamente. Em vez disso, eu diria uma solução simples com um estilo de medicina Mais personalizado.

Tentando identificar desequilíbrios hormonais, sistemas nutricional e imunológico que podem “aparecer” natureza psiquiátrica, muitas patologias podem ser resolvidas.

O problema hoje em dia E a generalização com que os médicos cuidam do paciente.

Um exemplo simples:

“Doutor, Sempre tenho dor de cabeça.”

“Tome uma aspirina três vezes ao dia até passar.”

Mas qual é a causa dessa dor de cabeça?? Porque é frequente? Quando começou?

Parece que o mundo médico não tem tempo ou interesse em pesquisar a causa dos problemas, mas apenas em resolver as condições com medicamentos.

Um aliado contra a depressão

De acordo com o estudo realizado por pesquisadores da Departamento de Psiquiatria da Etela Savo na Finlândia, a depressão melancólica pode ser combatida com a administração de vitamina B12 e ácido folático em vez de antidepressivos.

“na Itália os suplementos não são necessários, O que E depressão melancólica?”

A depressão melancólica se manifesta com humor e humor angustiados. A vida parece não ter mais sentido 🙁

Na verdade, os investigadores descobriram que em indivíduos que tomaram maiores quantidades de ácido fólico e vitamina B12, o risco de sintomas depressivos da depressão melancólica foi reduzido por 70%.

Além disso, baixos níveis de vitamina B12 aumentam o risco de desenvolver síndrome metabólica – um conjunto de fatores de risco metabólicos que aumentam a chance de desenvolver doenças como:

• diabetes
• doenças cardiovasculares
• AVC

Definitivamente precisamos levar a sério nossos níveis de vitamina B-12.

Fatos a considerar

Aqui estão alguns pontos-chave:

• Além de você ter 50 anos é recomendado tomar suplementos de vitamina B12. A razão é que você produz menos ácido estomacal à medida que envelhece.
• Um exame de sangue pode ser usado para identificar uma deficiência de B-12.
• Pessoas com dietas vegetarianas correm maior risco de deficiência de vitamina B-12.
• Algumas pessoas consomem B-12 suficiente, mas seus corpos não absorvem a vitamina adequadamente. Portanto? Use suplementos sublinguais.

A vitamina B12 está faltando na dieta moderna?

De jeito nenhum.

Pratos de carne, Frango e peixe são muito ricos em B12.

O problema é que algumas pessoas não conseguem absorver essa vitamina.

A causa mais comum é a falta de suco gástrico causada pelo estresse, envelhecimento ou medicamentos que bloqueiam a formação deste ácido.

Vou pintar para você um cenário comum.

Um paciente está comendo alimentos que não consegue digerir adequadamente e que promovem inflamação local, perpetuando ainda mais a má digestão e trânsito.

O paciente tem refluxo de alimentos pesados, como frituras, cereais e laticínios.

Solução?

Um medicamento que restaura a excreção bacteriana intestinal e restaura a absorção de vitamina B-12.

Se o problema digestivo for ignorado, o paciente provavelmente desenvolverá sintomas que lhe renderão uma receita de antidepressivos. Sim, as drogas começarão a se acumular.

Outros casos comuns são:

• Restrições alimentares (vegetarianos).
• anemia perniciosa.
• OGM são glúten. Muitos alimentos geneticamente modificados podem causar desequilíbrios na absorção de vitamina B12.
• Curativos, particularmente aqueles que regulam o açúcar no sangue.

Alimentos recomendados para sua dieta

Algumas excelentes fontes alimentares de vitamina B12 são:

• leite parcialmente desnatado
• cereais fortificados
• ovo
• peixe; o melhor são as sardinhas, atum e salmão
• pollo
• carne vermelha
• iogurte
• nori

Algumas dicas para obter suplementação natural de vitamina B12 por meio da dieta

As maiores fontes de vitamina B12 vêm dos peixes, claras de ovo, aves e carne magra.

Esses pratos são bombásticos e deliciosos:

• Omelete com bacon e queijo escuro.
• Fígados venezianos.
• Bruscheta de pão integral com salmão defumado, espargos e ovos.
• Mexilhões em vinho branco.
• Macarrão com sardinha.
• Espetada de salmão com pimentão.
• Lentilhas com curry de raízes.
• Truta ao vapor com cacho perfumado.

Dicas para armazenar vitamina B12 nos alimentos

A maioria das vitaminas é retida quando há menos contato com a água e menor tempo de cozimento, assume a extensão da Universidade de Kentucky.

A água de cozimento liberada dos alimentos contém a maior parte das vitaminas B.

Portanto, use-o no preparo de molhos e sopas.

Suplementos para todas as suas necessidades

Para amigos veganos e maiores de cinquenta anos, um suplemento de vitamina B12 simplesmente não é recomendado, mas não negociável.

Você provavelmente já sabe disso, mas vale a pena repetir: uma dieta pobre em vitamina B12 pode causar anemia e danos ao sistema nervoso – não apenas depressão.

Se você for na loja confira todos os suplementos de vitamina B12, você provavelmente ficará confuso.

Dezenas de nomes, dosagens, e formas (líquido, comprimidos, pó).

Portanto, qual escolher?

Aqui estou 4 pontos-chave ao comprar um suplemento de vitamina B12:

1. Verifique se é vegano; Muitos suplementos são de origem animal, e, portanto, não para vegetarianos.
2. Escolha Metilcobalamina; É a forma de vitamina B12 melhor absorvida pelo nosso corpo.
3. Verifique se é sublingual; Não precisa ser digerido pelo estômago. Particularmente muito útil para pessoas com problemas gástricos.
4. Comece com a dosagem mais baixa; Não há necessidade de começar com a dosagem máxima de 5.000 mcg talvez porque você é vegano. Sair com 1000 mcg por algumas semanas. Se você ainda sofre de cansaço, depressão ou anemia, aumentar a dose.

Geral, Suplementos de vitamina B12 são muito seguros, fácil de encontrar, muito acessível e se você escolher uma boa marca, eles são o complemento perfeito para sua dieta.

Você tem deficiência de vitamina B12 e depressão? Compartilhe sua experiência nos comentários.