How to improve concentration

It is not easy to master concentration, and I mean: “You are reading this article… Ho! Someone sent me a message… Cool, Rudy organizza un raduno a fine settimana. Aspetta che glie lo faccio sapere a… Ok, continuiamo a leggere questo articolo. Ma ho voglia di bere un caffè prima e poi si ricomincia… Mmmm, fra 20 minuti è ora di pranzo, continuo più tardi.”

Se ti sei mai trovato in una situazione simile, do not worry, you are not the only one. Ci troviamo in queste situazioni molte volte perché viviamo in un mondo rumoroso, le continue distrazioni rendono difficile la messa a fuoco.

Luckily, in questo articolo troverai dei metodi per poter migliorare la tua concentrazione.

In questo modo potrai raggiungere i tuoi obiettivi più ambiziosi in diversi aree della tua vita: studio, sport, lavoro, casa, crescita personale,etc.

 

Perché Non Riesco A Concentrarmi

Non hai un problema con la concentrazione, ma con le distrazioni.

Una persona sana riesce benissimo a concentrarsi, il problema è che non riescie a decidersi su cosa concentrarsi.

Alcuni anni fa decisi di andare per 9 giorni in un centro “Vippasana”. Si passano le intere giornate a meditare, ci si alza alle 4.30 am e si va a dormire alle 9 pm.

Forse ti stai chiedendo come sia possibile stare seduto, immobile, a occhi chiusi per ore ed ore… Vero?

Semplicemente togliendo ogni tipo di distrazione.

Nei centri Vippasana non si può parlare, non ci sono apparecchi elettronici (and, anche il telefonino), le donne sono separate dagli uomini. In questa situazione sei forzato a concentrarti sulla meditazione. Non hai altra scelta che stare seduto e meditare.

Prova a spegnere la TV mentre mangi, fai gli esercizi senza il telefonino, ripulisci la scrivania da cose inutili che ti distraggono continuamente.

Ma serve ben altro che rimuovere le distrazioni se si vuole raggiungere una concentrazione “Zen”…

 

Evita Il Multitasking – E` Una Distrazione

Possiamo fare due cose o più allo stesso tempo, ma possiamo concentrarci solo su di una.

Cucini lo spezzatino e la TV è un rumore in sottofondo, o guardi la TV e lo spezzatino che brucia è rumore in sottofondo. Puoi concentrarti solo su una cosa alla volta.

Studi scientifici hanno dimostrato che il multitasking è dannoso per la concentrazione e anche per la memoria.

Quando inizi un compito o progetto, rimuovi quante più distrazioni possibili. Metti il telefonino in un’altra stanza, mantieni una postazione di lavoro minimalista, studia in un luogo silenzioso.

Moreover, se inizi qualcosa, finiscila prima di passare al compito successivo. Every time you move from one area to another, the brain needs a few seconds or minutes to concentrate on the new task.

Over the course of a day you waste precious time when you could be doing something else. But how to direct your undivided attention to the things that really matter?

 

The Method: 2 List

Warren Buffett asked his pilot to write 25 important things he wanted to accomplish in his life.

Then he told him to choose 5 and forget about the others until he had completed his 5 priority. He shouldn't have spent a single minute working on the 20 less important things, but dedicate yourself totally to them 5.

This is a simple exercise, but effective for achieving important goals without being distracted by other less important things.

Warren Buffett's two-list method forces you to make important decisions and make the best use of your time.

This method works for focusing on long-term goals, but it doesn't help with simple everyday things like reading a book…

 

Concentrated Reading

If you need to memorize texts or simply want to remember most of the things you read, concentrated reading is necessary for this purpose.

Read the first paragraph and summarize it in 25 parole. This exercise requires a lot of concentration and attention, but it prepares you to maintain a high level of concentration throughout your reading.

It's like when a soccer player warms up his muscles by doing stretching and other light exercises. He prepares for the tiring match.

When you create the habit of summarizing the first reading, you help the brain enter a state of absolute concentration.

But there are times when your head is foggy and doesn't want to concentrate. In this case some coffee can unblock the situation.

 

Caffeine is a concentration supplement

You can't do without a good coffee, but many abuse this substance and do not fully understand its benefits.

Caffeine is a stimulant that helps you stay focused, it removes that foggy feeling in the head and increases memory.

But it must be taken consciously and in adequate doses. Too much is addictive, too little may not offer tangible benefits.

If you want to use it as a concentration supplement, va assunto solo quando abbiamo bisogno di quel incremento di capacità cognitive.

Consiglio di berne pochissimo se non sei abituato a consumarlo, ed incrementare durante le settimane più impegnative. Come prima di un esame all’università o durante un progetto importante al lavoro.

Every 8 settimane, riduci drasticamente l’assunzione per evitare assuefazione. Ma fai attenzione ai possibili mal di testa per mancanza da caffeina.

Con questo ti ho spiegato techniche e sostanze per aumentare la tua capacità di concentrazione.