Dann, Was Sie zum Frühstück essen sollten, um ein gesundes Gewicht zu haben, genug Energie haben, um den Tag zu bewältigen und gesund zu sein?

Das Frühstück ist definitiv die wichtigste Mahlzeit, da es die wichtigste Energiequelle für den Tag ist.

Ein unvollständiges oder völlig falsches Frühstück hat negative Auswirkungen auf die Stimmung, schlechte Leistung am Arbeitsplatz / Sport, und über die Jahre die Gesundheit gequetscht.

Viele Italiener lassen das Frühstück aus oder schlucken ein mit Cappuccino heruntergespültes Croissant in weniger als 10 Protokoll, die Risiken dieser Angewohnheit für ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu ignorieren.

Laut einer aktuellen Studie von Harvard Medical School, Diejenigen, die täglich frühstücken, haben ein um die Hälfte reduziertes Risiko, Fettleibigkeit zu entwickeln, verglichen mit denen, die es auslassen.

Scheint ein bisschen’ steuerungsintuitiv, denkst du nicht?

Denn regelmäßiges Frühstück prädisponiert den Körper für die optimale Aufnahme von Nährstoffen, sofortige Umwandlung von Zucker in Energie und reduzierter Appetit, damit Sie nicht mehr als nötig essen.

Außerdem, Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, senkt den schlechten Cholesterinspiegel (LDL) und Triglyceride im Blut, reguliert Insulin und hält das Gewicht unter Kontrolle.

Deshalb, Das erste, was eine Person erkennen muss, ist, dass das Frühstück kein a sein kann “Optional”, aber es ist eine Notwendigkeit.

Denkst du zum Beispiel an ein Auto, Benzin ist eine Notwendigkeit, wenn Sie ein Ziel erreichen möchten.

Je länger die Fahrt, desto mehr Benzin braucht das Auto. Wenn Sie maximale Leistung wünschen, vielleicht bei einem Rallye-Rennen, dann kümmerst du dich nicht nur um die menge, aber auch von qualität.

Diese Auto-Analogie ist eine perfekte Möglichkeit, die einfache Beziehung zwischen Frühstück und Körper zu erklären.

Siehst du, Manche Leute unterschätzen die Bedeutung eines nährstoffreichen Frühstücks, um unseren Körper und unser Gehirn auf den täglichen Stress vorzubereiten.

Zum Beispiel: Frühstücken Sie mit Kaffee und zuckerhaltigen Produkten wie Keksen, Marmelade oder sonstiges, Erstens bieten sie nicht die essentiellen Nährstoffe, die wir brauchen, und zweitens sind sie ein Problem für unseren Stoffwechsel.

Sie lassen den Blutzucker ansteigen und verursachen eine zu abrupte Erregung der Bauchspeicheldrüse, was zu einem Anstieg des Insulins führt, was wiederum den Blutzucker auf Werte unter den Ausgangswerten bringt.

Dafür, kurz nach einem zuckerreichen Frühstück haben wir wieder Hunger und es entsteht ein schädlicher Teufelskreis.

Kein Wunder, dass die Taille leidet.

Daher den Honig eliminieren, Biscotti, Marmeladen, Kuchen und andere zuckerhaltige Produkte tun genau so gut.

Bleibt jedoch die Frage, was man zum Frühstück essen sollte, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, jeden Tag sein Bestes zu geben.

Wie so oft im biomedizinischen Bereich, es gibt keine einzige antwort.

Der Grund ist, dass jeder Mensch anders reagiert, Denken Sie nur an Alter oder Körperkonstitution; eine Person, die wiegt 50 Kg und ha 50 vor Jahren ein ganz anderes Frühstück eines 20-jährigen, der wiegt 80 kg.

Dann müssen Sie den Lebensstil und die Art der Arbeit berücksichtigen; beispielsweise braucht ein Mensch, der die meiste Zeit im Büro sitzt, weniger Kalorien als ein Maurer.

jedoch, Als allgemeine Regel für ein ideales Frühstück gelten die Grundvoraussetzungen:

 

1# Eine regelmäßige Gewohnheit, jeden Morgen am Tisch zu sitzen

Der Grund, warum die Leute das Frühstück auslassen, ist, dass sie zu spät zur Arbeit kommen, oder sie denken, dass das Auslassen des Frühstücks an Gewicht verliert oder es einfach keine Rolle spielt.

Normalerweise stehen viele spät auf, sie machen sich eilig fertig und wenn noch etwas Zeit bleibt, es gibt ein Croissant mit Cappuccino an der Bar, bevor der Arbeitstag beginnt.

Unbewusst bringen diese Gewohnheiten den Körper durcheinander, ihn der Ressourcen zu berauben, die er für den Tag benötigt.

Tatsächlich, Frühstücksdose überspringen:

• Erhöhen Sie das Herzinfarktrisiko.
• Erhöhen Sie die Taille.
• Kognitive Fähigkeiten verringern.
• Erhöhen Sie Ihr Diabetesrisiko.
• Lass die Knochen baumeln.

Aber dann, was ist zu tun?

Zuallererst muss die Gewohnheit regelmäßig sein, das heißt, das Frühstück muss jeden Tag konsumiert werden.

Es lohnt sich eine Stunde früher aufzustehen, in Ruhe kochen oder den Tisch am Vorabend decken.

Sich Zeit zum Frühstücken zu nehmen ist mehr als nur Körper und Gehirn mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, aber es ist ein Moment der Entspannung, der angenehm sein muss.

 

2# Es muss angenehm sein

Das Frühstück ist eine Art Ritual, das man mit seinen Lieben teilt.

abschließend, ein tägliches Kuscheln, für sich und ihre Familien, bevor Sie alltägliche Verpflichtungen angehen.

Als eine der allerersten Aktivitäten des Tages, und regelmäßig sein, beeinflusst alle folgenden Aktivitäten.

Wenn dieses Ritual unangenehm wird, Sie streiten sich zum Beispiel mit einem Familienmitglied oder frühstücken in Eile, der Körper wird mit Stress belastet.

Stress raubt lebenswichtige Energien, schadet der Gesundheit und beeinflusst die Stimmung der Menschen.

Dafür, nimm dir die zeit am tisch zu sitzen, über angenehme Dinge zu sprechen und einen Moment mit den Lieben zu teilen, bietet größere Vorteile für Gesundheit und Tag.

Deshalb, ein gemütliches frühstück hebt die stimmung und beginnt den tag mit freude.

 

3# Das Frühstück muss vollständig sein

Viele haben Kaffee mit Keksen oder Zwieback zum Frühstück, aber diese Lebensmittel reichen nicht aus.

Der Grund?

Sie enthalten einen Bruchteil der Nährstoffe, die Körper und Geist brauchen, um ihr Bestes zu geben.

Beim Frühstück, eine einfache regel zu befolgen ist, gerichte zu haben, die insgesamt a 30% von Kohlenhydraten, 30% von Proteinen e 30% an Vitaminen sowie essentiellen Mikronährstoffen.

Im Folgenden gebe ich Ihnen weitere Informationen zu den am besten geeigneten Lebensmitteln.

 

4# Besser, wenn es variiert

Die gleichen alltäglichen Dinge zu essen kann langweilig sein und riskieren, das Frühstück auszulassen.

Außerdem, Wir brauchen eine abwechslungsreiche Ernährung, um die Aufnahme der Vielzahl von Nährstoffen zu gewährleisten, die für die Körperfunktionen erforderlich sind.

 

Die am meisten empfohlenen Lebensmittel

Wie schon gesagt, eine gute Faustregel ist, Gerichte zu haben, die a 30% von Kohlenhydraten, 30% von Proteinen e 20% wäre optimal in ungesättigtem Fett, oder aus der Pflanzenwelt gewonnene wie Kokosöl, Natives Olivenöl extra, Nächte, Haselnüsse und so weiter.

Der Rest 20% an Vitaminen, Ballaststoffe und Mineralsalze.

jedoch, Diese Prozentsätze sind indikativ und können je nach Lebensstil einer Person variieren, Fitness und Ziel, das du für deinen Körper hast.

Nachdem ich das gesagt habe, Beginnen wir mit der Analyse von Makronährstoffen.

Kohlenhydrate sind eine leicht zugängliche Energiequelle für deinen Körper, sie sind die Kohle, die unsere lebende Maschine ständig bewegt.

Das Problem mit Kohlenhydraten ist, dass sie nur diejenigen befriedigen können, die eine ausgezeichnete Insulinantwort haben, aber für die meisten ist es leicht, es zu übertreiben und dadurch an Gewicht zuzunehmen.

Deshalb, wenn du abnehmen willst, Sie müssen sie auch in kleinen Mengen einnehmen, da sie die hormonelle Struktur verbessern, indem sie Leptin und Schilddrüsenhormonen helfen, aktiv zu bleiben.

Denken Sie nicht daran, diese Energieform vollständig zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren, du wirst den gegenteiligen effekt haben.

Mit anderen Worten, die richtige Menge an Kohlenhydraten verbessert die Insulinsensitivität, und hilft so dem Körper ein gesundes Gewicht zu halten.

Es gibt Reis als Kohlenhydrate, Kartoffeln (die süßen amerikanischen sind die besten, weil sie langsam Energie freisetzen), Getreide besser, wenn ganz, Haferflocken und Vollkornbrot.

Diese Lebensmittel sind gesund und leicht verdaulich, und am start in den tag braucht man das, um körper und geist die möglichkeit zu geben, alles zu geben.

Denken Sie daran, dass das Beschweren des Magens zu Beginn des Tages kontraproduktiv ist. Zum Beispiel, wenn du Weißbrot isst, vielleicht mit Marmelade, am Vormittag werden Sie von Schläfrigkeit überfallen.

Dafür wird dir dein Arbeitgeber bestimmt nicht dankbar sein.

Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, Ich rate dir, Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren, um die Taille nicht zu vergrößern und den Magen zu beschweren, stattdessen das Gegenteil, wenn Sie viel körperliche Kraft aufwenden, um Ihre Aufgaben zu erfüllen.

Jetzt, Was ich dir sage, wird dir verrückt vorkommen, und ich verstehe deine ratlosigkeit, aber ich bitte dich nur, offen zu bleiben… Am Ende wirst du der Richter sein, was zu tun ist.

Ich möchte mit dir über Proteine ​​sprechen.

Eiweiß ist wichtig für den Körper, Sie sind ein wesentlicher Bestandteil aller Gewebe wie Muskeln, Haar, Nägel und so weiter.

Aber nicht nur, an der Bildung von Hormonen und Enzymen teilnehmen, sie sind eine energiequelle, Kurz gesagt, sie sind von grundlegender Bedeutung für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers.

Das Problem ist, dass wir im typisch italienischen Frühstück nicht viele Lebensmittel finden, die Proteine ​​​​enthalten.

Wie Sie bereits verstanden haben, Mit einem Proteinmangel in den Tag zu starten ist für den Körper nicht gesund, da er mindestens einen braucht 30% des gesamten täglichen Kalorienbedarfs.

Deshalb, iss ein paar Steaks, Würste, Käse, Joghurt, Linsen, Bohnen oder Eier am Morgen ist gar nichts Seltsames, sondern eher eine gute Ernährungsgewohnheit.

Außerdem, die Sättigungskraft von Proteinen ist am höchsten, mehr als einfache Zucker und Fette, und helfen somit, den Appetit unter Kontrolle zu halten.

Wenn Menschen eine proteinarme Ernährung haben, neigen dazu, rund um die Uhr hungrig zu werden, indem sie fruchtbaren Boden für verschiedene ungesunde Snacks vor dem Mittagessen schaffen.

Ein gesunder Mensch braucht nicht immer Vorspeisen, aber nur Obst zwischendurch zu essen was dank vieler Ballaststoffe, reduziert den Appetit.

Der Makronährstoff, der als berüchtigt und am wenigsten verstanden gilt, ist Fett.

Bei Fetten “Mach nicht einen ganzen Haufen Gras”.

Sie werden in Fette unterteilt:

• gesättigt
• ungesättigt

Gesättigte Fette werden als Dämonen angesehen, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen können, was zu Herz-Kreislauf-Schäden führt.

Sie stammen meist aus der Tierwelt und sind in Butter zu finden, Margarine und so weiter.

Stattdessen, ungesättigte Fette sind sehr wichtig für den Lipidhaushalt, um die Ansammlung von Cholesterin zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, und für ihre indirekte Funktion als Antioxidantien.

Sie kommen in Lebensmitteln wie Nüssen vor, Haselnüsse, Mandeln, in den meisten Samen, Oliven und so weiter.

Und schlussendlich, ein frühstück sollte vitaminreich sein, Ballaststoffe und Mineralsalze.

Vitamine und Mineralstoffe sind für den Körper lebensnotwendig, da er sie nicht selbst herstellen kann, wenn wir sie nicht mit der Nahrung aufnehmen.

Dein Körper produziert täglich organisches Material wie Leder, Nägel, Muskeln und Knochen. Es produziert rote Blutkörperchen mit der Funktion, Sauerstoff zum ganzen Körper zu transportieren und formuliert chemische Botenstoffe, die von einem Organ zum anderen kommunizieren.

Aber um das zu tun, braucht ca 30 verschiedene Arten von Vitaminen, Mineralien und andere Bestandteile, die Ihr Körper braucht, aber nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann.

Dafür gelten Vitamine und Mineralstoffe als essentiell.

Vergessen wir nicht, dass die Ballaststoffe für die Verdauung wichtig sind und ein Sättigungsgefühl vermitteln, um ein gesundes Gewicht zu halten.

All das findet sich in Früchten in Hülle und Fülle, Gemüse und Vollkornprodukte.

 

ich 10 Essentielle Lebensmittel für ein gesundes Frühstück

Bei der Auswahl des Frühstücks, Es ist wichtig, alle Nährstoffe aufzunehmen, die für die richtige Ernährung des Körpers erforderlich sind.

Dafür, Die folgenden Lebensmittel sind eine wahre Fundgrube, um den Tag ganz oben zu beginnen.

 

1# Haferflocken

Reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, sind sie ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um selbst an den intensivsten Morgen Energie zu spenden.

Sie sind nicht zu verwechseln mit Cornflakes, die normalerweise in Kartons verkauft werden; ich Flocken sie werden nach einem milden thermischen Verfahren aus dem Haferkorn gewonnen, während ich Cornflakes sie werden einem Hochtemperaturprozess unterzogen, der das Getreide verarmt und viel raffinierten Zucker enthält.

Deshalb, Cornflakes sind schlecht, Haferflocken hingegen sind gesund.

Wenn Sie schon einmal von Brei gehört haben, ein Gericht, das auf der ganzen Welt konsumiert wird, es sind Haferflocken mit Milch- oder Wasserzusatz und angereichert mit Trockenfrüchten, Schokolade und Honig.

Kurz gesagt, ein gekochtes Müsli.

Hafer muss gekocht werden, da er roh nicht leicht verdaulich ist.

Denken Sie nur, Sie haben Müsli, die viele nicht verdauen können, auch wenn die Flocken geröstet sind.

jedoch, Müsli empfehle ich nicht, da die meisten mit dem Zusatz unerwünschter Zutaten wie Pflanzenöl verkauft werden, Zucker, Aromen und Konservierungsstoffe.

 

Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, dass Hafer zum Frühstück vorhanden sein sollte, Diese Vorteile können Ihre Meinung ändern:

• Hilft, das schlechte Cholesterin zu senken, dank Beta-Glucanen.
• Enthält sehr wenig Zucker, daher geeignet für Diabetiker und für Menschen mit hohem Blutzucker.
• Sehr eiweiß; Hervorragend für Sportler und Kinder.
• Es hat eine beruhigende Wirkung dank des Avenin, geeignet für Menschen, die nicht schlafen können.

Ein großartiges Produkt für Komfort und bequeme Verfügbarkeit verteilt auf Amazon.

 

2# Naturjoghurt

Cremig und lecker, Joghurt ist ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um den Tag zu beginnen und das Gewebe von Abfällen zu befreien, die im Verdauungstrakt stagnieren.

Wenn Sie häufig einen geschwollenen Magen und einen trägen Darm haben, Joghurt statt Milch konsumieren, da er bekömmlicher ist.

Tatsächlich kannst du sogar ein halbes Kilo essen und dich leicht fühlen, Ich empfehle nicht, dasselbe mit Milch zu machen.

Deshalb, Vermeiden Sie besser Milch und entscheiden Sie sich für a Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz.

Wer es fruchtig mag, fügen Sie etwas frisches Obst zu Naturjoghurt hinzu.

Der Grund ist, dass Fruchtjoghurts viel Zucker und Farbstoffe zugesetzt werden, definitiv ungesund.

Neben Obst, Haferflocken kannst du kombinieren, Reisflocken, Spirulina oder Schokoladenflocken, um mehr Geschmack zu verleihen und gleichzeitig die Nährwerte zu erhöhen.

Außerdem, Joghurt ist die Hauptzutat für die Zubereitung von Creama Budwig.

Diese Mischung hat sehr wirksame heilende Eigenschaften gegen Tumore, Herzenskummer, Arthritis, hormonelles Ungleichgewicht und neurologische Erkrankungen sowie ernährungsphysiologisch vollständig.

Für die Zubereitung der Budwig Cream mixen:

• 170 GR. von Ricotta;
• 100 GR. in Joghurt;
• 60 GR. gemahlener Leinsamen oder Chiasamen;
• 4 GR. von Kurkuma;
• 1 Banane;
• saisonales Obst;
• 1/2 Zitronensaft;
• 100 GR. von Buchweizen, Hafer- und Gerstenflocken.

Um diese Creme zuzubereiten, ist eine Kaffeemühle oder ein modernerer Mixer erforderlich, der sich zum Zerkleinern selbst sehr widerstandsfähiger Samen wie Chiasamen eignet..

Dieses Rezept bietet alles, was unser Körper braucht, um optimal zu funktionieren: Proteine ​​aus Joghurt und Hüttenkäse, Omega 3 e 6 aus Lein- und Chiasamen, antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Kurkuma, schnell einziehender Zucker und Kalium aus Bananen, Vitamine und Ballaststoffe aus Obst und Zitrone, endlich Slow-Release-Kohlenhydrate aus Getreide.

Verzehre diese Mahlzeit 2-3 Mal pro Woche hilft es auch bei der Reinigung des Dickdarms und beim Wiederaufbau der Zellmembranen.

 

3# Ricotta

Dieses Milchprodukt hat ausgezeichnete Nährwerteigenschaften und ist ein unverzichtbares Lebensmittel zum Frühstück.

Zuerst, Ricotta wird nicht wie Käse aus Quark hergestellt, sondern aus der allgemein als Molke bezeichneten “heiße”.

Der Eintopf ist fettarm und enthält daher nicht viele Kalorien. Es bringt nur 174 kcal pro 100 gr und ist daher auch ein Lebensmittel, das für diejenigen geeignet ist, die eine Schlankheitsdiät einhalten.

Gute Versorgung mit Mineralsalzen, Fußball, Selen, Phosphor und Zink, und das von Vitaminen, besonders Vitamin A, B2 und B12 davon machen es zu einer hervorragenden natürlichen Ergänzung.

Außerdem, Es hat auch eine bemerkenswert sättigende Wirkung und hilft Ihnen, Hungermomente vor der Mittagspause zu überwinden, auf diese Weise der Taille helfen.

Aber mal sehen, wer von der Einnahme von Ricotta profitieren kann:

• Sportler; liefern edle Proteine ​​mit einer höheren biologischen Wertigkeit als 90 (Molkenproteine), anderen Milchprodukten und auch Fleisch qualitativ überlegen, was bedeutet, dass ihr Assimilationsanteil sehr hoch ist, weil sie reich an essentiellen Aminosäuren sind, vor allem Leucin, valina, Threonin.
  Für Menschen, die eine Zunahme der Muskelmasse suchen, nimm nach einer Stunde hartem Training einen Snack mit Ricotta und Zimt.
• Menschen die abnehmen wollen; die Molke, aus der Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt gewonnen wird – nur der 5% vom Gesamtbetrag, wenn keine Sahne hinzugefügt wird – Damit ist es das am besten geeignete Milchprodukt in Gewichtsabnahmeprogrammen. Molkenprotein scheint auch eine Rolle bei der Sättigung zu spielen, indem es den Fettabbau und die Erhaltung der mageren Masse während der Diätphasen fördert..
• Liebhaber des Kochens; Ricotta ist sehr vielseitig, es kann sowohl für die Zubereitung von Vorspeisen verwendet werden, erste Gerichte, Süßigkeiten und ist sehr gut. Außerdem ist dieses Futter sehr sättigend und bekömmlich.
• Für Kinder; hohe Calciumaufnahme essentiell für den Aufbau starker Knochen und antimikrobielle Eigenschaften dank hohem Cysteingehalt.
• Menschen, die leicht krank werden; stärkt die Immunfunktionen und reduziert einige der Symptome im Zusammenhang mit kardiovaskulären Risikofaktoren.

Ein Warnhinweis; Kaufen Sie ein Produkt, das ausschließlich aus Molke hergestellt wird, weil weniger Fett und besser verdaulich.

Denken Sie daran, dass Ricotta leicht verderblich ist, deshalb in geschlossenen und gekühlten Behältern aufbewahren.

 

4# Ölsaaten

Diese Lebensmittelkategorie ist in der täglichen Ernährung unerlässlich, um die Nährstoffe anzubieten, die der Körper nicht selbst herstellen kann..

Deshalb, Sie müssen sie täglich über Ihre Ernährung einnehmen, oder Sie riskieren, die Gesundheit des Körpers zu gefährden oder in jedem Fall sein Potenzial einzuschränken.

Außerdem, Ölsaaten sind sehr reich an Proteinen, die für diejenigen geeignet sind, die sich vegetarisch ernähren.

Und schließlich sind sie reich an guten Fetten wie Omega 3 e 6 wichtig für den Körper und liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten.

beraten:

• Nächte.
• Haselnüsse.
• Mandeln.
• Leinsamen.
• Chia-Samen.
• Kürbiskerne.

Sie können zu Milch oder Joghurt hinzugefügt werden.

 

5# Beeren

Am häufigsten sind Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren.

Sie haben eine Vielzahl von Vorteilen, aber der bekannteste ist die hohe Menge an Antioxidantien, die Anthocyane genannt werden, die das Herz schützen und dir helfen besser zu altern.

Sie sind in kleinen Mengen eine unverzichtbare Ergänzung zum Frühstück, aber nicht zu unterschätzen angesichts des Beitrags von Antioxidantien, die freie Radikale stabil halten.

Freie Radikale sind instabile Moleküle, die während der Stoffwechselprozesse gebildet werden, daher natürlich und unbedenklich, wenn in kleinen Mengen vorhanden.

Auf jeden Fall, freie Radikale können Zellen schädigen, wenn sie in großen Mengen vorhanden sind. Und wie du weißt, je mehr Zellen geschädigt werden, desto mehr beschleunigt sich der Alterungsprozess.

Wenn Sie nicht vorzeitig geschädigte Haut haben möchten, mach eine tägliche Dosis Beeren.

Zur Lagerung können sie monatelang mit minimalem Nährstoffverlust sicher eingefroren werden.

 

6# Eier

Was ist das Ei??

Das Ei ist Leben, Deshalb definiere ich es als essentielles Lebensmittel zum Frühstück.

Die Funktion des Eies besteht darin, ein neues Individuum zu schützen und zu nähren: im Fall der Henne, ein Huhn.

Dafür ist es super reich an Nährstoffen wie Proteinen, Fette und Vitamine.

Jedes Lebensmittel, das Leben hervorbringen kann, wie Eier, Samen und Sprossen, sie können nur super nahrhaft sein und sind daher essentiell für eine gesunde Ernährung.

Aber warum Eier essen??

Zuerst, Eier sind die kostengünstigste Quelle für hochwertiges Protein, Aus diesem Grund machen sich Bodybuilder mit hohem Proteinbedarf buchstäblich aus Eiern.

jedoch, Selbst eine Person mit mäßiger körperlicher Aktivität hat Vorteile, wenn sie routinemäßig Eier konsumiert.

Außerdem, Eigelb enthält Lutein und Zeaxanthin. Diese Antioxidantien helfen, Augenkrankheiten wie Katarakte und Makuladegeneration zu verhindern.

Sie haben auch einen hohen Cholesterinspiegel, aber sie erhöhen den Cholesterinspiegel bei den meisten Menschen nicht.

In den 1970er Jahren bekamen die Eier einen schlechten Ruf, als die’ American Heart Association warnen Sie vor der hohen Menge des im Eiweiß enthaltenen Cholesterins verursacht Herzkrankheiten, ist aber nicht so.

Neuere Forschungen haben alles widerlegt, zeigt, dass mäßige Mengen an Eizellen keine Gesundheitsprobleme verursachen, aber das Risiko von Herzerkrankungen verringern können, indem sie die Form von LDL . verändern, Erhöhung von HDL und Verbesserung der Insulinsensitivität.

Es bleibt jedoch die Frage, wie man sie kocht oder sogar roh trinkt.

Sie können das Eigelb bedenkenlos trinken, Bei Eiweiß wird jedoch aufgrund des Avidingehalts, der das Biotin bindet, nicht empfohlen, es roh zu essen (Vitamin B) was zu einer Mischung führt, die als antinutritive gilt.

Deshalb, Ich habe das Eiweiß vom Eigelb getrennt oder ganze weichgekochte oder Bull's-Eye-Eier gegessen.

 

7# Grüner Tee

Dieses Getränk ist eines der gesündesten Getränke der Welt.

Sie können einen Liter pro Tag ohne Nebenwirkungen trinken, wenn Sie verschiedene Beeren hinzufügen, Kräuter und Knollen.

So reinigst du den Körper von Giftstoffen, und gleichzeitig das Gehirn schützen, Nervensystem und Herz vor Schäden dank EGCG-Antioxidantien.

Sie können es bequem in a . zur Arbeit mitnehmen Bedingungen um es dann morgens zu konsumieren.

 

Lebe in vollen Zügen mit guten Gewohnheiten

Apropos…

Wenn Sie mit Ihrem Leben nicht zufrieden sind und ein Leben in vollen Zügen genießen möchten; bei bester Gesundheit, einen Körper haben, den man beneiden kann, sei glücklich und erreiche deine Ziele, dann rate ich dir mein programm zu benutzen Mini-Gewohnheiten.

Wenn Sie dieses Programm verwenden, Sie lernen genau, wie Sie sich gute Gewohnheiten aneignen, um Ihr Leben zu verbessern, verbessern Sie Ihr körperliches Erscheinungsbild, sich stark fühlen und jedes Ziel erreichen können.

Wenn Sie die im Programm erklärten Techniken anwenden, Sie werden nie wieder gesundheitliche Probleme haben oder nicht mehr in guter körperlicher Verfassung sein.

Du wirst dich immer stark fühlen, energisch und tugendhaft.

Sie werden sich wie neugeboren fühlen.

 

Das Frühstück E’ Guten Morgen des Tages

Schließen, Ich möchte dich nur an etwas erinnern.

Frühstück ist nicht nur die erste Mahlzeit, sondern auch ein entscheidender Moment der Vorbereitung auf alle Aktivitäten, die Sie im Laufe des Tages durchführen werden.

Wenn Sie ein ausgewogenes Frühstück haben, gesund und zusammen habt ihr familienmitglieder, Körper und Geist sind mit Lebensenergie gefüllt.

Ich habe das Beispiel des Autos vorhin gegeben; Es braucht Kraftstoff und exzellente Qualität, um Leistung zu liefern und Sie dorthin zu bringen, wo Sie es wollen.

Der Körper braucht zu Beginn des Tages Nährstoffe, um seine Funktionen zu erfüllen, um dir die Energie zu geben, die du brauchst, um dein Bestes zu geben.

Deshalb ist das Frühstück so wichtig, bewusst gemacht, komplett und täglich.

Das brauchst du, aber wenn du es nicht gewohnheitsmäßig machst, Sie erhalten die Leistungen nicht.

Wenn die Gewohnheit, das Frühstück auszulassen, lange genug anhält, Du wirst anfangen, dich energielos zu fühlen, schlecht gelaunt und leicht reizbar.

Auf diese Weise teilt der Körper mit, dass etwas nicht stimmt, in der Hoffnung, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern, bevor Sie aufgrund eines Mangels an essentiellen Nährstoffen ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen.

Aber keine Sorge, mit einer einfachen Gewohnheitsänderung, Du wirst ein gesundes und erfülltes Leben führen können.