Πώς να τρώτε λιγότερο? 3 λανθασμένος + 3 Λύσεις

Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να φάτε λιγότερο χωρίς επιτυχία?

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να τρώνε λιγότερο, πετυχαίνει μόνο για λίγο, per poi ritornare alle vecchie abitudini. Quando si vedono che non riescono più di tanto a trattenersi con il mangiare, si sentono demoralizzati e possono poi entrare in un periodo di depressione e mangiare molto di più a causa del loro nervoso.

Cosa si perdono in quei momenti?

Non possono scoprire in prima persona i molteplici benefici che comporta il mangiare di meno:

• Perdere peso e restare in forma;
• Sentirsi più leggeri e avere una salute migliore;
• Avere più consapevolezza nel partire da sé stessi per poter cambiare la loro vita;
• Spendere meno tempo a pensare al cibo oltre che a risparmiare denaro.

E tutto questo è possibile farlo mangiando meno calorie di quelle che consumi.

Ma detto questo, mangiare meno non è così facile: una persona può dire ‘bevo più acqua e così la fame passa’.

Assolutamente sbagliato! Hai bisogno di strategie e di cambiare le tue abitudini.

Oggi ti spiegherò quali sono gli sbagli comuni (i quali portano anche alle soluzioni) commettono nel voler mangiare di meno, e cosa fare se si vuole diminuire l’apporto calorico giornaliero in modo corretto e naturale.

 

Sbagli Comuni Che Fanno Le Persone Che Vogliono Mangiare Meno

Quando non si sa come mangiare meno in modo naturale e seguendo contemporaneamente un sistema che prenda in considerazione il fattore psicologico, questi sono i tipici sbagli:

 

Ridurre Drasticamente Il Numero Di Calorie

Molte persone vogliono perdere 5 o addirittura 10 chili in un mese. Quindi apportano drastici cambiamenti alla dieta per ridurre rapidamente il numero di calorie.

Quando ci sono questi tipi di cambiamenti drastici, il corpo va in “modalità fame” e si blocca. Il corpo inizia a immagazzinare grasso perché pensa che dovrà affrontare un periodo di scarsa quantità di cibo.

Εξάλλου, il metabolismo rallenta e brucia calorie più lentamente possibile per conservare i suoi depositi di energia (γκράσο).

Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που μειώνουν υπερβολικά τις θερμίδες τους μπορούν να φτάσουν σε ένα οροπέδιο και να σταματήσουν να χάνουν βάρος.

Apportare dei cambiamenti enormi nella propria dieta nella maggior parte dei casi, porta meno risultati e più stress.

Quando elimini calorie troppo velocemente, il metabolismo rallenta e quindi smetti di perdere peso.

Nel vedere che non ci sono i risultati che speravi nel tuo corpo e che i tuoi sforzi non sono serviti a niente, inizi a sentirti frustrato e a chiederti se questa dieta che pratichi da tempo funzioni.

Risultato? Molli la spugna e inizi a mangiare di più possibilmente mettendo su più peso di prima.

Oltre a sabotare i tuoi sforzi per perdere peso, mangiare troppo poche calorie danneggia anche la tua salute.

Le calorie non sono i tuoi nemici. Sono una parte vitale di una vita sana ed energetica.

Il tuo corpo ha bisogno di una minima quantità di calorie per sostenere le sue attività e funzionare correttamente.

Questo è il motivo per cui le diete che ti costringono a eliminare troppe calorie ti fanno sentire stanco, σε κακή διάθεση και σε κάνουν να ζαλίζεσαι.

Αντί να επιλέξεις ένα “απαγορευτική δίαιτα”, σκεφτείτε να υιοθετείτε πάντα νέες υγιεινές συνήθειες που θα μπορείτε να διατηρήσετε επ' αόριστον και πάντα να περιποιείστε τον εαυτό σας λίγο’ χώρου για ειδικές περιστάσεις.

 

Μην Ασκηθείτε

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο διαισθητικό, αλλά όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο λιγότερη όρεξη έχετε.

“Αχ! Ρούντι, τι λες?”

“Δεν φτιάχνω τίποτα, υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις”.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση όπου οι ερευνητές εξέτασαν δύο ομάδες:

1. Πρώτη Ομάδα (διαιτολόγοι); Καμία άσκηση, αλλά περιόρισαν την πρόσληψη τροφής.
2. Δεύτερη Ομάδα (αθλητές); Ασκήσεις για τη δημιουργία παρόμοιου ελλείμματος θερμίδων, αλλά χωρίς περιορισμό της πρόσληψης τροφής.

Quando questi due gruppi di ricerca hanno mangiato tutto quello che volevano, i dietisti non solo hanno mangiato più calorie degli atleti, ma hanno anche mangiato più cibi grassi e malsani.

Il motivo principale per cui si verifica una perdita di appetito a seguito di un allenamento, ha a che fare con gli ormoni del corpo: grelina e peptide YY.

La grelina è un ormone che stimola la fame mentre il peptide YY la sopprime.

L’esercizio aerobico e anaerobico, come l’allenamento con i pesi o la corsa, stimolano l’aumento del peptide YY e la diminuzione della grelina.

Questo è il motivo principale per cui le persone sane hanno una sensazione di pienezza post-allenamento.

Se vuoi mangiare meno, considera di fare più esercizio invece di tagliare solo le calorie.

 

Μην τρώτε λαχανικά

Τι ιδιαίτερο έχουν τα λαχανικά για άτομα που θέλουν να τρώνε λιγότερο? Με μια λέξη: ίνα.

Το μυστικό για να νιώθεις πιο γεμάτος δεν είναι λίγο’ μαγικό ορό που βάζετε κάτω από τη γλώσσα σας για να καταστείλετε την πείνα σας ή τρώτε μπάρες αντικατάστασης γεύματος. Η απάντηση είναι: τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες που βρίσκετε σε αφθονία στα λαχανικά σας χορταίνουν και επομένως σας εμποδίζουν να τρώτε τροφές που διεγείρουν την όρεξή σας.

Οι φυτικές ίνες γενικά σας κρατούν χορτάτους απλώς και μόνο επειδή μας λείπουν τα ένζυμα για να τις αφομοιώσουμε. Λειτουργεί σαν ένα είδος σφουγγάρι, απορροφά νερό και σχηματίζει ένα ζελατινώδες στρώμα στο στομάχι, που επιβραδύνει τη διέλευση της τροφής από το έντερο.

Η πιο αργή πέψη σημαίνει απλώς λιγότερη πείνα.

Επομένως, αν θέλετε να τρώτε λιγότερο με πρακτικό και εύκολο τρόπο, Σας συμβουλεύω να γεμίσετε το πιάτο σας τουλάχιστον στο μισό με λαχανικά όπως σας εξήγησα αναλυτικά στην ενότητα διατροφής του μίνι οδηγού: Μια ζωή στο έπακρο.

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3 Απλοί τρόποι για να τρώτε λιγότερο χωρίς να το καταλαβαίνετε

Ο εγκέφαλός σας ξεγελιέται εύκολα από τις αλλαγές στην προοπτική. Επίσης, ανταποκρίνεται περισσότερο σε εξωτερικές ενδείξεις, όπως ένα άδειο πιάτο, σε σύγκριση με εσωτερικά σήματα όπως το γεμάτο στομάχι.

Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις ψυχολογικές απάτες προς όφελός σας, μπορείτε να φάτε λιγότερο χωρίς να το καταλάβετε.

“Μαχ! Ρούντι Δεν είμαι απόλυτα πεπεισμένος, και μετά η εξαπάτηση δεν είναι καλό πράγμα.”

“Εχετε δίκιο! Και ξέρεις τι θα σου πω, αν προτιμάτε να βρείτε έναν ηθικό τρόπο να τρώτε λιγότερο, τότε μην το διαβάζεις 3 παραδείγματα παρακάτω.”

 

1# Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα

Forse è arrivato il tempo di cambiare il set di piatti?

Quando usi piatti, bicchieri e tazze più piccole tendi a mangiare meno. Invece quando usi un set “extra large” consumi molto di più.

È una illusione ottica che ci porta a fare stime inesatte delle dimensioni della porzione.

Più “spazio vuoto” circonda la porzionedel tuo piatto, più insufficiente appare il cibo! Tendiamo a riempirlo sempre con altro cibo.

I ristoranti lo sanno e lo usano a loro vantaggio.

Quando lavoravo nelle catene alberghiere anni fa, notai che nei ristoranti dove si ordina con il menù, si usano piatti molti grandi per accomodare le grandi porzioni e dare un maggiore valore al piatto.

Αντί, nel buffet dove i clienti possono mangiare tutto quello che gli pare senza nessuna restrizione, le dimensioni dei piatti sono alla lunga minori di quelli usati nei ristoranti con il menù.

Ο λόγος?

In un ristorante a buffet: meno il cliente mangia, e più i margini di profitto sono “γκράσι”.

Ciò suggerisce che non solo le grandi stoviglie possono farci servire e mangiare di più, ma ci danno la sensazione che abbiamo mangiato di meno.

Επομένως, se vuoi mangiare meno semplicemente sostituisci le stoviglie con piatti e ciotole più piccole.

προφανώς, c’è un limite a quanto alla riduzione della grandezza delle tue stoviglie.

Un piatto dalle giuste diemnsioni può dare risultati soddisfacenti senza lasciarti affamato. Un 20% in meno del tuo servizio attuale lo considero ottimale.

Ένας άλλος τρόπος για να εξαπατήσετε την όρεξή σας είναι να χρησιμοποιείτε μεγάλα πιάτα αποκλειστικά για λαχανικά και μικρά πιάτα για λιγότερο χορταστικά φαγητά.

 

2# Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Αν θέλετε να τρώτε λιγότερο χωρίς να το καταλαβαίνετε, κρύψτε λιγότερο υγιεινές τροφές εκεί που δεν φαίνονται εύκολα και ακόμα καλύτερα αν είναι δύσκολο να τις φτάσετε.

Στη συνέχεια, εμφανίστε φρούτα σε στρατηγικά σημεία, όπως στο τραπέζι ή κοντά στην τηλεόραση.

Όταν έχετε πόνους πείνας, θα είναι φυσικό να τρώτε φρούτα γιατί είναι εύκολα προσβάσιμα.

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, τα φρούτα είναι πολύ χορταστικά, αλλά προσέξτε την υψηλή περιεκτικότητά του σε φρουκτόζη (ζάχαρη φρούτων).

Απεναντίας, cibi processati come gelati o merendine contengono ingredienti che stimolano l’appetito e sono generalmente poco sazianti.

Questa è la ragione per cui quando mangi un biscotto, non può fare a meno di mangiarne un’altro, e poi ancora un altro.

Nascondili! O non comprarli nemmeno se vuoi iniziare a mangiare meno.

 

3# Crea Una Tavola Minimalistica

Gli Italiani oltre a essere dei grandi artisti, sono anche maestri dell’abbondanza a tavola.

Ma questa abitudine è controproducente per chi vuole mangiare meno, perché ti tenta a stuzzicare altri cibi anche dopo aver finito il tuo piatto.

Για παράδειγμα; Finisci il tuo bel piatto di spaghetti alla bolognese e ti senti sazio. Ma quando vedi il pane al centro della tavola, il tuo cervello in un millesimo di secondo calcola; pane+sugo = scarpetta = delizioso.

Senza accorgetene hai mangiato di più perché sei stato tentato dal pane sul tavolo.

Se vuoi mangiare meno, prova a rimuovere le tentazioni “extra” dal tavolo creando un tema minimalista.

Questo ti aiuta a concentrarti solo sul tuo pasto e a ridurre la possibilità che tu mangi più del dovuto.

 

Per Riassumere

Εντάξει, quindi i tre sbagli di chi vuole mangiare meno sono:

• Ridurre drasticamente il numero di calorie.
• Non fare esercizio fisico.
• Non mangiare verdure.

Il primo sbaglio è dovuto alla poca pazienza.

Vuoi ottenere il risultato il prima possibile senza considerare il fattore psicologico.

Quando mangi molto meno, sforzi la mente ad accettare la nuova abitudine con la forza.

Con il tempo si forma un’inconscia associazione con l’assunzione di meno cibo = inferno.

Sforzando giorno dopo giorno con questo comportamento emotivo e mentale, l’associazione aumenta fino a diventare insopportabile.

Il risultato è che si inizia a mangiare di più per soffocare la sensazione di dolore dovuta alla restrizione alimentare.

Il secondo sbaglio è non fare esercizio fisico.

Se non fai esercizio, non sfrutti gli ormoni come grelina e peptide YY che ti fanno mangiare meno.

Και τέλος, il terzo e ultimo sbaglio è non mangiare verdure.

Le verdure sono ricche di fibre molto sazianti, le quali ti fanno mangiare meno.

Επομένως, questi tre sono gli sbagli più comuni di chi vuole mangiare meno.

E le 3 semplici soluzioni che puoi attuare oggi stesso sono:

1. Usa piatti più piccoli.
2. Cambia il tuo ambiente.
3. Crea una tavola minimalistica.

Queste 3 nuove abitudini sono facili da attuare e richiedono un minimo di sforzo da parte tua.

Se hai apprezzato ciò che hai imparato finora e oltre a mangiare meno vuoi dimagrire, σας προτείνω 7 Αποδεδειγμένα βήματα για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα.

Quando usi i passi spiegati in questa guida, θα μπορέσετε εύκολα να επιτύχετε αυτό το τέλειο φυσικό σχήμα που τόσο πολύ επιθυμείτε.

Quello che devi capire se vuoi mangiare meno e perdere peso è che devi essere consapevole delle tue abitudini.

Είμαστε το αποτέλεσμα χιλιάδων μικρών πράξεων που έχουν γίνει συνήθειες με τα χρόνια. Queste abitudini sono la causa del peso di troppo e l’unica maniera per mangiare meno o dimagrire è invertire il processo.

Αν αλλάξετε τις συνήθειές σας, μπορείς να αλλάξεις τη ζωή σου.

Για παράδειγμα: Εάν έχετε τη συνήθεια να μην τρώτε λαχανικά κατά τη διάρκεια του γεύματος, αναπόφευκτα θα τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε θερμίδες.

Ωστόσο, όταν συνειδητά καθιερώνεις την καλή συνήθεια να τρως λαχανικά σε κάθε γεύμα, θα αρχίσετε να τρώτε λιγότερο.

Έτσι αλληλεπιδρά το σώμα μας με την τροφή.

Αν δημιουργήσετε μια σειρά από θετικές συνήθειες για το σώμα και το μυαλό σας, θα αρχίσετε να τρώτε λιγότερο, χάστε βάρος και θα ανακαλύψετε ξανά την ευημερία ενός υγιούς βάρους.