如果你認為椰子油只能幫助你減肥, 如果你認為椰子油只能幫助你減肥!

我創建它是為了明確回答您所有的疑慮和問題，例如: “我該吃什麼才能活得好? 哪些食物可以被認為是健康的? 我可以透過吃健康食品來減肥?”

健康飲食是我們常常認為複雜的世界的一部分, 當它僅僅基於一些通用規則時.

在深入了解健康飲食科學之前, 我想告訴你我是如何來到這個世界的.

這是我的故事:

我一直覺得我的飲食和生活有問題: 我很困惑, 迷失了，我必須承認我也有一點感覺’ 害怕的.

我不明白為什麼我總是覺得很累, 即使是早上起床後.

我一日三餐都吃, 我沒有對甜食上癮，也沒有肥胖到無法從沙發上下來.

有一天，我決定如果我想要生活就必須改變一些事情, 不被它消耗.

但我不知道從哪裡開始, 因為在飲食和食物建議的多樣化世界中定位自己並不容易. 那裡有理論和反理論, 似乎每個人都說與其他人相反.

但憑藉著耐心與決心，我成功地理清了這一堆理論.

我一步步創造了一種基於健康飲食的生活方式，幫助我減肥 8 公斤並再次找到照鏡子的樂趣.

現在我可以與大家分享我從我的經驗中學到的一切.

當您遵循本指南中所述的飲食方式時, 您將能夠享受到良好健康的好處, 理想的體重和充足的能量.

你準備好了?

 

內容

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***

健康飲食的原則是什麼
要開始健康飲食，您絕對需要了解什麼

吃哪些健康食品和避免吃哪些食品
飲食中應包含的健康食品以及應排除的健康食品概述

健康菜餚的實際例子
的概念 “單菜” 以及健康早餐的實際例子, 午餐和晚餐

 

健康飲食的原則是什麼

許多人認為健康飲食意味著吃低熱量減肥食品, 無糖或較少脂肪.

 

其實只要吃得簡單自然就可以了, 使用健康烹飪並避免所有工業食品和加工食品.

這種簡化是一個很好的起點，但並不完整.

確實, 健康飲食來定義自己 “正確的” 必須基於飲食 (被理解為一組習慣食用的食物) 它響應以下特徵: 非常, 均衡, 瓦里亞, 並以正確的比例.

無論如何，這是一種基於有意識的飲食習慣的生活方式.

許多人難以改變飲食習慣，歸咎於缺乏動力或意志力低下, 但在大多數情況下，習慣失敗是由於策略不當而不是缺乏意願.

遵循健康飲食並不容易, 不了解習慣如何運作.

想想我們每天面臨的誘惑，超市裡擺滿了加工食品，這些食品的設計目的是損害你的健康，使它們難以抗拒。.

這給我們帶來了第一個 9 健康飲食的黃金法則…

 

9 健康正確飲食的規則

1. 不惜一切代價避免加工食品; 換一種說法, 任何由人類創造的東西. 這些食物富含糖分, 銷售, 添加劑和染料會削弱您的免疫系統並導致您身體的代謝值飆升.

   美食是人日益虛弱的主要原因, 又胖又病.

2. 食用天然食物; 大自然為我們提供的所有那些滋養我們的產品, 賦予我們自己力量, 讓我們保持健康的體重和良好的健康狀況.
3. 健康烹飪; 喜歡蒸或煮的食物而不是油炸的食物, 烤或燉.
4. 消耗必需脂肪酸; 增加椰子油中多不飽和脂肪和單不飽和脂肪的攝入量, 特級初榨橄欖油, 乾果、堅果和油性魚.
5. 均衡的菜餚; 這道菜由 50% 來自蔬菜 (盤子上的顏色越多越好), 25% 來自全穀物或其他健康碳水化合物，其餘部分來自魚, 肉類或豆類.
6. 經常喝水; 為了淨化並保持我們的身體高效，至少要喝酒 2-3 白天的水升數.
7. 任何時間都不要吃東西; 健康飲食意味著花時間吃飯，最好是規律吃飯.
8. 零食; 避免在兩餐之間連續吃零食 (尤其是工業零食) 上午和下午喜歡吃新鮮水果.
9. 產品質量; 偏愛有機產品和本地產品，而不是集約化生產.

這些是健康飲食的主要規則.

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請記住，我們是人類，有時我們會越界，但總是要適度.

 

為什麼健康飲食必須平衡?

均衡飲食是必要的，因為身體需要正確的營養才能有效運作.

沒有良好的營養, 你的身體更容易生病, 感染, 疲勞和表現不佳.

所謂均衡營養，是指從數量和質量的角度來看正確的飲食方式。.

數量; 這是為了攝入適量的卡路里以保持健康的體重.

吃得越多越胖, 吃得越少，減肥越多. 清除一點’ 對於每個人.

不太清楚的是，過量和不足都會損害健康.

定性; 健康、均衡的飲食必須以正確的比例包含所有主要食物類別的食物，以便為身體提供最佳營養和最佳功能.

想像你的身體就像一輛汽車. 為了使其發揮最佳效果，您需要正確的燃料 (柴油引擎, 超級或什麼), 換油, 輪胎等. 如果您想從中獲得最大性能, 你必須像對待賽車一樣對待它.

 

主要食物類別

有五類食物，建議每天至少食用一種屬於這些食物組的產品 5 團體:

1. 第一組; 水果. 如果它含有低血糖值就更好了.
2. 第二組; 蔬菜. 綠色更好，但不要忘記改變所吃蔬菜顏色的重要性.
3. 第三組; 穀物. 如果完整的話更好.
4. 第四組; 肉類, 魚類和豆類. 比起紅肉更喜歡白肉. 避免養殖魚類.
5. 第五組; 牛奶及其衍生物.

以下的圖表將幫助您了解不同人群食用食物的頻率，並為您提供日常飲食習慣的正確指示.

每組內, 或多或少有一些健康食品.

例如, 最好吃紅薯而不是白薯，因為它們含有複雜的碳水化合物，釋放熱量長. 它們適合運動員和有高血糖問題的人.

下面你可以找到我最喜歡的健康食品，以及如果你想擁有良好的健康和令人羨慕的體重，你絕對必須避免的食物.

 

吃哪些健康食品和避免吃哪些食品

如果你想知道: “每天吃什麼健康食物? 或者,哪些食物會讓你發胖?”

健康食品有無數種, 但了解所有這些並不實際，甚至也不方便.

這就是我選擇我的原因 22 無需花大錢就能吃到最健康的食物.

 

我 22 有史以來最健康的食物

想像一下你的冰箱裡只裝滿最好的食物?

提供優質營養的食物，使您的身體機能保持最佳狀態.

不再有困倦感，一整天都精力充沛，讓您感覺輕鬆，擺脫煩人的感覺 “精神迷霧” 這不允許你清晰思考.

 

水果

• 香蕉
  在水果中，香蕉是鉀的最佳來源. 它們方便攜帶.
• 屍體
  它們含有大量纖維和少量糖. 非常適合作為兩餐之間的零食來滿足食慾.
• 漿果
  富含抗氧化劑，有助於對抗疾病和衰老.
• 夜晚
  富含Omega-3等脂肪酸，能夠降低血液膽固醇水平.
• 石榴
  在意大利北部鮮為人知，但它富含維生素和抗氧化劑. 從種子中提取的油具有抗癌特性.

 

蔬菜

• 綠色花椰菜
  它們的營養成分非常豐富，需要整篇文章才能描述它們的所有好處.
• 菠菜
  如果西蘭花是蔬菜之王, 菠菜是女王. 你會得到鐵 (擁有健康的頭髮), 加上葉酸和至少十幾種富含抗氧化劑的黃酮類化合物.
• 紅薯
  它們含有復雜的碳水化合物，非常適合體力勞動者和運動員.
• 豆芽 (苜蓿)
  豆芽的營養非常豐富, 因為它們含有植物生命和生長所需的所有元素. 我們需要說更多?
• 紅蘿蔔
  它們含有β-胡蘿蔔素, 一種抗氧化劑，使胡蘿蔔呈現鮮豔的橙色.

 

香料, 藥草和塊莖

• 肉桂
  它可以抑制甘油三酯，促進膽固醇的降低並降低血液中的葡萄糖 20-30% 如果服用的劑量至少為 3 克每天. 對於患有糖尿病的人來說是一個不錯的選擇.
• 綠茶
  富含抗氧化劑的美味飲料. 改善大腦功能, 幫助你減肥, 它可以降低癌症風險並具有非常強大的治療效果.
• 薑黃
  它具有抗炎和抗癌特性. 這種根有太多對健康有益的影響，無法在本文中全部寫出.
• 姜
  它具有刺激性和滋補性, 對於有噁心和消化問題的人有用. 由於其抗生素特性, 生薑是有效的腸胃盟友, 腸, 心臟和循環系統.

 

穀物

它們是碳水化合物的重要來源，也是卡路里的重要來源, 所以如果你想減肥就不要濫用它.

• 糙米
  含有復合碳水化合物，能量釋放低, 含有相當量的纖維, 維生素 B1 和鎂.
• 燕麥
  這是我早餐的主菜. 它為您的身體提供能量，從而避免血糖水平下降後出現的疲勞感.
• 全麥產品
  窗格, 麵食等, 它們具有與糙米相同的好處.

 

肉類, 魚和豆類

• 蛋
  雞蛋是地球上最有營養的食物之一. 他們之前因膽固醇含量高而被妖魔化, 但新的研究表明 3 每天一個雞蛋有益健康.
• 波羅
  這種白肉的脂肪很少, 它很容易消化，可用於許多食譜.
• 野生三文魚
  三文魚是一種富含脂肪的魚類，由於營養豐富，口感極佳，因此非常受歡迎, 包括蛋白質,脂肪酸和 Omega-3.
  
• 沙丁魚
  它們是又小又肥的魚. 它們是您可以吃的最有營養的食物之一.
• 鮪魚
  它的脂肪和熱量往往較低, 但富含蛋白質. 非常適合需要在飲食中添加更多蛋白質同時保持瘦身的人.
• 扁豆
  它們含有植物蛋白和大量葉酸.

 

牛奶及其衍生品

• 意大利乳清乾酪
  它的脂肪很少, 少量糖和大量優質蛋白質.
• 優格
  對於刺激腸道菌群至關重要.

儘管這些食物很健康, 然而，它不應該被濫用，因為健康的飲食應該始終保持平衡.

除了意大利市場上最常見的健康食品, 有一個 超級食品類別 來自海外，滿足並超過蛋白質需求, 碳水化合物, 維生素, 身體所需的脂肪和微量營養素.

如果您想對抗衰老和減少慢性炎症，它們絕對是您飲食中的絕佳補充.

 

我 7 絕對要避免的健康食品

我遇到的大多數人都認為他們很健康. 但當我稍微調查一下’ 更深入地了解他們的飲食, 我很快發現他們正在吃一些他們不應該吃的健康食品.

我不能責怪他們. 由於圍繞產品標籤和廣告的所有混亂都帶有引號，例如 “無糖”, “純天然” 甚至 “有機的”, 它們看起來像真正的健康食品.

讓事情變得有趣一點’ 對你來說更容易, 以下是最常見的食物列表 “健康” 你不應該食用.

其中許多並不完全是健康食品. 相反，它們是真正的卡路里炸彈.

使身體處於炎症警報狀態的​​食物, 並在荷爾蒙水平上造成混亂.

簡而言之, 如果你想遵循健康飲食，請避免這些 7 食品:

 

1# 果汁

果汁和可口可樂一樣危險, 或幾乎在大量飲用時.

原因? 他的專注.

例如…
當你坐下來喝一杯果汁時, 您會在幾秒鐘或最多幾分鐘內喝掉四個中等大小的橙子的汁.

與吃四個橙子所需的時間相比，您突然意識到這不是吃水果的自然方式.

六月 2014, 發表在期刊上的一項研究 “營養” 發現鮮榨果汁中果糖的平均濃度為 45,5 克每升, 如果買的是盒裝的, 變成關於 95 克每升. 相比之下, 可口可樂含有 110 每升葡萄糖克數.

身體無法處理任何形式的大量糖分, 以果糖或葡萄糖的形式.

對荷爾蒙水平的影響是慢性疲勞, 在身體層面上，腹部和臀部脂肪的積累.

為避免混淆; 果糖, 葡萄糖和蔗糖都是三種糖，具有不同的化學結構和營養價值.

 

2# 大豆

當談到有爭議的食物時, 大豆排在第一位.

雖然豆製品在亞洲已經使用了數千年, 另一方面，近年來出現的可怕研究表明，吃大豆會損害荷爾蒙並導致癌症.

那麼該怎麼辦? 當有疑問時, 最好避免使用該產品.

原因? 專家們仍然沒有深入了解有關大豆的一切.

你想成為一隻小白鼠?

 

3# 大西洋鮭魚和其他養殖魚類

與許多其他魚類一樣，三文魚含有豐富的蛋白質和脂肪酸（例如 Omega-3）, 但必須絕對避免養殖魚類.

原因?

有 3 充分的理由:

• 一項研究於 斯特林大學 在 2016 發現養殖鮭魚中的 omega-3 水平正在迅速下降，僅為五年前的一半. 營養損失的部分原因是鮭魚飼料中鳳尾魚含量較少.
• 紐約大學奧爾巴尼分校的研究人員發現，農場飼養的鮭魚中的二噁英含量 11 比野生鮭魚高出數倍.
• 養殖鮭魚經過殺蟲劑處理, 另一個對其毒性的嚴重擔憂.

更好的選擇是像野生挪威鮭魚這樣的魚, 來自太平洋的沙丁魚和來自大西洋的鯖魚.

 

4# 人造甜味劑

如果您有高血糖, 醫生建議您使用人造甜味劑代替普通白糖，因為它們的血糖指數較低，可能是安全的.

諷刺的是, 最近的研究表明，人工甜味劑可能會增加血糖指數, 從而讓你發胖.

但這還不是全部, 糖替代品在臨床上與:

• 膀胱癌;
• 腦腫瘤;
• 乳腺癌;
• 赫查切;
• 過敏;
• 高血壓;
• 盧西米亞;
• 抽搐;
• 肥胖.

 

5# 拿鐵

被宣傳為卓越的產品 – 尤其是對於孩子的成長 – 富含鈣和蛋白質, 強健骨骼的必需營養素.

問題在於，牛奶公司有很多經濟利益，有能力影響政治議程和科學數據.

為了這, 我決定聽取偉大的傑克·拉蘭的意見:

“你是一頭奶牛犢? 告訴我地球上斷奶後喝奶的生物的名字. 人是唯一隻活了一半生命的人. 牛有四個胃. 你不! 你不能喝全脂牛奶.

傑克·拉蘭 (Jack LaLanne) 是健身界的先驅, 健康飲食大使並致力於 97 充實人生的歲月.

斷奶後你就沒喝過奶.

選擇權在於你.

 

6# 咖啡飲品

適量飲用咖啡可以帶來很多好處. 最常見的是它能夠預防肝硬化.

但當你在咖啡中添加其他成分時，這些令人難以置信的好處就會消失.

只需去星巴克或類似的地方, 發現自己喝的是除了咖啡以外的一切飲料.

最好的解決方案是在家準備這種飲料, 也許加一杯摩卡咖啡, 並且不誇張地加糖.

 

7# 肉太多了 科塔

誰不喜歡時不時吃一頓牛排?

除了好吃之外, 它是一種極好的蛋白質資源. 但做飯時要小心.

當高溫烹調時 (125-300 攝氏度) 或長時間煮熟, 產生一種稱為雜環胺的分子 (HCA).

該分子由致癌、有毒元素組成, 與香煙煙霧中存在的相同.

解決方案在於低溫烹飪紅肉, 喜歡稀的而不是煮熟的.

添加抗癌草藥，如羅勒, 門塔, 迷迭香, 丹參, 鹹味的, 馬鬱蘭, 肉醃料中的牛至和百里香.

 

8# 非有機草莓

所有水果，如果不是有機的，都可能含有微量農藥和其他類型的污染物, 但草莓位居第一第二 專家工作組 (達爾 2004 他們公佈了污染最嚴重和污染最少的產品的排名).

草莓平均含有 5.75 每個樣品的農藥類型.

專家工作組發現，幾乎 70% 的樣本 48 多種水果和蔬菜被發現受到一種或多種農藥殘留的污染.

如果您有機會種植水果和蔬菜, 這是健康飲食的一個很好的選擇.

 

關於你不應該吃的健康食品的最終想法

這個故事的寓意?

你就是你吃的東西. 人類加工和處理的食物越少, 他們做得越好.

相反，與當地農民見面並支持遵循自然操作的有機生產者.

您越多地選擇只攝入賦予身體生命力的食物和飲料, 你會越享受你的生活.
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健康菜餚的實際例子

營養科學表明，飲食成分之間的平衡以及不斷引入少數重要的食物是良好營養的關鍵.

如果您想日復一日地平衡營養攝入而無需配方奶, 但以一種簡單有效的方式, “單菜”概念適合您.

“如果你身體健康，你就想活下去, 草和果子你必須吃。 ”

這個視覺模板是獲得健康菜餚的最簡單方法, 尊重正確的比例和正確的組合. 結果就是健康飲食.

自從我開始在早餐和午餐中使用單菜概念以來, 我的生活 (和我的腰圍) 他們永遠改變了.

我輸了 8 辣椒 8 幾個月沒有任何努力以及簡化我的餐桌生活: 沒有更多的開胃菜, 第二道菜或配菜. 全部在一盤中 (我向你坦白，我老婆熱衷於少洗碗).

此外, 不要忘記添加不飽和脂肪, 對於身體的新陳代謝功能至關重要.

當您養成使用簡單但均衡的菜餚並使用天然產品來計劃膳食的習慣時 (沒有預煮或罐頭食品), 你會開始感覺更有活力、更輕鬆.

另外，當你吃正確的食物時，幾乎不可能吃得過多. 我所說的正確食物是指真正的食物, 不是在工廠或實驗室製造的, 但在菜園或花園裡.

我的典型一天的例子.

 

健康又清淡的早餐

如果您打算去酒吧享用健康清淡的早餐, 很抱歉讓您失望，但您在錯誤的地方嘗試健康飲食.

奶油蛋捲和卡布奇諾不在那裡 “氣體” 最好開始新的一天, 甚至早上也感覺不到輕鬆.

如果你實在不願意的話，就在家吃早餐吧, “果汁吧”的概念越來越受歡迎. 還有果汁, 榨汁機和離心機, 在酒吧您可以吃水果沙拉等健康菜餚, 優格, 沙拉, 祖佩和麥片.

然而, 在家吃早餐是最簡單、最便宜的健康飲食方式, 並使其成為一種習慣 365 一年中的天數.

也許你不知道從哪裡開始 你想知道如何吃一頓健康的早餐 並且營養豐富, 同時保持平衡，也許可以幫助您減掉多餘的體重.

不用擔心, 下面您可以找到我最喜歡的菜餚，您可以在短時間內簡單地準備這些菜餚.

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健康早餐的例子和想法; 營養豐富, 平衡並讓你減肥

食物份量因年齡而異, 身體尺寸和您全天進行的體力活動.

你絕對必須記住的一件事; 如果您想健康飲食並保持健康體重, 早餐吃飽, 但要小心放入口中的東西.

參考 “單菜” 之前解釋過.

 

1# 健康早餐的例子

• 綠茶或咖啡，不加糖或水.
• 全脂酸奶和您選擇的時令水果.
• 綠色沙拉配蘋果, 奇異果, 草莓, 夜晚, 松子, 用特級初榨橄欖油和少許鹽調味的乳清乾酪.
• 火腿煎蛋, 細香蔥和歐芹.
• 兩片全麥麵包.

 

2# 健康早餐的例子

• 綠茶或咖啡，不加糖或水.
• 全脂酸奶加燕麥.
• 自己選擇的時令水果.
• 不同顏色的時令蔬菜 (綠色花椰菜, 胡蘿蔔和辣椒) 蒸的.
• 蒸雞胸肉.
• 兩片塗有黃油的全麥麵包.

 

3# 健康意大利早餐的示例

• 綠茶或咖啡，不加糖或水.
• 熟火腿或生火腿.
• 新鮮奶酪.
• 兩片塗有黃油的全麥麵包.
• 糙米炒時令蔬菜.

 

4# 素食早餐的例子

• 綠茶或咖啡，不加糖或水.
• 松子扁豆湯.
• 堅果混合沙拉, 開心果, 香菜, 芹菜和辣椒.
• 新鮮時令水果搭配酸奶, 煮燕麥和藍莓.
• 豆腐.

 

5# 運動員健康早餐的例子

• 綠茶或咖啡，不加糖或水.
• 檸檬蒸雞胸肉, 百里香和迷迭香.
• 糙米.
• 蒸時令蔬菜.
• 酸奶加奇亞籽和杏仁.
• 乳清乾酪混合沙拉, 松子, 夜晚, 芹菜和特級初榨橄欖油.

 
值得記住的是，早餐是一天中的第一餐，絕不能跳過.

經過一晚的禁食後，我們的身體需要優質的營養，才能充滿活力地面對新的一天.

如果你早上感覺餓, 這意味著你早餐沒有吃足夠的蔬菜和水果.
如果你感覺精力不足, 這意味著您吃了太多加工食品中常見的糖和脂肪.

嘗試每天調整食物劑量，直到找到合適的平衡.

 

健康午餐, 輕快

午餐是一天中的戰略時刻, 因為你需要在漫長的早晨後補充能量, 但不會太多，讓你在下午感到沉重.

許多人想知道午餐吃什麼以避免體重增加. 其他人想要一頓快速、清淡的午餐，這樣他們就可以回去工作而不會感到沉重和昏昏欲睡.

你準備好接受一些健康又美味的食譜了嗎？?

以下是立即嘗試健康快捷午餐的想法:

 

1# 快速健康午餐的示例

雞肉沙拉配油煎麵包塊和櫻桃番茄; 拉圖加冰山, 西紅柿, 吐司, 牛至, 切碎的芹菜, 雞胸肉. 用特級初榨橄欖油和鹽調味.

 

2# 健康減肥午餐示例

核桃糙米, 松子和水煮蔬菜; 糙米, 夜晚, 松子, 菠菜, 香菜, 煮您選擇的時令蔬菜.

 

3# 健康的肉類午餐示例

蔬菜番茄蒸雞胸肉; 雞胸肉, 迷迭香, 蒂莫, 檸檬, 煮排骨, 西紅柿和胡蘿蔔.

 

4# 健康的魚午餐示例

水煮三文魚配蘆筍和豌豆; 野生鮭魚, 檸檬, 韭菜, 驢子, 蘆筍, 豌豆和胡蘿蔔.

 

5# 健康素食午餐的示例

全麥意大利面加火箭, 蘆筍和帕爾馬干酪; 全麥麵食, 火箭, 蘆筍, 特級初榨橄欖油和哥瑞納帕達諾.

 

健康均衡的晚餐

很多人都有失眠的問題, 超重或慢性疲勞，大多數情況下這些病症與不正確的晚餐有關.

晚餐是一天中的最後一餐，目的是讓我們吃飽肚子睡覺, 以便讓我們在晚上好好休息.

然而, 消化不應該從夜間發生的最重要的功能中奪走資源和能量: 淨化毒素等有害物質和細胞再生.

所以晚餐吃得清淡並至少進行是非常重要的 2 睡覺前幾個小時，以便完全消化.

此外, 你晚上不需要卡路里，這就是為什麼你應該避免所有那些含澱粉的食物, 糖和脂肪. 身體將這些物質轉化為甘油三酯, 沉積在脂肪組織中.

換一種說法, 你睡覺時體重會增加. 如果你想避免這一切, 考慮準備一頓健康、清淡的晚餐，對您的健康有益.

下面你可以找到 5 我最喜歡的菜餚:

 

1# 健康快捷的晚餐示例

綠色沙拉加雞蛋; 萵苣, 煮雞蛋, 紅洋蔥, 酪梨. 用特級初榨橄欖油和鹽調味所有東西.

 

2# 素食者健康晚餐的示例

蔬菜通心粉湯; 紅蘿蔔, 豆子, 洋蔥, 蒜, 芹菜, 西葫蘆和西蘭花. 您可以將帕爾馬干酪添加到這種美妙的混合物中，以賦予其更多風味.

 

3# 健康的肉類晚餐示例

豬肉碎配米飯和土豆; 豬肉碎, 肉湯的, 抓飯, 馬鈴薯, 香菜, 韭菜. 如果你想給菜品增添更多色彩, 你還可以添加胡蘿蔔和豌豆.

 

4# 健康的魚晚餐示例

河鱒魚湯; 野生鱒魚, 紅蘿蔔, 馬鈴薯, 芹菜, 洋蔥, 蒜, 香菜, 蒔蘿, 水和藏紅花.

 

5# 健康減肥晚餐的例子

全脂酸奶加水果; 全脂酸奶, 時令水果和薄荷.

 

最後我想說的是，一般來說，沒有更健康的晚餐. 有許多變量需要考慮，例如您的體重, 你的生活方式, 可用的當地產品和您的習慣.

最好的事情就是每天嘗試不同的菜餚, 並根據您的外表和醒來時的精力記錄您第二天早上的健康狀況. 由此你就會知道前一天晚上的晚餐是否健康.

簡單但有效.

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