Zinc și depresie

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

• Fotbal
• Crom
• Folat, Acid folic sau vitamina B9
• Ferro
• Magneziu
• Omega 3 – Acid gras esențial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinc

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru a vă face să lucrați, corect.

Creierul este ca unitatea de control a unei mașini. Trimite informații prin sistemul nervos către întregul corp.

Dar, după cum știți bine, ați deținut vreodată o mașină computerizată precum BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, prost și în cazuri severe… există și MOARTEA (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanța zincului și funcția sa terapeutică pentru combaterea depresiei.

În acest articol veți afla:

• Zinc și depresie; Tot ce trebuie să știi.
• 10 Semne ale deficitului de zinc
• Cum ajută zincul la combaterea depresiei.
• Fapte despre zinc.
• De ce lipsește zincul în dieta modernă.
• Alimente bogate în zinc.
• Suplimente de zinc.

 

Zinc și depresie
Tot ce trebuie să știi

Ați auzit vreodată de zinc în sânge?

Poate nu.

Motivul este că le folosim în cantități mici, dar nu înseamnă că deficiența lui nu provoacă daune grave sănătății noastre.

Amintiți-vă că zincul (Zn) e o oligominerale esențiale care reglează expresia şi activarea moleculelor biologice, precum numeroase enzime.

În cea mai mare parte, este un constituent al cel puțin 3.000 proteine ​​și multe altele 300 enzime dependente de zinc.

Nu este de mirare că deficiența sa a fost găsită la persoanele depresive.

Într-un studiu despre 1643 pacienţi depresivi e 804 nu deprimat, cercetătorii au descoperit că concentrațiile de zinc din sângele periferic au fost în medie de aproximativ 1,85 mmol / l la subiecții depresivi comparativ cu cei sănătoși.

În plus, o scădere mai mare a zincului a fost observată la pacienții cu afecțiuni depresive mai severe. Ecuația este simplă; – zinc, + depresie.

Ce crezi despre asta?

O coincidență ciudată, Nu?

Am spus asta deja de multe ori, dar merita repetat; Persoanele cu depresie prelungită riscă boli degenerative, cum ar fi demența senilă, Alzheimer e ictus.

În acest caz, zincul vă protejează celulele de stresul oxidativ și, prin urmare, de aceste boli neurodegenerative.

 

10 Semne ale deficitului de zinc

Principala cauză a deficienței de zinc este alimentație insuficientă, dar poate fi cauzată și de alcoolism, diabet și alte afecțiuni.

iată-l 10 semne de deficit de zinc fără a face analize de sânge:

• Imunitatea afectată; Sunteți predispus la răceli, gripă și infecții mai mult decât oamenii din jurul tău? Verificați nivelul de zinc din sânge.
• Diaree persistentă; Pot fi multe motive pentru care zilele tale sunt închise în baie, iar una dintre ele este lipsa de zinc.
• Lipsa poftei de mâncare; Zincul afectează neurotransmițătorii din diferite părți ale creierului, inclusiv acidul gamma-aminobutiric (GABA) si amigdala, care vă afectează apetitul.
• Păr mai puțin sănătos; Deficiența de zinc slăbește celulele scalpului. Efectele neplăcute sunt alopecia, pierderea pigmentului, uscăciune și fragilitate.
• Probleme ale pielii; Acnee, eczemă, psoriazis, erupție cutanată sau piele uscată, descuamată? În plus, zincul este considerat un anti-îmbătrânire.
• Tulburări de comportament; Zincul este un nutrient anti-stres care protejează împotriva tulburari psihiatrice, inclusiv demența, tulburări psihotice și tulburări de anxietate.
• Vedere slabă noaptea; Zincul este prezent în macula, care face parte din retină. Deficiența acestuia poate duce la o vedere proastă pe timp de noapte și la probleme de cataractă.
• Învățare slabă; Zincul este asociat cu dislexia, o tulburare de învățare.
• Durerile articulare; Odată cu vârsta, cantitatea de zinc din oase scade, iar deficiența acestuia le poate afecta semnificativ.

 

Un aliat împotriva depresiei

S-a descoperit că zincul joacă o funcție importantă în creier și ajută organismul să răspundă la stres.

După cum s-a spus înainte, cu atât o persoană este mai deprimată, cu atât cantitatea de zinc din sânge este mai mică.

Acest lucru se întâmplă deoarece celulele T, cele care luptă împotriva infecțiilor din corpul nostru, au nevoie de zinc.

După cum bine știți, depresia nu este altceva decât o boală inflamatorie.

Căutări recente Ei au aratat modul în care stresul psihofizic crește de fapt răspunsul inflamator, considerat de mulţi mecanismul preferenţial prin care stresul în sine duce la depresie.

Știm că viața noastră modernă este foarte stresantă; blocat în trafic dimineața devreme, apoi petrece ziua încuiată în birou și fugi ca un nebun până seara.

În plus, mâncarea nu mai este ceea ce era.

Alarma vine de la nutriționiști și experți din sectorul agroalimentar: „Comparat cu 15 – 20 cu ani în urmă majoritatea alimentelor pierdute peste 50% a valorilor sale nutritive".

Putem concluziona că este esențial să urmezi o dietă sănătoasă și bogată în zinc pentru a ne ajuta corpul să lupte cu afecțiuni precum anxietatea și depresia.

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

• Zinc este expulzat din organism prin transpiratie. Deci dacă faci multă activitate fizică, ai un necesar mult mai mare de zinc.
• L’ intoxicație cu zinc este accesibil cu suplimente prelungite de zinc peste 100 mg pe zi. Plângerile tipice sunt durerile de stomac, diaree, A făcut o vomă, probleme cu rinichii și chiar moarte.
• Zincul este un antagonist al cuprului. Deci prea mult zinc reduce cantitatea de cupru din corpul nostru.
• Doza zilnică MINIMĂ de zinc pentru a rămâne sănătos este de 11 mg, MAXIM 40 mg.
• Zincul din sânge trebuie să fie în jur 1000 µg/l. Nu depășiți 1600 µg/l.
• Zincul este o componentă a enzimelor implicate în reglarea zahărului din sânge.
• Veganii sau cei care mănâncă doar carne albă sunt predispuși la deficit de zinc.
• Raportul cupru/zinc din țesăturile noastre ar trebui să fie egal cu 1:8. Un dezechilibru al acestui raport în favoarea cuprului poate sta la baza mai multor afecțiuni cronice.
• Pentru băieți; Zincul ajută la producerea de testosteron, un hormon sexual 🙂

 

Zincul lipsește în dieta modernă?

Din pacate, da.

cvasi 2 miliarde de oameni din întreaga lume (despre 25% al populației) au deficit de zinc ca urmare a unui aport alimentar inadecvat al acestui metal.

Categoriile cele mai expuse riscului sunt veganii.

Motivul?

Zincul se găsește din abundență în carne și ouă.

Cu toate acestea, poate fi remediată cu suplimente.

Urmați instrucțiunile din tabelul de mai jos produs de Societatea Italiană de Nutriție Umană-SINU.

Am evidențiat zincul în albastru:

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

Nu există multe alimente care să conțină cantități bune de zinc.

Mai jos sunt principalele surse de hrană:

• Stridiile;
• Ficat de vițel;
• Grana Padano;
• Ciocolată neagră amară;
• Miel;
• Manzo;
• Seminte de mac, dovleac și susan;
• Ciuperci;
• Fructe de mare; Crab și homar;
• Nuci de pin;
• Migdale;
• Fasole;
• Linte;
• Cârnați;
• Ou.

 

Câteva sfaturi pentru a obține suplimente naturale de zinc prin dieta ta

Mâncărurile mele preferate pentru a asigura o nutriție bogată în zinc sunt:

• Stridii proaspete cu lamaie.
• Omletă cu slănină și brânză neagră.
• Friptură de coastă la grătar cu garnitură de cartofi
• Salată de crab și homar.
• Salată de fasole cu ceapă și pătrunjel.
• Supă de linte și rădăcină.
• Cotlete de miel cu sos de vin rosu.
• Prajitura de ciocolata neagra.

 

Sfaturi pentru depozitarea zincului în alimente

Deoarece zincul este un mineral, nu este afectat de căldură, lichide sau grăsimi.

Așa că veți avea aceleași beneficii de a consuma alimente crude sau gătite și gătite în orice fel.

 

Suplimente pentru fiecare nevoie

Suplimentele de pe piata nu contin zinc pur, ci un procent din acesta in greutate.

O dată importantă pentru a calcula doza zilnică.

Pentru a fi precis:

• The citrat de zinc conţine 34% de zinc. Deci, pentru a obține 30 mg de zinc aveți nevoie de 88 mg
• The sulfat de zinc conţine 22% de zinc. Deci, pentru a lua 30 mg de zinc aveți nevoie de 136 mg
• The gluconat de zinc este despre 13% pe greutate. Deci, pentru a obține 30 mg de zinc, aveți nevoie de 230 mg

Nu este ușor să absorbi suficient zinc din alimente, de aceea se recomanda sa luati o cantitate zilnica intre 11mg si 40mg (in functie de activitatea fizica) cu un supliment ieftin și ușor disponibil, cum ar fi citrat de zinc.

În sfârșit, trebuie să știi să știi că este Zinc, fotbal, Magneziu și Fier toți se leagă de aceiași receptori în interiorul corpului.

Aceasta înseamnă că luarea de tone de suplimente nu vă va ajuta la nimic, pentru că pur și simplu organismul nu le poate absorbi pe toate.

 

Ai o deficiență de zinc și te simți deprimat? Spune în comentarii.