Le zinc et la dépression

Au cœur de cette recherche se trouve une question simple: La nutrition peut affecter notre état mental?

Tu dois penser: “Dai Rudy, la dépression est une maladie grave. Vous voulez me convaincre que la dépression peut être guérie en changeant votre alimentation?”

Je le sais parce que j'ai souffert de dépression. Et laisse moi te dire que c'est une vie misérable. Si vous l'avez déjà vécu à n'importe quel niveau, tu sais déjà.

Changer mon alimentation était un facteur essentiel pour se remettre de la dépression. Et encore aujourd'hui je continue sur ce régime riche en nutriments anti-dépresseurs.

D'une chose je suis sûr et je te le dis en tant qu'ami; “Avec une mauvaise alimentation, vous ne vous remettrez jamais de la dépression”.

Les troubles de santé mentale sont complexes.

Le cerveau aussi. Il en va de même pour les aliments que nous mangeons et la façon dont notre corps interagit avec eux.

Votre corps et votre cerveau ont besoin du bon “essence” pour vous donner la force de sortir de la dépression.

Et croyez-moi quand je vous dis qu'il est très facile de réajuster son alimentation.

Cela ne vous aidera pas seulement à sortir de la dépression, mais tu te sentiras comme quand tu étais enfant; Plein d'énergie et de volonté de vivre.

Es-tu prêt?

Commençons…

 

Mais quels sont ces nutriments antidépresseurs?

Bonne question.

Les voici:

• Football
• Chrome
• Folate, Acide folique ou vitamine B9
• Ferro
• Magnésium
• Oméga 3 – Acide Gras Essentiel
• Vitamine B6
• Vitamine B12
• Vitamine D
• Zinc

Il n'y en a pas tant que ça.

Et je suppose que vous vous demandez: “Rudy, je ne suis pas médecin donc je ne comprends pas du tout de quoi tu parles“.

Ne t'en fais pas, Je ne parle pas comme un docteur parce que je ne suis pas docteur.

“Ciao! Je m'appelle Rudy.”

La plupart des gens me connaissent parce que j'écris sur le potentiel humain et des informations efficaces soutenues par des notions psychologiques et scientifiques présentées de manière simple et concise..

 

Comment bien manger aide le cerveau?

Votre cerveau a plus faim que vous ne le pensez… C'est lui qui donne faim…. C'est lui qui te serre le ventre. C'est lui qui te donne le vertige quand tu es faible.

Il a besoin de beaucoup d'énergie et de nutriments spécifiques pour VOUS faire travailler, correctement.

Le cerveau est comme l'unité de contrôle d'une voiture. Il envoie des informations à travers le système nerveux à tout le corps.

Mais comme vous le savez bien si vous avez déjà possédé une voiture informatisée comme une BMW ou une Mercedes, avec le temps, l'unité de contrôle pourrait poser des problèmes.

Combien cela arrive, votre chère voiture refuse de travailler ou exécute simplement des fonctions de base comme allumer les feux de détresse.

La même chose arrive à un cerveau qui manque de nutriments essentiels.

VOUS opérez au minimum, mal et dans les cas graves… il y a aussi la MORT (suicide dépressif).

Pour ça, aujourd'hui je vais vous dire tout ce que vous devez savoir sur’ importance du zinc et sa fonction thérapeutique pour lutter contre la dépression.

Dans cet article, vous découvrirez:

• Le zinc et la dépression; Tout ce que tu as besoin de savoir.
• 10 Signes de carence en zinc
• Comment le zinc aide à combattre la dépression.
• Faits sur le zinc.
• Pourquoi le zinc manque-t-il dans l'alimentation moderne.
• Aliments riches en zinc.
• Suppléments de zinc.

 

Le zinc et la dépression
Tout ce que tu as besoin de savoir

Avez-vous déjà entendu parler du zinc dans le sang?

Peut être pas.

La raison est que nous les utilisons en petites quantités, mais cela ne signifie pas que sa carence ne cause pas de graves dommages à notre santé.

N'oubliez pas que le zinc (Zn) c'est un oligo-éléments essentiels qui régule l'expression et l'activation des molécules biologiques, comme de nombreuses enzymes.

Il s'agit principalement d'un constituant d'au moins 3.000 protéines et plus 300 enzymes dépendantes du zinc.

Il n'est pas étonnant que sa carence ait été trouvée chez des personnes déprimées.

Dans une étude sur 1643 patients déprimés e 804 pas déprimé, les chercheurs ont découvert que les concentrations sanguines périphériques de zinc étaient en moyenne d'environ 1,85 mmol / l chez les sujets déprimés par rapport aux sujets sains.

Aussi, une baisse plus importante du zinc a été notée chez les patients souffrant de troubles dépressifs plus sévères. L'équation est simple; – zinc, + dépression.

Que pensez-vous?

Une étrange coïncidence, non?

je l'ai déjà dit plusieurs fois, mais ça vaut le coup de répéter; Les personnes souffrant de dépression prolongée risquent des maladies dégénératives telles que la démence sénile, alzheimer hors des coups,.

Dans ce cas, le zinc protège vos cellules du stress oxydatif et donc de ces maladies neurodégénératives.

 

10 Signes de carence en zinc

La principale cause de carence en zinc est alimentation insuffisante, mais cela peut aussi être causé par l'alcoolisme, diabète et autres maladies.

C'est ici 10 signes de carence en zinc sans faire de tests sanguins:

• Immunité altérée; Vous êtes sujet au rhume, la grippe et les infections plus que les gens autour de vous? Vérifiez votre taux de zinc dans le sang.
• Diarrhée persistante; Il peut y avoir plusieurs raisons pour que vos journées soient fermées dans la salle de bain, et l'un d'eux est un manque de zinc.
• Manque d'appétit; Le zinc affecte les neurotransmetteurs dans diverses parties du cerveau, y compris l'acide gamma-amino butyrique (GABA) et l'amygdale, qui affectent votre appétit.
• Cheveux en moins bonne santé; La carence en zinc affaiblit les cellules du cuir chevelu. Les effets désagréables sont l'alopécie, perte de pigment, sécheresse et fragilité.
• Problèmes de peau; Acné, eczéma, psoriasis, éruptions cutanées ou peau sèche et squameuse? De plus, le zinc est considéré comme un anti-âge.
• Troubles du comportement; Le zinc est un nutriment anti-stress qui protège contre troubles psychiatriques, y compris la démence, troubles psychotiques et troubles anxieux.
• Mauvaise vision la nuit; Le zinc est présent dans la macula, qui fait partie de la rétine. Sa carence peut entraîner une mauvaise vision nocturne et des problèmes de cataracte.
• Mauvais apprentissage; Le zinc est associé à la dyslexie, un trouble d'apprentissage.
• Douleurs articulaires; Avec l'âge, la quantité de zinc dans les os diminue et sa carence peut grandement les affecter.

 

Un allié contre la dépression

Il a été découvert que le zinc joue un rôle important dans le cerveau et aide le corps à réagir au stress.

Comme dit avant, plus une personne est déprimée, plus la quantité de zinc dans le sang est faible.

Cela se produit parce que les cellules T, ceux qui combattent les infections dans notre corps, ils ont besoin de zinc.

Comme vous le savez bien, la dépression n'est rien de plus qu'une maladie inflammatoire.

Recherches récentes ils ont montré comment le stress psychophysique augmente réellement la réponse inflammatoire, considéré par beaucoup comme le mécanisme préférentiel par lequel le stress lui-même conduit à la dépression.

Nous savons que notre vie moderne est très stressante; coincé dans la circulation tôt le matin, puis passer la journée enfermé au bureau et courir comme un fou jusqu'au soir.

Aussi, la nourriture n'est plus ce qu'elle était.

L'alarme vient des nutritionnistes et experts du secteur agroalimentaire: "Par rapport à 15 – 20 il y a des années, la plupart des aliments perdus au cours de la 50% de ses valeurs nutritionnelles".

Nous pouvons conclure qu'il est essentiel de suivre une alimentation saine également riche en zinc pour aider notre corps à combattre les maux tels que l'anxiété et la dépression..

 

Faits à considérer

Voici quelques points clés:

• Zinc il est expulsé du corps par la sueur. Donc si vous faites beaucoup d'activité physique, vous avez un besoin beaucoup plus élevé en zinc.
• L’ empoisonnement au zinc est accessible avec des suppléments de zinc prolongés supérieurs à 100 mg par jour. Les plaintes typiques sont des douleurs à l'estomac, la diarrhée, il vomit, problèmes rénaux et même la mort.
• Le zinc est un antagoniste du cuivre. Donc trop de zinc réduit la quantité de cuivre dans notre corps.
• La dose quotidienne MINIMALE de zinc pour rester en bonne santé est de 11 mg, le MAXIMUM 40mg.
• Le zinc dans le sang doit être autour 1000 µg/l. Ne dépassez pas le 1600 µg/l.
• Le zinc est un composant des enzymes impliquées dans la régulation de la glycémie.
• Les végétaliens ou ceux qui ne mangent que des viandes blanches sont sujets à une carence en zinc.
• Le rapport cuivre/zinc dans nos tissus doit être égal à 1:8. Un déséquilibre de ce rapport en faveur du cuivre peut être à l'origine de plusieurs affections chroniques.
• Pour les garçons; Le zinc aide à la production de testostérone, une hormone sexuelle 🙂

 

Le zinc manque dans l'alimentation moderne?

Malheureusement oui.

Quasi 2 des milliards de personnes dans le monde (à propos de 25% de la population) ils sont carencés en zinc en raison d'un apport alimentaire insuffisant de ce métal.

Les catégories les plus à risque sont les végétaliens.

La raison?

Le zinc se trouve en abondance dans les viandes et les œufs.

Cependant, il peut être corrigé avec des suppléments.

Suivez les instructions du tableau ci-dessous produit par Société Italienne de Nutrition Humaine-SINU.

j'ai surligné le zinc en bleu:

 

Aliments recommandés pour votre alimentation

Il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent de bonnes quantités de zinc.

Voici les principales sources de nourriture:

• Huîtres;
• Foie de veau;
• Grana Padano;
• Chocolat noir amer;
• agneau;
• Manzo;
• Graines de coquelicot, citrouille et sésame;
• Champignons;
• Fruit de mer; Crabe et homard;
• pignons de pin;
• Amandes;
• Haricots;
• Lentilles;
• Saucisses;
• Des œufs.

 

Quelques conseils pour obtenir une supplémentation naturelle en zinc par l'alimentation

Mes plats préférés pour assurer une nutrition riche en zinc sont:

• Huîtres fraîches au citron.
• Omelette au bacon et fromage noir.
• Entrecôte grillée avec garniture de pommes de terre
• Salade de crabe et homard.
• Salade de haricots à l'oignon et au persil.
• Soupe aux lentilles et légumes racines.
• Côtelettes d'agneau sauce au vin rouge.
• Gâteau au chocolat noir.

 

Conseils pour conserver le zinc dans les aliments

Le zinc étant un minéral, il n'est pas affecté par la chaleur, liquides ou graisses.

Vous aurez donc les mêmes avantages de consommer des aliments crus ou cuits et cuits de quelque manière que ce soit.

 

Des suppléments pour tous vos besoins

Les suppléments sur le marché ne contiennent pas de zinc pur mais un pourcentage en poids.

Une donnée importante pour calculer la dose quotidienne.

Pour être précis:

• le citrate de zinc contient le 34% de zinc. Donc, pour prendre 30 mg de zinc, vous avez besoin de 88 mg
• le sulfate de zinc contient le 22% de zinc. Donc, pour prendre 30 mg de zinc, vous avez besoin de 136 mg
• le gluconate de zinc concerne le 13% sur le poids. Donc pour prendre 30mg de zinc, il faut 230mg

Il n'est pas facile d'absorber suffisamment de zinc dans les aliments, il est donc recommandé de prendre une quantité quotidienne comprise entre 11 mg et 40 mg (en fonction de l'activité physique) avec un supplément peu coûteux et facilement disponible comme citrate de zinc.

Enfin il faut savoir pour savoir que c'est Zinc, Football, Magnésium et fer ils se lient tous aux mêmes récepteurs à l'intérieur du corps.

Cela signifie que prendre des tonnes de suppléments ne vous fera aucun bien, parce que le corps ne peut tout simplement pas les absorber tous.

 

Vous avez une carence en zinc et vous vous sentez déprimé? Dites dans les commentaires.