Nudeln mit Sardinen

Im Zentrum dieser Forschung steht eine einfache Frage: Ernährung kann unseren Geisteszustand beeinflussen?

Du musst denken: “Dai Rudy, Depressionen sind eine schwere Krankheit. Du willst mich davon überzeugen, dass Depressionen durch eine Ernährungsumstellung geheilt werden können?”

Ich weiß das, weil ich Depressionen hatte. Und lass mich dir sagen, es ist ein elendes Leben. Wenn Sie es jemals auf irgendeiner Ebene erlebt haben, du weißt es schon.

Eine Ernährungsumstellung war ein entscheidender Faktor bei der Genesung von Depressionen. Und noch heute setze ich diese Diät fort, die reich an antidepressiven Nährstoffen ist.

Eines bin ich mir sicher und ich sage dir als Freund; “Bei schlechter Ernährung wirst du dich nie von einer Depression erholen”.

Psychische Störungen sind komplex.

Das Gehirn auch. Und so sind die Lebensmittel, die wir essen, und wie unser Körper damit interagiert.

Dein Körper und dein Gehirn brauchen das Richtige “Benzin” um dir die Kraft zu geben, aus der Depression herauszukommen.

Und glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass es sehr einfach ist, Ihre Ernährung umzustellen.

Es wird Ihnen nicht nur aus Depressionen helfen, aber du wirst dich fühlen, als ob du ein Kind warst; Voller Energie und Lebenswille.

Sind Sie bereit?

Lass uns anfangen…

 

Aber was sind diese antidepressiven Nährstoffe??

Gute Frage.

hier sind sie:

• Fußball
• Chrom
• Folat, Folsäure oder Vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle Fettsäure
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin-D
• Zink

Es sind nicht so viele.

Und ich denke, du fragst dich: “Rudy, Ich bin kein Arzt, also verstehe ich eine Tube nicht, wovon du redest“.

Keine Sorge, Ich rede nicht wie ein Arzt, weil ich kein Arzt bin.

“Ciao! Mein Name ist Rudi.”

Die meisten Leute kennen mich, weil ich über menschliches Potenzial und effektive Informationen schreibe, die von psychologischen und wissenschaftlichen Begriffen unterstützt werden, die auf einfache und prägnante Weise präsentiert werden.

 

Wie man richtig isst, hilft dem Gehirn?

Dein Gehirn ist hungriger als du denkst… Er ist es, der dich hungrig macht…. Er ist derjenige, der dir den Bauch drückt. Er ist derjenige, der dir schwindelig macht, wenn du schwach bist.

Es braucht viel Energie und spezifische Nährstoffe, damit SIE funktionieren, korrekt.

Il cervello è come la centralina di un’automobile. Es sendet Informationen über das Nervensystem an den ganzen Körper.

Aber wie Sie wissen, wenn Sie jemals ein computergesteuertes Auto wie einen BMW oder Mercedes besessen haben, mit der zeit könnte das steuergerät probleme machen.

Wie oft das passiert, Ihr geliebtes Auto verweigert die Arbeit oder führt nur grundlegende Funktionen wie das Einschalten der Warnblinkanlage aus.

Das gleiche passiert mit einem Gehirn, dem es an essentiellen Nährstoffen mangelt.

SIE arbeiten auf einem Minimum, schlecht und in schweren Fällen… es gibt auch TOD (depressiver Selbstmord).

Dafür, heute erzähle ich dir alles was du wissen musst’ Bedeutung von Zink und seiner therapeutischen Funktion bei der Bekämpfung von Depressionen.

In diesem Artikel erfährst du es:

• Nudeln mit Sardinen; Alles was du wissen musst.
• 10 Segni di Carenza di Zinco
• Come lo zinco aiuta a combattere la depressione.
• Fatti sullo zinco.
• Perché lo zinco manca nella dieta moderna.
• Cibi ricchi di zinco.
• Supplementi di zinco.

 

Nudeln mit Sardinen
Alles was du wissen musst

Hai mai sentito parlare di zinco nel sangue?

Forse no.

Il motivo è che ne usiamo in piccole quantità, ma non vuol dire che una sua carenza non porti gravi danni alla nostra salute.

Ricordo che lo zinco (Zn) è un minerale-traccia essenziale che regola l’espressione e l’attivazione di molecole biologiche, quali numerosi enzimi.

Per lo più è un costituente di almeno 3.000 proteine e di oltre 300 enzimi zinco-dipendenti.

Non c’è da meravigliarsi che la sua carenza sia stata riscontrata in persone depresse.

In uno studio su 1643 pazienti depressi e 804 non depressi, i ricercatori hanno scoperto che le concentrazioni nel sangue periferico di zinco in media erano inferiori di circa 1,85 mmol / l nei soggetti depressi rispetto ha quelli sani.

Außerdem, si è notato un declino di zinco maggiore nei pazienti con condizioni depressive più gravi. L’equazione è semplice; – zinco, + Depression.

Was denkst du darüber?

Una strana coincidenza, Nein?

Lo già detto molte volte, ma vale la pena ridirlo; Le persone con prolungata depressione rischiano malattie degenerative come demenza senile, alzheimer e ictus.

In diesem Fall, lo zinco protegge le tue cellule dallo stress ossidativo e quindi da queste patologie neurodegenerative.

 

10 Segni di Carenza di Zinco

La causa principale della carenza di zinco è la nutrizione insufficiente, ma può anche essere causata da alcolismo, diabete e altri disturbi.

Ecco qui 10 segni di carenza di zinco senza fare le analisi del sangue:

• Immunità compromessa; Sei soggetto a raffreddori, influenze e infezioni più delle persone che ti stanno accanto? Controlla i livelli di zinco nel sangue.
• Diarrea persistente; Possono essere molti i motivi delle tue giornate chiuso in bagno, e una di questa è una mancanza di zinco.
• Carenza di appetito; Lo zinco colpisce i neurotrasmettitori in varie parti del cervello, compreso l’acido gamma-ammino butirrico (GABA) e l’amigdala, che influenzano il tuo appetito.
• Capelli meno sani; La carenza di zinco indebolisce le cellule del cuoio capelluto. Gli effetti sgradevoli sono alopecia, perdita di pigmento, secchezza e fragilità.
• Problemi di pelle; Acne, eczema, psoriasi, eruzioni cutanee o pelle secca e squamosa? Inoltre lo zinco è considerto un anti-età.
• Disturbi comportamentali; Lo zinco è un nutriente anti-stress che protegge da disturbi psichiatrici, tra cui demenza, disturbi psicotici e disturbi d’ansia.
• Vista scarsa di notte; Lo zinco è presente nella macula, che è parte della retina. La sua carenza può portare ad una visione notturna scarsa e problemi alla cataratta.
• Scarso apprendimento; Lo zinco è associato a dislessia, un disturbo dell’apprendimento.
• Dolori articolari; Con l’età va diminuendo la quantità di zinco nelle ossa e la sua carenza può influire notevolmente su di esse.

 

Ein Verbündeter gegen Depressionen

Si è scoperto che lo zinco gioca un’importante funzione a livello celebrale e aiuta il corpo a rispondere allo stress.

Come detto prima, più una persona è depressa, minore la quantità di zinco nel sangue.

Questo succede perché le cellule T, quelle che combattano infezioni nel nostro corpo, hanno bisogno dello zinco.

Come ben saprai la depressione non è altro che una malattia di origine infiammatoria.

Ricerche recenti hanno mostrato come lo stress psicofisico aumenti proprio la risposta infiammatoria, da molti ritenuta il meccanismo preferenziale attraverso cui lo stress stesso conduce alla depressione.

Si sa che la nostra vita moderna è molto stressante; bloccati nel traffico la mattina presto, per poi passare la giornata rinchiusi in ufficio e correre come dei pazzi fino a sera.

Außerdem, il cibo non è più come quello di una volta.

L’allarme arriva da nutrizionisti ed esperti del settore agroalimentare: “Rispetto a 15 – 20 anni fa la maggior parte degli alimenti ha perso oltre il 50% dei propri valori nutritivi”.

Possiamo concludere che è fondamentale seguire una dieta sana anche ricca di zinco per aiutare il nostro corpo a combattere mali come l’ansia e la depressione.

 

Zu berücksichtigende Fakten

Hier sind einige wichtige Punkte:

• Lo zinco viene espulso dal corpo attraverso il sudore. Quindi se fai molta attività fisica, hai un fabbisogno decisamente superiore di zinco.
• L’ avvelenamento da zinco Depressionen und Vitamin D raggiungibile con integrazioni prolungate di zinco superiori ai 100mg al giorno. I tipici disturbi sono mal di stomaco, diarrea, vomito, problemi renali ed anche la morte.
• Lo zinco è un’antagonista del rame. Quindi troppo zinco riduce la quantita di rame nel nostro corpo.
• La dose MINIMA giornaliera di zinco per rimanere in salute è di 11mg, la MASSIMA 40mg.
• Lo zinco nel sangue deve essere intorno a 1000 µg/l. Überschreiten Sie nicht die 1600 µg/l.
• Le zinco è un componente di enzimi coinvolti nella regolazione della glicemia.
• I vegani o chi mangia solo carni bianche sono soggetti a carenza di zinco.
• Il rapporto rame/zinco nei nostri tessuti dovrebbe essere pari a 1:8. Uno squilibrio di questo rapporto a favore del rame può essere alla base di diversi disturbi cronici.
• Per i maschietti; Lo zinco aiuta la produzione di testosterone, un ormone sessuale 🙂

 

Lo Zinco Manca Nella Dieta Moderna?

Purtruppo si.

Quasi 2 miliardi di persone nel mondo (circa il 25% della popolazione) sono carenti di zinco a seguito di un inadeguato apporto alimentare di questo metallo.

Le categorie più a rischio sono i vegani.

Der Grund?

Lo zinco si trova in abbondanza in carni e uova.

Comunque si può rimediare con degli integratori.

Seguite le indicazioni della tabella sottostante prodotta dalla Società Italiana di Nutrizione Umana-SINU.

Ho evidenziato lo zinco in blu:

 

Empfohlene Lebensmittel für Ihre Ernährung

Non sono moltissimi gli alimenti che contengono buone quantità di zinco.

Qui sotto le principali fonti alimentari:

• Ostriche;
• Fegato di vitello;
• Grana padano;
• Cioccolato fondente amaro;
• Agnello;
• Manzo;
• Semi di papavero, zucca e sesamo;
• Funghi;
• Frutti di mare; Granchio ed aragosta;
• Pinoli;
• Mandeln;
• Bohnen;
• Linsen;
• Insacchati;
• Eier.

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Zinco Attraverso la Dieta

I miei piatti prefereti per assicurarsi una nutrizione ricca di zinco sono:

• Ostriche fresche con limone.
• reguliert den Kalziumstoffwechsel.
• Costata alla griglia con contorno di patate
• Insalata al granchio e aragosta.
• Insalata di fagioli con cipolla e prezzemolo.
• Zuppa di lenticchie e vegetali di radicie.
• Costolette di agnello con salasa al vino rosso.
• Tortino di cioccolato fondente.

 

Consigli per la Conservazione di Zinco Negli Alimenti

Siccome lo zinco è un minerale, non è influenzato dal calore, liquidi o grassi.

Quindi avrai gli stessi benefici nel consumare cibi crudi o cotti e cucinati in qualsiasi maniera.

 

Nahrungsergänzungsmittel für jeden Bedarf

Gli integratori in commercio non contengono zinco puro ma una sua frazione percentuale sul peso.

Un dato importante per calcolare il dosaggio giornaliero.

Per la precisione:

• Das citrato di zinco contiene il 34% di Zinco. Perciò per assumere 30mg di zinco ne occorrono 88mg
• Das solfato di zinco contiene il 22% di Zinco. Perciò per assumere 30mg di zinco ne occorrono 136mg
• Das gluconato di zinco è circa il 13% sul peso. Perciò per assumere 30mg di zinco ne occorrono 230mg

Non è facile assorbire abbastanza zinco dai cibi, quindi è consigliato assumere una quantità giornaliera tra 11mg e 40mg (a seconda dell’attivita fisica) con un integratore economico e facilmente reperibile come il citrato di zinco.

Infine devi sapere sapere che lo Zink, il Calcio, il Magnesio ed il Ferro si legano tutti agli stessi recettori all’interno del corpo.

Questo significa che assumere tonnellate di integratori non ti servirà a nulla, perché il corpo semplicemente non può assorbirli tutti.

 

Hai una deficienza di zinco e ti senti depresso? Racconta nei commenti.