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depressione e vitamina d

Vitamina D și depresia

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Il tuo cervello este più affamato di quello che pensi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru a vă face să lucrați, corect.

Creierul este ca unitatea de comandă a unei mașini. Trimite informații prin sistemul nervos către întregul corp.

Dar, după cum știți bine, ați deținut vreodată o mașină computerizată precum BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, prost și în cazuri severe… c’e` anche la MORTE (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanza dello zinco e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

În acest articol veți afla:

  • Vitamina D e depressione; Tot ce trebuie să știi.
  • Quali sono i sintomi di poca vitamina D.
  • Come capire orientativamente se sei carente di vitamina D?
  • Fatti sulla vitamina D.
  • Perché la vitamina D manca nella dieta moderna.
  • Cibi ricchi di vitamina D.
  • I migliori e peggiori supplementi di vitamina D.

 

Vitamina D și depresia
Tot ce trebuie să știi

La vitamina D potrebbe essere il più potente antidepressivo naturale.

Nessuno ne parla, perché nessuno lo deve sapere.

Gli anti-depressivi rendono bene alle case farmaceutiche.

Un supplemento di vitamina D invece è mutuabile (gratuito con prescrizione del vostro medico di famiglia) e che comunque costa pochissimo.

Il motivo che costa poco?

La vitamina D non è brevettabile perché è una molecola biologica.

Cu alte cuvinte… Non ci guadagna nessuno e per questo non viene pubblicizzata.

Lo so, è triste. Profitti a discapito della salute delle persone. Ma niente di nuovo.

Se questo ti ha scioccato, allora quello che ti sto per dire ti farà cadere dalla sedia.

Da uno studio di oltre 7.000 soggetti tra i 15 e i 39 anni condotto dalla Georgia State University (USA) è emerso che le persone con livelli di vitamina D al di sotto di 50 ng/ml hanno un rischio aumentato del 85% di avere episodi depressivi rispetto a quelli con valori al di sopra di 75 ng/ml.

Vuol dire che ogni 4 persone, 3 sono a rischio di depressione se hanno poca vitamina D.

La vitamina D sembrerebbe avere super poteri. Prin urmare, andiamo a fondo nel capire meglio come la D interacisce con il nostro corpo.

Uno studio pubblicato su FASEB Journal ha dimostrato che la la vitamina D trasforma il triptofano in serotonina, oltre ad aiutare lo sviluppo delle ossa.

Se non sai che cosa sia la serotina è il cosìddetto “ormone del benessere“. Come il nome suggerisce, questo ormone ti aiuta ad essere felice e sereno.

Quando sei depresso, nella maggior parte dei casi ci sono problemi con i livelli di serotina nel tuo cervello.

In vari test si sono associati bassi livelli di serotina a:

  • depresie
  • tendenze omicidie
  • disordine ossessivo-compulsivo
  • alcolismo
  • depresie
  • anxietate
  • pelle gialla
  • poco appetito

În plus, la serotina regola il transito intestinale, il sonno, l’appetito, l’umore e il peso corporeo.

Pochi lo sanno ma una persona su tre ha bisogno di più vitamina D.

Questo lo conferma uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition afferma sulla base dei dati analizzati che più di un terzo della popolazione mondiale sia gravemente carente di vitamina D.

Il 37% degli studi recensiti ha documentato infatti che i livelli medi plasmatici di 25(OH)D ( vitamina D) è inferiore a 25 ng/ml.

E per tua informazione, un valore ottimale è al di sopra di 80 ng/ml.

Sei depresso? Sei ansioso? Sai quale è il tuo valore di 25OHD?

Se non lo sai basta fare l’esame del sangue.

Se hai un valore:

  • inferiore a 25 ng/ml carenza grave
  • tra 25 e 50 ng/ml carenza lieve
  • tra 50 e 100 ng/ml valore ottimale

Non devi superare i 100 ng/ml perché altrimenti la vitamina D diventa tossica.

 

Non Solo Depressione, ma Molto di Piu`

Le principali funzioni biologiche della vitamina D sono:

  • Mantenere normali livelli di calcio e fosforo nel sangue.
  • Favorisce l’assorbimento del calcio.
  • Previene e tratta il cancro al seno, del colon-retto e della prostata.
  • Previene diabete.
  • Tratta ipertensione.
  • Previene sclerosi multipla.
  • Cura le verruche.
  • L’ipotiroidismo; carenza di ormoni tiroidei.

Fino a pochi anni fa, si riconosceva il ruolo della vitamina D come UNICAMENTE legato al mantenimento dei livelli di calcio nel sangue e mineralizzazione dello scheletro.

Oggi è tutt’altra storia.

La richerca è concorde che la vitamina D è un vero e proprio ormone che agisce sul sistema nervoso.

Come già detto, la vitamina D regola la produzione e impedisce l’esaurimento di neurotrasmettitori (adrenalina, noradrenalina, dopamina e serotonina) la cui carenza è direttamente connessa allo sviluppo di depressione.

 

Come Capire Orientativamente se sei Carente di Vitamina D?

Ecco 6 comuni segni:

  • Pelle Scura; Più sei scuro di carnagiano e più tempo devi passare sotto al sole per produrre una quantità adeguata di vitamina D.
  • Ti senti stanco, debole e depresso; In uno studio nel 2006 sulla salute mentale di 80 pazienti anziani è emerso che quelli che avevano bassi livelli di vitamina D erano 11 volte più inclini ad essere depressi rispetto a quelli che prendevano integratori di vitamina D.
  • Sei sovrappeso o fai bodybuilding; La vitamina D è una vitamina liposolubile, per cui il grasso corporeo agisce come un “pozzo” che attira tutta la vitamina D in circolo. E lo stesso vale per le persone con elevati pesi corporei a causa della massa muscolare.
  • Mal di ossa; Una carenza di vitamina D da problemi nella costruzione dello scheletro. Di conseguenza hai dolore alle ossa.
  • Sudore; Una sudorazione eccessiva alla testa potrebbe essere a causa di irritabilità neuromuscolare.

in orice caz, i principali fattori che determinano bassi livelli di questo ormone nel sangue sono, in ogni caso, l’eccesso di peso e il trascorrere gran parte della giornata in ambienti chiusi.

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

  • La vitamina D è sintetizzata attraverso la pelle per esposizione ai raggi solari, mentre è scarsamente presente negli alimenti.
  • È consigliato esporsi al sole almeno 30 minuti al giorno per aiutare la sintetizzazione della vitamina D.
  • Cibi fermentati (iaurt, kefir, crauti) aiutano l’assorbimento della vitamina D.
  • La vitamina D, a dispetto del suo nome, non è affatto una vitamina ma un vero e proprio ormone che regola il metabolismo del calcio.
  • Più obeso sei, e più vatamina (dovrei dire ormone) D ti serve.
  • Un bambino su due in Italia è insufficiente in vitamina D.

 

La Vitamina D Manca Nella Dieta Moderna?

Non è la dieta il problema, ma la poca esposizione al sole.

Questo si riscontra specialmente nei paesi con inverni lunghi. La popolazione ha bassi livelli di vitamina D, e quindi più depresie.

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

Per aumentare i livelli di vitamina D consiglio di esporsi al sole di più. Motivul?

Nei cibi è presente ma in piccole quantità:

  • Uova
  • Aringhe
  • Sardine
  • Salmone
  • Merluzzo (soprattutto l’olio)
  • Tonno
  • Latte

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Vitamina D Attraverso la Dieta

Prima di elencare le mie pietanze favorite contenenti vitamina D, ti ricordo che devi esporti al sole quotidianamente e usare integratori.

Attraverso solo la dieta non è possibile ripristinare i livelli di vitamina D.

Alcune idee in cucina:

  • Omletă cu slănină și brânză neagră.
  • Paste cu sardine.
  • Frigaruie de somon cu ardei.
  • Insalata di tonno, patate e prezzemolo.

 

Suplimente pentru fiecare nevoie

Quando ci si riferisce alla vitamina D è bene sapere che è disponibile in diverse forme, da qui i diversi nomi che si possono leggere sulle confezioni degli integratori:

  • Colecalciferolo
  • Vitamina D3
  • Ergocalciferolo
  • Vitamina D2
  • Calcifediolo
  • Calcitriolo

Vengono fatte tutte queste distinzioni perché diverse forme di vitamina D serveno per differenti situazioni.

In generale è sufficiente ricorrere a una supplementazione con calciferolo o calcifediolo, ma nei pazienti affetti da insufficienza renale cronica o ipoparatiroidismo si deve ricorrere all’uso del calcitriolo.

Io uso la vitamina D3 prodotta da Healthy Origins. Clicca qui.

 

Hai una deficienza di vitamina D e depressione? Împărtășiți-vă experiența în comentarii.

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