Vitamina D și depresia

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

• Fotbal
• Crom
• Folat, Acid folic sau vitamina B9
• Ferro
• Magneziu
• Omega 3 – Acid gras esențial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinc

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru a vă face să lucrați, corect.

Creierul este ca unitatea de comandă a unei mașini. Trimite informații prin sistemul nervos către întregul corp.

Dar, după cum știți bine, ați deținut vreodată o mașină computerizată precum BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, prost și în cazuri severe… există și MOARTEA (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanța zincului și funcția sa terapeutică pentru combaterea depresiei.

În acest articol veți afla:

• Vitamina D și depresia; Tot ce trebuie să știi.
• Care sunt simptomele vitaminei D scăzute.
• Cum să înțelegeți aproximativ dacă aveți deficiență de vitamina D?
• Fapte despre vitamina D..
• Deoarece vitamina D lipsește în dieta modernă.
• Alimente bogate în vitamina D..
• Cele mai bune și mai rele suplimente de vitamina D..

 

Vitamina D și depresia
Tot ce trebuie să știi

Vitamina D poate fi cel mai puternic antidepresiv natural.

Nimeni nu vorbește despre asta, pentru că nimeni nu trebuie să știe.

Antidepresivele sunt bune pentru companiile farmaceutice.

Un supliment de vitamina D, pe de altă parte, este împrumutabil (gratuit cu o rețetă de la medicul de familie) și care în orice caz costă foarte puțin.

Motivul pentru care este ieftin?

Vitamina D nu este brevetabilă deoarece este o moleculă biologică.

Cu alte cuvinte… Nimeni nu face bani și de aceea nu se face publicitate.

stiu, este trist. Profite în detrimentul sănătății oamenilor. Dar nimic nou.

Dacă asta te-a șocat, atunci ceea ce urmează să vă spun vă va face să cădeți de pe scaun.

Dintr-un studiu de dincolo 7.000 subiecți printre 15 e i 39 ani conduși de Universitatea de Stat din Georgia (Statele Unite ale Americii) s-a constatat că persoanele cu niveluri de vitamina D sub 50 ng / ml prezintă un risc crescut de 85% să aibă episoade depresive comparativ cu cele cu valori mai mari 75 ng / ml.

Înseamnă că fiecare 4 oameni, 3 sunt expuși riscului de depresie dacă prezintă vitamina D scăzută.

Vitamina D pare să aibă super puteri. Prin urmare, să ajungem la partea de jos a unei mai bune înțelegeri a modului în care D interacționează cu corpul nostru.

Un studiu publicat în Jurnalul FASEB a arătat că vitamina D transformă triptofanul în serotonină, precum și ajutarea dezvoltării osoase.

Dacă nu știți ce este serotina, este așa-numitul „hormon de simțire bună”. Așa cum sugerează și numele, acest hormon te ajută să fii fericit și pașnic.

Când ești deprimat, în majoritatea cazurilor există probleme cu nivelul serotinei din creier.

Niveluri scăzute de serotină au fost asociate în diferite teste:

• depresie
• tendințe de omucidere
• tulburare obsesiv-compulsive
• alcoolism
• depresie
• anxietate
• piele galbenă
• puțină poftă de mâncare

În plus, serotina reglează tranzitul intestinal, somnul, apetit, starea de spirit și greutatea corporală.

Puțini știu, dar una din trei persoane are nevoie de mai multă vitamina D..

Acest lucru este confirmat de un studiu publicat în British Journal of Nutrition afirmă pe baza datelor analizate că mai mult de o treime din populația lumii este grav deficitară în vitamina D.

The 37% din studiile revizuite au documentat că nivelurile plasmatice medii de 25(OH)D ( vitamina D) e mai puțin decât 25 ng / ml.

Și pentru informații, o valoare optimă este mai sus 80 ng / ml.

Ești deprimat? Ești neliniștit? Știți care este valoarea dvs. de 25OHD?

Dacă nu știți, faceți doar un test de sânge.

Dacă ai valoare:

• mai puțin decât 25 ng / ml carenza mormânt
• între 25 e 50 ng / ml carenza dragă
• între 50 e 100 valoarea ng / ml optim

Nu trebuie să treci 100 ng / ml deoarece altfel vitamina D devine toxică.

 

Nu doar depresie, dar mult mai mult

Principalele funcții biologice ale vitaminei D sunt:

• Mențineți nivelurile normale de calciu și fosfor în sânge.
• Favorizează absorbția calciului.
• Previne și tratează cancerul de sân, colorectal și prostatic.
• Previne diabetul.
• Tratează hipertensiunea.
• Previne scleroza multiplă.
• Tratează negii.
• Hipotiroidism; deficit de hormoni tiroidieni.

Până acum câțiva ani, rolul vitaminei D a fost recunoscut ca fiind legat DOAR de menținerea nivelurilor de calciu din sânge și de mineralizarea scheletului.

Astăzi este cu totul altă poveste.

Cercetarea este de acord că vitamina D este un hormon real care acționează asupra sistemului nervos.

După cum sa menționat deja, vitamina D reglează producția și previne epuizarea neurotransmițătorilor (adrenalină, noradrenalină, dopamina e serotonina) a cărui deficiență este direct legată de dezvoltarea depresiei.

 

Cum să vă dați seama dacă aveți deficiență de vitamina D?

Acolo 6 semne comune:

• Piele inchisa la culoare; Cu cât sunteți mai întunecat, cu atât trebuie să petreceți mai mult timp sub soare pentru a produce cantități adecvate de vitamina D..
• Te simti obosit, slab și deprimat; Într-un studiu din 2006 asupra sănătății mintale a 80 pacienții vârstnici au constatat că cei care aveau niveluri scăzute de vitamina D erau 11 de multe ori mai predispus la depresie decât cei care au luat suplimente de vitamina D..
• Sunteți supraponderal sau culturist; Vitamina D este o vitamină liposolubilă, deci grăsimea corporală acționează ca un „puț” care atrage toată vitamina D în circulație. Și același lucru este valabil și pentru persoanele cu greutăți corporale ridicate din cauza masei musculare.
• Durere osoasă; Un deficit de vitamina D cauzează probleme în construcția scheletului. Ca urmare, aveți dureri osoase.
• Sudoare; Transpirația excesivă a capului se poate datora iritabilității neuromusculare.

in orice caz, principalii factori care determină niveluri scăzute ale acestui hormon în sânge sunt, in orice caz, eugreutate excesiva și petrecând cea mai mare parte a zilei în interior.

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

• Vitamina D este sintetizată prin piele prin expunerea la lumina soarelui, în timp ce abia este prezent în alimente.
• Este recomandat să vă expuneți la soare cel puțin 30 minute pe zi pentru a ajuta la sintetizarea vitaminei D..
• Alimente fermentate (iaurt, chefir, varza murata) ajuta la absorbtia vitaminei D.
• Vitamina D, în ciuda numelui său, nu este deloc o vitamină, ci un adevărat hormon care reglează metabolismul calciului.
• Cu cât ești mai obez, și mai multă vatamină (Ar trebui să spun hormon) D ai nevoie.
• Unul din doi copii din Italia este insuficient în vitamina D..

 

Vitamina D lipsește în dieta modernă?

Dieta nu este problema, dar mica expunere la soare.

Acest lucru este valabil mai ales în țările cu ierni lungi. Populația are niveluri scăzute de vitamina D., si deci mai mult depresie.

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

Pentru a crește nivelul de vitamina D, vă recomand să luați mai mult soare. Motivul?

În alimente este prezent, dar în cantități mici:

• Ou
• hering
• Sardea
• Somon
• cod (mai ales uleiul)
• Ton
• Latte

 

Câteva sfaturi pentru a obține suplimentarea naturală cu vitamina D prin dieta ta

Înainte de a enumera alimentele mele preferate care conțin vitamina D., Vă reamintesc că trebuie să vă expuneți la soare zilnic și să utilizați suplimente.

Nivelurile de vitamina D nu pot fi restabilite numai prin dietă.

Câteva idei în bucătărie:

• Omletă cu slănină și brânză neagră.
• Paste cu sardine.
• Frigaruie de somon cu ardei.
• Salata de ton, cartofi si patrunjel.

 

Suplimente pentru fiecare nevoie

Când ne referim la vitamina D, este bine să știm că este disponibile în diferite forme, de aici și diferitele nume care pot fi citite pe ambalajul suplimentelor:

• colecalciferol
• Vitamina D3
• Ergocalciferolo
• Vitamina D2
• Calcifediolo
• Calcitriolo

Toate aceste distincții sunt făcute deoarece diferite forme de vitamina D servesc pentru situații diferite.

În general, este suficient să se recurgă la suplimentarea cu calciferol sau calcifediol, dar la pacienții care suferă de insuficiență renală cronică sau hipoparatiroidism, trebuie utilizat calcitriol.

Folosesc vitamina D3 produsă de Healthy Origins. Click aici.

 

Aveți un deficit de vitamina D și depresie? Împărtășiți-vă experiența în comentarii.