Vitamina D e Depressione

Sednem tych badań jest proste pytanie: Odżywianie może wpływać na nasz stan psychiczny?

Musisz myśleć: “Dai Rudy, depresja to poważna choroba. Chcesz mnie przekonać, że depresję można wyleczyć zmieniając dietę?”

Wiem to, bo doświadczyłem depresji. I powiem ci, że to nieszczęśliwe życie. Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś na jakimkolwiek poziomie, już wiesz.

Zmiana diety była kluczowym czynnikiem w wychodzeniu z depresji. I do dziś kontynuuję dietę bogatą w antydepresyjne składniki odżywcze.

Jednego jestem pewien i powiem ci jako przyjaciel; “Przy złym odżywianiu nigdy nie wyzdrowiejesz z depresji”.

Zaburzenia zdrowia psychicznego są złożone.

Tak jak mózg. Podobnie jak żywność, którą jemy i jak nasz organizm wchodzi z nią w interakcję.

Twoje ciało i mózg potrzebują właściwego “gaz” by dać Ci siłę do wyjścia z depresji.

I uwierz mi, kiedy powiem ci, że bardzo łatwo jest zmienić swoją dietę.

Nie tylko pomoże Ci wyjść z depresji, ale poczujesz się jak gdy byłeś dzieckiem; Pełen energii i chęci do życia.

Jesteś gotowy?

zaczynajmy…

 

Ale czym są te antydepresyjne składniki odżywcze??

Dobre pytanie.

tutaj są:

• Piłka nożna
• Chrom
• Folian, Kwas foliowy lub witamina B9
• Ferro
• Magnez
• Omega 3 – Niezbędne Kwasy Tłuszczowe
• Witamina B6
• Witamina B12
• Witamina D
• Cynk

Nie ma ich aż tak dużo.

I chyba się zastanawiasz: “Rudy, non sono un dottore perciò non ne capisco un tubo di cosa stai parlando“.

Nie martw się, Nie mówię jak lekarz, bo nie jestem lekarzem.

“cześć! Nazywam się Rudy.”

La maggior parte delle persone mi conosce perché scrivo di potenziale umano e informazioni efficaci supportate da nozioni psicologiche e scentifiche presentate in maniera semplice e concisa.

 

Jak prawidłowo się odżywiać pomaga mózgowi?

Il tuo cervello jest più affamato di quello che pensi… To on sprawia, że ​​czujesz się głodny…. To on napina Twój brzuch. To on powoduje zawroty głowy, gdy jesteś słaby.

Potrzebuje dużo energii i określonych składników odżywczych, abyś mógł pracować, prawidłowo.

Il cervello jest come la centralina di un’automobile. Przesyła informacje układem nerwowym do całego organizmu.

Ale jak dobrze wiesz, jeśli miałeś kiedyś skomputeryzowany samochód, taki jak BMW lub Mercedes, z biegiem czasu jednostka sterująca może powodować problemy.

Ile to się dzieje?, Twój kochany samochód odmawia pracy lub po prostu wykonuje podstawowe funkcje, takie jak włączanie świateł awaryjnych.

To samo dzieje się z mózgiem, który ma niedobór niezbędnych składników odżywczych.

TY działasz na minimum, źle iw ciężkich przypadkach… jest też ŚMIERĆ (depresyjne samobójstwo).

Dla tego, dzisiaj powiem Ci wszystko, o czym musisz wiedzieć’ importanza dello zinco e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

W tym artykule dowiesz się:

• Vitamina D e depressione; Wszystko co musisz wiedzieć.
• Quali sono i sintomi di poca vitamina D.
• Come capire orientativamente se sei carente di vitamina D?
• Fatti sulla vitamina D.
• Perché la vitamina D manca nella dieta moderna.
• Cibi ricchi di vitamina D.
• I migliori e peggiori supplementi di vitamina D.

 

Vitamina D e Depressione
Wszystko co musisz wiedzieć

La vitamina D potrebbe essere il più potente antidepressivo naturale.

Nessuno ne parla, perché nessuno lo deve sapere.

Gli anti-depressivi rendono bene alle case farmaceutiche.

Un supplemento di vitamina D invece è mutuabile (gratuito con prescrizione del vostro medico di famiglia) e che comunque costa pochissimo.

Il motivo che costa poco?

La vitamina D non è brevettabile perché è una molecola biologica.

Innymi słowy… Non ci guadagna nessuno e per questo non viene pubblicizzata.

Lo so, è triste. Profitti a discapito della salute delle persone. Ma niente di nuovo.

Se questo ti ha scioccato, allora quello che ti sto per dire ti farà cadere dalla sedia.

Da uno studio di oltre 7.000 soggetti tra i 15 e i 39 anni condotto dalla Georgia State University (USA) è emerso che le persone con livelli di vitamina D al di sotto di 50 ng/ml hanno un rischio aumentato del 85% di avere episodi depressivi rispetto a quelli con valori al di sopra di 75 ng/ml.

Vuol dire che ogni 4 ludzie, 3 sono a rischio di depressione se hanno poca vitamina D.

La vitamina D sembrerebbe avere super poteri. W związku z tym, andiamo a fondo nel capire meglio come la D interacisce con il nostro corpo.

Uno studio pubblicato su FASEB Journal ha dimostrato che la la vitamina D trasforma il triptofano in serotonina, oltre ad aiutare lo sviluppo delle ossa.

Se non sai che cosa sia la serotina è il cosìddetto “ormone del benessere“. Come il nome suggerisce, questo ormone ti aiuta ad essere felice e sereno.

Quando sei depresso, nella maggior parte dei casi ci sono problemi con i livelli di serotina nel tuo cervello.

In vari test si sono associati bassi livelli di serotina a:

• depresja
• tendenze omicidie
• disordine ossessivo-compulsivo
• alcolismo
• depresja
• ansia
• pelle gialla
• poco appetito

Ponadto, la serotina regola il transito intestinale, il sonno, l’appetito, l’umore e il peso corporeo.

Pochi lo sanno ma una persona su tre ha bisogno di più vitamina D.

Questo lo conferma uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition afferma sulla base dei dati analizzati che più di un terzo della popolazione mondiale sia gravemente carente di vitamina D.

Plik 37% degli studi recensiti ha documentato infatti che i livelli medi plasmatici di 25(OH)D ( vitamina D) è inferiore a 25 ng/ml.

E per tua informazione, un valore ottimale è al di sopra di 80 ng/ml.

Sei depresso? Sei ansioso? Sai quale è il tuo valore di 25OHD?

Se non lo sai basta fare l’esame del sangue.

Se hai un valore:

• inferiore a 25 ng/ml carenza grave
• tra 25 mi 50 ng/ml carenza lieve
• tra 50 mi 100 ng/ml valore ottimale

Non devi superare i 100 ng/ml perché altrimenti la vitamina D diventa tossica.

 

Non Solo Depressione, ma Molto di Piu`

Le principali funzioni biologiche della vitamina D sono:

• Mantenere normali livelli di calcio e fosforo nel sangue.
• Favorisce l’assorbimento del calcio.
• Previene e tratta il cancro al seno, del colon-retto e della prostata.
• Previene diabete.
• Tratta ipertensione.
• Previene sclerosi multipla.
• Cura le verruche.
• L’ipotiroidismo; carenza di ormoni tiroidei.

Fino a pochi anni fa, si riconosceva il ruolo della vitamina D come UNICAMENTE legato al mantenimento dei livelli di calcio nel sangue e mineralizzazione dello scheletro.

Oggi è tutt’altra storia.

La richerca è concorde che la vitamina D è un vero e proprio ormone che agisce sul sistema nervoso.

Jak już wspomniano, la vitamina D regola la produzione e impedisce l’esaurimento di neurotrasmettitori (adrenalina, noradrenalina, dopamina mi serotonina) la cui carenza è direttamente connessa allo sviluppo di depressione.

 

Come Capire Orientativamente se sei Carente di Vitamina D?

Ecco 6 comuni segni:

• Pelle Scura; Più sei scuro di carnagiano e più tempo devi passare sotto al sole per produrre una quantità adeguata di vitamina D.
• Ti senti stanco, debole e depresso; In uno studio nel 2006 sulla salute mentale di 80 pazienti anziani è emerso che quelli che avevano bassi livelli di vitamina D erano 11 volte più inclini ad essere depressi rispetto a quelli che prendevano integratori di vitamina D.
• Sei sovrappeso o fai bodybuilding; La vitamina D è una vitamina liposolubile, per cui il grasso corporeo agisce come un “pozzo” che attira tutta la vitamina D in circolo. E lo stesso vale per le persone con elevati pesi corporei a causa della massa muscolare.
• Mal di ossa; Una carenza di vitamina D da problemi nella costruzione dello scheletro. Di conseguenza hai dolore alle ossa.
• Sudore; Una sudorazione eccessiva alla testa potrebbe essere a causa di irritabilità neuromuscolare.

jednak, i principali fattori che determinano bassi livelli di questo ormone nel sangue sono, in ogni caso, l’eccesso di peso e il trascorrere gran parte della giornata in ambienti chiusi.

 

Fakty do rozważenia

Oto kilka kluczowych punktów:

• La vitamina D è sintetizzata attraverso la pelle per esposizione ai raggi solari, mentre è scarsamente presente negli alimenti.
• È consigliato esporsi al sole almeno 30 minuti al giorno per aiutare la sintetizzazione della vitamina D.
• Cibi fermentati (Jogurt, kefir, crauti) aiutano l’assorbimento della vitamina D.
• La vitamina D, a dispetto del suo nome, non è affatto una vitamina ma un vero e proprio ormone che regola il metabolismo del calcio.
• Più obeso sei, e più vatamina (dovrei dire ormone) D ti serve.
• Un bambino su due in Italia è insufficiente in vitamina D.

 

La Vitamina D Manca Nella Dieta Moderna?

Non è la dieta il problema, ma la poca esposizione al sole.

Questo si riscontra specialmente nei paesi con inverni lunghi. La popolazione ha bassi livelli di vitamina D, e quindi più depresja.

 

Cibi Consigliati Per la Tua Dieta

Per aumentare i livelli di vitamina D consiglio di esporsi al sole di più. Powód?

Nei cibi è presente ma in piccole quantità:

• jajko
• Aringhe
• Sardynka
• Salmone
• Merluzzo (soprattutto l’olio)
• Tuńczyk
• latte

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Vitamina D Attraverso la Dieta

Prima di elencare le mie pietanze favorite contenenti vitamina D, ti ricordo che devi esporti al sole quotidianamente e usare integratori.

Attraverso solo la dieta non è possibile ripristinare i livelli di vitamina D.

Alcune idee in cucina:

• Frittata con pancetta e formaggio fondente.
• Pasta con le sarde.
• Spiedino di salmone con peperoni.
• Insalata di tonno, patate e prezzemolo.

 

Integratori Per Ogni Tua Esigenza

Quando ci si riferisce alla vitamina D è bene sapere che è disponibile in diverse forme, da qui i diversi nomi che si possono leggere sulle confezioni degli integratori:

• Colecalciferolo
• Vitamina D3
• Ergocalciferolo
• Vitamina D2
• Calcifediolo
• Calcitriolo

Vengono fatte tutte queste distinzioni perché diverse forme di vitamina D serveno per differenti situazioni.

In generale è sufficiente ricorrere a una supplementazione con calciferolo o calcifediolo, ma nei pazienti affetti da insufficienza renale cronica o ipoparatiroidismo si deve ricorrere all’uso del calcitriolo.

Io uso la vitamina D3 prodotta da Healthy Origins. Clicca qui.

 

Hai una deficienza di vitamina D e depressione? Condividi la tua esperienza nei commenti.