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Vitamine D et dépression

Au cœur de cette recherche se trouve une question simple: La nutrition peut affecter notre état mental?

Tu dois penser: “Dai Rudy, la dépression est une maladie grave. Vous voulez me convaincre que la dépression peut être guérie en changeant votre alimentation?”

Je le sais parce que j'ai souffert de dépression. Et laisse moi te dire que c'est une vie misérable. Si vous l'avez déjà vécu à n'importe quel niveau, tu sais déjà.

Changer mon alimentation était un facteur essentiel pour se remettre de la dépression. Et encore aujourd'hui je continue sur ce régime riche en nutriments anti-dépresseurs.

D'une chose je suis sûr et je te le dis en tant qu'ami; “Avec une mauvaise alimentation, vous ne vous remettrez jamais de la dépression”.

Les troubles de santé mentale sont complexes.

Le cerveau aussi. Il en va de même pour les aliments que nous mangeons et la façon dont notre corps interagit avec eux.

Votre corps et votre cerveau ont besoin du bon “essence” pour vous donner la force de sortir de la dépression.

Et croyez-moi quand je vous dis qu'il est très facile de réajuster son alimentation.

Cela ne vous aidera pas seulement à sortir de la dépression, mais tu te sentiras comme quand tu étais enfant; Plein d'énergie et de volonté de vivre.

Es-tu prêt?

Commençons…

 

Mais quels sont ces nutriments antidépresseurs?

Bonne question.

Les voici:

Il n'y en a pas tant que ça.

Et je suppose que vous vous demandez: “Rudy, je ne suis pas médecin donc je ne comprends pas du tout de quoi tu parles“.

Ne t'en fais pas, Je ne parle pas comme un docteur parce que je ne suis pas docteur.

“Ciao! Je m'appelle Rudy.”

La plupart des gens me connaissent parce que j'écris sur le potentiel humain et des informations efficaces soutenues par des notions psychologiques et scientifiques présentées de manière simple et concise..

 

Comment bien manger aide le cerveau?

Ton cerveau est plus faim que tu ne le penses… C'est lui qui donne faim…. C'est lui qui te serre le ventre. C'est lui qui te donne le vertige quand tu es faible.

Il a besoin de beaucoup d'énergie et de nutriments spécifiques pour VOUS faire travailler, correctement.

Le cerveau est comme l'unité de contrôle d'une voiture. Il envoie des informations à travers le système nerveux à tout le corps.

Mais comme vous le savez bien si vous avez déjà possédé une voiture informatisée comme une BMW ou une Mercedes, avec le temps, l'unité de contrôle pourrait poser des problèmes.

Combien cela arrive, votre chère voiture refuse de travailler ou exécute simplement des fonctions de base comme allumer les feux de détresse.

La même chose arrive à un cerveau qui manque de nutriments essentiels.

VOUS opérez au minimum, mal et dans les cas graves… il y a aussi la MORT (suicide dépressif).

Pour ça, aujourd'hui je vais vous dire tout ce que vous devez savoir sur’ importance du zinc et sa fonction thérapeutique pour lutter contre la dépression.

Dans cet article, vous découvrirez:

  • Vitamine D et dépression; Tout ce que tu as besoin de savoir.
  • Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine D.
  • Comment comprendre approximativement si vous êtes déficient en vitamine D?
  • Faits sur la vitamine D..
  • Parce que la vitamine D manque dans l'alimentation moderne.
  • Aliments riches en vitamine D..
  • Les meilleurs et les pires suppléments de vitamine D.

 

Vitamine D et dépression
Tout ce que tu as besoin de savoir

La vitamine D pourrait être l'antidépresseur naturel le plus puissant.

Personne n'en parle, parce que personne ne doit savoir.

Les antidépresseurs sont bons pour les compagnies pharmaceutiques.

Un supplément de vitamine D, en revanche, est prêtable (gratuit sur ordonnance de votre médecin de famille) et qui coûte de toute façon très peu.

La raison pour laquelle c'est bon marché?

La vitamine D n'est pas brevetable car c'est une molécule biologique.

En d'autres termes… Personne ne gagne d'argent et c'est pourquoi il n'est pas annoncé.

Je sais cela, est triste. Des profits au détriment de la santé des gens. Mais rien de nouveau.

Si ça t'a choqué, alors ce que je m'apprête à te dire te fera tomber de ta chaise.

D'une étude au-delà 7.000 sujets parmi les 15 e je 39 années dirigées par le Université d'État de Géorgie (Etats-Unis) il a été constaté que les personnes ayant des niveaux de vitamine D inférieurs 50 ng/ml ont un risque accru de 85% avoir des épisodes dépressifs par rapport à ceux dont les valeurs sont supérieures 75 ng/ml.

Vuol dire che ogni 4 gens, 3 sono a rischio di depressione se hanno poca vitamina D.

La vitamina D sembrerebbe avere super poteri. Donc, andiamo a fondo nel capire meglio come la D interacisce con il nostro corpo.

Uno studio pubblicato su FASEB Journal ha dimostrato che la la vitamina D trasforma il triptofano in serotonina, oltre ad aiutare lo sviluppo delle ossa.

Se non sai che cosa sia la serotina è il cosìddetto “ormone del benessere“. Come il nome suggerisce, questo ormone ti aiuta ad essere felice e sereno.

Quando sei depresso, nella maggior parte dei casi ci sono problemi con i livelli di serotina nel tuo cervello.

In vari test si sono associati bassi livelli di serotina a:

  • dépression
  • tendenze omicidie
  • disordine ossessivo-compulsivo
  • alcolismo
  • dépression
  • ansia
  • pelle gialla
  • poco appetito

Aussi, la sérotine régule le transit intestinal, le sommeil, appétit, humeur et poids corporel.

Peu de gens savent mais une personne sur trois a besoin de plus de vitamine D.

Ceci est confirmé par une étude publiée dans le Journal britannique de la nutrition déclare sur la base des données analysées que plus d'un tiers de la population mondiale est gravement déficient en vitamine D.

le 37% des études examinées ont documenté que les taux plasmatiques moyens de 25(OH)ré ( Vitamine D) est inférieur à 25 ng/ml.

Et pour ton information, une valeur optimale est au-dessus 80 ng/ml.

tu es déprimé? tu es anxieux? Vous savez quelle est votre valeur 25OHD?

Si vous ne savez pas, faites juste une prise de sang.

Si tu as de la valeur:

  • moins que 25 ng/ml carenza tombe
  • compris entre 25 e 50 ng/ml carenza cher
  • compris entre 50 e 100 valeur en ng/ml optimale

Vous n'êtes pas obligé de passer le 100 ng/ml car sinon la vitamine D devient toxique.

 

Pas seulement la dépression, mais bien plus

Les principales fonctions biologiques de la vitamine D sont:

  • Maintenir des niveaux normaux de calcium et de phosphore dans le sang.
  • Favorise l'absorption du calcium.
  • Il prévient et traite le cancer du sein, colorectal et prostate.
  • Prévient le diabète.
  • Traite l'hypertension.
  • Il prévient la sclérose en plaques.
  • Traiter les verrues.
  • Hypothyroïdie; carence en hormones thyroïdiennes.

Jusqu'à il y a quelques années, le rôle de la vitamine D a été reconnu comme UNIQUEMENT lié au maintien du taux de calcium dans le sang et à la minéralisation du squelette.

Aujourd'hui c'est une toute autre histoire.

La recherche convient que la vitamine D est une vraie hormone qui agit sur le système nerveux.

Comme déjà mentionné, la vitamine D régule la production et prévient l'épuisement des neurotransmetteurs (adrénaline, noradrénaline, dopamine e sérotonine) dont la déficience est directement liée au développement de la dépression.

 

Comment savoir si vous avez une carence en vitamine D?

Voici 6 signes communs:

  • Peau sombre; Plus vous êtes carnagian foncé, plus vous devez passer de temps au soleil pour produire des quantités adéquates de vitamine D.
  • Vous vous sentez fatigué, faible et déprimé; Dans une étude dans le 2006 sur la santé mentale de 80 les patients âgés ont constaté que ceux qui avaient de faibles niveaux de vitamine D étaient 11 fois plus susceptibles d'être déprimés que ceux qui ont pris des suppléments de vitamine D.
  • Vous êtes en surpoids ou en musculation; La vitamine D est une vitamine liposoluble, ainsi la graisse corporelle agit comme un "puits" qui attire toute la vitamine D dans la circulation. Et il en va de même pour les personnes ayant un poids corporel élevé en raison de la masse musculaire.
  • douleur osseuse; Une carence en vitamine D cause des problèmes dans la construction du squelette. En conséquence, vous avez des douleurs osseuses.
  • Transpiration; Une transpiration excessive de la tête pourrait être due à une irritabilité neuromusculaire.

Toutefois, les principaux facteurs qui causent de faibles niveaux de cette hormone dans le sang sont, dans tous les cas, jesurpoids et passer la majeure partie de la journée à l'intérieur.

 

Faits à considérer

Voici quelques points clés:

  • La vitamine D est synthétisée par la peau par exposition au soleil, alors qu'il est à peine présent dans les aliments.
  • Il est recommandé de s'exposer au moins au soleil 30 minutes par jour pour aider à synthétiser la vitamine D.
  • Aliments fermentés (yaourt, kéfir, Choucroute) aider à l'absorption de la vitamine D.
  • Vitamine D, malgré son nom, ce n'est pas du tout une vitamine mais une véritable hormone qui régule le métabolisme du calcium.
  • Plus tu es obèse, et plus de vatamine (je devrais dire hormone) D tu as besoin.
  • Un enfant sur deux en Italie manque de vitamine D.

 

La vitamine D manque dans l'alimentation moderne?

L'alimentation n'est pas le problème, mais le peu d'exposition au soleil.

Cela est particulièrement vrai dans les pays avec de longs hivers. La population a de faibles niveaux de vitamine D, et donc plus dépression.

 

Aliments recommandés pour votre alimentation

Pour augmenter les niveaux de vitamine D, je recommande de prendre plus de soleil. La raison?

Il est présent dans les aliments mais en petites quantités:

  • Des œufs
  • hareng
  • Sardine
  • Saumon
  • la morue (surtout l'huile)
  • Thon
  • Latté

 

Quelques conseils pour obtenir une supplémentation naturelle en vitamine D grâce à votre alimentation

Avant de lister mes aliments préférés en vitamine D, Je vous rappelle qu'il faut s'exposer quotidiennement au soleil et utiliser des suppléments.

Les niveaux de vitamine D ne peuvent pas être restaurés par le seul régime.

Quelques idées en cuisine:

  • Omelette au bacon et fromage noir.
  • Pâtes aux sardines.
  • Brochette de saumon aux poivrons.
  • Salade de thon, pommes de terre et persil.

 

Des suppléments pour tous vos besoins

Lorsqu'on se réfère à la vitamine D, il est bon de savoir qu'elle est disponible sous différentes formes, d'où les différents noms que l'on peut lire sur les emballages des suppléments:

  • cholécalciférol
  • Vitamine D3
  • Ergocalciférolo
  • Vitamine D2
  • Calcifediolo
  • Calcitriolo

Toutes ces distinctions sont faites parce que différentes formes de vitamine D servent à différentes situations.

En général, il suffit de recourir à une supplémentation en calciférol ou calcifediol, mais chez les patients souffrant d'insuffisance rénale chronique ou d'hypoparathyroïdie, le calcitriol doit être utilisé.

J'utilise de la vitamine D3 fabriquée par Healthy Origins. Cliquez ici.

 

Vous avez une carence en vitamine D et une dépression? Partagez votre expérience dans les commentaires.

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