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depressione e vitamina d

Vitamin D and Depression

At the heart of this research is a simple question: Nutrition can affect our mental state?

You must be thinking: “Dai Rudy, depression is a serious illness. You want to convince me that depression can be cured by changing your diet?”

I know this because I experienced depression. And let me tell you it's a miserable life. If you've ever experienced it at any level, you already know.

Changing my diet was a critical factor in recovering from depression. And still today I continue with this diet rich in anti-depressant nutrients.

Of one thing I am sure and I tell you as a friend; “With poor nutrition, you will never recover from depression”.

Mental health disorders are complex.

So is the brain. And so are the foods we eat and how our body interacts with them.

Your body and brain need the right one “petrol” to give you the strength to get out of depression.

And believe me when I tell you it's very easy to readjust your diet.

It will not only help you out of depression, but you will feel like when you were a child; Full of energy and will to live.

Are you ready?

let's begin…

 

But What Are These Anti-Depressant Nutrients?

Good question.

here they are:

There aren't that many.

And I guess you are wondering: “Rudy, I'm not a doctor so I don't understand a thing of what you're talking about“.

Do not worry, I don't talk like a doctor because I'm not a doctor.

“Ciao! My name is Rudy.”

Most people know me because I write about human potential and effective information supported by psychological and scientific notions presented in a simple and concise way.

 

How To Eat Properly Helps the Brain?

Il tuo cervello is più affamato di quello che pensi… It is he who makes you feel hungry…. He's the one who squeezes your stomach. He's the one who makes you dizzy when you're weak.

It needs a lot of energy and specific nutrients to make YOU work, correctly.

Il cervello is come la centralina di un’automobile. It sends information through the nervous system to the whole body.

But as you well know if you've ever owned a computerized car like a BMW or Mercedes, over time the control unit could give problems.

How much this happens, Your dear car refuses to work or just performs basic functions like turning on the hazard lights.

The same happens to a brain deficient in essential nutrients.

YOU operate at a minimum, badly and in severe cases… there is also DEATH (depressive suicide).

For this, today I will tell you everything you need to know about’ importance of zinc and its therapeutic function to combat depression.

In this article you will find out:

  • Vitamina D e depressione; All you need to know.
  • Quali sono i sintomi di poca vitamina D.
  • Come capire orientativamente se sei carente di vitamina D?
  • Fatti sulla vitamina D.
  • Perché la vitamina D manca nella dieta moderna.
  • Cibi ricchi di vitamina D.
  • I migliori e peggiori supplementi di vitamina D.

 

Vitamin D and Depression
All you need to know

La vitamina D potrebbe essere il più potente antidepressivo naturale.

Nessuno ne parla, perché nessuno lo deve sapere.

Gli anti-depressivi rendono bene alle case farmaceutiche.

Un supplemento di vitamina D invece è mutuabile (gratuito con prescrizione del vostro medico di famiglia) e che comunque costa pochissimo.

Il motivo che costa poco?

La vitamina D non è brevettabile perché è una molecola biologica.

In other words… Non ci guadagna nessuno e per questo non viene pubblicizzata.

I know, è triste. Profitti a discapito della salute delle persone. Ma niente di nuovo.

Se questo ti ha scioccato, allora quello che ti sto per dire ti farà cadere dalla sedia.

Da uno studio di oltre 7.000 soggetti tra i 15 e i 39 anni condotto dalla Georgia State University (USA) è emerso che le persone con livelli di vitamina D al di sotto di 50 ng/ml hanno un rischio aumentato del 85% di avere episodi depressivi rispetto a quelli con valori al di sopra di 75 ng/ml.

Vuol dire che ogni 4 persone, 3 sono a rischio di depressione se hanno poca vitamina D.

La vitamina D sembrerebbe avere super poteri. Therefore, andiamo a fondo nel capire meglio come la D interacisce con il nostro corpo.

Uno studio pubblicato su FASEB Journal ha dimostrato che la la vitamina D trasforma il triptofano in serotonina, oltre ad aiutare lo sviluppo delle ossa.

Se non sai che cosa sia la serotina è il cosìddetto “ormone del benessere“. Come il nome suggerisce, questo ormone ti aiuta ad essere felice e sereno.

Quando sei depresso, nella maggior parte dei casi ci sono problemi con i livelli di serotina nel tuo cervello.

In vari test si sono associati bassi livelli di serotina a:

  • depression
  • tendenze omicidie
  • disordine ossessivo-compulsivo
  • alcolismo
  • depression
  • ansia
  • pelle gialla
  • poco appetito

Moreover, la serotina regola il transito intestinale, il sonno, appetite, l’umore e il peso corporeo.

Pochi lo sanno ma una persona su tre ha bisogno di più vitamina D.

Questo lo conferma uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition afferma sulla base dei dati analizzati che più di un terzo della popolazione mondiale sia gravemente carente di vitamina D.

The 37% degli studi recensiti ha documentato infatti che i livelli medi plasmatici di 25(OH)D ( vitamina D) è inferiore a 25 ng/ml.

E per tua informazione, un valore ottimale è al di sopra di 80 ng/ml.

Sei depresso? Sei ansioso? Sai quale è il tuo valore di 25OHD?

Se non lo sai basta fare l’esame del sangue.

Se hai un valore:

  • inferiore a 25 ng/ml carenza grave
  • tra 25 e 50 ng/ml carenza lieve
  • tra 50 e 100 ng/ml valore ottimale

Non devi superare i 100 ng/ml perché altrimenti la vitamina D diventa tossica.

 

Non Solo Depressione, ma Molto di Piu`

Le principali funzioni biologiche della vitamina D sono:

  • Mantenere normali livelli di calcio e fosforo nel sangue.
  • Favorisce l’assorbimento del calcio.
  • Previene e tratta il cancro al seno, del colon-retto e della prostata.
  • Previene diabete.
  • Tratta ipertensione.
  • Previene sclerosi multipla.
  • Cura le verruche.
  • L’ipotiroidismo; carenza di ormoni tiroidei.

Fino a pochi anni fa, si riconosceva il ruolo della vitamina D come UNICAMENTE legato al mantenimento dei livelli di calcio nel sangue e mineralizzazione dello scheletro.

Oggi è tutt’altra storia.

La richerca è concorde che la vitamina D è un vero e proprio ormone che agisce sul sistema nervoso.

Come già detto, la vitamina D regola la produzione e impedisce l’esaurimento di neurotrasmettitori (adrenalina, noradrenalina, dopamina e serotonina) la cui carenza è direttamente connessa allo sviluppo di depressione.

 

Come Capire Orientativamente se sei Carente di Vitamina D?

Ecco 6 comuni segni:

  • Pelle Scura; Più sei scuro di carnagiano e più tempo devi passare sotto al sole per produrre una quantità adeguata di vitamina D.
  • Ti senti stanco, debole e depresso; In uno studio nel 2006 sulla salute mentale di 80 pazienti anziani è emerso che quelli che avevano bassi livelli di vitamina D erano 11 volte più inclini ad essere depressi rispetto a quelli che prendevano integratori di vitamina D.
  • Sei sovrappeso o fai bodybuilding; La vitamina D è una vitamina liposolubile, per cui il grasso corporeo agisce come un “pozzo” che attira tutta la vitamina D in circolo. E lo stesso vale per le persone con elevati pesi corporei a causa della massa muscolare.
  • Mal di ossa; Una carenza di vitamina D da problemi nella costruzione dello scheletro. Di conseguenza hai dolore alle ossa.
  • Sudore; Una sudorazione eccessiva alla testa potrebbe essere a causa di irritabilità neuromuscolare.

However, i principali fattori che determinano bassi livelli di questo ormone nel sangue sono, in ogni caso, l’eccesso di peso e il trascorrere gran parte della giornata in ambienti chiusi.

 

Facts To Consider

Here are some key points:

  • La vitamina D è sintetizzata attraverso la pelle per esposizione ai raggi solari, mentre è scarsamente presente negli alimenti.
  • È consigliato esporsi al sole almeno 30 minuti al giorno per aiutare la sintetizzazione della vitamina D.
  • Cibi fermentati (yogurt, kefir, crauti) aiutano l’assorbimento della vitamina D.
  • La vitamina D, a dispetto del suo nome, non è affatto una vitamina ma un vero e proprio ormone che regola il metabolismo del calcio.
  • Più obeso sei, e più vatamina (dovrei dire ormone) D ti serve.
  • Un bambino su due in Italia è insufficiente in vitamina D.

 

La Vitamina D Manca Nella Dieta Moderna?

Non è la dieta il problema, ma la poca esposizione al sole.

Questo si riscontra specialmente nei paesi con inverni lunghi. La popolazione ha bassi livelli di vitamina D, e quindi più depression.

 

Recommended Foods For Your Diet

Per aumentare i livelli di vitamina D consiglio di esporsi al sole di più. The reason?

Nei cibi è presente ma in piccole quantità:

  • Eggs
  • Aringhe
  • Sardine
  • Salmon
  • Merluzzo (soprattutto l’olio)
  • Tonno
  • Latte

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Vitamina D Attraverso la Dieta

Prima di elencare le mie pietanze favorite contenenti vitamina D, ti ricordo che devi esporti al sole quotidianamente e usare integratori.

Attraverso solo la dieta non è possibile ripristinare i livelli di vitamina D.

Alcune idee in cucina:

  • Omelette with bacon and dark cheese.
  • Pasta con le sarde.
  • Spiedino di salmone con peperoni.
  • Insalata di tonno, patate e prezzemolo.

 

Supplements For Your Every Need

Quando ci si riferisce alla vitamina D è bene sapere che è disponibile in diverse forme, da qui i diversi nomi che si possono leggere sulle confezioni degli integratori:

  • Colecalciferolo
  • Vitamina D3
  • Ergocalciferolo
  • Vitamina D2
  • Calcifediolo
  • Calcitriolo

Vengono fatte tutte queste distinzioni perché diverse forme di vitamina D serveno per differenti situazioni.

In generale è sufficiente ricorrere a una supplementazione con calciferolo o calcifediolo, ma nei pazienti affetti da insufficienza renale cronica o ipoparatiroidismo si deve ricorrere all’uso del calcitriolo.

Io uso la vitamina D3 prodotta da Healthy Origins. Clicca qui.

 

Hai una deficienza di vitamina D e depressione? Share your experience in the comments.

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