Βιταμίνη D και κατάθλιψη

Στην καρδιά αυτής της έρευνας είναι μια απλή ερώτηση: Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας κατάσταση?

Πρέπει να σκέφτεστε: “Νταϊ Ρούντι, η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια. Θέλετε να με πείσετε ότι η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί αλλάζοντας τη διατροφή σας?”

Το ξέρω αυτό γιατί βίωσα κατάθλιψη. Και επιτρέψτε μου να σας πω ότι είναι μια άθλια ζωή. Εάν το έχετε βιώσει ποτέ σε οποιοδήποτε επίπεδο, γνωρίζεις ήδη.

Η αλλαγή της διατροφής μου ήταν ένας κρίσιμος παράγοντας για την ανάκαμψη από την κατάθλιψη. Και συνεχίζω σε αυτήν τη δίαιτα πλούσια σε αντικαταθλιπτικά θρεπτικά συστατικά.

Ένα πράγμα είμαι σίγουρος και σας λέω ως φίλο; “Με κακή διατροφή, δεν θα αναρρώσετε ποτέ από την κατάθλιψη”.

Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας είναι περίπλοκες.

Το ίδιο και ο εγκέφαλος. Και τα τρόφιμα που τρώμε και πώς το σώμα μας αλληλεπιδρά μαζί τους.

Το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται το σωστό “βενζίνη” για να σας δώσει τη δύναμη να βγείτε από την κατάθλιψη.

Και πιστέψτε με όταν σας πω ότι είναι πολύ εύκολο να ρυθμίσετε εκ νέου τη διατροφή σας.

Δεν θα σας βοηθήσει μόνο από την κατάθλιψη, αλλά θα νιώσετε σαν να ήσασταν παιδί; Γεμάτο ενέργεια και θέληση για ζωή.

Είσαι έτοιμος?

ας ξεκινήσουμε…

 

Αλλά ποια είναι αυτά τα αντικαταθλιπτικά θρεπτικά συστατικά?

Καλή ερώτηση.

εδώ είναι:

• Ποδόσφαιρο
• Χρώμιο
• Φολικό, Φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9
• Ferro
• Μαγνήσιο
• Ωμέγα 3 – Βασικό λιπαρό οξύ
• Βιταμίνη Β6
• Βιταμίνη Β12
• Βιταμίνη D
• Ψευδάργυρος

Δεν υπάρχουν τόσα πολλά.

Και υποθέτω ότι αναρωτιέστε: “Ρούντι, Δεν είμαι γιατρός, οπότε δεν καταλαβαίνω ένα σωληνάριο για το οποίο μιλάς“.

Μην ανησυχείς, Δεν μιλάω γιατρός γιατί δεν είμαι γιατρός.

“Ciao! Το όνομά μου είναι Rudy.”

Οι περισσότεροι άνθρωποι με γνωρίζουν γιατί γράφω για το ανθρώπινο δυναμικό και αποτελεσματικές πληροφορίες που υποστηρίζονται από ψυχολογικές και επιστημονικές έννοιες που παρουσιάζονται με απλό και συνοπτικό τρόπο.

 

Πώς να τρώτε σωστά Βοηθά στον εγκέφαλο?

Το μυαλό σου είναι πιο πεινασμένοι από ό, τι νομίζετε… Αυτός είναι που σε κάνει να αισθάνεσαι πεινασμένος…. Είναι αυτός που πιέζει το στομάχι σας. Είναι αυτός που σε κάνει να ζαλίζεις όταν είσαι αδύναμος.

Χρειάζεται πολλή ενέργεια και συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να σας κάνει να δουλέψετε, σωστά.

Ο εγκέφαλος είναι όπως η μονάδα ελέγχου ενός αυτοκινήτου. Στέλνει πληροφορίες μέσω του νευρικού συστήματος σε ολόκληρο το σώμα.

Αλλά όπως γνωρίζετε καλά, αν έχετε κατείχε ποτέ ένα μηχανογραφημένο αυτοκίνητο όπως μια BMW ή η Mercedes, με τον καιρό η μονάδα ελέγχου θα μπορούσε να δώσει προβλήματα.

Πόσο συμβαίνει αυτό, το αγαπημένο σας αυτοκίνητο αρνείται να λειτουργήσει ή απλώς εκτελεί βασικές λειτουργίες όπως η ενεργοποίηση των φώτων κινδύνου.

Το ίδιο συμβαίνει και με έναν εγκέφαλο που έχει έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών.

Λειτουργείτε τουλάχιστον, άσχημα και σε σοβαρές περιπτώσεις… υπάρχει επίσης ΘΑΝΑΤΟΣ (καταθλιπτική αυτοκτονία).

Για αυτό, σήμερα θα σας πω όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε’ σημασία του ψευδαργύρου και της θεραπευτικής του λειτουργίας για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε:

• Βιταμίνη D και κατάθλιψη; Το μόνο που πρέπει να ξέρετε.
• Ποια είναι τα συμπτώματα της χαμηλής βιταμίνης D.
• Πώς να καταλάβετε περίπου εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D?
• Γεγονότα για τη βιταμίνη D..
• Επειδή η βιταμίνη D λείπει στη σύγχρονη διατροφή.
• Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D..
• Τα καλύτερα και χειρότερα συμπληρώματα βιταμίνης D.

 

Βιταμίνη D και κατάθλιψη
Το μόνο που πρέπει να ξέρετε

Η βιταμίνη D μπορεί να είναι το πιο ισχυρό φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Κανείς δεν μιλά για αυτό, γιατί κανείς δεν πρέπει να ξέρει.

Τα αντικαταθλιπτικά είναι καλά για τις φαρμακευτικές εταιρείες.

Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, από την άλλη πλευρά, είναι δανεισμένο (δωρεάν με ιατρική συνταγή από τον οικογενειακό σας γιατρό) και που σε κάθε περίπτωση κοστίζει πολύ λίγο.

Ο λόγος που είναι φθηνό?

Η βιταμίνη D δεν είναι κατοχυρώσιμη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας γιατί είναι βιολογικό μόριο.

Με άλλα λόγια… Κανείς δεν βγάζει χρήματα και γι 'αυτό δεν διαφημίζεται.

Ξέρω, είναι λυπηρό. Κέρδη εις βάρος της υγείας των ανθρώπων. Αλλά τίποτα νέο.

Αν αυτό σε συγκλόνισε, τότε αυτό που πρόκειται να σας πω θα σας κάνει να πέσετε από την καρέκλα σας.

Από μια μελέτη πέρα 7.000 θέματα μεταξύ των 15 ε 39 χρόνια με επικεφαλής το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Γεωργίας (ΗΠΑ) Διαπιστώθηκε ότι άτομα με επίπεδα βιταμίνης D παρακάτω 50 ng / ml έχουν αυξημένο κίνδυνο 85% να έχετε καταθλιπτικά επεισόδια σε σύγκριση με αυτά με τιμές παραπάνω 75 ng / ml.

Αυτό σημαίνει ότι το καθένα 4 Ανθρωποι, 3 διατρέχουν κίνδυνο κατάθλιψης εάν έχουν χαμηλή βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D φαίνεται να έχει υπερδύναμες. Επομένως, ας φτάσουμε στο κάτω μέρος της καλύτερης κατανόησης πώς αλληλεπιδρά το D με το σώμα μας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα FASEB έχει δείξει ότι η βιταμίνη D μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, καθώς και βοηθώντας την ανάπτυξη των οστών.

Εάν δεν ξέρετε τι είναι η σεροτίνη, είναι η λεγόμενη «ορμόνη που αισθάνεται καλά». Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η ορμόνη σας βοηθά να είστε ευτυχισμένοι και ειρηνικοί.

Όταν είσαι κατάθλιψη, Στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχουν προβλήματα με τα επίπεδα σεροτίνης στον εγκέφαλό σας.

Χαμηλά επίπεδα σεροτίνης έχουν συσχετιστεί σε διάφορες δοκιμές:

• κατάθλιψη
• ανθρωποκτονικές τάσεις
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• αλκοολισμός
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• κίτρινο δέρμα
• λίγη όρεξη

Εξάλλου, η σεροτίνη ρυθμίζει την εντερική διέλευση, ο υπνος, όρεξη, διάθεση και σωματικό βάρος.

Λίγοι γνωρίζουν αλλά ένας στους τρεις ανθρώπους χρειάζεται περισσότερη βιταμίνη D.

Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition δηλώνει με βάση τα δεδομένα που αναλύθηκαν ότι περισσότερο από το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού είναι σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D.

ο 37% από τις αναθεωρημένες μελέτες τεκμηριώθηκε ότι τα μέσα επίπεδα στο πλάσμα του 25(ΟΗ)ρε ( βιταμίνη D) είναι λιγότερο από 25 ng / ml.

Και για τις πληροφορίες σας, μια βέλτιστη τιμή είναι πάνω 80 ng / ml.

Είσαι κατάθλιψη? Είστε ανήσυχοι? Ξέρετε ποια είναι η τιμή των 25OHD?

Εάν δεν ξέρετε, κάντε απλώς μια εξέταση αίματος.

Εάν έχετε αξία:

• λιγότερο από 25 ng / ml carenza τάφος
• μεταξύ 25 μι 50 ng / ml carenza αγαπητός
• μεταξύ 50 μι 100 τιμή ng / ml άριστος

Δεν χρειάζεται να περάσεις 100 ng / ml επειδή διαφορετικά η βιταμίνη D γίνεται τοξική.

 

Όχι μόνο κατάθλιψη, αλλά πολύ περισσότερα

Οι κύριες βιολογικές λειτουργίες της βιταμίνης D είναι:

• Διατηρήστε τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα.
• Προωθεί την απορρόφηση του ασβεστίου.
• Προλαμβάνει και θεραπεύει τον καρκίνο του μαστού, ορθοκολικό και προστάτη.
• Προλαμβάνει τον διαβήτη.
• Αντιμετωπίζει την υπέρταση.
• Προλαμβάνει την σκλήρυνση κατά πλάκας.
• Αντιμετωπίστε τα κονδυλώματα.
• Υποθυρεοειδισμός; ανεπάρκεια των θυρεοειδικών ορμονών.

Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, Ο ρόλος της βιταμίνης D αναγνωρίστηκε ότι συνδέεται ΜΟΝΟ με τη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα και την ανοργανοποίηση του σκελετού.

Σήμερα είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.

Η έρευνα συμφωνεί ότι Η βιταμίνη D είναι μια πραγματική ορμόνη που δρα στο νευρικό σύστημα.

Οπως ήδη αναφέρθηκε, Η βιταμίνη D ρυθμίζει την παραγωγή και αποτρέπει την εξάντληση των νευροδιαβιβαστών (αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη, ντοπαμίνη μι σεροτονίνη) του οποίου η ανεπάρκεια σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

 

Πώς να διαπιστώσετε εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D?

Εδώ είναι 6 κοινά σημεία:

• Σκούρο δέρμα; Όσο πιο σκοτεινό είστε καρναγιάνο, τόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε κάτω από τον ήλιο για να παράγετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D.
• Νιώθεις κουρασμένος, αδύναμη και κατάθλιψη; Σε μια μελέτη στο 2006 σχετικά με την ψυχική υγεία του 80 ηλικιωμένοι ασθενείς διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ήταν 11 φορές πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη από εκείνους που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D.
• Είστε υπέρβαροι ή bodybuilding; Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, έτσι το σωματικό λίπος δρα ως «πηγάδι» που προσελκύει όλη τη βιταμίνη D στην κυκλοφορία. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με υψηλό βάρος σώματος λόγω μυϊκής μάζας.
• Πόνος στα οστά; Η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί προβλήματα στην κατασκευή του σκελετού. Ως αποτέλεσμα έχετε πόνο στα οστά.
• Ιδρώτας; Η υπερβολική εφίδρωση της κεφαλής μπορεί να οφείλεται σε νευρομυϊκή ευερεθιστότητα.

Ωστόσο, οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης στο αίμα είναι, οπωσδήποτε, μεγάλο'υπερβολικό βάρος και περνώντας το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους.

 

Γεγονότα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία:

• Η βιταμίνη D συντίθεται μέσω του δέρματος με έκθεση στο ηλιακό φως, ενώ δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου στα τρόφιμα.
• Συνιστάται να εκθέτετε τον εαυτό σας τουλάχιστον στον ήλιο 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσετε στη σύνθεση της βιταμίνης D.
• Ζυμωμένα τρόφιμα (γιαούρτι, κεφίρ, ξυνολάχανο) βοηθήσει στην απορρόφηση της βιταμίνης D.
• Βιταμίνη D, παρά το όνομά του, δεν είναι καθόλου βιταμίνη αλλά μια πραγματική ορμόνη ρυθμίζει το μεταβολισμό του ασβεστίου.
• Όσο πιο παχύσαρκοι είστε, και περισσότερη βαταμίνη (Πρέπει να πω ορμόνη) D χρειάζεστε.
• Ένα στα δύο παιδιά στην Ιταλία είναι ανεπαρκές σε βιταμίνη D.

 

Η βιταμίνη D λείπει στη σύγχρονη διατροφή?

Η δίαιτα δεν είναι το πρόβλημα, αλλά η μικρή έκθεση στον ήλιο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε χώρες με μεγάλους χειμώνες. Ο πληθυσμός έχει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, και επομένως περισσότερα κατάθλιψη.

 

Συνιστώμενα τρόφιμα για τη διατροφή σας

Για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D, προτείνω να παίρνετε περισσότερο ήλιο. Ο λόγος?

Στα τρόφιμα υπάρχει αλλά σε μικρές ποσότητες:

• Αυγά
• Ρέγγα
• Σαρδέλλα
• Σολομός
• Γάδος (ειδικά το λάδι)
• Τόνος
• Λάτε

 

Μερικές συμβουλές για τη λήψη φυσικών συμπληρωμάτων βιταμίνης D μέσω της διατροφής σας

Πριν απαριθμήσω τα αγαπημένα μου τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, Σας υπενθυμίζω ότι πρέπει να εκθέτετε τον ήλιο καθημερινά και να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα.

Τα επίπεδα βιταμίνης D δεν μπορούν να αποκατασταθούν μόνο μέσω διατροφής.

Μερικές ιδέες στην κουζίνα:

• Ομελέτα με μπέικον και σκούρο τυρί.
• Ζυμαρικά με σαρδέλες.
• Σουβλάκι σολομού με πιπεριές.
• Τονοσαλάτα, πατάτες και μαϊντανό.

 

Συμπληρώματα για κάθε σας ανάγκη

Όταν αναφερόμαστε στη βιταμίνη D είναι καλό να γνωρίζουμε ότι είναι διατίθεται σε διάφορες μορφές, εξ ου και τα διαφορετικά ονόματα που μπορούν να διαβαστούν στη συσκευασία των συμπληρωμάτων:

• χοληκαλσιφερόλη
• Βιταμίνη D3
• Ergocalciferolo
• Βιταμίνη D2
• Calcifediolo
• Καλσιτριόλο

Όλες αυτές οι διακρίσεις γίνονται επειδή διαφορετικές μορφές βιταμίνης D εξυπηρετούν διαφορετικές καταστάσεις.

Γενικά, αρκεί να καταφύγουμε στη συμπλήρωση με καλσιφερόλη ή καλσιφεδιόλη, αλλά σε ασθενείς που πάσχουν από χρόνια νεφρική ανεπάρκεια ή υποπαραθυρεοειδισμό, πρέπει να χρησιμοποιείται καλσιτριόλη.

Χρησιμοποιώ τη βιταμίνη D3 της Healthy Origins. Κάντε κλικ ΕΔΩ.

 

Έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D και κατάθλιψη? Μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια.