Vitamina B6 și depresia

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

• Fotbal
• Crom
• Folat, Acid folic sau vitamina B9
• Ferro
• Magneziu
• Omega 3 – Acid gras esențial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinc

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru a vă face să lucrați, corect.

Creierul este ca unitatea de control a unui’ auto. Trimite informații prin sistemul nervos către întregul corp.

Dar, după cum știți bine, ați deținut vreodată o mașină computerizată precum BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, prost și în cazuri severe… există și MOARTEA (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanța zincului și funcția sa terapeutică pentru combaterea depresiei.

În acest articol veți afla:

• Vitamina B6 și depresia; Tot ce trebuie să știi.
• Cum ajută vitamina B6 să lupte împotriva depresiei.
• Care sunt simptomele vitaminei B6 scăzute.
• Fapte de luat în considerare.
• Deoarece vitamina B6 lipsește în dieta modernă.
• Alimente bogate în vitamina B6.
• Cele mai bune și mai rele suplimente de vitamina B6.

 

Vitamina B6 și depresia
Tot ce trebuie să știi

Acest nutrient este necesar pentru crearea de neurotransmițători și substanțe chimice ale creierului care vă afectează starea de spirit.

Cu alte cuvinte, dacă te simți trist, este posibil să aveți un deficit de vitamina B6.

Această vitamină vă ajută să vă mențineți sistemul nervos sănătos, și starea ta de spirit pozitivă.

În plus, Vitamina B6 ajută organismul să absoarbă vitamina B12, a cărui deficiență este legată și de depresie.

Dar acest tip de vitamina B oferă mult mai mult pentru femei; Ajută foarte mult la depășirea agoniei din timpul ciclului premenstrual.

 

Un aliat împotriva depresiei

Conform cercetărilor efectuate de Centrul australian de sănătate și îmbătrânire, Vitaminele B sunt un aliat valid împotriva tulburărilor depresive.

Acest studiu a fost realizat pe supraviețuitorii accidentului vascular cerebral. in orice caz, în timpul acestui test a ieșit la iveală că 1 pacient pe 3 a fost deprimat.

Soluția?

Administrați vitaminele B6 și B12 împreună cu acidul folic.

Rezultatul cercetării, într-adevăr, a demonstrat modul în care supraviețuitorii accidentului vascular cerebral, pe care îl luaseră zilnic vitamina B6, B9, e B12, au fost mai puțin expuși la tulburări depresive.

Personal, cred că există legături puternice între depresie și accident vascular cerebral. Am încercat în familie.

De atunci, mama a luat antidepresive 35 ani. 3 cu ani în urmă a avut un accident vascular cerebral la o vârstă fragedă de 53 ani.

Concidență?

nu cred.

in orice caz, vitamina B6 și în special acidul folic, ajută organismul să se apere într-un mod natural împotriva depresiei.

Este, de asemenea, necesar pentru buna funcționare a peste 60 enzime e:

• Participă la ciclul energetic esențial pentru activitatea fizică.
• Transformă carbohidrații, proteine ​​și grăsimi.
• Necesar pentru asimilarea corectă a vitaminei B12 și magneziu.
• Participă la procesul de multiplicare a tuturor celulelor.
• Trebuie să fie prezent pentru producerea de anticorpi și celule roșii din sânge

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

• Aportul zilnic de vitamina B6 este necesar deoarece rămâne în corpul nostru numai pentru 8 minereu.
• Toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că nu le puteți păstra în corp.
• Corpul uman nu poate produce vitamina B6 sub nici una dintre formele sale, prin urmare, este important să includeți alimente bogate în vitamina B6 în dieta dumneavoastră.
• Nu depășiți 50 mg zilnic fără sfatul medicului.
• Cu cât corpul tău folosește mai multe proteine, cu atât consumi mai multă vitamina B6.
• Promovează pierderea în greutate.
• Vitamina B6 ajută la prevenirea bolii Parkinson și Crohn, precum și a depresiei.
• Nu au fost asociate efecte adverse cu vitamina B6 absorbită din alimente, dar suplimentele pot provoca probleme.
• Nivelurile scăzute ale formei activate de B6 (P5P) în fluxul sanguin sunt asociate cu niveluri mai ridicate ale markerului inflamator – a proteinei C reactive (R).
• B6 te ajută să dormi.
• Luarea B6 cu magneziu ajută la prevenirea anxietății asociate cu sindromul premastrual.

 

Vitamina B6 lipsește în dieta modernă?

Numai în cazuri rare.

Acest lucru se datorează prezenței sale într-o mare varietate de alimente.

Singurele persoane cu risc sunt alcoolicii și persoanele cu funcție renală slabă.

În acest caz, adăugați suplimente în dietă.

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

Unele surse alimentare excelente de vitamina B6 sunt:

• ficat bovin
• piept de pui
• ricotta
• fistic
• banană
• pepene
• spanac
• seminte de floarea soarelui
• fasole
• orez brun
• linte
• brânză
• latte
• tonul
• somon
• Halibutul negru
• cod

 

Câteva sfaturi pentru a obține suplimentarea naturală cu vitamina B6 prin dieta ta

Cea mai bună sursă de vitamina B6 este prin feluri de mâncare cu ingrediente proaspete.

Așa cum sa menționat mai înainte, nu au fost asociate efecte negative cu vitamina B6 absorbită din alimente.

Iată câteva idei în bucătărie:

• Ficatul venețian.
• Supa de paste si fasole.
• Piept de pui de lămâie cu linte și slănină.
• Somon la grătar în stil Corianda cu spanac fiert.
• Smoothie de banane cu ricotta proaspata.
• Friptura de vita cu cartofi copti.
• Halibut cu măsline și roșii.

 

Sfaturi pentru depozitarea vitaminei B6 în alimente

Majoritatea vitaminelor se păstrează atunci când există un contact mai mic cu apa și un timp de gătit mai scurt, ia act de extinderea Universității din Kentucky.

Apa de gătit eliberată din alimente conține majoritatea vitaminelor B. Prin urmare, folosiți-l la prepararea sosurilor și a supelor.

 

Suplimente pentru fiecare nevoie

Înainte de a te arunca cu capul în cumpărarea suplimentelor, incetineste.

Doar în cazurile de deficiență severă poate fi necesar să recurgeți la suplimente.

Nu au fost asociate efecte adverse cu vitamina B6 absorbită din alimente, dar suplimentele pot provoca probleme.

 

Aveți un deficit de B6 și depresie? Împărtășiți-vă experiența în comentarii.