Vitamin B6 og depression

I centrum af denne forskning er et simpelt spørgsmål: Ernæring kan påvirke vores mentale tilstand?

Du må tænke: “Dai Rudy, Depression er en alvorlig sygdom. Du vil overbevise mig om, at du kan helbrede depression ved at ændre din kost?”

Jeg ved det, fordi jeg oplevede depression. Og lad mig fortælle dig, det er et elendigt liv. Hvis du nogensinde har oplevet det på et hvilket som helst niveau, du ved allerede.

Ændring af min kost var en afgørende faktor for at komme sig over depression. Og den dag i dag fortsætter jeg med denne diæt rig på anti-depressive næringsstoffer.

Jeg er sikker på én ting, og jeg fortæller dig det som en ven; “Med en dårlig kost vil du aldrig komme dig over depression”.

Psykiske lidelser er komplekse.

Sådan er hjernen. Og det samme er de fødevarer, vi spiser, og hvordan vores kroppe interagerer med dem.

Din krop og hjerne har brug for noget rigtigt “gas” for at give dig styrken til at komme ud af depressionen.

Og tro mig, når jeg fortæller dig, at det er meget enkelt at tilpasse din kost.

Ikke kun vil det hjælpe dig med at komme ud af depression, men du vil føle dig som da du var barn; Fuld af energi og lyst til at leve.

Er du klar?

Lad os begynde…

 

Men hvad er disse antidepressive næringsstoffer?

Godt spørgsmål.

her er de:

• Fodbold
• Chrome
• Folat, Folinsyre eller vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle fedtsyrer
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• D-vitamin
• Zink

Der er ikke så mange.

Og jeg gætter på, at du undrer dig: “Rudy, Jeg er ikke læge, så jeg forstår intet af, hvad du taler om“.

Bare rolig, Jeg taler ikke som en læge, fordi jeg ikke er læge.

“Ciao! Mit navn er Rudy.”

De fleste kender mig, fordi jeg skriver om menneskets potentiale og effektiv information understøttet af psykologiske og videnskabelige forestillinger præsenteret på en enkel og kortfattet måde.

 

Hvordan at spise korrekt hjælper hjernen?

Din hjerne er mere sulten, end du tror… Det er ham, der får dig til at føle dig sulten…. Det er ham, der strammer din mave. Det er ham, der gør dig svimmel, når du er svag.

Det kræver en masse energi og specifikke næringsstoffer for at få DIG til at fungere, korrekt.

Hjernen er som kontrolenheden i en’ automobil. Det sender information gennem nervesystemet gennem hele kroppen.

Men som du godt ved, hvis du nogensinde har haft en computerstyret bil som en BMW eller Mercedes, over tid kan kontrolenheden forårsage problemer.

Hvor meget sker dette, din kære bil nægter at arbejde eller er begrænset til at udføre grundlæggende funktioner såsom at tænde nødlysene.

Det samme sker for en hjerne, der mangler essentielle næringsstoffer.

DU fungerer som minimum, dårligt og i alvorlige tilfælde… der er også DØDEN (depressivt selvmord).

For det, i dag vil jeg fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om’ betydningen af ​​zink og dets terapeutiske funktion til at bekæmpe depression.

I denne artikel finder du ud af det:

• Vitamin B6 og depression; Alt hvad du behøver at vide.
• Hvordan vitamin B6 hjælper med at bekæmpe depression.
• Hvad er symptomerne på lavt vitamin B6.
• Fakta at overveje.
• Hvorfor mangler vitamin B6 i den moderne kost.
• Fødevarer rig på vitamin B6.
• De bedste og værste vitamin B6 kosttilskud.

 

Vitamin B6 og depression
Alt hvad du behøver at vide

Dette næringsstof er nødvendigt for at skabe neurotransmittere og hjernekemikalier, der påvirker dit humør.

Med andre ord, hvis du føler dig trist, du kan have en vitamin B6-mangel.

Dette vitamin hjælper dig med at holde dit nervesystem sundt, og dit positive humør.

i øvrigt, Vitamin B6 hjælper kroppen med at optage vitamin B12, hvis mangel også er forbundet med depression.

Men denne type B-vitamin tilbyder meget mere for kvinder; Det hjælper meget at overvinde smerten under den præmenstruelle cyklus.

 

En allieret mod depression

Ifølge forskning af Western Australian Center for Sundhed og Aldring, B-vitaminer er en gyldig allieret mod depressive lidelser.

Denne undersøgelse blev udført på slagtilfældeoverlevere. Imidlertid, under denne test kom det frem at 1 patient på 3 var deprimeret.

Løsningen?

Administrer vitamin B6 og B12 sammen med folinsyre.

Resultatet af undersøgelsen, Ja, demonstreret, hvordan forsøgspersoner overlevede et slagtilfælde, som havde taget dem dagligt vitamin B6, B9, e B12, var mindre udsat for depressive lidelser.

Personligt tror jeg, at der er stærke sammenhænge mellem depression og slagtilfælde. Prøvede det med familien.

Min mor bliver behandlet med antidepressiva for 35 flere år. 3 år siden fik han et slagtilfælde i den unge alder af 53 flere år.

Sammentræf?

jeg tror ikke.

Imidlertid, vitamin B6 og i særdeleshed folinsyre, hjælper kroppen med at forsvare sig naturligt mod depression.

Det er også nødvendigt for den korrekte funktion af addition 60 enzymer e:

• Deltager i den energicyklus, der er grundlæggende for fysisk aktivitet.
• Omdanne kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
• Nødvendig for korrekt assimilering af vitamin B12 og magnesium.
• Deltager i multiplikationsprocessen af ​​alle celler.
• Det skal være til stede for produktionen af ​​antistoffer og røde blodlegemer

 

Fakta at overveje

Her er nogle nøglepunkter:

• Det daglige indtag af vitamin B6 er nødvendigt, fordi det kun forbliver i vores krop for 8 malm.
• Alle B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder at du ikke kan opbevare dem i kroppen.
• Den menneskelige krop kan ikke producere vitamin B6 i nogen af ​​dens former, derfor er det vigtigt at inkludere fødevarer rige på vitamin B6 i din kost.
• Overskrid ikke 50 mg dagligt uden lægehjælp.
• Jo mere protein din krop bruger, jo mere vitamin B6 indtager du.
• Fremmer vægttab.
• Vitamin B6 hjælper med at forebygge Parkinsons og Crohns sygdom samt depression.
• Ingen bivirkninger er blevet forbundet med vitamin B6 absorberet fra fødevarer, men kosttilskud kan give problemer.
• Lave niveauer af den aktiverede form af B6 (P5P) i blodgennemstrømningen er forbundet med højere niveauer af den inflammatoriske markør – af C-reaktivt protein (R).
• B6 hjælper dig med at sove.
• At tage B6 sammen med magnesium hjælper med at forhindre angst forbundet med PMS.

 

Vitamin B6 mangler i den moderne kost?

Kun i sjældne tilfælde.

Dette er takket være dens tilstedeværelse i en bred vifte af fødevarer.

De eneste mennesker, der er i fare, er alkoholikere og personer med dårlig nyrefunktion.

I dette tilfælde, tilføje kosttilskud til din kost.

 

Anbefalede fødevarer til din kost

Nogle fremragende fødekilder til vitamin B6 er:

• kvæglever
• kyllingebryst
• ricotta
• pistacie
• banan
• vandmelon
• spinat
• solsikkefrø
• bønner
• brune ris
• linser
• ost
• latte
• tunfisk
• laks
• helleflynder
• torsk

 

Nogle tips til at få naturligt vitamin B6-tilskud gennem din kost

Den bedste kilde til vitamin B6 er gennem retter med friske ingredienser.

Som allerede nævnt før, ingen negative virkninger er blevet forbundet med vitamin B6 absorberet fra fødevarer.

Her er nogle ideer i køkkenet:

• venetiansk lever.
• Pasta og bønnesuppe.
• Citron kyllingebryst med linser og bacon.
• Grillet corianda laks med kogt spinat.
• Banansmoothie med frisk ricotta.
• Roastbeef med bagte kartofler.
• Helleflynder med oliven og tomater.

 

Tips til opbevaring af vitamin B6 i mad

De fleste vitaminer bibeholdes, når der er mindre kontakt med vand og kortere tilberedningstid, overtager udvidelsen af ​​University of Kentucky.

Kogevandet, der frigives fra fødevarer, indeholder de fleste af B-vitaminerne. Derfor, bruge det til fremstilling af saucer og supper.

 

Kosttilskud til alle dine behov

Før du dykker hovedkulds ned i køb af kosttilskud, bremse.

Kun i tilfælde af alvorlig mangel kan det være nødvendigt at ty til kosttilskud.

Ingen bivirkninger er blevet forbundet med vitamin B6 absorberet fra fødevarer, men kosttilskud kan give problemer.

 

Du har B6-mangel og depression? Del din oplevelse i kommentarerne.